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    🙂
    そそ
    更年期でなかなか減らない体重に悩んでいます。
    夜は控えめにしていますが、朝はがっつり食べています。

    朝のメニューですが

    ・ごはん一杯
    ・納豆
    ・簡単なサラダ
    ・きなこヨーグルト
    ・せんべいやクッキー1枚程度

    です。ただ、これを食べると1~2時後に猛烈におなかがすくので
    おにぎり一個を追加してしまいます。

    朝ご飯を食べると、さらにお腹がすく。
    いっそのこと抜いた方が良いのか・・・。
    ただ朝を食べることで便意につながるので、
    どうすればいいのか。

    皆さん、朝ご飯はどうされていますか?

    トピ内ID:7926392204

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    朝ごはんは食べるけど朝からお菓子は時々

    しおりをつける
    😀
    う~ん
     食事と血糖値の関係じゃないかな?と思います。

     自分も朝は食べてます。

     ライ麦食パンにとろけるチーズを乗せて焼いたのと、低脂肪牛乳に青汁入れてバナナがおおいですね。バナナじゃない時はキウイとか季節の果物。今朝はリンゴを1個皮ごと切って食べました。

     基本、お腹がすく時は何か身体を動かします。するとその内に忘れてしまって、お昼まで食べなくてもいられます。

     逆に食べたい時はコンビニスイーツも月に2回位、気の向くままに食べる事もします。

    トピ内ID:5425566654

    ...本文を表示

    食べますよ

    しおりをつける
    blank
    雨のツール
    トピ主さんの朝ごはん、私にとってはがっつりではないです。

    ご飯一膳(家庭用精米機あり。色んなご飯をいただきます)
    お味噌汁
    卵料理
    納豆
    野菜料理(サラダやお浸し、蒸したり炒めたり)

    ご飯は滅多に白米にはしません。
    よく噛むとお腹持ちがいいからです。
    私は自営業で自宅が仕事場です。
    なのでお昼はほぼ食べません。
    夜は夫と晩酌をします。

    私なら、
    おせんべいやクッキーをお味噌汁にします。
    ご飯と汁物ってお腹持ちに寄与すると思います。

    トピ内ID:3309229748

    ...本文を表示

    もう何十年も食べてません

    しおりをつける
    blank
    普通の社会人なら今の食事はすぐカロリーオーバーになりますよね。
    私は朝はソイラテか豆乳一杯。
    昼普通、夜少なめです。
    お通じは、朝イチ出でます。
    子育ての経験や、夫を見るに
    お通じに関しては体質も大きいと思います。


    生物の歴史って、飢えとの戦いがほとんどですから
    今生き残ってる生物の体って、
    思ってる以上に省エネですよ。
    本当にすごいと思います。
    話はそれますが、すべての道具や機械が
    生物の体並みにエネルギー効率が良くなれば、
    もっと人間の生活も豊かになるのでしょうかね。

    トピ内ID:0420157567

    ...本文を表示

    朝は食べ、夜は食べません。

    しおりをつける
    🐶
    同年代だと思う
    私も朝は食べますよ。

    ・フルーツ(グレープフルーツ、キウイ、ドライマンゴー)
    ・無糖ヨーグルト(ソイフレーク、オートミール少し)
    ・ゆで卵
    ・ハードチーズ
    ・85%ブラックチョコレートひとかけ
    ・皮付きアーモンド5粒
    ・白湯とコーヒー

    昼は軽く、野菜、魚が中心ですが、炭水化物は基本食べません。

    最後に遅くとも15時前にはハチミツかけ無糖ヨーグルトのみ。

    それ以降は水以外、口にしません。
    朝を抜くよりも、夜を抜いた方が私は体の調子が良く、
    体重も45kg(154cm)を維持できています。
    あとは適度な運動も必須だと思います。
    私の場合は愛犬と一日二回は1時間ずつ早歩きで散歩しています。

    トピ内ID:9343034526

    ...本文を表示

    煎餅とクッキーは止めましょうね。

    しおりをつける
    🙂
    チビ丸子
    その代わりご飯を一杯半にし味噌汁もつけた方がいいですね。
    あと焼き魚も入れた方がいいかも知れませんね。
    何でも朝はガッツリ食べて夜はちょびっと食べるのが正しい食事の仕方ですよ。

    トピ内ID:2754329625

    ...本文を表示

    朝ご飯を食べないと太る、という論文が出ています

    しおりをつける
    🐱
    茶トラ11キロ
    ラットでの実験だそうですが。
    人だけでなく動物や植物でさえもサーカディアンリズム(体内時計)があるそうです。
    朝ご飯は、1日の始まりのスイッチを入れる役目があるので、是非食べてほしいと研究者が言っています。

