ダイエットのアドバイスください！！８２ｋｇ→６５ｋｇ

レス28

（トピ主 5 ）

😝

takuya1108

2009年04月17日 18:24

美

はじめまして！！
高3の17歳です。

来年1月までに１７ｋｇ落としたいです。

なにか良い方法はありますか？
受験もあるのであまり無理はできません。
こんな生活で1月までに体重落とせるでしょうか？

朝：7時起床

7時半～24時学校・塾など勉強時間

24時～1時筋トレ（腹筋１００背筋１００）＋可能な限りの速さでランニング30分

2時就寝

食事メニューは
朝：野菜ジュース２００ｍｌ
昼：弁当（野菜中心）総カロリー５００kcalあるかないか
母親が作ってくれるレンコンとおからとたまねぎと豆腐のハンバーグや
豆腐と水菜の煮物？
おから　たまねぎなどでつくるソーセージ風なもの
野菜サラダ（野菜＋1缶５０ｋcalぐらいのツナのサラダ味付けは塩コショウのみ）
などのおかずです。
晩：野菜サラダ（野菜＋1缶５０ｋcalぐらいのツナのサラダ味付けは塩コショウのみ）
たりなければ豆腐やおからクッキーを食べています。

実は今まで40kgほどの減量に成功しています。
3年前は１２０ｋｇぐらいありました。

どうしても痩せたいです。
食事・運動のアドバイス、成功の秘訣を教えてください。

トピ内ID：6777275808

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無理しないで

❤

ピーチ

2009年04月18日 14:06

１７歳ですよね？成長期なので大学病院の肥満外来できちんとお医者さんに診て貰いながら痩せるのはどうですか？きちんとアドバイスしてもらえますよ。くれぐれも無理はしないように！摂食障害とホルモンバランスが心配です。

トピ内ID：6767045998

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がんばったね

応援します

2009年04月18日 13:18

40Kgの減量おめでとう。がんばったね。しかし、食事のバランスが悪すぎます。三食バランスよく、和食中心で腹八分目。これから受験勉強もひかえていることなので、炭水化物は必ず摂取してください。勉強するには糖分が必要です。脳に行き渡る糖分は炭水化物からしか摂取できません。深夜のランニングは危険ですし、膝を痛める可能性が高いので、歩きましょう。通学時に一駅分歩くとか。就寝前の運動は体温が上がってしまって、寝付けなくなってしまいますので 24時に就寝、6時起床で朝の散歩をするとかのがいいかも。毎朝、NHKラジオ体操をするのもいいです。適当にやったらダメです。真剣にラジオ体操やりましょう(笑) 睡眠のゴールデンタイムというのがあって、22時～2時の間は寝てたほうがいいんですよ。精神、肉体をリラックスさせるために、風呂上りにストレッチも行いましょう。決して無理はしないこと。休息も必要です。成功の秘訣は、痩せたいという願望ではなく、必ず痩せるということを目標にすることかな。合格と減量、二兎を追う物、二兎を得ましょう。

トピ内ID：3808659585

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朝はもう少しきちんと

🐱

白豆

2009年04月18日 14:43

朝はもっとしっかりきちんとバランスよく食べて。お昼はまあいいとしてツナ缶は油漬けならスープ煮缶に変えたほうがいいかも。それとサラダよりゆで野菜煮野菜温野菜がいいですよ。ほうれん草とか人参をポン酢やダシ醤油で食べるとか。おから以外にたんぱく質がないのも気になります。また朝・昼に炭水化物も少しは食べるべきです。夜は炭水化物ぬきができるならそのほうがいいです。なんだか、おからと豆腐とたまねぎとツナしか食べてない印象です。もっとバランスよく、でも割合としては脂質や肉は少なめにして、野菜・それも根菜や緑黄色野菜をたくさん、またひじきや昆布などの海草やきのこ、こんにゃくなどのローカロリーな食物繊維をたっぷり食べるといいです。それと青魚はぜひ食べたほうがいいです。また就寝2時は遅く感じます。0時からのランニングは危険ではないですか？それよりは朝早く起きて運動するほうがいいと思います。トータルで1時間しか運動時間がないのは目標に対して少ない気もしますね。昼休みも少しは運動できませんか？また、授業中に足先を床につけずに脚を綺麗に揃えて浮かせたまま座るというのは運動になります。

