一日のお食事内容を教えて頂けませんか。今、ダイエットを頑張っています。摂取カロリーも大切ですが、栄養バランスも気になっております。

152センチ４３～４４キロの方 | 美容・ファッション

結構適当です。

はみん

2011年08月31日 16:43

身長、１センチだけ高いけどいいですか。私は食事内容にはこだわりません。子供がいるので子供に合わせたり、肉好きなので「今日は絶対豚バラ！」とかいう日もあったりします。何もなくて冷凍パスタとか食べちゃったり。甘いものも大好きです。でも、時間は気にしますね。７時過ぎてから夕食を取ることはめったにありません。友人や親戚と会食をするときくらいです。甘いものも夜は食べません。できるだけ、朝昼の食事とまとめて食べるようにしています。（間食にならなくていいかなーと思って）冷たい飲み物はできるだけ控えています。緑茶・ほうじ茶・紅茶のティーバッグが大量にストックしてあります。お湯も常備。夏も、胃をやられるのでアイスはめったに食べません。好きなんですけどね…後が辛いので。観光地でソフトクリーム食べるとか、熱出たときガリガリ君食べるとか、そのくらい。これで昼間動き回ってると太りません。旅行などであまりにハイカロリーなものを食べ続けると４６キロくらいにはなりますが、しばらくすると戻ります。

トピ内ID：3969248952

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私は・・

🙂

あいうえお

2011年08月31日 16:43

体重と身長がどんぴしゃだったので開いてしまいました。私の今日の食事内容は【朝】シナモントースト、バナナ、水【昼】お弁当（のりべん・ふりかけ・梅干・ジャガイモの煮物・ねぎ卵焼き・ピーマンとなすの炒め物）【間食】ハッピーターン3枚ぐらい【夜】ごはん、ミネストローネ（キャベツ、たまねぎ、ウインナー等）、大根ステーキそぼろ餡かけ、サラダ【デザート】バナナ夜と間食はまだなので予定ですが・・。あと飲み物は常にお茶か水。カロリーのあるものは飲みません。自慢ですが、結婚して夫をやせさせました。量は食べますが、動物性たんぱく質（肉、卵）の摂取量はすごく気にして調理しています。

トピ内ID：6718578785

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昨日の食事

ららら

2011年08月31日 16:43

151cm 41kgです。昨日の食事を振り返ってみます。朝：トースト、コーヒー昼：仕出し弁当（並）夜：ごはん、コロッケ、野菜サラダ、なすとピーマンの肉炒め、豆腐と玉ねぎのお味噌汁間食：スナック菓子を3分の1袋野菜とカルシウムが不足気味なのが悩みです。

トピ内ID：4025773787

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153センチ、45キロ前後です

きゃら

2011年08月31日 17:30

年は40代前半です。朝：ごはん（100グラムと決めています）、味噌汁、卵料理、野菜料理昼：おそばが多いです、前日の夕飯の残りの野菜なども食べます。夜：炭水化物は少しだけ、後は普通にメインや副菜などを食べます。飲み物は白湯。一日一度コーヒーを。お酒は体質的に飲めないので飲みません。間食はしません。休みの日に家族と一緒に間食することもあります。体重は毎朝測り、１キロ増えたら朝：家族のために作った夜ごはんを食べる昼：そば、野菜夜：りんご、ゆでたまご、蒸した野菜にポン酢をかけたものなどこういった食事を1週間ほど続けます。こんなかんじです一日１時間の散歩、家では簡単なトレーニングはやっています。（ネットでいろいろでてくるので、お好きな運動をされると良いと思います）

トピ内ID：4203928968

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まさに私です

🐤

lili

2011年08月31日 17:45

少しグラマー体型？です。４５キロくらいになることもあります。 ○朝　（８時半ごろ）　　あまり食べません。コーヒーを入れて、お化粧しながら甘いもの少々と一緒にゆっくりいただきます。＋天然水または野菜ジュースなど水分。１０時始業。　（朝ふつうに食べるとお昼がきちんといただけず、間食したり夜が重くなったりしてしまいます） ○昼　（１１時半～１３時の間くらい）普通にしっかりいただきます。かつ丼、パスタ、和定食、などいろいろ。 ○夜　（１９時半～２０時半の間くらい）３５０ｍｌの缶ビールまたはワインをグラスに１～２杯とともに、しっかりいただきます。お昼と同じ。丼ものだったりパスタだったり和定食っぽい自作メニューだったり。朝が軽いのと、ほぼ毎日（と言っても調子悪いときはいただかないので週３～４回？）アルコールとともに夕食をいただくこと以外は、けっこうみなさんと同じでは。間食はあまりしませんがハンバーガーもポテトチップスも大好きなのでたまにいただきます。

