赤ちゃんの睡眠退行について

現在、生後３ヶ月半の子供を育てています。 生後３ヶ月頃までは、夜19時頃に寝て、0時頃ミルク、4時頃ミルク、7時に起床というリズムでした。 しかしながら、最近は夜19時頃寝てたら、1時間寝たら起きて一人で遊んでいます。そして4時間くらいたったらお腹が空いて泣くので、ミルクを与えています。 ミルクを与えるとまた暫く遊び、1時間くらい寝て一人で遊ぶのを繰り返しています。 たまたま保健師さんの訪問があり、確認したところ睡眠退行の時期だから仕方ない。とりあえず何か問題がない限り、またそのうち寝るようになるから大丈夫とののとでしたが、寝る時間と起きる時間は変えていないため、睡眠不足ではないかと心配になります。 また何か問題がなければという言い方をされたため、不安です。 また、朝寝や昼寝が長くなっており昼夜逆転も心配です…。 毎日寝不足でとても辛いです。 この時期に睡眠退行が起きた赤ちゃんの対処方法などはあるのでしょうか？ またやはり日にちとともにとなるのでしょうか。教えて頂きたいです。