トピ内ID：3111933561

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ＮＨＫ　ためしてガッテンの

🐷

昔は美人

2009年04月18日 15:53

「低カロリーダイエット　失敗と成功の分岐点」をネットでチェックしてみてください。トピ主さんの食事法でダイエットを続けると、減量に成功した後、普通の食事に戻したときが怖いです。私は冬の間についた脂肪を落とすために、この方法でダイエットしています。するする落ちていますよ。ついでだから、十代の一番スリムだった頃の体重まで戻そうと頑張っています（笑）ていうか、頑張らなくてもいいのがこのダイエットの素晴らしいところ。総摂取カロリーの60パーセントを糖質で摂る、というやりかた。脳はそれで満足をして、肥るスイッチが入らないのだそうです。トピ主さんの場合、ひたすら糖質を避けておられるようですが、かなりキツイな、と感じます。サプリやダイエット食品に頼らない。厳しい決まりを作るより、緩やかに自分に優しく。食べたい時はしっかり食べる。食べたくない時は、食べない。とても我儘なようですが、痩せているひとってみなそうです。自分の体と対話しながら食べています。心構えとしてはそんな感じに。必ず成功しますよ！

トピ内ID：5908918139

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がんばっていますね

💍

私もダイエット中

2009年04月18日 16:59

○食事のポイント・朝をしっかり夜を少なく（朝採ったものは消費されるが、夜採ったものは蓄積される）・温かいものをとる（例：野菜ジュース⇒野菜スープ）・食事の前に生キャベツをよくかんで食べる（1/6玉くらい食べると少量の食事で満腹感を得られます） ○お勧めレシピ・野菜スープ　キャベツ1/2玉、たまねぎ3玉、セロリ1本、ピーマン1個、ホールトマト1缶を、適当な大きさに切って、お鍋に入れて、ひたひたにお水を入れて、適当に煮込む。味付けは、鶏がらスープの素と塩コショウ、その他お好みで。　セロリには脂肪燃焼効果があるとのことなので、セロリ入りスープ、お勧めです。　私は、まとめて作って、冷蔵庫で保存して、毎食レンジアップしていただいています。冷蔵庫に入れておけば、結構もちます。・とろろ昆布スープ　お椀にとろろ昆布とだしの素を入れて、お湯を注いでかき混ぜるだけ。　もう１品欲しいときや、夜遅くに小腹がすいたときにお勧め。 ○生活習慣・日付が変わる前に就寝する（朝型にシフト）無理しないのが一番のポイントです。お互いがんばりましょう。

トピ内ID：6229792379

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運動量が足りない

miya

2009年04月18日 16:59

トピ主さん、とても頑張ってらっしゃいますね！ただ、お勉強の時間がとても長い分、なかなか運動の時間がとれない様ですね。食事メニューを見る限り、高たんぱく低カロリーでいいかと思います。もし食べたいものがあるなら、朝にしっかり食べても大丈夫ですよ。改善するなら運動メニューですね。トピ主さんが体重を落としたいのであれば、筋力トレーニングよりも長時間の有酸素運動を重点的に行うのがベストだと思います。有酸素運動を始めて脂肪が燃焼し始めるのが、開始して大体20分後くらいです。できる限りの速さでランニング30分はかなり体力を消耗した気になりますが、消費カロリーは100カロリー前後くらいにしかなりません。ただ、運動することにより代謝がよくなり、痩せやすい体になることができます。ダイエットは一生を通して計画を立てるものなので、あまり無理をして痩せてもすぐリバウンドしてしまいます。継続できることが一番大切です。よろしければトピ主さんの身長・性別、太っていた頃の食事メニューと生活パターンを教えていただけますか？

