寝つけない夜・・・

アロマだとか、下半身浴だとか…一切、効きません。 だもんで、昔ながらの「本を読む」ということを実行しています。 普段は、ミステリー物を読むのですが、それでは却って興奮して眠れなくなってしまうため、「枕用」として古典文学を、ベッド脇に置いています。 ブロンテの『嵐が丘』を読んだ時は、映画で見た映像が頭に浮かんできて、目が冴えて、徹夜で読み切ってしまい、逆効果でした。 ニーチェの『ツァラトストラかく語りき』は、ふと「こんなことしないと眠れない私って、情けないなぁ」と感じて、途端にニーチェの毒舌が突き刺さってきてしまい、眠るどころではなくなり、朝まで悶々と悩み続けました。 今は、ゲーテの『ファウスト』ですが、これは良い枕になっています。 ページを開いて、ＣＤをかけて…数曲流れた頃には、読書灯を消したくなっています。 その後、トルストイの『戦争と平和』や、ドストエフスキーの『白痴』なども、既に買っています。 睡眠効果を謳うグッズは、効かなければ損した気分になりますが、読書は、早く眠れるか、知識を得るか…どちらにしても損はありません。

私も小学生の頃から２０年以上寝付きが悪く、早くて２時（２６時）～３時（２７時）でした。寝られない時は、５時～７時。 勿論小学生の頃は１１時くらいには布団に入っていましたが、まったく眠くならず。 目が爛々というか冴え冴えというか。 私の場合、神経はかなり図太い方だと思うので、精神的にどうこうとかではなく、ただ単に寝付きが悪いというだけだと思います。 健康がとりえで、病院といえば歯医者くらいにしか行った事がありませんし、気になることがあっても食欲・体調に影響はありません。 眠れないなら起きてりゃいいじゃんと楽観的に考え、本を読んだりビデオを見たりしてます。 さすがに３日～４日間、１日２時間睡眠だと、その後の１日だけは普通に眠れます。 でもまた眠れない日々になってしまいます。 ・・・という事で、ど～んとかまえていても眠れない人もいます。 旅行中は、同行者が寝てるのに電気をつけるわけにもいかず、暇をもてあましてしまいます。

眠れない時は無理に眠ろうとせず、音楽を聴いたり、ラジオをつけたりするのがよいと思います。聞いているうちに脳がリラックスすると、いつのまにか眠ってしまったりするみたいです。それでも眠れない場合は「寝るのをやめる」ことです。起きて、本を読んだり、ビデオを見たりしましょう。 一番気がかりなはずの「眠らなきゃ」という要因を取り除く事でストレスが解消し、体が疲れているのなら、その後自然に眠くなりますよ。それでもだめな場合は自己暗示ですね。「人間一日くらい寝なくても死ぬわけじゃない」「週末に寝貯めすれば大丈夫」と。 それから、夜眠れないからと言って昼寝しすぎないで下さいね。また眠れなくなりますからね～！

気分が高まったり、悩みがあると寝れないですよね交感神経と副交感神経が乱れているんですよね。 温かい飲み物（牛乳や豆乳やココア）飲むとか？ あと、鍼治療もいいですよ。 鍼は気（血）のめぐりを良くするので、自律神経、不眠には最高ですよ。 鍼治療した日は私はぐっすりかも！！ 色々悩んでしまう性格はしょうがないけれど、 でも、私だったら、悩むと良くないから寝よ？とか考えるかしら。

1　お香を焚く。 2　夏川りみさんの「ファムレウタ～子守唄～」をかける。ORドルフィンのイージーリスニングをかける。 1は好きな香りでOkです。ただし、嗅いだ時に「ほっ」とするものにしてくださいね。 2は結構効果アリ！　だと思います。特に夏川りみさんは。アルバムを聴いていて最後まで起きていたためしがありません（笑）。 水の音（所謂せせらぎ音）も効果あるとは思いますが、トイレが近くなってしまう気がするので私はイマイチですね。