私のダイエット　どこが悪いの？？

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ヘルプ

2005年10月27日 18:06

美

私は26歳の女性です。身長は170cm　体重は68kgです。学生時代に就職活動のストレスから53kgだった体重が60kgになりました。そして、エステに3ヶ月ほど通いました。そこでは60kg→57kgに。しかし、すぐ60kgにリバウンドしてしまいました。次に新しくエステを始めるまでにはプロテインを試したり食べたもののカロリーを何パーセントカットというものを飲んだりしました。しかし、体重に変化はありませんでした。その後、エステに通いましたがほとんど変化がないまま、解約しました。解約した後はどんどん体重が増えていきました。現在は、朝起きて運動（数週間前にあるある○○典でやっていた有酸素運動と無酸素運動の3分間の運動）をします。夕方にはなわとびを20分間ほどし、犬の散歩をします。夕食後にはガジュツを飲み、踏み台昇降を20分間します。食事量は普通の人の半分以下です。基礎代謝は少しずつ上がっていますが、体重が減りません。私は運動をする時間帯が悪いのでしょうか？どこか悪いところがありましたら何でもいいので教えてください。

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モンチッチ

2005年10月31日 12:30

数週間でみるみる体重が減少したら・・・そっちの方がよっぽど怖い！体重は減らし難く、増やし易い！だ！

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似たような体格なので安心しました。

照沼

2005年10月31日 23:08

生活習慣は、完璧に近いものだと思います。ただ、痩せにくい体質をしているだけだと思います。母親は太ってはいませんか。私も痩せにくいです。その理由は、母親が太っているからです。

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タイミングやコツをつかんで有効にダイエット！

いち

2005年11月01日 02:40

運動もして食事も制限しているのになかなか難しいんですね。運動するタイミングはよく言われていますよね。食事前の空腹時にするものと、食事２時間後にするものと。確か、ヨガなどは空腹時で、筋力トレーニングなどは食後だったと思いますが・・。不明瞭ですみません。食事も取り方のコツがあるとおもいます。例えば朝は炭水化物やフルーツを多めにとり、夜は逆に少なめに、とか。食材によっては一緒にとるとダイエットに効果的なものもありますよね。Ｂやレシチンなどサプリを取るのもいいですよ。基本的に一週間で１キロずつ減量するのがリバウンドしにくいんだそうですよ。頑張ってくださいね！私も頑張らないと・・（笑）

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食事と運動

スポクラ主婦

2005年11月01日 13:45

全体的な食事量が少ない上に、空腹で運動（朝と夕方）しているために、ますます身体が飢餓状態となり、脂肪をため込もうとしているためになかなか痩せないのではないでしょうか？基礎代謝を上げるためには、筋肉を増やさないといけませんが、食事量が普通の人の半分以下（本当ですか？何をどれくらい食べているのでしょうか？）では、筋肉をつけるどころか普段の生活や健康面にも影響があるのではないかと心配です。まず、食事を基本から見直して、運動は空腹時を避けることをおすすめします。

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運動はじめてどのくらい？

やーこ

2005年11月01日 17:15

何かで読んだのですが「基礎代謝」というのはどんなに筋肉をつけてもあまり上がらないそうですよ。上がっても１日に食パン１枚消費する程度だとか。運動はじめてどのくらいでしょうか。効果はすぐには出ないですよ。２ヶ月、３ヶ月と気長に続けましょう。運動を始める３０～１時間前にアミノ酸を取るとカロリー燃焼が促進されるみたいです。運動は充分されているようですから今のまま続けてみては？それでも変わらないのでしたらスポーツジムに通うのもいいですよ。エステで痩せるよりずっと健康的に体重を減らすことができますよ。

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健康的で美しいあなたの姿を認めてください。

ねこ

2005年11月02日 20:04

あなたのBMI指数は23.53で、「II 標準」に該当します。以前は若さで耐え抜いていたヤセッポッチが体重の増加により、ほっとできる健康体重となり、体がその状態から落ちるのを拒否しているのではないでしょうか。運動により筋肉は維持され、きっと脂肪率も今は体が上手に管理維持しているのでしょうね。その状態から痩せようなんて、食べ物が喉を通らないほどのストレスと体を動かすのもいやなほどの意気消沈が起こらなければ、なっかなか難しいと思います。きっとその状態からむやみに太ることも簡単なことではなくなっていると思いますよ。健康的で美しいあなたの姿を認めてください。