トピ内ID：0724357040

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すごいですね～

🐷

メタボ

2009年04月18日 17:56

３年で４０ｋｇの減量に成功しておられるなんて。書かれてある通りでよいのではないでしょうか？ただ、受験期はどおしても、ストレスがたまるので、体重に一喜一憂はなさらない方がよいと思います。また、頭を使うと、甘いものも欲しくなります。合格してから、運動部などに所属すれば、理想の体重になりますよ。

トピ内ID：5767829409

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炭水化物も必要

💡

ニコ

2009年04月18日 17:56

私も炭水化物が必要だと思います。三食の栄養バランスが悪いです。朝にご飯や野菜、肉(気になるなら鶏のササミとか)くらいは食べてもいいのでは。味噌汁の具に野菜や豆腐、海藻・きのこやこんにゃくなど入れて、汁のみ残せば塩分もひかえ目で野菜も摂取できると思います。野菜サラダですが、生野菜は体を冷やすし、量も思ったより少ないです。一度全部をゆがいてみればわかると思います。そしてお出汁で食べるとかノンオイルのドレッシングをとるとか他の物も利用してみてもいいと思います。油脂の摂取も少量は体に必要だと思いますよ。そしてランニングですが、深夜ですし危険も伴うので、通学や通塾を徒歩(できる範囲)でしてみてはいかがでしょうか。 1月まで9ヵ月・・・一ヶ月1キロ～2キロを目標にすれば問題はないように思いますので、無理をせず体に気をつけて持続させて下さい。

トピ内ID：1593892121

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勉強を中心に、

😍

karada

2009年04月18日 19:40

あれこれやってしまうと、ストレスとなり、あとでつらい思いするのもまた大変だし、体と心のためによくないので、、、 takuya1108様は受験勉強があるということで、座っている時間が多いですよね。いすに座っているときにぜひ骨盤を立ててください。ごはんのときも。勉強のときも。今まで姿勢が悪いと感じたり、言われたりしたりしませんでしたか？姿勢は背中を意識したのでは直りません。猫背で座ると骨盤が前に倒れていくらでも食べられますが、骨盤を立てて座って食事しているとすぐおなか一杯になりますよ。骨盤を立てることに慣れたら、おなかをポンプのように膨らまして⇒へこませて　を繰り返してください。これらの動作が慣れてくる体がおなか～股関節あたりの筋肉で動くことが自然とできて基礎代謝があがります。徒歩も足でなくおなか～股関節近辺筋肉で歩けるようになり自然と痩せていきます。若い頃にあまり無理をすると、あとで自分の肌や体調など、いろいろ出てしまうのでストレスをためない程度にできる範囲でしてみてください。まだまだ人生はながいので！

トピ内ID：6907859794

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７５ｋｇ→５１ｋｇ

🐱

はなみ

2009年04月19日 15:32

３年かかりました。自分でも頑張ったと思います。４０ｋｇも落とせたんですからあとちょっとですね。私は急激に太ったので、走る、歩くという運動が全然できなかったので、プールを利用しました。でも気が向いたときだけであまり熱心ではありませんでした。食事は栄養バランスを考えてのカロリー制限。一番大きかったのは間食を完全にやめたことかなぁ。でもトピ主さんは私より厳しいカロリー制限をしていますよ。一番有効だったのはお風呂です。シャワーで済ませていたのを、３６５日湯船に浸かるようにしました。温度が高いとのぼせるので、少しぬるめで短いときでも２０分、できれば３０分。発汗を促す入浴剤（ゲルマ、ソルト系）は必ず入れます。１０分を過ぎるあたりから身体全体から汗が出始め、最後はボタボタと落ちるようになります。こうやって身体を温めると、その後の活動でものすごく発汗するんですよ。燃えてる～って感じ。気が付けばどんどん洋服がサイズダウンして。毎シーズン買い換えです。簡単に実行できて継続できるので、入浴タイムを活用してください。

