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    🙂
    きこり
    ヘルス
    30代前半のきこりと申します。
    約3年前に子どもを出産し専業主婦をしています。
    元々、事務職で体力は無い方でしたが産後は更に低下し今は昼食後に10分程度仮眠を取らないと夕方からフラフラです。

    先日多額の住宅ローンを組み、来年度には子どもが幼稚園児になるので新居の近くの飲食店でランチタイムのパートをと考えていますが今の体力では身体が持ちそうにありません。

    睡眠は7時間としっかりとれており寝起きは疲れはありません。

    炭水化物や甘いお菓子を摂取し過ぎて血糖値スパイクなるものが起きている、身体が糖化してきているのかと思っています。

    ・甘い物を控えてビタミンを摂取する食生活にする
    ・夫が休みの土日祝日はウォーキングをする
    ・毎日スクワットをする
    を目標にパート開始までの約半年間で体質改善したいと思っています。

    実際に体力向上した方、どのような事が効果的でしたか?!
    色々教えていただけると嬉しいです。

    トピ内ID:7897678823

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    体を冷やさない。

    しおりをつける
    🙂
    ひつじ
    そのほかのこととしては、体を冷やさない、特に
    下半身を冷やさないようにすること。
    冷えは足裏から入ります。首のつくところからも入ってきます
    (つまり服とその付近との間から)。
    甘いものは体のなかに入ると水に変わり、下半身にたまっていきます。
    (と漢方の先生から聞きました)。
    私のまわりのひとの観察では、体温の高いひとたちは
    疲れ知らずです。

    トピ内ID:9006761222

    ...本文を表示

    筋肉をつけると効果がありそう

    しおりをつける
    blank
    チュン夫
    >・甘い物を控えてビタミンを摂取する食生活にする
    >・夫が休みの土日祝日はウォーキングをする
    >・毎日スクワットをする

    ウォーキングやスクワットなどで、筋力を付けるのは良いと思います。

    甘い物を控えるのも良いですが、「ビタミン摂取」はよく分かりません。

    基本的に毎日3食、栄養バランスのとれた食事をすればビタミンは摂取できると思います。

    もし、病院の検査でビタミン不足と言われたのなら、薬剤などで摂取すれば良いですし、医師が処方してくれるのではありませんか?。

    貧血などをよく起こすなら、医師に相談すれば良いと思います。

    睡眠も個人毎に体質の違いがあるので7時間がしっかり取れている時間かどうかはわかりません。

    朝が来たら自分で(時計や他人の助けなく)自動的にスッキリ起きられるなら、それで良いのかもしれません。でも、仮眠しないと夕方からフラフラなのは気になりますね。

    子供が小さいと、食事も「手抜き」になりがちですが、運動とともに、きちんと食事をするのが体力向上の基本だと思います。

    私は男なのに超ヤセで体力不足でしたが、食事は常に3食食べていて、筋トレに励んで筋肉を増やしたら、少しはマシになりました。

    トピ内ID:8793356924

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