レッグプレスの平均

４４歳女です。わたしは１００ｋｇを１２回３セットです。

平均をここで質問しても意味がないと思いますよ。 私の周囲はトライアスロンをやっている人が多いですが、あなたの負荷と回数は女性でも片足の数値になります。 私なら男子スプリントなのでスロープッシュクイックリターン２５０キロ１０レップスでインターバル２分の４セットです。でも、これはフリーウェイトをやるためのウォーミングアップで、その後に１６０キロでスクワットをやります。 実業団の女子なら私と同じ負荷と回数でやる人は普通にいます。 マラソンのトレーニングなら４０キロくらいの軽負荷でクイック１００レップスというやり方もありますし、マシントレーニングはバリエーションが無限にあります。 ジムに通っているならインストラクターに種目と強化したい部位をきちんと説明し、トレーニングプログラムを立ててもらうのが先だと思います。