私は凄い便秘なんで、水分、食物繊維など、日頃から採ってるんですが一向にすっきりしません。女性の方にお聞きしますが皆さんはどうやって解消されてますか？いい解消法があれば教えて頂けたらと思います。ちなみに今ダイエット中で、無理なく自分のペースで運動もしてますが、便秘のせいなのか、体重は減っても、お腹周りは全く変化なしです。

便秘解消法 | 美容・ファッション

朝一のヨーグルトとウォーキングかな

🙂

くるみ

2011年08月09日 11:05

私も、かなりの便秘症で、おなかは張るけど出ない。海藻類、おからを毎日食べるなど、いろいろトライしてきましたが全く、解消されず。現在、４０代も半ばで、あきらめかけていたのですが、朝、起きたら、まずヨーグルトを食べる。これで、快調になってきました。それと、ウォーキングも効いてるかなぁ。２０分くらいのウォーキングをしています。以前から、ウォーキングはしてましたが、ウォーキングだけでは効果はなかったですね。私の場合、この２点が効いてるような気がします。

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タイムリーな話題です！

ふむふ

2011年08月09日 11:55

私も３日～４日に一度位しかお通じがない便秘症でしたが定期的にあるのであんまり深刻に悩んでいませんでした。が、最近たまたまコンビニで手に取ったドリンクタイプの小さいヨーグルト、 LG21を飲んでから、なんとお通じが凄く良くなっちゃいました！！ヨーグルトがいいとは聞いていましたが、これは効きます。ちなみに他のメーカーさんも試してみましたが私にはこのブランドが合ってるみたいです。低カロリータイプもあるので一度試してみては？

トピ内ID：2150664752

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オススメは

元便秘症

2011年08月09日 13:41

玄米です！毎晩、玄米を食べています。それを食べるだけでお通じが良くなりました！玄米１００％でなくても、玄米と白米を半々にすればOKです。苦手であれば、白米の分量を多めにして、玄米の給水をしっかりしてあげるだけで、ふんわりご飯になります。ケロッグの「オールブラン」もオススメです。あとは、適度な運動と野菜中心の食生活お心掛ける。便秘の原因にもよりますが、デスクワークの方だと円座クッションを使ってお尻への圧を軽減してあげるのも良いかもしれません。習慣性の便秘であれば、最初は出なくても毎日だいたい決まった時間(食後しばらくしてから)にトイレに行って見るだけでも身体が「あ、出せる！」と思って出るようになったりしますよ！！私は、上記の方法で今では一日に数回のお通じがあります（笑）頑張って、便秘にさよならしてください♪

トピ内ID：0689418555

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私もでした。

🎶

通行人。

2011年08月09日 17:22

過去の私もそうでした。っていうか、女性は全般便秘では？まずは食生活。雑穀、わかめの入った味噌汁、魚、煮物、お浸しが基本。白砂糖はなるべく控える。ダイエット中の油抜きも便秘の原因。夜は11時までには寝る。入浴は湯船につかる。運動はウォーキング中心に、体の循環を良くさせる。座る時間が長いと血液が滞る原因になって便秘になりやすいんだそうです。あと、私は仰向けに寝転んで腸揉みマッサージをしています。ウエストシェイプのエクササイズもききます。朝起きたら、まずは水分をたくさん摂ります。そのあと LG21もそうですが、ラブレとかもききますよ。

トピ内ID：0190548484

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私は

🙂

ココア

2011年08月09日 17:22

　ヨーグルトも繊維質も　取りすぎるとよくない、かえってより取らなければ効かなくなると聞きます。　私は毎日ココアを飲みます。思ったほど太りません、と言うか　体重に変化なしです。おいしいし　出だすと　とめどもなく出て驚くことしばしです。「バンホーテンリッチテイストココア業務用500グラム」がお気に入りです。濃い目にしてのんでます。

