ジョギングとウォーキング

１の答え クッションの良い厚底で軽い靴を履く。 短い距離から徐々に距離を伸ばしていく。適度の距離は個人差があります。 スピードは無理のない早さで常に一定、呼吸のリズムも走りに合わせて一定。腕の振りも重要。 走る前と後に特に足腰の柔軟はした方が良い。 水分補給をしっかり取る。 ２の答え ウォーキングでも効果はあります。どちらが良いとは一概に言えないと思います。まあ、同じ時間内ならジョギングの方が運動量は多いです。 ただ、ウォーキングの場合は早歩きとかしないとダイエット効果は薄くなります。 脂肪を燃焼するなら２０分以上の有酸素運動が必要です。２０分経ってから脂肪の消費が始まりますので実際はそれ以上の時間ですね。毎日継続する方が効果は出ます。 最初はウォーキング、体が運動に慣れると体重が落ちなくなりますからそれからジョギングを行うという順で良いのではないでしょうか？

いいみたいですよ。 よそのトピでも話題になっていました。 ＮＨＫのためしてガッテンで紹介していました。 検索してみてください。

急激に太った状態でジョグをすると、ひざや足首を痛めやすいからです。 効果的なウォーキングは、まず始める前に準備運動、姿勢を正して腕をジョギングのように振り早足を意識する、最後に整理運動です。 ジョギングをする場合でも、ウォーキングも一緒にしたほうが効果が高いです。 体中の出来るだけたくさんの筋肉を使うイメージです。

私は大阪大学の医学部の先生から、「体脂肪を減らすためにはジョギングよりもウォーキングの 方が効率的だ。なぜなら、人は走る時にはエネルギー源として糖分を消費するが、歩く時には 脂肪を消費するから」という話を聞きました。その後でジムに通い始めた時に先生の言葉を覚えて いたので、マシンでのウォーキングを始めました。その結果、最初の２年で体重が63kgから55kgに、 体脂肪率が25%から19%に減りました。食事の面では間食は減らしましたが、三度の食事は減らし ていません。 人によって効果は違うかもしれませんが、お役に立てば幸いです。

ジョギングかウォーキングかではなくて、脂肪燃焼に最も効率的な自分の心拍数を算出することが重要です。そしてその心拍数（■運動強度）での運動をすることが痩身への近道です。 ↓ら辺を参照 http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/pulse.html http://www.pcqentai.com/kennkou.html http://www.know-dt.com/b_train/007_heartrate.html ちなみに、運動不足の人が運動をしはじめると最初は体重が増えます。使ってなかった筋肉が発達しはじめるからです。筋肉は脂肪よりも重いです。そこで勘違いして運動をやめる人がいますが、間違いです。体重ではなくて、体脂肪、筋肉量、見た目、に着目してダイエットしてください。

皆さん、レスありがとうございます！ 個々にお礼が申し上げられず、すみません。 心拍数を考える ウォーキングは脂肪を使う など知らないことばかりで、とても参考になります！ また、運動する前の準備運動の仕方や、私の体重の事を考えウォーキングを勧めていただいたり…… 本当にありがたいです。 小町で聞いてみて良かったです。 今、携帯からなので、貼っていただいたリンクや、教えていただいたサイトは、明日見てみようと思います！！ 体を適切に動かし、好きな服が着られるように、頑張ります。