陸上ハードルの飛び方のコツ、教えてください

私も中学時代はハードルの選手でした。 都大会で優勝もしました。 しかし、高校に入ると、ハードルの高さが高くなるんですね。 身長の低い私にはハンデでしたねぇぇ。 高さを意識して高くとんでしまうから 歩幅があわなくなるんです。 ハードルギリギリの高さを飛距離を出して飛ぶのです。 そのためには上体が足につくくらいの形で飛ぶわけです。 足があまりあがらなければ高く飛ぶしかなくなり、すると飛距離が出ない。 テレビでハードル走を見ていると選手たちは 飛ぶ瞬間に、上体と足がぺたってくっつかんばかりになるでしょう？ 前屈という柔軟性はもちろんのこと、 立って足を前と後ろに広げてどんどん腰をさげていく縦開脚の柔軟性も必要です。 もちろん横の開脚もです。 飛んだときに、後ろにくる足がハードルとぶつからないように、この柔軟性も必要です。 足を横に縦に広げて飛ぶとハードルにぶつからないのです。

http://www.tandh.net/tf.html 参考になれば、うれしいです。

甥っ子が去年まで中学で陸上をしていました。 私も中学では陸上をしていたんですが、 インターバルは３歩で、と昔は強制されていましたが、今は無理なら４歩もアリみたいですよ～。 とにかく、柔軟体操を、特に足を柔らかく！ 両足とも、空中でのフォームでの柔軟をしてみてはいかがでしょうか？

私も中学時代ハードルの選手でした。 が、高校ではハードルの高さに慣れなくて　 諦めて、１００・２００に専念しました。 どうしても４歩になっちゃう、ってよくわかります。 四苦八苦していたときに助言されたのは 無理して３歩で行っても　逆に勢いを落とすだけだから　４歩で両足を使うように、と。 今までの利き足で慣れた体にはきついですが 柔軟運動を逆足で徹底して行い ４歩で飛ぶようにしてもいいと思います。 その人その人にあったストライドというものがあるんですから　無理してあわせなくても、ね。 本人も一生懸命練習しているとのこと。 見も知らぬおばさんからも　エールを送ります。 がんばれぇ～～！

中学から大学まで10年間、陸上をやっていました。特に高校時代には110mHを専門にしていて、インターハイにも出ました（決勝でビリの8位でした）。実は私も息子さんと同じ170cmの身長で、高校生のハードルがジュニア（99．1cm）からハイ（106．7cm）になったのが、私が高校生の途中だったため、その適応にはものすごく苦労しました。高さの恐怖感をなくすには、慣れるために台数をこなすしかありませんが、技術的には「もとハードル選手」さんが言われている通り、高く「跳ぶ」のではなく前への飛距離が出る様なるべく最低限の高さで可能な限り遠くから「飛び」遠くへ着地する訳です。すると間の３歩も楽になってきます。しかしこれができるためには、挑みかかる姿勢になるため、自然と前屈姿勢をとらざるを得なくなりますから、全身の柔軟性が必須です。あとはスプリント自体のスピードが低いハードルの時より必要になります。私は高校3年の時、100mを平均10秒7くらいでは走れて、14秒87がベストでしたから、10台を円滑に、15秒台で行こうと思えば、やはり最低限100mで11秒を切れるスピードはほしいかな。互いに見も知らぬ間柄ですが、息子さんを応援してます、がんばれ！！

もとハードル選手さん、アドバイス有難うございました！ こんなトピにレスしてもらえるかどうか、心配だったのでとても嬉しいです。 本当に、急に高くなるんですよね、ハードル。 息子も、あの高さに最初は呆然としてしまったようです。 見ていると、確かに、高さに圧倒されてしまって、ハードルより15cmから20cmも上を跳んでいます。 息子には、足を90度に広げて、後ろになる左足のひざを90度に曲げ、前に伸ばした右足に身体を倒す練習はさせていたのですが、もっと柔軟体操をさせた方が良さそうですね。 息子も普段はサッカーをしていて、陸上とは縁が無い為、貴方の仰るハードルに必要な柔軟性が足りないのだと思います。 大会まであと1週間。貴方のアドバイスを参考にさせて頂いて、息子の練習に付き合う事にします。 有難うございました。

ちょっと過保護な気がします。 うちの子も陸上をやっていましたが（中３で今は引退） 練習法やらなにやら、いろいろネットや本で調べて、 自分と部員のメニューを組んでいました。 すでに高校生の息子さんのことにあまりしゃしゃり出る のはどうでしょうか。 もっとお母さんの出来ること、例えば食事や体調管理など で協力してあげるのはいいと思うのですが・・・ そろそろ子離れの準備を始められたほうが お互いのためにいいかと思います。

皆さん、ご指導、励まし、有難うございます。 やはり柔軟が一番大切なんですね。 頑張ってやらせます。 ｒさん、そんなビデオがあるのですね。今年は間に合わないけれど、欲しいなあ、と思います。 tokkoさんやあさこさんの4歩でもOKと言うのは、息子にとって、暗い道に光が射した感じだったようです。 「両足で跳べるように練習してみよう、」と言っています。 トッパーさんの仰るスプリントの方も練習させます。 土曜日までに、出来るだけの事をさせてやりたいと思っています。

お盆なので、読んで頂けるかどうか心配ですが、 今日、陸上競技大会が無事終わり、息子は3位でした。 3歩と4歩を混ぜて跳んだようです。 タイムはどうしても教えてくれませんが（笑）、今回は3位に入れただけで十分嬉しかったようです。 この調子で練習すれば、来年はもう少し良い記録が出せそうです。 皆さん、有難うございました。 ここからは横になりますが。 ぷらむさんの、「過保護では」というご意見には、今まで考えた事がなかったので、ビックリしました。 ハードルには関係ないので書いていませんでしたが、海外在住で、こちらではごく当たり前の事なので。 こちらでは放課後、グラウンドには誰もいなくなります。そこで生徒が一人で自主トレをする事は認められていない為、保護者が付き添う事になります。 一人で練習しているのだから、タイムを計ったり、フォームを見たりするのは、当然私の仕事になります。 インターネットや本でも調べましたが、理論的な事しか載っておらず、苦労している息子を見ていて、小町の皆さんに尋ねれば、経験談やコツなどを教えていただけるかも、と思ったのです。 続きます。

こちらでは親が車で送迎する関係で、高校生の子供の学校やスポーツに親が口出しする機会は多いです。 私なんて、まだまだなんです。 高校の陸上大会に両親そろって応援に行き、走り終えた18歳や17歳の息子に、「よくやったね、」と声をかけるのは、ごく普通の光景ですが、それもぷらむさんには、過保護に見えるかも知れませんね。 高校を卒業すると大人とみなされ、家を出て自活する子供が多く、うちの息子も、大学生になれば、家を出て自活する事になっていますので、過保護や子離れについては、ご心配いただくほどのことはないと思います。 だから多分、私は来年も息子の自主トレに付き合います。来年は特に、高校生活最後の年ですからね。 長くなってスミマセンでした。

陸上大会、3位とのこと、おめでとうございます。 練習の成果が出てよかったですね。 トピ主様が海外在住とは知らずに余計なことを 申し上げました。環境が変われば事情が変わるのは 当然ですものね。失礼いたしました。