トピ内ID：7758845004

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私もです。

🐱

ミーコ

2011年08月09日 17:22

便秘の薬を（市販）飲んで４半世紀が過ぎました。健康診断の時、問診で便秘薬を控えるようにと、叱ってほしかったのに歳も歳だから順調だったらそれで良いといわれ拍子抜けしたこともあります。毎日同じように薬を飲んでも出ない時があります。そんな時は、足を肩幅位に立って両腕を伸ばし頭の上で手をつなぎます。そのまま軽く左右に上半身をゆっくり揺らします。左右には揺らしますが、上に引っ張られる感じも大切です。揺らす時に腸を延ばすよう意識します。寝っ転がってもできます。しばらくするともようします。私は運動が苦手でほとんどしないので、この方法が効くのだと思います。

トピ内ID：0624170477

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冷え性ではありませんか？

おはぎ

2011年08月09日 18:15

私、便秘歴４０数年。いいといわれる物はほとんど試したような気がしますが、これといった解消法には出会えませんでした。ところが、鈴木ダイスケさんの「冷え取りラボ」に出会い、冷えは万病のもとで、太るのも便秘も冷えが原因だとわかりました。それならば、徹底して体を温める食品をとればいいのだと思い、発酵食品を中心に食生活を変えました。朝一番にコップ１杯の水を飲みます。朝食は納豆、ヨーグルト、漬物、ご飯、味噌汁を毎日とるようにしたら、だいたい決まった時間にお腹が痛くなり、あまり時間をかけずにでるようになりました。ウエスト周りも細くなり、２キロ減で落ち着いています。夕食後のデザートには、プルーンを３～５個食べるのも効くみたいです。体を冷やすと言われる生野菜は、夏以外食べないことにしています。ウォーキングもお薦めです。週２のペースで歩いています。主さんも挑戦してみませんか？

トピ内ID：7065386179

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オクラがおススメです

夏野菜

2011年08月09日 19:44

便秘だから食物繊維を～と思って食べるものって、意外と不溶性食物繊維ばっかりだと思います。そうすると便が硬くなるので、力を入れないと便が出ない！！なんてことになります。オクラとかのネバネバ系の野菜は水溶性食物繊維が豊富なので、そういうものも食べた方がお通じが楽になると思いますよ。オクラ以外だとナメコとか。我が家で栽培したオクラを毎日のように食べていたら、便秘どころか３日間連続でお腹がゆるく・・・。今朝、オクラの食べすぎには注意しようと思ったところです！

トピ内ID：5110416478

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ありがとう御座います。

🙂

あかねトピ主

2011年08月10日 11:28

皆様のアドバイス、凄く参考になります！やはり、圧倒的に多いのはヨーグルトでしたね。これは私も試しては居るんですがメーカーによって入ってる成分にもよるのか、効き目あったりなかったりでした(泣) 後、ウォーキングは必要なんですね。チャレンジしてみます。基本的な食生活、これは出来てないなと思いました。何せ、朝食を取らない質なので習慣づけるとなると根気がいりそうです。玄米がよいと言うのも初耳でした。便秘だけじゃなく、健康にも良さそうなので試してみます。腸のマッサージもやってみたことは無いですが興味はあったので、やってみます。子供の出産を機に、更に便秘度が高くなり、今は出なくて当たり前のように私の腸は横着になっておりますが、皆様のアドバイスを参考に負けじと頑張ります。

トピ内ID：7766777208

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食事だけでは・・・

ふはふー

2011年08月10日 12:33

食事だけでは長続きしませんね。おなかいっぱいに空気を吸って、はいてーを繰り返すとかやっぱり運動したときはテキメンに効くのですが、厳しいかな？

トピ内ID：8846957173

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有り難うございます2

🙂

あかねトピ主

2011年08月10日 15:56

ココアが身体に良いのはTVなどで知っていましたが、便秘にもいいんですね。後、『冷えとりラボ』お勧めとありましたが、これはかなり興味あります。ズバリ冷え性なので整腸剤は飲んだりしてますが、即効性もなく、あまり効き目ない気がするし、便秘薬は昔、祖母に勧められ飲んだところ、１日中お腹下してしまい、抵抗があるので、薬には頼ってませんでしたが、『冷えとりラボ』はサプリメント？で続け易そうなので、試す価値ありですね。いっぺんには無理ですが、とりあえず、口にするものは、皆様のアドバイスを元に身近なものから始めたいと思います。