トピ内ID：6063561767

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たくさんのレスありがとうございます！！

😝

takuya1108 トピ主

2009年04月19日 15:32

僕は17歳で身長１７６　体重８２　の男です。それとピークは14歳のときで１２０ｋｇありました。１２０→９５までに半年ぐらい９５→８５は2ヶ月ほどこのときも受験勉強しながらダイエットしていました。高校受験程度でしたからトップ校に難なく入れました。高校に入ってバスケ部でした。でも大きな怪我でできなくなりクラブはやむをえずやめました。怪我が治ったらジムに行き、トレーニングの指導をしてもらい、毎日腹筋・背筋各100回してランニング約１０ｋｍしていました。これだけやっていても運動量が多すぎて食べる量が多くなってしまい、８２ｋｇ～８０ｋｇをうろうろして停滞していました。それでもむっちゃ好きな人がいて告白するために去年の真夏、死ぬほどがんばって７３ｋｇまで落としました。このときの食事は野菜スープ＋プロテインのみでふらふらで全く勉強できませんでした。結局失恋していしまい、やる気が全くなくなり体重は７８ｋｇまで戻ってしまいました。今年の春休み、あまり家に出ることなく運動もせずいたら４ｋｇも増えてしまい、８２ｋｇになってしまいました。

トピ内ID：6777275808

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続きです！！

😝

takuya1108 トピ主

2009年04月19日 15:32

僕は小さい時から太っていました。太った原因は食べすぎですね。特に炭水化物が大好きでした！！家で作るパンが好物であればあるだけ食べていました。それで１２０ｋｇまで大きくなりました。。中学のとき、父ががんになったためマクロビオティックという健康食に変わりました。ご飯は玄米、野菜中心。だから僕の弁当は野菜ばっかりです。シーチキンは生野菜が苦手なんで一緒に食べています。オイル漬けではないです。たんぱく質は主に豆腐からとっています。油揚げと水菜の煮たものや豆腐ハンバーグ、大豆タンパクや小麦タンパクを使って作った偽酢豚や偽ソーセージを食べています。もう慣れているのでとてもおいしく感じます。逆に外食をしたらしんどいです。それとごはんは大好きだったんですが今は別に食べたいとは思いません。山芋ハンバーグみたいなんを食べているしフルーツも食べています。（いちごやオレンジなど）炭水化物不足になればフラフラでしんどくなりますが全くそんなことはありません。

トピ内ID：6777275808

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続きです！！

😝

takuya1108 トピ主

2009年04月19日 15:32

確かにダイエット中はご飯は全く食べませんでした。１０ｋｍ走ってたころはさすがにフラフラになりました。しかし、現在の運動はたった30分のランニングと１００回だけの腹筋・背筋です。筋トレは筋肉が衰えないためにしています。 9ヶ月あればそんなにがんばらなくても６５kgならいけるかなと思っているんですが。勉強は平日6時間土日は12時間したいです。だから運動時間は1時間が精一杯です。あまりきつくすると続かないしどうしたらいいでしょうか？

トピ内ID：6777275808

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無理はしないでね

レジャー

2009年04月19日 17:17

おなかの物を出してしまうのに力が足りなさそうです。ヨーグルトとサツマイモがいいかな。コンニャクもカロリーのわりにいい仕事をします。あとは心理的な部分になりますが「色」は食欲にも訴えてきます。赤は増進で青は減退です。青い食器で食べたり赤い小物は置かなかったりするのもいいですよ。「匂い」もまた脳を刺激しますからミントのマウスウォッシュを常備してみてください。おなか空くにおいを感じ取ったら口に含むと食欲減退になりますよ。

トピ内ID：3032139038

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頑張ってますね♪

🐱

なこ

2009年04月19日 18:14

私は昨年7月から今年2月までで 78kgから52kgまで減量しました。身長は163cm、年齢は40歳です。トピ主さんの朝食には炭水化物がありませんね。朝の炭水化物は大事です。小麦粉系の物は低カロリーであっても腰周りに肉が付きやすいのでご飯をお勧めします。ダイエットには成長ホルモンがとても大切になってくるので成長ホルモンが大量に分泌されると言われてる 22時～2時にしっかりと睡眠を取る事をお勧めします。就寝の4時間前、出来れば5時間前までに食事を済ますこと。塩分の取りすぎは浮腫の原因になるので塩分も控えめに。野菜は生野菜よりも温野菜の方が効果的です。生野菜は体を冷やすし、栄養価も低いです。目標としては1日1000kcal以下に抑えるようにして 1週間単位で調整するといいと思います。体重管理表をつくって朝晩の体重を記録するとわかりやすいです。

