ダイエット！60kg→50kg台の壁が厳しい・・・

レス11

（トピ主 3 ）

まいまいもー

2014年10月04日 12:20

美

成功しているダイエッターの皆様にご意見をいただきたくて投稿します。

30歳　女　身長161.5cm BMI 23.2　の女です。
6月からダイエットを始めて、5ヶ月経ちました

開始時　体重66.4kg 体脂肪率29.6%
現在　　　体重60.6kg 体脂肪率26.3%

効果的に痩せる方法を色々試行錯誤しながら取り入れつつ、
ゆっくりですが少しずつは減ってきました。ブログや掲示板を見ていると
1ヶ月で数キロ痩せたとか3ヶ月で10kg痩せたとか聞くので、焦りを感じるのですが、、

とりあえず元の体重の56kgまで減らしたいです、でも60kg→50kg台までがムズカシイです。
前は、毎週でも微妙に上下しながらもちょっとずつ確実に減ってきていたのに
ここ2,3週間・・・61kgになったり60kgになったり・・・停滞しています。

もっと痩せるためにどんな事ができるか、ダイエッターの方アドバイスをいただけると嬉しいです

ちなみに、食事は基礎代謝 1300 kcalでエネルギー消費量 1700 kcalとあるので
仕事が忙しい平日は1500kcal以内に抑える、週末は1800kcalに抑えるのが目標です
週末だけスロージョギングを一日1時間ずつしています

あとカロリーを抑えるため炊いたご飯は食べないようにして、一日一・二食おかゆを食べていますが
ダイエットサイトによると私は炭水化物が不足しているそうです・・・でも普通に食べると
間違いなくカロリーオーバーしてしまいます(泣)

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壁を見ない

ねねこ

2014年10月06日 11:37

簡単です。壁を見ないこと。意識しないこと。壁だー！と思うから壁なんです。壁なんかないんです。意識しないでただ黙々と続けていれば、いつのまにか越えてますよ。がんばって！

トピ内ID：3580069257

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順調だと思うけど

さくら

2014年10月06日 11:37

間食とアルコールを止め、毎日１時間のウォーキングにより約１年掛けて１５ｋｇ以上痩せることができました。スクワット等、筋トレも多少しています。１ヶ月に１ｋｇペースは順調だと思いますよ。敢えて言うなら運動量が足りないのかな。３０歳代で始めて良かったと思いますよ。私は４０歳代ですが非常に痩せにくいです。

トピ内ID：9545778878

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そのままの生活を。

葉月

2014年10月06日 15:08

停滞期なのだと思います。元々がかなり太っていて、運動もしていない人の場合は、一ヶ月や二ヶ月で10ｋｇも夢ではないのですが、トピ主様くらいの体重だと、なかなか落ちないと思います。一ヶ月に1～２ｋｇ落ちていけば、かなりいいペースだと思います。停滞期には、焦らず今までの食生活を続けて下さい。ダイエットに成功したからと言って、やめたら元の木阿弥です。リバウンドしてしまいます。週末の1800kcalは多すぎると思います。 1600kalにして、平日ももう少し運動した方がいいです。毎日でなくても、週二・三日はやった方がいいと思います。で、停滞期ですが…私の場合、二・三ヶ月くらい体重が変わらなかったことがあります。それでもそのままの生活を続けていたら、少しずつ落ちてきました。なので、かなりゆっくり構えた方がいいと思います。節食と運動、ダイエットはこれに尽きます。焦らないで、頑張って下さいね。

トピ内ID：1080045482

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頑張ってらっしゃいますね！

頑張ったよ

2014年10月06日 17:45

５ヶ月で６キロ減ならいいペースかと思います。それ以上の速さで落とすとリバウンドしやすくなるか、皮膚の代謝が間に合わなくて皮が弛み全身ダルダルになりますよ。多分、体重が減って来たことで脳が飢餓を感じて食欲や体重を維持しようとする状態、いわゆるダイエットの停滞期かと思います。この働きのおかげで餓死しなくて済む訳ですが、これが働いたら何をいくら頑張っても痩せません。脳は痩せたい意志とは裏腹に全身の細胞に溜め込むように指示してますから。で、大抵の方は挫折して飢餓信号が出ている本能に負けて食べてしまい運動も止めまた太る＝脳にとっては生命維持成功！となる訳です。ではどうするかですが、要は脳に今が普通の状態と刷り込めばいいのです。運動は止めず食事のカロリー計算も維持。でも、厳しくせずキープすることを心がける。約１ヶ月ぐらいで脳は「今が平常時の状態」と認識して溜め込む指令を解除し、また体重が減り始めますよ。私事ですが、昨年５月から月１キロペースで運動メインと食事制限で10キロ痩せ、今もキープしてます。停滞期は2～3ヶ月おきに来ました。自分との闘い、頑張ってください！

