陸上に詳しい方、リレーに備えての準備を教えてください

来月、体育の日に自治会主催の運動会があるのですが 最終種目「地区対抗リレー」という一番盛り上がる種目に 出なければいけなくなりました。 大人婦人の部、４人中の弟２走者になりそうです。 負けず嫌いな私は、出ると決まったなら、 出来るだけの準備をして望みたいと思っています。 今は週に１回、バレーボールをしていて、そこでは 結構ハードな練習をしています。 でもそれだけでは気持ちの面で全然物足りないので、 陸上されていた方、詳しい方に是非、何をしたらいいのか、 教えて欲しいです。 あまり無理はできませんが、これをやったら早く走れるよ！ とか、手はどう振るとか、何でもいいです！ 頑張りたいのでぜひぜひ助言ください！！