マイナス思考から抜け出す方法

すぐマイナス思考に陥ってしまいます。 気づけばいつも周囲の人と比べて自分がいかに劣っているかということに打ちひしがれています。 劣等感が強いので被害妄想も強く、人に親切にされると「こんな面白みの無い自分にこの人はなぜ親切にしてくれるのだろう？」と不思議に感じます。 将来も今現在も不安でいっぱい。やることなすこと全てにおいて「失敗したら・・・」と悪い方向に考えます。 自信がないので人前で意見を言うことも出来ず、自分で何かを判断できません。過剰にほめられるよりは貶されたほうがまだ安心します。 マイナス思考は良くない。集中力も低下するし、無駄なエネルギーを消費してしまう。考えすぎて動けなくなる。不幸せオーラは人に好かれない。何より社会で生きていけません。 何とかマイナス思考をやめたくて、わざと前向きな言葉を自分に言い聞かせたりしますが実感が沸かず効果を感じられません。他人に「大丈夫！考えすぎだって」といわれれば一時的に気分がマシになりますが，周囲に不幸を撒き散らす癖を直したいと思っています。 どうしたらプラス思考に変われるでしょうか？