トピ内ID：0100593110

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ほんとうに痩せたいんだったら

コネコ

2009年04月19日 18:14

　来年1月になにか予定があるのでしょうか？　たいていダイエットはリバウンドするので、直前の生理後に大高酵素を使った「ヨーグルトダイエット」するといいと思います。（ほとんど絶食に近い内容です。戻しも入れて、10日かかります。）　17歳だったら、ほんとうはダイエットしてほしくないんですけど、takuya1108さんには何か事情がありそうなので。。。　私ははじめてのとき、47kgから43kgになりました。　太っている人ほどどさっと落ちます。　（2回目以降はそんなに急激に落ちません）　一気に落とす＆最小限の栄養を取る＆肌が綺麗になるので、おすすめです。マキノ出版　松下佳代氏　著　「らくらくヨーグルトダイエット」を参照してください。サイトでもいろいろ出てきます。

トピ内ID：8641147161

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運動は夜より朝。

😀

まーまれーど

2009年04月20日 11:46

運動を深夜にやっておられるようですが、就寝前の運動は、体を休めてくれません。夜１時に寝て朝７時に起きるなら、寝る時間を１１時ぐらいにして、朝５時に起きてみてはどうでしょう？これからの季節の朝はすがすがしいし、外で運動しても危険じゃないですよ。（夜だと暗いから例え男性でも危ないです。）それと、野菜や豆腐系が多い様ですが、受験生でいらっしゃるから、ご飯も摂ったほうがいいです。お米は炭水化物、だから太ると考える人が多いですが、炭水化物は体内で分解されて、脳みそのエネルギー、糖質に変わります。糖質が足りなくなると、脳みそが上手く働かなくなります。つまり、お勉強のほうが危なくなります。白米だと太る（うちの主人がそうですが）場合は、玄米に雑穀を混ぜたものを召し上がると良いでしょう。我が家の夫は３０代ですが、これで７キロくらい落としましたよ。それと運動ですが、激しい運動より有酸素というアドバイスがありましたが、その通りです。汗をかくようなストレッチを正しい呼吸で行うだけで、効果があります。現在８５kgなら、４０kg減らした時と同じダイエット方法では効果がないと思いますよ。

トピ内ID：4788657751

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４０キロか、、私一人分だ

感謝欠乏症

2009年04月20日 15:22

１７６－６５ってうちの夫と同じだけど、痩身で相当かっこいいスタイルだよこの数字これ、カテゴリーは「美容」じゃなくて「健康」だろうね、ふつうジム通う時間ないでしょ。生活習慣や成人病扱っている専門医を受診し、プロの指導プログラムを忠実にこなしてたら頭にも効くとおもう親も太ってる？幼少期から太ってるよね痩せてもね、その所有している細胞数は減ってないんだよいつでも太れる器をあなたは持っているの私はそんなに器を持ってないから、太るにも限度があって０．１トンになんて絶対ならない痩せたあと、生き方も変えないと元に戻ります。変わってないからすぐ戻るとも言える痩せても、モテ度はあがらないと断言してあげるねこんな所に書き込んでいられるヒマなんだっけ親御さんが、ちゃんと学べる、ちゃんと食べられる立派な生活を与えてくれてるんだ感謝し、今は勉強だけしておけ

トピ内ID：1383365271

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あせらずに今のままで大丈夫！

更科

2009年04月20日 18:04

知り合いが数人、肥満外来でやせました。４０キロ痩せた人もいますが２年かかりました。１６キロ痩せた人は４ヶ月でした。方法は少しずつ違うのですが基本として朝は起き掛けに水コップ２杯　　後は果物を３～４種類昼はまず野菜１００％のジュース（果物を含まない）　　を飲み干してからご飯（腹八分）夜はまず豆乳２００ml程を飲み干してからご飯（腹八分）間食、パンはご法度、果物は朝だけ、コーヒー禁止水を一日に２リットル飲む、お茶は食事時のみ間で飲まない。（他にはそれぞれに漢方も服用してました）マクロを採用されているので食生活は大丈夫です。お菓子、インスタント、化学調味料、レトルト等は禁止でした。友人の娘さんが中学生で２０キロ痩せなさいと言われてこのやり方で半年もかからずに１０キロ落としました。（朝からバナナを３、４本は食べていてもです）あと、リバウンドもほとんどしてません。でも、細胞が元に戻ろうとするので痩せて２年は継続すること。スリムな自分の後姿を想像しながら楽しんでね！　　　　

