詳細検索

    心や体の悩みこのトピを見た人は、こんなトピも見ています
    こんなトピも
    読まれています

    急なストレッチで体が悲鳴をあげた

    お気に入り追加
    レス13
    (トピ主1
    Twitterでシェア facebookでシェア LINEでシェア はてなブログでシェア
    😑
    こむぎ
    ヘルス
    アラフォーです。元々運動が嫌いで運動神経も悪く、学生時代もずっと文化部で運動とは無縁の人生を歩んできました。
    コロナの影響で家にいる時間が多いので、少しはストレッチでもやってみようかと、ヨガストレッチなるものをやってみました。
    ハードな運動ではなく、ゆっくりと体を伸ばしたり気持ちがよかったのですが、当日の夜、眠れなくなるぐらい、股関節などに痛みが出てしまいました。
    普段の運動不足と、自分で思っていた以上に体が硬くなっていたことを実感したのですが、私のような人間が徐々に体を痛めることなく始めるには、何から手をつけたら良いでしょうか?
    アドバイスいただけるとうれしいです。

    トピ内ID:6266471952

    これポチに投票しよう!

    ランキング
    • 2 面白い
    • 15 びっくり
    • 1 涙ぽろり
    • 34 エール
    • 1 なるほど

    レス

    レス数13

    レスする
    • レス一覧
    • トピ主のみ (1)
    このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました
    • 1
    • 2
    先頭へ 前へ
    1 10  /  13
    次へ 最後尾へ
    並び順:古い順
    全て表示

    どんなものをどんな風にしたか

    しおりをつける
    😀
    うーん
     ストレッチは呼吸が大事なので、
    できるだけ呼吸しながらすると良いと思います。

     常にじわりじわりとした感覚を大事に、痛いまではしないのが続くコツだと思います。 

    トピ内ID:8647302597

    ...本文を表示

    初めてなら

    しおりをつける
    🐤
    ガーベラ
    運動経験が無いからこそ、やりすぎでしょうかね。
    ピラティスはおススメですよ。運動が苦手でもだんだん自分の身体がわかる様になります。体幹も強くなりますよ。

    トピ内ID:8425035009

    ...本文を表示

    やり過ぎたんだと思います

    しおりをつける
    🐤
    もそもそ
    大したことないと思っても、無理し過ぎ、やり過ぎたんだと思いますよ。

    手加減したら良いと思います。

    トピ内ID:8048498714

    ...本文を表示

    体を温めてから

    しおりをつける
    blank
    ところ天
    ストレッチはお風呂上がりなど体を温めてからやるといいですよ。
    筋肉は温かい状態だとよく伸びます。

    伸ばす時は息を吐きながら。

    筋肉は使わないと固くなります、ラジオ体操でもいいので少し体を動かす習慣があるといいですね。

    トピ内ID:6886534709

    ...本文を表示

    初めは仕方がないかも

    しおりをつける
    🙂
    ゆきだるま
    長年意識して動かしていなかった部分ですし、
    運動中は痛みを感じなくても、後から痛みが出てくることも多いので、
    初めのうちは多少の痛みが出ても仕方がないかもしれません。

    とはいえ、無理せず、ゆっくりと呼吸し、ゆっくりと身体を動かす。
    初めから回数をこなそうと思わず、1日に数回から始めて、
    身体がほぐれてきたら、回数を増やしていくスタイルでいいのでは。

    トピ内ID:5415294349

    ...本文を表示

    1年かけて

    しおりをつける
    🐤
    ひよこぴよ
    ストレッチと言いましても一見 簡単にできるように見えますけれど、あれは普段から実施している人がやって 簡単にできることなんです。スポーツはみな同じです。

    私(63・男)は子供のころから「筋のばし」と言って現代風に言えば「ストレッチ」ですけれど、60年以上 毎日習慣になっていますからできてしまいます。

    普段 ストレッチの習慣がない人ならば、例えばNHKテレビの健康番組で紹介されているストレッチでも 1年かけて徐々にできるようになっていく・・・というように実施しないと筋肉・関節を痛めてしまいます。

    テレビで 「どなたでもできる 簡単な・・・」これは普段から実施している習慣の人がやってできることでして、急に始めたら怪我をしてしまいます。

    トピ内ID:3120889382

    ...本文を表示

    ストレッチで椎間板ヘルニアになった

    しおりをつける
    blank
    くま
    アラフィフです。
    私も怪我防止にストレッチをしてたのですが、それで椎間板ヘルニアになってしまいました。
    加齢と共に骨の間が狭くなっていた所に、ストレッチで押されて出てしまったらしく、しばらく動くのが大変でした。

    その反省を踏まえて、今はスロトレをしています。
    ゆっくりと筋トレするんです。
    テレビで知りました。
    汗だくになって呼吸もヒーヒー、なんてならず、でも筋肉に負荷をかけて少しずつ筋肉を増やし代謝をあげる。
    運動が苦手な私にはピッタリでした。
    最近はスーパーのレジ待ちの間に、かかとの上げ下ろしをやったり、本を読みながらスクワットをしたりしてます。
    スピードを抑える為にメトロノームのアプリを使って
    4秒かけて上げて、4秒かけて下ろす
    なんてしています。
    負荷をかける為に家にあるペットボトルを使って、腕や肩の筋トレも出来てお金もかかりません。

    本も出てますので、いかがでしょうか?

    トピ内ID:0581534196

    ...本文を表示

    わかります!

    しおりをつける
    🙂
    米が好き
    その後お加減いかがですか?

