ねこ背を治したい！

タイトル通りなのですが、高校生くらいから猫背を気にしています。 今では小さい子供を持ち、どうしても抱っこしたり・目線が下になって、余計にひどくなります。 もともと猫背の私は、周りから見るとびっくりされているのではないかと思います。 母親から意識しながら歩きなさいと言われ、頑張ったりしますが、胸を張りすぎてしんどいというか、ご飯を食べるときにピンと張りすぎて、友人に「姿勢良すぎ！」って笑われたことがあります・・。 自然にまっすぐってどう作るのでしょうか。何かコツありますか？ 日々どういった努力をするといいのでしょうか。 背筋が衰えているから猫背になりやすいって聞いたことがありますが、背筋を鍛える運動は有効でしょうか。 ご意見よろしくお願いいたします。