週一回の運動でダイエット!!

レス16

（トピ主 0 ）

ばぴこ

2004年08月10日 11:51

美

最近、オナカ及び腰周りのお肉が重力に勝てなくなってきました。食事制限（昼食をプロテイン）をして運動をしようと思うのですが仕事等でなかなか時間がとれず、空いている時間が、週末の半日だけ。この時間を利用して、ジム通いをしようと思っていますが、週一回３、４時間の運動で引き締める事は可能でしょうか? ダイエットを経験された方のご意見をうかがわせてください。よろしくお願いします。

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週１でも

ぱふぱふ

2004年08月18日 17:39

週１でも何もしないよりはマシだと思うのですが、出来れば日常で出来る事をプラスで取り入れていけば良いのではないでしょうか？階段の上り下りや、職場のひと駅前で降りて歩き帰りもひと駅歩いてから電車に乗るなど、週１で何もかもするという考え方では行かなくなったら終わりですから･･･日常で自分は何が出来るかから始められたら如何ですか？

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週一回はつらいかなー

運動継続中

2004年08月19日 10:39

私も激務の職場にいたのですが、時間がないなら作るしかありません。週に一回しかジムに通えないなら運動効果は正直少ないと思います。それより自宅で毎日ＴＶを見ながら３０分運動するほうが効果的ですよ。スポーツ用品店には腹筋や腕、胸の筋肉を効果的に鍛える道具が手頃な価格でそろってます。まずはそういうのを使って寝る前に３０分運動されてはいかがですか？基礎的な筋力もつきますし、おなかぐらいだったらまじめにやれば1月で結構効果はでます。

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プロテインって

さや

2004年08月19日 22:57

ちょっと求めている意見と違うかもしれませんがプロテインって筋トレしてる時に飲んでいると、筋肉がつきやすいとか効果がありますが何もしない時に飲むと太るだけですよなので出来れば、週末のジムにいけた後に飲むのが良いと思われます筋肉を育てるには睡眠とたんぱく質補給！

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がーんば。

kenken

2004年08月20日 01:33

基本的に週一ではあくまで「現状維持」です。何もしない人よりはマシでしょうが・・・。

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トピ主です。

ばぴこ

2004年08月20日 10:00

ぱふぱふさん、レス&アドバイスありがとうございます。そうなんです。週一のジム通いは一回行けない事があると足が遠のいちゃいそうだなぁと思った事もあります。毎日少しずつ出来る事も考えた方が良さそうですね。早速、明日からでも通勤手段を代えてみようかな、と思います。他の方からもご意見・アドバイスをいただきたいのでよろしくお願いします。

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さやさん

プロテイン

2004年08月20日 21:01

プロテインで太るなんてことはありません。さらにトピ主さんは「昼食をプロテイン」、と言っているのです。これでは栄養が足りないくらいです。サプリメントについて間違った発言はしないでください。

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やらないよりはちょっとでもやったほうがいい

ダイエッター

2004年08月20日 22:47

週に２～４回程度ジムに通っています。トレーナーさんが言うには「効果を出すためには、最低でも週に３回は通って欲しいです」とのことです。でも、それが週に１回だったとしても、やらないよりはやったほうがいいですよね。「週に３回も時間が取れないから無理だわ・・・」と諦めてしまったら、絶対ダイエットはできないです。 (この論法でダイエットしない言い訳を作っちゃう人多し) 私はジムに行くようになってから、行けない日でも家で腹筋などのトレーニングをするようになりました。仕事中でも、歩く時は爪先で歩くとか、椅子に腰掛けている時に足を浮かせるとか、いろいろと出来ることはあります。週一回ジムに通い、モチベーションを維持しつつ、日々の生活に運動を組み込んでいくと、結構いいんじゃないかなぁ・・・と思います。あと、普通の食事と別にプロテインを飲むと太りますが、食事と置換えて飲む分には問題ないと思います。プロテインの方が一食分よりもカロリーが低いので。

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週一でも大丈夫！

ジェシカ

2004年08月21日 00:19

…と、大学のフィットネスの先生は言っていましたが。週一だけで、あとは何もしない、では学生と違い正直ほとんど無駄だと思います。例えば、通勤電車の中で、ただぼんやりと突っ立っているだけでなく。頭のてっぺんから引っ張られているように、腹筋に意識を集中しているだけでも全然違いますよ！お風呂に入った時に、ストレッチするなどでも、何もしていない今よりはかなり効き目があると思います。私は、その風呂上りに、服を着ない内に。鏡で横からお腹とお尻をチェックします。三十路過ぎの女は、正面から見た「腰のくびれ」より、下腹が要注意だと戒めて。ヒップからウエストまでの傾きと、股間からへそまでの傾きが平行を超えたら、女失格！と毎日自分に言い聞かせております。

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問題無し!!