    無理をしないのは大事なんですが、体を動かした経験が乏しいと、自分にとって適切な運動強度がわからないんですよね。
    主様の場合はきっと伸ばしすぎたんですよね。ストレッチをしている時の、自分の体のモニタリングがうまくできなかったのでしょう。
    でも、ときには失敗しながら、だんだんうまく運動できるようになるものではないでしょうか。

    私も運動習慣のない、ぽっちゃりアラフィフ女性です。コロナ自粛で、ぽっちゃりに拍車がかかってしまったので、エクササイズ動画を見ながら体を動かし始めました。
    最初の2ヶ月ほどは、ゆるい初心者エクササイズを調子良く続けられて、体力がついてきたかなと何となく効果も感じていました。
    しかし、それに気を良くして、別のダンスエクササイズに挑んだところ、2日目で膝に激痛が!飛び跳ねる動きが悪かったようです。デブにジャンプは禁忌でした(泣)。
    その後2ヶ月ほどは膝が痛くて、階段の上り下りも辛いくらいだったので運動はできませんでした。
    やがて痛みが軽快したので、最近は近所のおもちゃ屋さんで買ったリングフィットアドベンチャー(スイッチのゲーム)を使って、ゲームをしながら汗をかいています。

    お兄さん(の声)に励まされながら、いろいろな運動ができるので楽しいです。20分もやれば大汗をかくので、毎日20分から30分くらい楽しみ、一汗かいてからお風呂に入って寝ています。
    子どもたちには笑われますが(動きがドタバタしていて面白いらしい)、時にはお手本を見せてくれたり(子どもは上手い)、操作方法を教えてくれたりするので、楽しく無理なく運動できています。

    主様も、まずはしっかり治してから、無理なく運動されますように。痛み出た運動強度を超えないように気をつけて(私は飛び跳ねすぎないように気をつけています)、共に頑張りましょう!

    トピ内ID:6909340184

    ...本文を表示

    レスありがとうございます

    しおりをつける
    😀
    こむぎ
    たくさんの方々に体験談やアドバイスいただけてうれしいです!
    皆さま、大切な時間を割いてコメントしていただきありがとうございます。

    痛くて眠れなかった当日は、仕方なく痛み止めの薬を飲み、なんとか眠ることが出来ました。
    翌日以降は若干の筋肉痛などはあったものの、眠れない程の痛さなどはなく、平穏に過ごしています。
    また同じような痛みには襲われたくないのですが、ここまで凝り固まった体をそのまま放置したら、それはそれで良くないですよね…。

    呼吸が大切が大切なのですね。
    ピタティス、スロトレ、ラジオ体操、NHKの番組など、参考になりました。
    色々調べてみようと思います。
    同じように逆に体を痛めてしまった方のお話もとても興味深かったです。
    やり過ぎは禁物。多少効果が薄くても、長い目でとにかくゆっくりトレーニングしていった方がいいですね。

    皆さまのコメント、大変励みになりました!

    トピ内ID:6266471952

    ...本文を表示

    固まった筋肉は固い粘土をイメージして

    しおりをつける
    🙂
    働く主婦
    カチカチの粘土を伸ばそうとするとどうなりますか?

    伸びないし、ヒビ割れます。

    固まった自分の筋肉をこの固い粘土と同じだとイメージしましょう。

    固い粘土を柔らかく伸ばすには順序がありますよね。
    1温める
    2ひたすら揉んで柔らかくする
    3伸ばす

    筋肉も同じです。
    ただし、勘違いされやすいのが「温める」でして、お風呂で湯船につかっても温まるのは表面だけです。深層部の筋肉は冷たいまま。

    筋肉は粘土と違い自ら発熱することができます。
    動かすんです。足踏みでもいいし縄跳びでもいいし、踏み台昇降でもいい。

    無理しない程度に動かし、温めてから揉み解します。

    揉み解すのに最適なのはテニスボールですが、トピ主さんの状態だと痛いかもしれません。
    軟らかいゴムボールやおもちゃのボールから始めてみてください。

    ボールを下に敷いてその上にお尻を乗せます。
    ジッとしててもいいしグリグリしてもいいです。
    お尻以外にも太ももの後ろ、横、前、ふくらはぎ、いろんな場所に当ててグリグリ。

    ここまでやって最後にストレッチ(伸ばす)です。

    順番通りにやれば自分で驚くほど柔らかくなっているはずです。

    一日に一気にやらなくても、1週間を目安に時間をかけてもOK。

    最も重要なのは「毎日続ける」事。


    これが出来ないんだなぁ。。

    トピ内ID:2378184255

    ...本文を表示
    • 1
    • 2
    先頭へ 前へ
    1 10  /  13
    次へ 最後尾へ
    並び順:古い順
    全て表示
    • レス一覧
    • トピ主のみ (1)

    あなたも書いてみませんか?

    • 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心
    • 不愉快・いかがわしい表現掲載されません
    • 匿名で楽しめるので、特定されません
    [詳しいルールを確認する]

    アクセス数ランキング

    その他も見る
      その他も見る
      気に入ったトピを保存するといつでも読み返せる
      気に入ったトピを保存するといつでも読み返せる
      使用イメージ
      使用イメージ

      マイページ利用でもっと便利に!

      お気に入り機能を使う ログイン
      レス求!トピ一覧

      注目トピ

        みんなの投票結果

        編集部から

        編集部からのお知らせはありません

        Horoscope | 大手小町

        Twitter

        Follow

        発言小町大賞0