腰痛で悩んでいます

テーブルとイスの生活にするのが一番の早道と思います。

整形外科勤務です。 自身も腰痛持ちですが腰痛には腹筋が大事です。 とは言っても腰痛がある時に通常の腹筋は難しいのでうつぶせでお腹をへこませてみたり、気がついたら腹筋を意識するようにお腹をへこませる、または深い深呼吸をすることがおすすめです。 深い深呼吸は最後に空気を全てはき出す時にちょうど使う筋肉を鍛えられます。 他、骨盤底筋を鍛えることも良いですよ。

座布団に座ると、膝を痛めます。膝が痛いと、腰を悪くします。 腰痛が先かもしれませんが、とにかく椅子に座ってください。 筋肉を鍛えるしかないと思います。頑張ってください。

私も結婚前から長年腰痛に悩まされてきて、複数の病院にもお世話になっていました。 夫が転勤族なので、何度目かの引越しでエレベーター無しの五階建て社宅の五階に住む事４年。 最初は階段昇降がきつかったのですが、頑張って暮らしているうちに、ふと気づいたのです。最近腰痛が起きてない！と。 その後テレビでも見たのですが、腰痛は腹筋と背筋のバランスの悪さも原因の一つだと。私も腹筋は無いに等しく、背筋は人並み以上。それが毎日の階段昇降や子供の学校送迎などで鍛えられたと思います。 その後は１０年以上特別な事はしていませんが、ひどい腰痛は起こらず今に至ります。時々運動不足がたたって違和感を覚える事はありますが、間もなく元通り。 頑張って歩いて下さい。簡単ですがある程度の期間は続けて動いて下さい。

とにかく痛くて ダイニングテーブルのセットを買うときも 椅子が板のものを限定にしたほど ふんわり腰が落ち込む柔らかいものは 座ると途端に腰が痛かったんです 歩くのも不便を生じるほど ３年ほど前筋腫の手術をしました そのあとはものすごく楽になり たまに腰にきそうな時は せんべい布団を和室に敷いて 仰向けになり少しずつ伸びをします こしのあたりが徐々に伸びる気がして 痛みを感じる方をできるだけ伸ばす気持ちで すると　ぽきんと音がして　 背骨がまっすぐに すごく楽になります 毎朝やって　後は腰に違和感があった時にしています 椅子に座っている姿勢も腰には負担ですよ

これはアラフィフの自分の場合ですが。 数年前に突然ぎっくり腰になって、それからしばらく腰痛が続きました。 その頃「野口体操」に関する本に出会って、一人でその本を見ながら見よう見まねでやってみたところ、腰痛が改善されました。 ちなみにこの本にはいくつかの体操の例は書かれていましたが、「○○に効く□□を××回やりなさい」というような体系化はあまりされておらず、自分の体にききながら実施せよというタイプのものでした。 (その前に「マッケンジー法」というのも本を参照にして見よう見まねでやってみましたが、私の体質には合わなかったようです) また、今でもたまに腰痛が出ることがありますが、内側から感覚的にマッサージをするような意識を痛い部分に向けていると、しばらくすると改善されます。

腰痛を起すほかの原因があるかもるかもしれませんので、まずは整形外科に相談され、レントゲンと撮ってもらって原因を見つけられるのが良いと思います。 わたくしは“すべり症”と診断され、歩いたり走ったりすることは避けるように言われました。背筋をつけるために、今は主に水泳をしています。