縄跳びの三重とびに挑戦しています

５０歳を前に、体力の減退にこれではいかんと、一新し、L.A.マラソンに挑戦するようになり、今年３回目も挑戦しました。最初の年は５時間４０分、２度目は５時間半、今年は４時間２５秒と待望の4時間切れは来年に残すことにしております。56歳の親父です。

持久力もさながら瞬発力も極端に落ちるのは年齢柄仕方の無いこととは思いますが、昔から好きだった縄跳びにも挑戦しております。二重とび、二重あやとびは連続して出来るのですが、三重とびが出来ず悔しい思いをしています。一度は出来るのですが、連続となると、二重とびの比ではありません。

できれば後ろ二重とびも可能にしたいのです。１７２ｃｍ、５９ｋｇとマラソン等でかなりのシェイプアップは出来ました。どのような練習方法を加えていけば私の思いがかなえられるでしょうか、ご助言下さい。