トピ内ID：7766777208

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腰回し

♨

太っ腹

2011年08月10日 16:45

私の場合、腰痛解消のための腰回し体操が便秘にも効果あるようです。足を肩幅に開いて立ち、お腹を引き上げ、できるだけ上半身と膝から下を動かさないようにおへそを中心に腰をぐるんぐるんと回します。大きく回すよりも内側の筋肉が動いていることを意識する感じで。左右100回ずつ。お腹のシェイプアップにも効きますし、TVを見ながらできますよ。よかったら、試してみて下さい。

トピ内ID：0018662999

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お米を食べる

🙂

ばう

2011年08月10日 22:49

ビックリするかもしれませんが、きちんとお米を食べるようになったら凄い快便で一日２回出ます。私もダイエットで、なるべく炭水化物を食べないようにして繊維とヨーグルトを食べていたら、出るには出るんだけど２～３日に１回。しかもコロコロでカチカチだったんです。調べたら、繊維のとり過ぎは硬くしやすいとあって、きちんと出すにはそれなりにきちんと食べなくてはならないとありました。特に必要なのが糖質(お米)だったんです。それ以来一日に必要な糖質(ご飯)の量を守って食べていたら…すっごい出ます。ビックリです。そして内臓脂肪も減ってお腹もペタンコになりました。それ以来出ない日はありません。いゃぁ、正しい食生活って凄いです。大して運動もしてません。

トピ内ID：4636570137

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それはですね～

✨

ピカリ

2011年08月11日 15:57

お米のごはん、いいですよ！だまされたと思って、３食しっかり摂ってみてください。あと、皆さんの書かれてるヨーグルトもいいですが結構お金もかかるし面倒なので、乳酸菌の薬もいいですよ（私が飲んでるのは新ビオフェルミンS）手軽だしヨーグルトより効きました。

トピ内ID：4142302189

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発芽玄米がおすすめ。

🐧

ラムネ

2011年08月11日 15:57

元々玄米も食べたりしますが、もっとスッキリだったのは発芽玄米です。私はファ○ケルさんのを愛用しています。玄米だけだと家族が嫌がるので、白米に発芽玄米を２：１の割合で混ぜて炊いています。全く運動していない私ですが、おかげで毎朝快調です。普通の玄米だと不調の日もたまにあるのですが、発芽玄米入りごはんだと不調の日がありません。玄米みたいにご飯が固めということもなく、もちもちぷちぷちしていて食味もいいですよ。

トピ内ID：1693555083

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炭酸水

kahoru

2011年08月11日 21:05

私も(特に生理前は）ひどい便秘でしたが、炭酸水を常飲するようにしてからお通じがかなりスムーズになりました。お勧めです。

トピ内ID：5160983972

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黒豆茶

ココア

2011年08月12日 12:58

黒豆茶がすごく効きます！妊娠して便秘になったのですが、これを飲めばスッキリ解消！！利尿作用もあるのでむくみもとれて１～２ｋｇ痩せました♪

トピ内ID：6067374108

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有り難うございます3

🙂

あかねトピ主

2011年08月12日 17:14

またまた色んなレス拝見させて頂きました。お米、発芽玄米がお勧めという方多いですね。私は元々太りやすい体質なので極力、炭水化物は控えてきたんですが、それが良くないと分かりましたやはり、三食きっちり採らないといけないですね。一昨日から、発芽玄米を含め、野菜を今まで以上積極的に採るのと(まだ三食きっちりではないですが)、レス下さった方の色んな運動を試しにやってみたところ、昨日、今日の朝と、汚いですが(食事中ならすみません)バナナ状のキレイ？な大様が出ました(笑) 続けてこれから毎日とは言いませんが、せめて週4日は出てほしいです。何せ、ポッコリ下っ腹なので…