トピ内ID：1299018038

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質問の答えからはズレますが

achi

2011年08月31日 17:45

まず、お尋ねしたいのが、トピ主さんが152cm、43～44kgなのか、それともその体重を目指しているのか。もしも現在152cmで43kgで体型に満足していないならば、体重を減らすことよりも運動して体型を変えたほうがいいと思います。そうでなくて、その体重までやせたいということならば、その体重の人がどういう食事をしているかということはあまり意味のない質問だと思います。人それぞれ基礎代謝量が違うので、食事量や内容はまちまちですし、同じ食事をしたからといって同じ体型になるわけではありません。私は151cm、42kgでずっと体重の変動はないですが、食事は好き嫌いなく食べたいものを食べるし、毎日おやつは欠かさないし、菓子パン大好きだし、疲れてるときはあえて高カロリーのものを食べたりもします。食べ過ぎたと思ったら緩やかに調整します。参考にならないでしょ？

トピ内ID：6484104436

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それ以上痩せて大丈夫？

あらら

2011年08月31日 17:30

私はまきさんと同じ身長体重ですが、それ以上やせて大丈夫ですか？私は一時期４６ｋｇになりましたが、その後下痢が数日間続き４３ｋｇに久しぶりに戻りました。４３キロ台になって、身体が軽くなりました。私はこれがベストだと思っていますので、この体重を維持しようと炭水化物を減らしています。子どもがいますから、食事（副食）は減らせません。肉や魚などたんぱく質は成長期の子どもには大切ですから。ですので、私だけ副食の量を今までの７割程度に減らしてます。野菜類を多く取るように心掛けています。以上昼食と夕食についてです。朝食はパン１枚と水分排出のハーブティ。あとは間食しないこと。足がむくみやすいので、足をひたすらもんでます。私はこれ以上体重は減らさないで、引き締めたいと思っているのですが、なかなか運動ができません。美木良介さんの呼吸法をヒマさえあればしてみたり、階段をなるべく使うようにしてみたりしてますが・・・

トピ内ID：6689275350

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食事

浅葱

2011年08月31日 17:30

35才、151センチ43キロ（女性）です。 30代になって食べ物を多く摂るとすぐに体重に反映されるようになりました。今は１日1600kcalを目安に食事を摂っています。（私は身長も低く、身体を動かすことがあまりないため、必要カロリーも人より少ないと思います。ダイエット中は1400kcalに調整）また、朝にたくさん（食べたいものはなるべくお昼までに食べる）、夜は少なめに食べるようにし、外食等でたくさん食べてしまった日は３日以内に調整（翌日は少なめにする等）するようにしています。 7000kcalの過剰な摂取で１キロ増えると聞いたので、１キロ減らしたい時はすこしずつ7000kcal分を減らすようにしています。本当はベスト体重である41キロに戻したいのですが、なかなか減りません。朝こがねかれいの蒸し焼き（香味野菜がけ）肉じゃがお味噌汁野菜ビビンバ昼サンドイッチ牛乳フルーツ缶半分チョコレート２欠片夜朝の残りをお米なしでごく少量（２口ずつ）野菜ジュース１週間に２度＋おやつ（300kcal程度）

トピ内ID：1762898979

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151.5cm、41kgですが

ぽいぽい

2011年08月31日 21:50

昨日の例を。朝: 豚しゃぶサラダ（豚肉薄切り3枚、レタス、トマト、わかめ、玉ねぎ、醤油、ゴマ油小2）、ヨーグルト150g、ジャム小さじ1、モモ1個、ソーダクラッカー6枚、カフェオレ昼: 牛丼(小)、ソフトクリーム夜: おからサラダ(おから、水煮ツナ小1缶、低カロリーマヨネーズ大1)、ベーグル1個、紅茶こんな感じですかね。1日でヨーグルト150～200g、果物1～1/2個、牛乳200ccは必ず取り、あとは優先順位はタンパク質＞炭水化物・糖類・油という感じでしょうか。それから大豆や豆腐など、豆製品をできるだけ食べるようにしています。座業なので普段はほとんど動きませんが、週2回、1000メートルずつ泳いでいます。

