いつから体重が減りますかーー？

ストレッチをするだけでは筋肉が発達し、体脂肪は減りますが体重は増えます。 ストレッチとダイエットを組み合わせて頑張ってください。 ダイエットは、自分の基礎代謝と消費カロリーを計算して、一日の摂取カロリーを基礎代謝と同等か以下にセッティングしてください。 通常、副菜（おかず）は普段通りで大丈夫ですので、炭水化物（ご飯やパン、麺類）で全体のカロリーを調節（減少）します。 それで、効果が現れ始めるのが3ケ月後からで、カロリーの調整次第でそれから３ケ月で5～6kg、それから6ケ月でさらに6ｋｇ落としました。 参考になれば、幸いです。 がんばってください。

私もヤバさひしひしと感じている一人です。 さて運動だけで体重を落とすには １、予想以上の運動量が必要である ２、運動量が少ない場合はかなりの期間を要する このどちらかになってしまうと思われます。 トピ主さんの運動量を拝見するともうちょっと時間がかかるような？ そこでスポーツクラブ狂だった私から僭越ながらアドバイスを。 まず食事の摂り方を変えてみるのをオススメします。 １日の食事量はそのままでも夜ご飯を少なめになるように調整。 そして白米やパン、パスタはジョギングの前の食事で摂る。 運動後の食事では上記（炭水化物）や糖分、脂質は一切摂らない。 インストラクターさん曰く 「運動後の身体はかなり栄養を吸収する状態になっているので もし運動後、普通の食事や晩酌などをするつもりならむしろ 運動なんかしないほうがいいんです」との事でした。 そしてある程度、体重が減ったら腹筋、背筋、スクワットなどの 筋トレをプラスされると体重が増えにくくなるようです。 私もトピ主さん見習って頑張ろうかなぁ。

あいあいさん、うげさん、早速のアドバイスありがとうございます♪ 5kg減るのに3ヶ月ですか～っ。はあ～。溜息。 走り始めてからなぜか1kg増えました（泣） うげさんが言ってた、 「運動後フ身体はかなり栄養を吸収する状態になっているので もし運動後、普通の食事や晩酌などをするつもりならむしろ 運動なんかしないほうがいいんです」との事でした。 ↑ これ、これ！運動後に食べたから吸収しちゃったのでしょうか・・・。 飲むのが好きなのですが、さすがにビール1杯に抑えていえるのですが 毎晩飲んでいます。 もしかしたら、夕食後、就寝前に走るのが一番いいのでしょうか？ 走っていても体重が増えているのでへこたれそうです