ガオ

2004年08月21日 14:27

私(男)も週１でジム通いしています。週１でも気長に続ければ、痩せます。逆に無理をして体を壊すよりは良いかも。過度の食事制限はやめましょう。ある程度の筋肉をつけて、基礎代謝をアップ。脂肪を減らすならアミノ酸がオススメです。美しく痩せてください。

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一日１５分の運動時間が取れない人はいないはず

Gym Rat

2004年08月21日 15:46

週に一度３～４時間よりも、毎日１５分間、腹筋運動＋仰向けに寝て足をまっすぐ上に伸ばし、そのまま下に下ろして、床に着くぎりぎりのところでストップ、を実行した方が効果はあると思いますが。　１５分くらいなら、寝る前にとか、テレビを見ながらにでも出来ると思います。　有酸素運動を行うなら、週に３回、一回最低２０分は必要だと言いますよね。　運動の３０分から１時間前にカフェインを摂るのも良いそうです。ジムのインストラクターが言っていたのですが、毎日一回でも腹筋運動をする人は、一年で３６５回腹筋をしていることになる。　これは全く何もしなかった人が一年で０回なのだから、差は出てくるハズだ、とのこと。　一理あると思いました。当方３４歳、おばさん体型になりつつあったのを阻止するべく、３０歳の時にジムの会員になりました。　最初は週に３度ほど、おずおずといった感じでトレーニングしていたのですが、今では週３回の有酸素運動に週２回のウェイトトレーニングをしています。　お互い頑張りましょう！

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ジムと平行して

熊猫

2004年08月22日 17:49

一日５回、「片足屈伸運動」をする時間くらい取れませんか？大きな筋肉を鍛えると、脂肪燃焼が効率的に行われるようになりますよ。忙しすぎて、そんな時間取れないのでしたらスルーしてください。

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例えば

俺様

2004年08月22日 21:03

毎日の食事を脂分の少ないメニューにする＆少し量を減らす。駅までバスを使っていたのを歩くようにする。会社まで自転車で行く。テレビを見ながらダンベル振り回す。出来る限り階段を使うようにする。　他にも日常で出来る事はいっぱいあると思いますよ。週１回のジムにお金をかけるのはもったいないと思います。

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週１では難しいのでは・・・

ねこ

2004年08月22日 22:45

スポーツクラブには週３回以上通って、効果があるんだと思います。もし週１しかむりなら、自宅で運動するというのはどうですか？私は週に４回スポーツクラブに行きますが、週に１度やっといけるという時もあるのです。その時は早朝（朝５時過ぎ）に起きて３０分から１時間ほどジョギングをして家で筋トレをしています。外で走るのはトレッドミルで走るのとはまた違う筋肉を使うので慣れないとしんどいですが。プロテインは、筋肉を作るホエイプロテインと、フィットネスレベル（痩せたい人も）のソイプロテインと２種類あります。プロテインは食事とは別に飲んでも大丈夫ですよ。出来ればホエイとソイをミックスして摂るとダイエットに効果的な筋力もつきますし、いいと思います。但し、自宅でもいいので運動はするように。あとアミノ酸も摂るタイミングを間違えると逆効果です。運動前と運動後がいいと思います。私はスポーツクラブ或は自宅での運動取で、１０キロ以上やせました。一年はかかりましたが。筋肉や骨料はかなり増加して基礎代謝も平均以上です。もちろん、プロテインとかアミノ酸、食事もかなり気をつけています。頑張って下さい。

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すみません・・・

さや

2004年08月22日 23:08

プロテインについてですがご飯の代替にプロテインってことだったんですねすみません･･･以前あるスポーツをやっていたときトレーナーさんに筋トレ後にプロテインを飲むように指導されており「筋トレしないで飲むと･･･」と言われていたので惑わすような発言してしまってすみませんでした

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もちろんやったほうが良いですね

にょ

2004年08月22日 23:41

まずはやろうと思うその思いが大事なんだと思います、がんばってください。基本的に体重を減らすには　摂取カロリー＜消費カロリーなので食事を減らすか運動を増やすかですね、昼はたんぱく質を取るようですが栄養が偏り過ぎないように気をつけてください。運動の頻度についてですが、ジム通いもいいですが、毎日少しでも歩く習慣をつけるようにしたほうが良いかもしれませんよ、例えば昼休みにでも１５分くらい散歩してはどうでしょうか？形から入ると形が崩れたとき元に戻すのが辛いですよ、気持ちは楽にして出来ることからやっていきましょ。

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ジムよりも

だいだい

2004年08月24日 14:23

トビ主さんはそんなに太ってるわけでもないでしょうし、ダイエットというより日常生活の中で代謝をよくする方法ってのも悪くないと思いますよ。具体的には上の方でも見かけましたが通勤を利用して歩く方法が実用的かと。私もやったんですよパートで時間に余裕があったので帰りだけ３区間歩いてました、お金も浮くし名古屋の街中だったので楽しい発見ありで大成功でした。姿勢を良くしてサッサと歩く？腹筋も意識したほうがより効果的らしいです。

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