トピ内ID：7364373996

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筋肉分が多いのかも？

むずかしい・・

2009年04月20日 18:04

読んでみるとそこまでしているの減らないということはたぶん筋肉があるせいだと思うのですが？？どの部分に贅肉があるか書くと他の方から具体的なトレーニング方法をもらえるかもしれません。あと生活自体にストレスを感じることはないでしょうか？毎日そんな生活は経験なくとも、かなりしんどいだろうと思います。

トピ内ID：2403338212

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親は太っていませんよ

😝

takuya1108 トピ主

2009年04月20日 18:04

自分が小さいときからでかかっただけです。痩せる理由はモテたいというか彼女のためというか・・・です。今まで急激な落とし方をした時以外はリバウンドもないし。

トピ内ID：6777275808

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頑張れ！！

misa

2009年04月20日 18:33

　すっごいね、よく頑張ったね。私がしてたダイエット法はとにかく朝散歩３０分（出来る時は軽いジョギング）、軽く筋トレで、食事は朝昼はしっかりで夜に炭水化物だけ取らないようにしてました。　朝、運動をすると一日中（だんだんおとろえますが）脂肪の燃焼を続ける事と、軽い筋トレでさらに脂肪の燃焼を増やす事が出来るのです。　　筋トレをするのも大事ですが、やりすぎると筋肉ばかり増えてしかも体重だけ見るとなかなか落ちない。　筋肉は脂肪より重たいので、せっかく頑張っても体重計を見るたびに落ちてないのでがっかりします。　男の子なので基本的に筋肉質だと思うので、時間があればプールで３０分ほど泳ぐのもいいかもしれません。体全体を使って大きくなフォームで泳ぐと全体にいい筋肉がついてしかも有酸素運動にもなるのでいいと思います。　勉強も忙しいと思うけど、健康な体であってこそ集中できるもの、早く体重を落としたいと思うけど、できるだけゆっくり焦らずに落とせるよう頑張って！！　

トピ内ID：3597345028

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睡眠時間短すぎ

🙂

Taro

2009年04月21日 11:05

睡眠時間が短いと美容に悪いのは知ってますか？いくらダイエットしても、肌はがさがさ、目はくぼんで、くまができ。髪の毛のつやがなく、ぼさぼさ。ダイエットってなんのためにするの？みんなからちやほやされるためにするの？目的がダイエットでは、破滅しかありません。目的のためにダイエットするのと、ダイエットが目的は違いますよ。

トピ内ID：9437270838

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筋トレよりも

ハル

2009年04月21日 11:32

有酸素運動をメインにしてみたらいかがですか？筋トレは基礎代謝を上げますが、じわじわと効いてきますので即効性はありません。まず有酸素運動で体重を落としてから筋トレするといいでしょう。水泳なんかがおすすめです。有酸素運動でも心拍を上げすぎても、上がらなすぎても効果が減ります。それと1000kcalに抑えるって話が出てますが、間違いです。あなたの基礎代謝以下にしてしまうと、筋トレしても筋肉がつきづらくなります。摂取カロリーが基礎代謝に対して低すぎると、体が飢餓状態になり、省エネ体質、つまり脂肪をため込む体質になり、ますます太りやすい体になってしまいます。筋肉つけるにも、基礎代謝以上のカロリーが必要なんですよ。 176cmでその体重（体脂肪率はわかりませんが）おそらく1800kcalくらいあるでしょうかね？あと食事にたんぱく質が少ないようですね。タンパク質摂取しないと筋肉がつきづらくなりますよ。炭水化物も普通程度には必要です。筋肉が衰えます。食べ方としては最初タンパク質（ささみがおすすめ）→野菜、肉→最後に炭水化物です。

