3ヶ月ベビーの母の生活リズム

こんにちは。 私には3ヶ月になる赤ちゃんがいます。 幸い赤ちゃんは夜によく寝る子で、 1ヶ月以上前から17時には就寝、朝7～8時まで 2度ほど授乳する以外は眠ってくれるようになりました。 ところが、私の生活リズムがなかなか定まりません。 寝かしつけて離れると泣いてしまうので、 19時頃までは添い寝するのですが、 大体一緒に寝てしまい、気づくと21時頃（時には23時）、 それから夕食の準備をして、お風呂に入ると目が覚めてしまいます。 本当は朝5時頃起きて夕食の準備と家事を済ませたいのですが、 寝るのも2時頃なので起きられず。。 生活が不規則になり、この寒さもあいまって、 近頃私が風邪引いて熱を出して寝込むことを繰り返しています。 赤ちゃんの遊びや外気浴の時間を取りながら、 身体を壊さない程度にそこそこ規則的な生活を送るには どうしたらいいでしょうか？ ちなみに、主人は帰りが遅く、平日は24～25時頃帰宅して26時頃就寝します。 日中は赤ちゃんの外気浴や遊びなどであっという間に過ぎていくので、 家事をする時間は赤ちゃんが寝ている間（夜中、午前中のお昼寝30分間）と、 プレイマットやバウンサーで遊んでいるわずかな時間です。 今のところアメリカ式の「泣いても一人で寝かしつける」ことは考えていません。 アドバイス、よろしくお願いします。