トピ内ID：7766777208

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色んなことを少しづつ

🙂

実はものぐさ

2011年08月13日 12:02

一つだけで便秘が解消された、ということは私には残念ながらないのです。しかし、食生活とウォーキング＆下半身を温める、で便秘を感じることはなくなりました。食生活とは（1）野菜（食物繊維のため）を意識的にとる（2）ヨーグルトや糸寒天を食事に入れる（3）シソ油アマニ油など、良質の油を適量とるで、なるべくウォーキングをするだけです。下半身を温めるのは、薄い腹巻を夏でもしてます。良いと言われてる事を、取り入れられることから少しづつ始めたら、便秘でツラいということはなくなりました。

トピ内ID：2703540164

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リンゴジュース

😍

すー

2011年08月13日 21:43

おなか周りのぽっこり、気になりますよね。私は便秘症ではないのですが、毎日朝出てくれないとなんだか気持ちが悪くて・・・最近のことですが、朝食の時にリンゴジュースを飲むようになってからお通じが良くなった気がします（出勤前にスッキリ）。朝食をとられないという事ですのでそれも改善した方がいいとは思いますが、とりあえずリンゴジュースを飲むくらいなら簡単ですよね。それと、朝必要な糖分を取れるという意味でもいいのではないかと思います。あ、腰を回す運動（ウエストを引き締める為にやってます）もいいかもしれません。効果がなかったらゴメンナサイ！

トピ内ID：9970467664

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プレーンヨーグルトにオリゴ糖

こまこ

2011年08月14日 20:44

便秘解消には、運動や食べ物やいろいろな要素が必要とは思いますが、もしヨーグルトがお好きで定期的に食べておられるようでしたら、オリゴ糖を入れることをおすすめします。オリゴ糖は腸の中でビフィズス菌の栄養になってくれて、より効果が増すそうです。オリゴ糖はドラッグストアで売っています。見た目は蜂蜜を無職透明にしたようなものです。これだけで便秘解消！とまではいきませんが、効果は感じてますよ～もうひとつ、お腹のマッサージも良いですよ。ＴＶでスタイルのいい美女の方々が言っていましたが、お腹「の」の字マッサージが効果覿面で、今ではお便りがたまっている場所が触ればわかるとか（笑）私も昔エステにいったときに、溜まってるね～マッサージしておくね、と言われ、ぐりぐりマッサージをうけた後、着替えるころにはものすごい衝動がやってきて・・・びっくりするほどのお便りが（笑）汚い話ですみません！ただ、私の場合、自前のマッサージがうまくできず、実行できていません・・・

トピ内ID：9052507317

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呼吸など。

ビワの種粉末

2011年08月15日 09:39

便秘って治ってもまたなったりしてなかなか完全に解消しにくいですよね。ヨーグルトがいいとか玄米だ野菜だとそのとき効いてても身体が慣れてしまうと効かなくなったりしませんか。トイレ中に発見したことなんですが・・・呼吸が整うと気持ちよく出ますよ♪ 短く吸って大きく長く吐き出す。吐き出す時間は長ければ長いほどお腹がゴロゴロしてくれます。もうひとつ、大きく口を開けて目玉の体操をします。個室にひとりだから誰も見てないし変な顔ですが・・・すごく効果あるのでお試しを。開けた口からハァーと息を吐き出すのがポイントです。便秘解消のついでに顔のシワがなくなりました。顔面体操になっていたようです♪ この呼吸法に気づいてから２年間で１日もお通じのない日はありません。