トピ内ID：2137670149

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一ヶ月一キロ

⚡

紫蘇

2014年10月06日 17:45

一ヶ月一キロの減量を目安にするとリバウンドが無く、いいらしいですよ。他の人のペースを読むと焦りが生まれたりするかもしれませんが、そこは敢えてトピ主さんのペースで頑張ってください。私は３１歳、身長１６１cm、現在５６キロ前半です。数ヶ月前、お酒も食べ物も飲み放題～をやっていたら今までで最高の５８キロをウロウロし始めました。年齢と共に代謝も落ちてきますし、「こりゃやばい」と思って平日のお酒を辞めました。そうしたら一ヶ月で一キロ減りました。運動は週二で剣道、ジョギングは週一くらいです。仕事は半分くらい立ち仕事なので、それも運動になっているのかもしれません。もっと痩せたいと思う反面、綺麗に年をとりたいので一生続けられそうにないルールは作りません。というわけで私が心掛けているのが週二、三回の楽しめる運動（二時間程）、腹八分目、平日のお酒を辞める、それだけです。運動量を増やしてみてはどうでしょう？ヨガ、ピラティス等、体幹を強くする運動は長い目で見ていいと思いますよ。

トピ内ID：2015611632

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炭水化物は、夜控える

minami

2014年10月06日 18:11

お米は、夜食べない。かわりに、キャベツの千切りを食べています。そのおかげか、しょっちゅうスイーツ食べてますがトピ主さんより身長が高くアラフォー、体重47kgです。

トピ内ID：5527327757

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皆さん、ありがとうございます。

まいまいもートピ主

2014年10月08日 16:01

アドバイスいただけて嬉しいです。聞いたことはありますが、停滞期というものが実際あるんですね。仕組みを教えてくださってありがとうございます。停滞期を乗り越えればまた減り始めるということを理解しつつ、ねねこさんの仰るとおり壁なんてない、と壁を無視しつつ(笑)、食生活をキープするようにがんばります。あと、アドバイスにあるように運動をもう少しした方がいいですね。仕事が忙しいので、なかなか平日時間が取れないのですが行けるときは短い時間でも行こうと思います。それと、ふと思ったのですが日常生活でももっとできる運動を取り入れるべきですよね。なので合間の時間に体操したり、万歩計を買って歩こうと思います。絶対やせたいです～。 1キロずつしか減っていないことで人と比べて喜び半分でしたが、リバウンドしにくいと励ましをいただいたことで　頑張りたい気持ちになりました。皆さん感謝しています。ありがとうございます。

トピ内ID：9657248691

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やはり夜の食事

くるくるり

2014年10月08日 17:11

トピ主さんは食事制限すごく頑張ってますね。私（糖尿病予備軍なんです）も医師のアドバイスでカロリーコントロールをしているところですが、やはり夕食のカロリーを抑えると効果が大きいと感じています。私の担当医師は、朝・昼はバランスよく暴飲暴食でなければ何を食べてもよし、ただし夕食だけは夜8時までに、低カロリーを徹底する、夕食に肉は基本とらない、これだけを実行してと言いました。実際、本当に夕食の低カロリーだけを実践したところ、特に苦も無く体重が落ち始めました。今は運動も特に増やしていません。夜のご飯を減らすと今までだったらお腹がすいた気がするし、何より「我慢してる」感が強かったのですが、なにせ昼間は「何を食べてもいい」と言われ実行しているものですから、精神的にも自分に言い聞かせやすいし、確かに夜の物足りなさ感が少ないです。私も仕事をしているので、夜8時までに夕食を済ませるというのはむずかしいのですが、でも週末や朝少し意識して帰宅後夕食の調理時間を短縮する意識を持つようになり、少しでも早く夕食を食べはじめるようにしています。少しずつの意識、努力が大切ですね。

トピ内ID：6365846413

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筋力が足りない

ももぞう

2014年10月08日 17:11

数字に理由が表れてるじゃないですか。体重は5.8kg減ってるけれど、体脂肪は3.7kgしか減っていない。 2kg弱の筋肉も減らしてしまったのです。それは間違った食事療法で。筋肉は脂肪を燃やすエンジンです。エンジンの容量が減ったのだから、そりゃあ、体重も脂肪も減りにくくなりますよ。筋トレもして、肉も食べましょう。

トピ内ID：9933198660

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トピ主です

まいまいもートピ主

2014年10月12日 17:33

忙しくて返事が遅くなってしまいました。 ●ももぞうさん、筋肉はダイエット時から下がっていません。省いてしまいましたが、筋肉量は、始めたときが筋肉量31.2％現在32.7％なので1.5％上がっています。一応下がっていないことを毎日モニターでチェックしています。とはいえ、筋トレは確かに大事ですね・・・ダンベルがないので、体幹トレーニングとか、背筋・腹筋とか、マットの上でできるものしかしていないのですが　これでも効果はあるのでしょうか？？ ●くるくるりさん、ありがとうございます！夜だけ低カロリーっていうのは思いつきませんでした。夜は肉も控えるんですか。確かにそれは痩せそうですね・・・ちょっとやってみます。ありがとうございます。健康は保ったまま、もっともっと痩せたいです。

トピ内ID：9657248691

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目標を変えました＠停滞期

まいまいもートピ主

2014年10月12日 17:33

皆さんのアドバイスを受けて、できるだけ、頑張ってジョギングを増やして、できれば筋肉量も上げていきたいです。あと、食事量を計算しなおして、一日1450kcal以内に抑えること週末も多くって1600kcalで収めること、ただし運動も入れる目標でがんばります。体重はまだ60.5kgで安定、停滞しています。また減ってくれ～と思いつつがんばります。

トピ内ID：9657248691

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