トピ内ID：6858094412

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生活習慣

marin

2011年08月31日 21:50

朝：ご飯かトースト、卵料理or魚料理、サラダ、飲み物昼：お弁当の場合は玄米・卵料理・野菜の質素なもの、外食だと和定食が多いです。ご飯は半分にしてもらいます。中華やバイキングも楽しみます。夜：飲みにいく時は揚げ物を避けるぐらい、自炊なら炭水化物抜きが多いです。すごく太っていた時期もあるのですが、和食メインで食べ過ぎなければ太らないです。主人が買ってきたスイーツも食べますし、友人とも食事や飲み会は楽しみます。そのかわり運動は欠かしません。毎日テレビを見ながら筋トレやストレッチ（20～30分ぐらい）をしたり、週２～３回ぐらいランニング（40分～１時間位）をします。あとは普段からなるべく動くようにしています。スーパーに行く時に自転車ではなく歩きで行く、エレベーターでなく階段を使うなど、小さいことです。以前に痩せてキレイな友人が、「通勤で使う駅の階段20段でも、５日通勤すれば100段。毎日の少しずつの積み重ねが大切。」と言っていました。小さい事の積み重ねが大事なんだと実感しました。結局は食生活と運動が大事、生活習慣が重要なのだと思います。普通に食べて運動すれば太らないでしょう。

トピ内ID：7031918775

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私もダイエット中・・

🙂

aya

2011年08月31日 21:50

私も１５２センチ、ただ今４２,４～４３キロです。夜のお菓子がやめれず、持ってるパンツもピチピチムチムチになってきたので６月から本気でダイエット始めました。朝：納豆ご飯、卵焼き、ウィンナーなど。お昼：低カロリーの春雨スープ、納豆ご飯、野菜サラダ。夜：オクラ＆山芋ネバネバサラダ、ささみときゅうりのバンバンジー。たまにかぼちゃの煮物なども少し。コーヒー、ジュースなどはもともと飲まないので、ほとんど麦茶です。たまーに炭酸が飲みたくなるので、ｃｃレモンのゼロカロリーを飲んでます。間食はほとんどしません。何回か薬局で、低カロリークッキーを買ってみましたが値段も値段だし、あえて食べなくてもいいかなと思ったので最近は買ってません。たまには外食もします。量は少なめで・・。子供と主人のメニューは別に作ります。めんどくさいですが、がんばってます。お菓子、パンはやめました。去年秋からやめれなかった夜のお菓子もすっぱりやめました。慣れれば平気になりました。もうちょっとがんばります。　

トピ内ID：9890960914

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運動しましょう

しるどら

2011年09月01日 11:37

20分のウォーキング程度でもだいぶ違います。体重が増えるかもしれませんが（当然食事は増やさないでも）それ以上にプロポーションが改善されます。

トピ内ID：4542897181

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153センチ　45キロ

ぽちゃ

2011年09月01日 12:18

今は違いますが30歳まではずっと153センチ45キロ時代でした。で、それって結構痩せてたんですが、トピ主さんはそれ以上に痩せる途中ということですか？それともそこを目指していますか？私がその体型だった頃はスポーツクラブに週3回以上通っていました。食事はごく普通でした。朝：コーヒー（牛乳入り）トースト6枚切り1枚（マーガリンとハム又はマーガリンとジャム）昼：揚げ物がメインの手作り弁当おやつ：おまんじゅうやクッキーと無糖コーヒー（会社にて）夜：揚げ物がメインで煮物、サラダ、汁物、ご飯など。自宅で。おやつ：プリンなどちょっとした(?)甘いもの夕飯後スポーツクラブ：1時間エアロビ、1時間水中ウォーキングか水泳バスト86（確かD70位）ウエスト62くらいでした。ヒップは測らないので不明です。甘いもの大好きでケーキバイキングも行ってましたよ。今は48キロあります。全く運動していないし事務職で1日200歩くらいしか歩かないのでデブデブです。ウエスト73くらいです。食べる量やカロリーはかなり減ってるはずなのにデブまっしぐらです。

トピ内ID：8784218824

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近い身長体重ですが

☀

roy

2011年09月01日 14:34

152.5cm 41kg です。普段は朝漢方薬、時間をあけて青汁、サプリ、果物昼野菜＆10枚切パン1枚またはイングリッシュマフィン1個夜　ご飯または麺　野菜の炒め物　お魚　などお肉は時々しか食べていません。今日は朝青汁とサプリを取ったきり出かけてしまったので夜バナナ、チキンラーメン＋わかめ、パン＋野菜＋大豆ハムたっぷり食べました…。

トピ内ID：8526979099

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身長151センチ体重42キロです。

🐤

ポチナ

2011年09月01日 17:26

28歳２児の母です。妊娠中を除き、高校の頃から43キロ以上増えた事はありません。食事は、何でも食べたい物を好きなだけ食べています。外食も良くします。でも、すぐお腹いっぱいになり少食です。運動不足です。昔からお菓子／ジュースは、めったに口にしません。貰ったり、友人と出かけたら流れで食べますが、買うことは旅行の乗り物酔い防止のお供として買うくらい。幼い頃から、食べる習慣がなかったからか欲しいと思わないです。代わりに果物は夕食に、ほぼ毎日食べています。母はお菓子は買ってくれませんでしたが、旬の果物はいくらでも食べさせてくれたので大好きです。飲み物も大好きで、各種お茶／ミルク／コーヒー何でもものすごく飲みます。 (砂糖入りは甘くて苦手。すごく疲れた時に、たまたま紅茶花伝を飲んだらめちゃくちゃ美味しかったので、疲れた時は、我慢せずにがぶ飲みしてますが…) 食事中も、お茶をがぶがぶ飲みます。…だから、ご飯が食べられないのかもしれません。だから身長が伸びずに小さい？？専門家ではないですが、お菓子ジュースを取らないだけで、違うのではないでしょうか？

