自分の表情を他人に見られると顔がこわばる。生きていけないです

初めまして。私の深刻な悩みにぜひアドバイスをお願いいたします。 私は今迄普通に出来ていた事がふと、意識をしてしまうとその日からず～っと気にし始めて精神的病気の様にできなくなります。 私は女で29歳です。 今迄人と話すのが大好きで誰とでも楽しく話くできるしよく飲みに行ったり遊びに行ったり友達関係は長続きしないけど友達を作る事がすぐできるし人見知りもそんなにしない性格でした。 所が、約半年前くらいから人と話す時ふと、自分の顔を見られるとこわばるというか”人に見られてるんだ”という風にとってしまうのか、まともに会話できなくなってしまいました。 仕事は事務職で社長以外と話す事はほとんどなくほぼ電話です。 でも、スーパーに行ってレジの人とかたまに会社にくる得意先の人など人と話す時に顔の表情がおかしくなって変顔になっている自分がわかるんです。 実際会話も自分自身しづらくてまともに普通に相手の顔を見て話できなくなってしまいました。例え相手の顔を見ていなくても変顔になります。 今相手が自分を見てるんだと思うと... 最近昔からの友達と会った時もずっと手で顔をふさぐ様な変な感じで話すというか...自然に人と会話できなくなっています。 気にしない様に思っているのですが人に話かけられるとパッと意識してしまいこわばった様な不自然な表情をしてしまいます。自分から話す時も同じく。 元々スゴク淋しがり屋で人と交わらないと生きていけない様な性格なのに人と会話するとこんな風になるので最近人と話すのを避けています。 これは完全に意識の問題だとは分かってるのですが今迄の様なニコニコと会話が楽しく弾むような事は全くありません。 心療内科のお薬は飲めません。怖くて... 一体どうしたらリラックして相手と普通に会話出来る様になるのでしょうか？助けて下さい。