自分をご機嫌にするリスト♪

私はリストは作らず、いつも目に入ったり環境を好きなようにしています。 なんでもいいんですよ。 自分がウキウキするものなら。 好きな音楽、好きな漫画、好きな絵。好きなキャラクター、好きなドラマ…。 私は日常として お気に入りのカップでお気に入りの紅茶を飲み 好きなキャラクターの小物を目のつく所に置き お気に入りの絵のジグソーパズルや子供達の写真を壁に飾ってます。 スマホにはお気に入りの音楽を入れて聴きながら家事をしています。 そういう物もいいですが ポジティブ心理学ではちょっと難しい問題をクリアする事もいいとされています。 簡単すぎても難しすぎてもダメ。 ちょっと頑張ったらクリア出来る問題を解けた時(達成出来た時)に人はポジティブな思考になるそうです。やったー！って気分上がりますよね。 なので、私は病院の待ち時間とかにはパズル本を解いています。 落ち込んだ時はジグソーパズルに没頭します。 本当は瞑想とか何も考えない方が脳がリフレッシュ出来るらしいのですが、何も考えないのは難しいので、マインドフルネスでは呼吸に集中する方法をとりますが、私はパズルに集中して、リフレッシュをはかっています。 こういう事をしているせいか、周りからはポジティブだとよく言われます。

日本のような（実家は都市部）便利さが無い国在住です。 １．ふて寝。これ、日本人しか出来ない技？みたいです。寝て待て。寝て忘れる。 ２．日本のマンガを読む。今はネットで無料でも読めて便利ですね。 ３．とっておきの日本から持ってきた菓子やラーメンを食べる。 ４．ヤードムというメンソールスティックの香りを嗅ぐ。これは外出中の不快感も効果抜群。 ５．歌う。在住国は、それほど迷惑にはならないです。 ６．水を浴びる。ベランダでプールに入る。（夏限定ですが） ７．最後の手段は、夫に甘える。日本語が分かりませんが、日本語で愚痴る。 　　「ドーチヨー（どうしよう）」は覚えました。 　　次の行動を始めたいときは、お尻をたたいてもらう。 運動や断捨離とか、気合を入れて始めてみるとスッキリはするんですが、基本、ぐうたらですから、こんな行動です。

珈琲とラジオと雪景色 珈琲とR＆B いりこ出汁の饂飩 唐揚げ定食 寒い所でラーメン メロンと炭酸水 岩盤浴 森林浴　 こんな感じです。

庭の花と部屋の植物を見、飼っている猫をみれば 機嫌は直ります あと掃除をしたり本を読んだりすることも 私を落ち着かせます

自転車で、サイクリングがてら、近隣の神社やお寺にお参りします。季節の花に癒されます。気持ちがスッキリします。お金と時間に余裕があるときは、京都や鎌倉までお参りします。

なんといういいトピ。 私なら・・ 1モスで好きなものを食べて漫画を読む。 2友達のプレゼントを選ぶ。 3時間をかけてランニングをする。 4健康センター（大きな銭湯なら呼び方はなんでも）でのんびりすることを目的に1日過ごす。 運動、私も全然好きじゃないのですが、ゆ---っくりするランニングは 消費カロリーを増やしてくれるし、健康にもいいし、ストレス解消にもなることが科学的に裏付けられてるし、肌にもいいらしいしいいことばかりです。 リストを増やすことを目的に新しい何かに挑戦することを考えるのも楽しいですね！

昔、すごく精神的に傷つくことがあって、カウンセラーにかかっていたことがあります。 その時に、「自分の心が安定するための環境作り」として、 トピ主さんが書いておられるようなリストを作っておくといいよ、というお話を伺いました。 本当に、簡単なことでいいんだそうです。 むしろ、自宅でちょっとした隙間時間に出来ること、 頭痛がひどかったり（私は偏頭痛持ちなので）、食欲がなかったり、金銭的に厳しい時でも出来ることを沢山意識してストックしておくといいのだとか。 そこで、 ●初期投資として、寝室はとにかく、自分の落ち着く環境に整えました。 ●手触りのいい布製品が好きなので、イライラしたらお気に入りのぬいぐるみや毛布に触れる。 にっこり笑ったぬいぐるみの口元を眺めていると、いつのまにか自分もスマイル。 ●手の込んだ刺繍を見るのが好きなので、インスタグラムや本、実物を眺める。 ●同じく、石造りの西洋建築（特にお屋敷）を見るのが好きなので、お気に入りの写真をストックしておく。 今は、歩いていける所にお気に入りの建物があるので、散歩ついでに外観を眺める。 ●日頃から、大好きな香りの石鹸、ルームフレグランス、アロマを使う。 ●自分が絶対に元気になる、または落ち着く音楽のプレイリストを作っておく。 ●お笑い好きなので、何度観ても笑ってしまうネタの録画を順番に観る。 このあたりが、コロナ禍の自粛期間中に役立ちました。

