お腹の脂肪

どんな感じですか？ トピ文には書かれていませんが、 摂取カロリーと消費カロリーの引き算も大切というとことは ご存知ですよね？

私も日々悩み努力しています。 まず、運動量が少なすぎないですか？ ジョギングより、早めのウォーキングを50分～1時間、できるだけ毎日するほうがいいかと思います。 連続してできなければ、10分×5～6回でもいいらしいですよ。 あと、腹筋はあまり意味がないです。 全体に筋肉量を増やして、基礎代謝を上げましょう。 その他、姿勢・骨盤や脊椎の歪み・食事量・食事法（早飯はダメ）・アルコール過剰摂取等々を少しずつ改善していけば、ちょっとはお腹も凹む！と信じてます。 効果がなかなか出ないので自分が凹んでますが・・・(笑) 地道にがんばりましょう！

38歳、157cm、44kgです。 1年前は48kgでおなかがぷよぷよでした。 婚約を機に、炭水化物を減らし、21時以降は食事をしないようにしました。 腹筋は上腹に効くそうです。 私は下腹に効かせたかったし、くびれたかったので、 コアリズムをしました。 3ヶ月でパンツもスカートもゆるゆるになりおなかもへこみましたよ。 体重が増えたら少し食事制限をしています。 それでサイズも体重も維持していますが、 もう少し絞めたいので、コアリズムより簡単そうな 「美へそ体操」か「8の字体操」をしようと思っています。

みなさんコメントありがとうございます。 食事は野菜中心にしています。しかし、仕事上　夜勤もあるので夜中に食べたり、食べて直ぐに寝るという習慣がついてしまっています。 後は寝る前の間食をしてしまいます。 今は　夜に運動の時間をとるようにしていますが、朝に変更しようかとも考えてます。そうすれば、自然と早く寝るような気がします。 食事を少し見直して意識してみます。 ピラティスにも月に3.4回レッスンに行っています。 コアリズムはやはり効果的ですか。一時やっていた時期もありますが、続きませんでした。 地道にもう少し運動量を無理ない程度に増やして行こうと思います。

ジムに通って1年たちました。 筋トレは週に3から4。40分くらい。 有酸素は最近毎日してます。ジムの日は1Hランニングウォーキング ジムのない日は最近2Hくらい家の周りをあるいたり走ったりしています。 1年たって体脂肪などをはかってもらったのですが 体重は+1キロ 体脂肪は変わらず 骨格筋量は+0.7KG とほとんどかわっていませんでした。 食事は朝：豆乳　玄米ご飯　納豆　卵 昼は会社弁 夜はサラダ　豆腐などです。 肉や魚は会社弁以外は全くたべていません。 間食は200キロカロリー以内におさえています。 食べるとしても飴やヨーグルト（加糖）、和菓子です。 睡眠時間はバラバラで2～3時間ってこともしばしばあります。 何が原因なんでしょうか 痩せないのはあきらめていましたが体脂肪も筋肉量もあまりかわっていなくてショック大です・・・・

ジムでの順番はどうなっていますか？ 順番によってかなり燃焼が変わるそうですよ。 脂肪燃焼したいのなら、 筋トレ→１２－１５回くらい限界目いっぱいの荷重で２－３セット その後有酸素運動です。 ちなみにトレッドミルなどで心拍数を高いままウォーキングやランニングをやっていませんか？　燃焼系なら年齢にもよりますが、１１０～１２０くらいキープでちょっと会話するには苦しい程度でやってください。息切れするほどまであげていくと筋力アップの方向です。 あと、筋トレですが１年通われているとのことですが数多くこなすよりも、 荷重と自分の限界みたいなののバランスです。 またそれで筋肉痛になった場合は2日ほどお休みが鉄則です。 ジムのトレーナーさんに聞いてみてください。 参考までに。

皆さんの様に専門的ではなく、めんどくさがりなので機械だよりなのですが・・・ サーフボーイというのに乗るようになってビックリするほどウエストが締まりました。 （結構前の機械の様で電気屋さんで５０００円ほどで購入しました） 産後２か月で授乳中なのもありますが出産前より１８キロ痩せて（妊娠中１５キロ程体重が増加）、なによりウエストがスッキリ、くびれが出来ました。 子供がお昼寝中に２０分（余裕があれば３０分ほど）乗っています。 最初は１０分で汗だくでしたが今は本が読めるほど余裕になりました♪ 妊娠前椎間板ヘルニアでリハビリしていたのですが腰の痛みもなくなりました。 トピの趣旨と合っていなかったらすみません。