トピ内ID：6039024621

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お風呂で勉強

💍

とおりすがりーの

2009年04月21日 12:25

１時間くらい半身浴しながら勉強できる科目はありませんか？勉強もできて、代謝もUPして一石二鳥ではないかしら。

トピ内ID：7316635778

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栄養士に診てもらうといいですよ

🙂

Samoa

2009年04月21日 15:22

takuya1108さんすごいです！栄養士に診てもらうと、takuya1108さんにマッチした一日に必要な栄養分、運動量を教えてくれると思いますよ。お腹の周りを適度に計ることを心がけましょう。外見からでは見えない脂肪が溜まっていたりして、内臓に悪影響を与えていたりします。健康でいるためにも、ただ体重を減らすだけではなく、脂肪をカットする運動を取りいれて見て下さい。水をよく飲む事も大事です。あと、ビタミンも。体に溜まった悪いものが流されていくので体がすっきりします。＞可能な限りの速さでランニング30分あまり効果的ではありません。規則正しい呼吸ができる、適度なジョギングを９０分（朝）、脂肪を燃やす時間を伸ばしたほうが効果的です。その上、体に負担が少なく、精神面をコントロールするセラトニンも作るのでスロトレの方が効果が出やすいと、栄養士の教授が言っていました。（笑）勉強の時間が長い分、運動の時間がとれないのは残念です。通学中の歩幅を大きくして背筋をピンと伸ばしてパワー・ウォーキングしてみてはどうでしょう。がんばってください、応援しています！

トピ内ID：2862468384

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続きです

😝

takuya1108 トピ主

2009年04月23日 12:38

親は母が身長１６５　体重５５？父が身長１６３　体重６５姉が身長１６８　体重４８父は最近太ってきたんですがもともとは６０ｋｇなかったらしいです。だから遺伝の問題ではないはずです。 9ヶ月以上あるわけですし残り１５ｋｇをゆっくり落とせば絶対痩せると自分では信じています。月１～２ｋｇの減量って苦しくないと思うんですがそんな簡単には痩せないんでしょうか？１２０→１００ぐらいまでは月６ｋｇぐらい余裕でした。（当たり前ですけど）去年の夏の８５→７３は1ヶ月ぐらいでした。このときはまだ炭水化物大好き人間でしたんで、気が付いたらパンやらごはんやら食べ過ぎてしまい、７８ｋｇまでもどりましたが・・・でも今は炭水化物が特に食べたいと思いません。運動も少ないし、そんなにむちゃくちゃ空腹にはならないんです。おなかすいたら最近は湯で野菜（キャベツ・レタス・にんじん・ブロッコリー）を食べています。それから、学校まで往復1時間かかりますが自転車で通っています。ダイエットするモチベーションがダウンしない工夫とかあるでしょうか？

トピ内ID：6777275808

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折れ線グラフをつけるといいですよ

私もダイエット中

2009年05月01日 12:04

コンピュータをお持ちですか？エクセルがあれば、簡単に折れ線グラフが作れます。グラフで見ると体重の減り方が目に見えて、ダイエットの励みになりますよ。まず、ひと月ごとに日付と理想的な体重の推移の数値をひと月全部書き込み、その横に現実の体重を一日目のみ書き込み、全体を選択し、グラフにします（グラフのつくり方がわからなければ、検索するとすぐ出てきますよ）。あとは毎朝、体重を量り、表に書き込むだけで、グラフが自然に長くなっていきます。理想の折れ線グラフと現実の折れ線グラフが二つ並びます。無理なく減らせるように、ひと月の目標は体重の5％以内におさめましょう。できれば、3％以内がいいようです。一週間ごとに体重の変化を前の週と比較します。多少増えても気にしない。ひと月ごとに評価しましょう。グラフにすると数字だけでは見えなかった停滞期や、脈動的に減っては少し増え、また減るという体重の推移が一目でわかり、ダイエットの励みになるし、なりより楽しいですよ。多少増えてもまた減るという構造がわかり、あせらなくなります。

トピ内ID：4270866052

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