トピ内ID：3748252692

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食事の前にサラダ

グリーンチェック

2011年09月02日 10:50

アラフォー 153.5cm　45kg　です今日一日、食べたり飲んだりした順番に書きますね。朝緑茶、スイカ、サラダ、チーズトースト, ヨーグルトとキウイ、麦茶昼干しイカ、麦茶、サラダ、ハムエッグ、白米、のり、麦茶、クッキー間食おせんべい３枚、麦茶夜緑茶、サラダ、カレーうどん、ゆで卵、マンゴーゼリー、麦茶今日は以上です。太らないように気をつけていることは、あまりないんですがお肉の脂身が大きらいです。マヨネーズも大嫌いです。食事の前にサラダはいいそうですよ。なるべく実践してます。

トピ内ID：4851151635

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食生活はメチャメチャです

パチンコ好き

2011年09月02日 15:03

152.5cm、42kg程度です。お菓子を食事にできるようなタイプで、食べたいときに食べたいものを好きなだけ（大食漢ではないです）食べています。ちなみに今日は、朝-豆乳を使ったラテ昼-買ってきたタコ焼き、レンジで作った温野菜類夜-日高屋で餃子夜食-先ほど、のりしおポテトチップスを一袋現在40代半ば、さすがに体型は変わりましたがサイズの数値だけは若い頃と変わりません。私の場合、食生活は乱れているので、・歩くことが苦でない。都内の2駅くらいは普通に歩きます。そして多分早足です。・部屋でもデニム＋革ベルト。リラックスウエアの類は着用しません。といった生活習慣が多少関係しているかなと思います。

トピ内ID：6219741557

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私も身長がほぼ同じです。

💄

Nyao

2011年09月03日 11:06

　年密にうと、151.5センチです。いいですよね？！　アラフォーです。30代後半です。出産経験ありです。体重は43～44キロですが、先日45キロ超えまた44キロに戻しました　一応、今も細いとかも言われますが自分的には、41～42キロ位だったころが一番ベストでした。戻りたいです。

トピ内ID：8914490965

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151cm42～3kgでよければ

なこ

2011年09月03日 12:01

朝：バナナ１本弱＆キウイ（半分）とアロエベラ（キウイと同量くらい）を　　一口サイズに切ってメープルシロップをかけたもの昼：職場近くのドトールのミラノサンドとか、佐世保バーガーとか、　　マックやフレッシュネスバーガーなどのファストフードを日替わりで　　（ただし飲み物は職場の冷蔵庫に常備されてるお茶です）夜：黒すりごま大さじ一杯を投入した卵かけごはん　　味噌汁（ワカメ、榎茸、まいたけ、スプラウト）　　本日は焼き魚（ツボダイ）、かまぼこ、トマト、肉じゃがお茶はナタマメ茶とハトムギ茶をブレンドした物を煮出して冷蔵庫で冷やした物をのどが渇いたら適宜飲みます色々足りなさそうなのでスピルリナとかのサプリも飲んでます夜のごはんにごまが投入されているのは白髪予防です間食は仕事中に眠くなった時にブラックブラックガムを噛む以外はほぼありません 20代前半までは太っていて、50kg近くありましたある病気をきっかけに、毎日大量の水（日田天領水が飲みやすかったです）を飲みまくったら、どっと体重が落ちて42～43kg以上には増えなくなりました

トピ内ID：7970914518

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皆様へ

🙂

まきトピ主

2011年09月03日 16:02

同じくらいの体重、身長でも、生活スタイル、食の好みも様々で、大変勉強になりました。コメント、アドバイスを下さった皆様ありがとうございました。私も、日々頑張ります。

トピ内ID：8159652191

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反省。＆宣言

aiko

2012年02月22日 17:31

関連レスつながりでやってきました。私も同様の身長なので。！！！驚きです。食べる量、こんなに少ないの？深く反省しました。心を入れ替え、上品な食生活を送りたいと思います。トピ終了の8月までにはトピ主様ご希望体重あたりまで減らします。

トピ内ID：1414422340

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152センチ４３～４４キロの方

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