トピ内ID：4519610737

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ダ〇ンビオ

通りすがり

2011年08月15日 10:07

14日間チャレンジってやつです。体質にもよるのでしょうが、他のヨーグルトではダメだった自分のお腹も、てきめんに順調になりました。日本人はたまにヨーグルトの菌が合わない人もいるらしく、そういう人はお味噌汁を飲む習慣をつけるといいらしいですよ。後は、寝る前の数時間前は食べないで、寝る前におなかをからっぽにしておく。お腹がぐーぐー言いますが、起きたら思いっきり食べようと我慢します。

トピ内ID：6610600152

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タマネギがおすすめです

🐱

mifuy

2011年08月15日 12:59

私はそんなにひどくはないのですが、踏ん張りが必要なことが多々・・・。でも、タマネギたっぷりの料理を食べた翌日は、過ぎるほどの快適さＶ特にサラダなどの非加熱が効き目大です～。

トピ内ID：7117732756

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「考える人」のポーズ

🐱

mifuy

2011年08月15日 12:08

追加レスです。トイレでは「考える人」のポーズがおすすめです。左足のももに左ひじを乗せてあごにこぶしを当てて「考える人」のポーズをすると、力が無駄なく左下腹部に伝わる感じがします。ちょっと体にひねりが入るのも効果アリだと思います。

トピ内ID：7117732756

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ヨーグルト、バナナ、チーズ、牛乳が良い

🐱

yann

2011年08月15日 12:59

朝食はこれらに切り替えました。バナナは意外に低カロリーで便通を整えてくれます。朝食はご飯から乳製品中心にしバナナを摂る事でお通じがとてもスムーズになりました。私の場合ヨーグルトはプレーンではなく果物や果汁入りの甘くて食べやすいものにしていますがこれで十分です。チーズは鉄分入り。牛乳にはコーヒーを混ぜカフェオーレにして飲んでいます。バナナははっきり効果が分かり優れものです。どなたかが仰られていますが新ビオフェルミンＳを食後三錠飲んでいましたが便が硬くなり私には不向きである事が分かりやめています。新ビオフェルミンＳ錠は軟便の方にお勧めです。乳酸菌で腸の働きを助けるそうです。乳製品とバナナは便秘の方や胃腸の弱い方には是非ともお勧めです。

トピ内ID：1392698802

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朝一コーヒー＆ストレス軽減

ゆう

2011年08月15日 14:22

私（30代後半）も20代後半までは便秘に苦しんでましたが、今はほぼ毎日快便です。で、何が一番効くかというと、朝一のコーヒー。カフェオレで飲むんですが、カップ1杯終わるか終わらないか位で確実にもよおします。私の場合はどんなコーヒーでも効きます（インスタントでも）。それと、職場が変わってストレスが軽減されてからも格段に改善されました。その辺りで、もしストレスの多い生活をされてるようなら改善できませんか？

トピ内ID：7474499232

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D○Cの・・・

♨

おまんじゅう

2011年08月17日 22:22

「フォースコリー」というサプリを飲んでいます。体脂肪を減らすダイエット目的で飲んでいたのですが、飲み始めてからお通じが驚くほど良いです。（私は便秘症ではなかったのですが、このサプリを飲むと少し緩い状態でたくさん出ます）口コミを見ると同じようにお通じに関する書きこみがたくさんありました。ダイエットにも効く（かもしれない・・）ので一石二鳥だと思い、私はしばらく飲み続けようと思います。体質で合う合わないがあると思いますので、もしお試しになる場合は口コミ等良く見てみて下さいネ。

トピ内ID：7610627441

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ヨーグルトとストレス軽減と

ぴょん

2011年08月18日 11:48

ヨガのポーズです。私の場合便秘の一番の原因はストレスでした。会社で受けたストレスは睡眠不足を引き起こし便秘になり悪循環でした。

トピ内ID：5024834030

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私もフォースコリー

Q子

2011年08月19日 21:08

数日前から飲み始めましたが、すごい効果です。もともとそれほどひどくはない軽度の便秘ですが、今は一日二回ぐらい出るようになりました。もし良かったら試してみてください。

トピ内ID：9241856112

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便秘解消法

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