【肥満妊婦限定】妊娠中に体重を増やさない方法

初めまして。現在19週、2人目の子を妊娠中の者です。 妊娠中のダイエットが禁物というのは一般的な体型の方であって肥満妊婦は 1kgも増やしちゃいけない！と言われる医師もいますよね。 非妊娠時が163cm／64kgでBMI的に肥満すれすれです。 3年前の1人目の時は68kgで妊娠し5kg増で出産、産後は妊娠前よりも4～5kg減りました。 今回は前の妊娠時よりも増え方が激しく現在19週3日目の今朝計ったら68.5kgでした。20日ほど前の検診時は66kgだったので医師からやや釘をさされていたのにこの始末…食べる量は妊娠前の食生活と大差なく、むしろすぐにお腹が膨れてしまうので妊娠前より食べられないなあと思っているぐらいのに…体重計に乗るたびに増えているのでどうしていいのか焦っています。 今回も何とか5kg増ぐらいで産みたいのでどうにかしたいのですが、何か効果的な方法があれば教えて下さい。 ちなみにフルタイムで働いているので忙しく、2歳児の世話もあるので夕食の時間がどうしても遅くなり（終了が20時半ぐらい）それを何とか改善したいと思っています。 どうぞよろしくお願い致します。