長身のデブにアドバイスください

１６７センチ　体重５６キロ～５７キロ　２９歳です。 理想は、５３キロ健康的な体型を目指したいのですが、 以前、４９キロに減量して体調を崩してから上手く自分の健康をコントロールできません。 PMS、貧血、メンタルでのマイナス思考など。体力も本当になくて、仕事のストレスで甘いものやお菓子を食べてしまいます。 スポーツはジムに行く時間がないので、週に１、２回ジョギングに行ってます。 朝は豆乳とバナナ、お昼は会社の人たちとランチ、１５時にチョコ（ナッツやドライフルーツ入り）、 １８時半帰宅後ちょっと休憩のおやつタイム１９時夕飯（基本ご飯は食べない。お魚かお肉とサラダ中心。野菜を食べてから他を食べる）がほぼ毎日です。 １８時半からのおやつタイムに、ポテチ一袋、チョコ、シュークリーム、アイスなどを食べてしまってます。仕事が終わった～という安心と自分の今日のご褒美といった感覚かもしれませんが、食べずにはいられません。そして、食べ終えて罪悪感でいっぱいになります。 特に疲れている時は、仕事で移動中の電車の中にもチョコを持って行って、電車に乗ればチョコが食べれるんだから、がんばってと自分に言い聞かせたりしています。 万年大エッターとしての自覚はいちをあり、家族や会社の人にはいつも健康思考だよねと言われますが、決して痩せてるねと言われた事はなく、ガタイがいいね、筋肉質だよね！運動してるの？と言われます。そのため、生理前など疲れてしまって体調を崩して会社を休むとイメージではないと言われます。 精神的な弱さだと思います。みなさんはどうやって自分をコントロールしてますか？ 疲れて甘いものを求めた時、どのように制御してますか？ また痩せている人はあまり甘いものを求めないと思いますが、どうやってストレスと向き合っているのでしょうか。。。教えてください。