    私の朝ご飯は
    ・具だくさんの味噌汁、カレー粉とえごま油入り
    ・卵二個のオムレツ、トマトケチャップかけ
    ・オリーブオイルで炒めた野菜とサラダ
    ・自家製ヨーグルト200グラム、季節の果物入り
    ・水で薄めた黒酢
    ・コーヒー、ココア味のプロテイン入り
    プロテインは通っているジムで勧められました。
    毎日変わりません。
    朝はご飯は食べません。

    日の出とともに起き(4時半)夜は夫と晩酌をすると9時には轟沈。
    年齢が行くにつれ、炭水化物はあまり欲しいと思わなくなりました。

    仕事が測量なので、現場に行った時には甘いものが欲しくなり、スーパーで買ったカップに入ったスイーツを半分食べます。残りは冷蔵庫にしまいます。(一つは多い。)
    還暦過ぎなので、食べるとすぐに太ります。太ると機材を持って山に登るのがきつくなるので、気を付けています。

    雨のツールさんの書き込みを読んで、我が家も家庭用精米機を買おうということになりました。
    農家から30キロの米を玄米で買い、スーパーマーケットに併設されている精米機で精米(三分つき)をしていましたが、その都度精米すると美味しいかなと・・・
    また、30キロの米を担ぐのがきつくなってきたと夫が言うので。
    後押しありがとうございます。

    三分つき米、腹持ちが良くておいしいですよ。お勧めです。

    トピ内ID:8931098222

    ...本文を表示

    血糖値

    しおりをつける
    🙂
    べるる
    急激に上がって、急激に下がっているんじゃないですか?
    だから猛烈にお腹がすくのかなと思いました。

    血糖値スパイクって言うんでしたっけ?

    健康診断はされていますか?
    一度相談されてみては?

    トピ内ID:5044137334

    ...本文を表示

    悪いけど、専業主婦で、しかも五十代なら食べ過ぎでしょ

    しおりをつける
    🙂
    オレンジ
    外でお仕事をしているのなら、朝からガッツリ食べたほうがいいです。

    でもトピさんは専業主婦の更年期世代ですよね?
    悪いですが、そりゃあそんなにガッツリ、しかも炭水化物多めの朝食を毎日食べてたら痩せませんって。

    私も専業主婦で更年期世代ですが、朝ごはんは水分オンリーです。
    8時ぐらいに、青汁、トマトジュース、コーヒー、だけ。

    そして昼ごはんが朝食みたいなメニューです。
    (10枚切の)パン一枚、卵料理、チーズ、多めのサラダ、です。


    それからトピ主さんは夜ご飯は控えめだそうですが、でもそこでもひょっとしたら炭水化物が多めなのでは?

    私は夜ご飯はバランスの良いメニューで量は少なめです。白飯は3口しか食べないことにしてます。

    それと、晩御飯から次の日の朝ごはんまでは最低でも15時間は空けるようにしてます。

    これで体重が減らない、ということはありません。

    トピ内ID:9028841896

    ...本文を表示

    わかる

    しおりをつける
    blank
    ワーママ
    朝食を食べるほうが体重も増えるし
    11時頃にお腹が空いて耐えられない

    いっそのこと、水でも飲んでた方がすっきりする
    そういう体感があります

    ちょっと前に流行った完全無欠コーヒーとか
    朝スムージーダイエットなどの健康法の意味も
    あると思います

    何が正解かわかりませんが人それぞれかな?

    トピ主さんは
    朝がっつり食べるなら、もうちょっとちゃんと食べた方がいいと思います

    最近、管理栄養士が考えたメニューをちゃんと計量して作っています

    お腹いっぱいになるのにちゃんと痩せました
    栄養バランスって大事ですね

    トピ内ID:6657166651

    ...本文を表示

    タンパク質なのかなぁ

    しおりをつける
    🐤
    ぴよ
    私も更年期半分あたりまできた50才です。

    トピ主さんのガッツリは、食べない人の朝食にしてはがっつりだと思います。
    ちなみに私は
    朝=ダイエットドリンクor納豆ごはん(白米140g+納豆40g)
    昼=ダイエットドリンクorニラやたまごをどうにかした丼
    夜=普通に夕食
    昨夜はレンコン入り豚ひきつみれ・ハンバーグ風、白米(100g)、味噌汁(大根葉&油揚げ&ネギ)、野菜サラダ、大豆ひじき、チャンジャ各少々です。

    このようなメニューでも着実に太っていきます。

    とりあえず、トピ主さんはタンパク質たっぷり摂取したら痩せそうな気がします。
    今はちょっと少ないかな??

    トピ内ID:6738630600

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