両親が不仲で、子どもの頃から家庭が辛い場所。長女で親の顔色見ながら生活していたので、辛い時は「妄想」で癒していました。 思えば心の中で、「妄想リスト」を作っていたな。 今は子どもの頃と違って、お金もあるので、（妄想はお金がかからない） お高いフレグランスをまとう。 同じく、ルームフレグランスを使用しながら、癒し音楽をかける。 音楽のチョイスはその時の自分が聴きたいものを選ぶ。 お高い入浴剤を使い、音楽を聴きながらバスタイム 綺麗なものを見る。宝石、工芸品 自分が持っている実物でもいいし、ネットで見て回るのもいい。 工芸品を作る過程を紹介する番組を見る 特に螺鈿や天然石（翡翠、水晶、瑪瑙など）を使った工芸品が好き。 掃除は手っ取り早いし、目に見える効果が出るのでほぼ毎日です。 ちょっと忙しくてイラッとしたら、掃除。 そうすればすぐに笑顔でゆとりが生まれます。 去年自分史上最大の事件が起こり、半月ぐらい落ち込み、食欲不振で泣いてばかりで、 「これは精神科で診てもらうべきか？」と思っていたのですが、 即効果があったのが掃除でした。 しかも持っているＣＤを全部出して拭く。（聴くでないですよ） 200枚近いＣＤを出して、ケースを丁寧に磨くことで、 心が落ち着き、終わりごろには元気が出てきて それから回復していきました。 トピ主さんの「食べる」系は最もよくないストレス解消法ですよ。 食べる系のストレス解消人は肥満が多い。 ストレスを腹を満たすことで解消しているからです。 ストレス解消をお菓子を食べる事で、解消すると、 どんどん量と頻度が上がります。 ストレス感じるたびにケーキ一つ食べていたら、あっという間に肥満です。 肥満になると、健康にも美容にもよくない。お金も使う。 肥満と金欠がさらなるストレスになる。 食べる系は最後に裏切ります。掃除は絶対に裏切らない。

お気に入りの本を読む 好きな動画を見る 軽く寝る 買い物に行く いろいろありますよ ちなみにイラスト描いたりしてます。

人それぞれご機嫌にするリストは違い参考になります☆ ありがとうございます。 引き続きリストお待ちしております！ 皆さんにレスせず恐縮ですが、数人の方にレスさせてください。 >アモーレさん 海外からレスありがとうございます！ 「ベランダでプールに入る」 ステキですね！ 日本の住宅事情ではなかなか難しいのでうらやましいです。 >みこさん すてきなトピと言っていただいて嬉しいです。 「リストを増やすことを目的に新しい何かに挑戦することを考えるのも楽しいですね！」 みこさんのポジティブな発言や押し付けではない言い方がとても ステキだと思いました！ ありがとうございました。 >沙羅双樹さん たくさんのリストありがとうございます。 すでに実践されていらっしゃるので参考になります！ 沙羅双樹さんのレスのおかげで自分自身、建築が好きなので とても参考になりました。 ありがとうございます。

１　有休使ってひとり映画 ２　有休使ってひとりランチ ３　半休使ってモーニングとって出勤 ４　家の中を掃除して、とっておきの紅茶でティータイム ５　会社や得意先の方たちとの飲み会 ６　カフェで読書 コロナ禍で全て出来なくなり、しかも在宅勤務で 家族全員のお世話でストレスフル。 三食、子どもたち（小学生、大学受験生）の勉強進捗状況、コロナ対策。 救いは在宅の勤務内容が忙しくないこと、 会社の皆は私の苦労を知っていて慮ってくれること。 旦那は私の３倍の年収のため、指図するだけで家事育児やらず。 アラートで慎重になり、通勤以外のお出かけができないことが苦痛です。 いつか自分のためのリスト再開を夢見て我慢しています。

リストのレ・プレリュードを聴く。 リストの愛の夢3番を弾く。

列挙してみます。 1. ウォーキング 2. 泳ぐ 3. バレエのレッスンをする 4. 掃除 5. 洗濯 6. 料理 7. 買い物 8. 美味しいコーヒー、紅茶を飲む 9. 甘いものを食べる 10. お気に入りの本を読む 11. カフェで本を読む（8と10合わせ技　笑） 12．ハーブティーを飲む 13. アロマ 15. 自然の中に身を置く 16. 美しいものを見る 17. 肌触りのいい物に触れる（フワフワしたものや麻や綿など） それと私、きれいで美味しそうな写真付きのお菓子作りの 本を読むと、なぜかスーッと疲れやストレスが消えるんです。 実際のお菓子作りは年に3～4回くらいしかしませんが（笑）。 現実逃避させてくれるのかもしれませんね、お菓子の本は。 ご参考になれば。

私はイライラするときは、心の中のものを書きだすようにしています。 私の場合はパソコンを使ってタイピングしたほうがスッキリします。 書くことで困りごとや改善点が発見されるときもあります。 あとはテレビで観たのですが、瞑想でストレスが解消されるそうです。プロのスポーツ選手も取り入れている方が多いようです。私も実践してみたのですが、私の場合はうまく解消しなかったので残念です。