筋力トレーニングと有酸素運動の組合せ

たとえば、スイムを有酸素運動とする場合 腕、肩、胸の筋トレをした後、（すぐ）泳ぎます。 自転車を有酸素運動とする場合。 背筋、お尻、腿の裏、を筋トレして、走ります。 ランを有酸素運動とする場合 腹筋、背筋、お尻、腿の裏、ふくらはぎ、足首、を筋トレした後に、走ります。 使う筋肉を直前に筋トレすることにより、筋肉が活性化して有酸素運動が効率的になります。（基本はコア・体幹です） 超回復を期待するなら、１日おきが効率的です。 しかし、有酸素運動は毎日、長時間が基本です。 ではどうするか？ スイムの翌日は自転車 自転車の翌日ラン ランの翌日はスイム と、ローテーションすればいいのです。 ３ヶ月でトライアスロンができますよ！

論理的には分かりませんが、確かに筋トレは一日おきが効果的だと思います。そして有酸素運動は週４日以上、３０分は確保したいところです。 私は現役時代、器具をつかった筋トレと、サーキットトレーニングによる筋トレを交互に毎日やっていました。週６日は５？走っていました。その結果、体脂肪率は普通の食事（多少、脂肪はカットしますが）をしていても１０％ぐらいになります。 しかし、ここまでヒストイックに追い込まなくてもそれなりにきれいな体にはなりますので、計画的に楽しくトレーニングしてください。