体脂肪

体脂肪率は、一日で＋－5％くらい動きます。 毎日同じ環境で計り続けなければ、正しい値はわかりません。 私は20％弱なのですが、この前25%という数字をみてびっくりしました。 5%上がっても自覚がぜんぜんなかったからです。 測る前に水をがぶ飲みして測ると、胃の中の水をすべて脂肪とみなして 計算してしまったりするらしいですよ。 さて、増えないためには筋肉をつけるしかないですよ。 私は筋トレと水泳で筋肉をつけています。 上半身はなかなかつきました。 負荷が高いと大きな筋肉になってしまうので、１KGくらいのダンベルで 回数を多くするのがいいらしいです。

それはズバリ、「基礎代謝が低くならないように、鍛えて筋肉量を減らさないようにする」これしかないです。（同じレスが続きそうですが） なにもジムに行って筋トレしたり、水泳したり、エアロビする必要はないです。（あ、でもそれが好きならジム通いも楽しいでしょう） ただ、日常の生活の中で、テレビ見ながら毎日100均で買ったダンベルで筋トレする、なるべく車を使わず歩く、エレベータを使わず階段を使う、トイレ掃除や風呂掃除を毎回入念にやる、歯磨きのたびにもも上げする、洗濯物干すたびスクワットする……程度で全然違いますよ。 筋肉は概ね、脂肪の1.2倍から1.5倍のエネルギーを24時間使い続けるといわれています。（つまり、それが「基礎代謝が高い」ということ）筋肉量を維持して食生活を一定に保てば、体脂肪が増える暇はないです。 筋肉を使うと年齢に関わりなく成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは太らなくするだけでなく、美肌効果が大きいです。 運動を欠かさないマドンナ（もうすぐ50歳）や森光子さん（大人68年目）がああなのは、鍛えているからに他なりません。毎日１km泳いでいる吉永小百合さんもね。

最近、測定したら３５％近くありました。 ４０歳の方ですと、脂肪がついてきても仕方がないのかな？と思いましたが、きっとスマートな方なのですよね。 これ以上増やさないようにするには、金銭面に余裕があればジムに通ってみてはいかがでしょうか？ 私は金銭的に厳しいのでウォーキングをしています。 体重も、少しづつが減ってきたので、しばらく続けてみようと思います。