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    呼吸を深くしたい

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    トピ主
    ヘルス
    以前から呼吸が浅く、集中してると呼吸が止まってたりします。
    身体を緩ませることが下手で常に緊張状態。深呼吸が苦手です。
    心身にいろんな症状が出ており、呼吸を一から見直そうと
    考えています。

    今は疲れやすく身体も硬いので、将来ヨガを習いに行くのが目標ですが、
    皆さんの中で浅い呼吸から深い呼吸になれた具体的なやり方などおしえていただけると幸いです。

    単純にヨガや呼吸法、なにかしらのストレッチ法?などで良いことあったなどの体験でもモチベーションになるので、よろしくお願い致します。

    トピ内ID:0823069177

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    まさにヨガで。

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    💄
    モネ
    ヨガ歴5年目です。
    腹式呼吸の、鼻から吸ってお腹を膨らませる→お腹をへこませながら鼻から息を吐く、が、自然にスムーズに出来るようになり、その頃、人間ドックで肺活量を褒められるようになりました。

    肺活量だけでなく、ヨガで、身体から力を抜く=肩の力をを完全に抜くが出来るようになり肩こりが無くなりました。

    ヨガ、すぐにでもおはじめになればいいのに、と思います。身体の硬さ、あまり恐れないで、と。周りに結構、失礼ながら、かたーい方もいらしてます。でも、1レッスン終わったら爽快そうですよ?ビギナーコースからおはじめになればよいと思います。まわしものではありませんが、大手のラバ、おススメです。ご年配の方から、身体カチカチな男性まで、それぞれ楽しまれてます。

    トピ内ID:6281540974

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    全身に酸素をいきわたらせる

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    トピ主
    モネさん、レスありがとうございます。
    やはりヨガは楽しそうですね。
    今はホットヨガが主流なんですね。
    私はサウナが苦手なので最初から選択肢から外していましたが、調べてみると温度が違うのですね。
    近所にもスタジオがたくさんあるので体験レッスンを検討してみますね。

    深い呼吸には横隔膜の柔軟さが必要らしく、仰向けに寝てふくらはぎを椅子に乗せてお尻の下に10センチの厚さのバスタオルを敷いて持ち上げて、深呼吸するのを今はやっています。膝が90度になるようにします。

    あとは姿勢を常に意識するというくらいしか今はできていませんが、リラックスの達人になりたいです。

    トピ内ID:0823069177

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    トピ主のコメント(2件)全て見る

    コーラス(カラオケ)なんかも良いです

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    🙂
    ばあばの知恵
    以前はヨガも習っていました。
    仰向けに寝て、鼻から息を吸い込んで吸い込んで、お腹を大きく膨らませます。5秒くらい息を止めて、今度は口から少しづつ息をゆっくり、ゆっくり吐いていきます。これを寝る前に5回くらいやってみてください。

    それと同じような訓練かもしれませんが、コーラスでの発声法も似てますよ。ゆっくりした歌を歌う時や、最後の方を長く延ばす時の呼吸です。
    私は今、コーラスをやってますが、長い発声の後、自然と息がいっぱい入って来ます。
    「酸素」が脳まで満ち溢れるので、体にも脳にも良いそうです。家でもやれるので、是非やってみてください。

    トピ内ID:2815979127

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    発声は一石二鳥かも

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    トピ主
    ばあばの知恵さん、レスありがとうございます。
    カラオケはたまに行っています。

    コーラスとか大勢で歌うのはこれもとても楽しそうですね。
    単に息を吐くより発声もつけたらストレスも吐き出せて一石二鳥の気もしますね。

    ゴスペルやボイトレを習いたい気持ちもあります。
    深呼吸の時に長く声を出すのをやってみます。

    トピ内ID:0823069177

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    トピ主のコメント(2件)全て見る

    簡単な方法

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    🐱
    意地悪猫
    今直ぐに出来ますから、お遣りになられたらと思います。
    多分ですがヨガを遣り始めてから3年か4年になります。
    その中で、一番気に入っていて簡単なものを紹介します。

    仰向けに寝て、手足を伸ばし適当に両手両足を拡げます。
    そして静かに目を瞑り、何も考えないようにして静かに
    呼吸をします。

    呼吸に意識を集中する様にします。自然呼吸でよいです。
    多分ですが、暫くすると寝ているか、眠くなって来ると
    思います。

    少し気になる様なことがあれば、1日に何回でもお遣り
    になればと思います。畳でもフローリングでもよいです。
    私が習っているのは、「ハタヨーガ」ですが、ヨーガの
    究極の目的は、「自然の呼吸」だそうです。

    トピ内ID:7511188913

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