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わたしと妹のダイエット法

ふわふわおばさん

2005年11月02日 20:56

こんにちは。ダイエットで一番肝心なのは決心です。間食はしていませんよね。一日3度の食事、簡単な体操、間食しない、でダイエットできました。（3ヶ月でー7キロ）食事は炭水化物は減らします。でも、一日30品目を心がけました。肉、魚のほか当然野菜類、植物性たんぱく質、蒟蒻などたくさん食べました。ヨーグルトは毎朝食べました。朝食後に有酸素運動を3分。運動はあと犬の散歩くらいです。間食だけは絶対しませんでした。夜8時以降は飲食しません。お酒も飲みませんでした。毎日体重は量りました。ダイエットには必ず停滞期がありますが、へこたれず続けて3ヶ月で7キロやせました。妹は寒天ダイエットで10キロ近く痩せましたよ。一日に500ｃｃの無糖の寒天（コーヒー味）を食前に食べたそうです。あと、わたしがしていた体操、間食なしを続けたそうです。蒟蒻ダイエットの方法は検索すればでてきますよ。がんばってくださいね。

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太った期間の倍かけて、

経験者

2005年11月02日 21:14

減っていくものだと思ったほうがいいですよ。学生時代から、26歳の今までの数年間の倍の年数がかかって当然。それより早く痩せるのは、「痩せる」というより「やつれる」です。脂肪ではなく、筋肉が衰えていってるだけです。

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気長に

たまたま

2005年11月02日 21:43

短期間で結果を出そうとするところが間違っています。だからリバウンドなんてことになっちゃうんですよね。半年で６Kg落ちればいい。そう思って取組みましょう。そうすれば、無理な食事制限なんかしなくても大丈夫です。しかし、何でも食べていいというわけではないのはお分かりですよね。ユックリと取組むのがよいんです。私、男４０代ですが、この半年で８Kg落ちました。無理はしていません。食事制限なし、きつい運動なし。毎日の生活の中で出来ることをやりました。ちなみに、運動不足といわれる生活パターンです。スポーツとかしていないから。それでもこれくらいは大丈夫です。短期間でやろうと思わないことです。あせらずユックリ。

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もっと気長に続けてみて

ひっこめお腹

2005年11月02日 22:20

体重が減らないことを気にされているようですが、基礎代謝が上がっているとのこと、確実に運動の効果は出てきていますよ。あせらずに、気長に続けてみてください。でも、「もっと絞りたいなー」という場合は、基礎代謝をあげるため、筋肉を鍛える運動をプラスして、かつ有酸素運動を増やして、脂肪を燃焼した方がいいです。スポーツクラブに行って、トレーナーさんに運動のやり方を聞いてみたらいかがでしょうか？（経験上、運動するとお腹がすいて、食事の量を制限する必要もないですよ。）

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がつがつやりすぎ？

ぴろ

2005年11月02日 22:49

・・・・ではと思いますが。食事の量も普通の半分以下といいますが大事なのは量ではなく内容だと思います。犬の散歩はともかく朝起きてやせるために運動と思うとおっくうではないですか？普段、バス乗るところを歩くとか一駅前で下車し歩くとかそういうほうが続くと思いますけどね。あわててやせてもいいことないと思いますよ。

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1週間分の食事日記を・・・

トレーナー

2005年11月02日 23:16

そんな情報だけでは「どこが悪い」なんて言えません。まず1週間、食べたものを全て書き出してみてください。 1日3食きちんと食べていますか？間食はしていませんか？水分を取る時に糖分を一緒にとっていませんか？（コーヒーや紅茶に砂糖を入れたり、ジュースを飲んだり）太っている人は、自分ではあまり食べていないとよく言います。しかし、私からみると無駄な間食が結構あるように思えたり、わざと食事を減らして脂肪を溜め込むような体を積極的に作っていたり。まずは食事を書き出して、ここに書いてみてください。話はそれからです。

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思うに

らら

2005年11月03日 09:27

毎日体重計に乗ってないですか？ダイエットの雑誌なんかを読むと毎日決まった時間に体重計に乗りましょうみたいなことが書いてあったりしますが、そもそも、あれって挫折の元になりうると、私は思ってます。昨日と今日の体重が２キロも３キロも違うわけがないですよ。違っても何グラムの世界でしょ。昨日の体重と大差ないから『減らない』と思うんじゃないでしょうか。昨日の体重と比べると減ってないかもしれないけど、一週間前の体重と比べてみてください。確実に減ってると思いますよ。なので。毎日乗ってる体重計を、今の運動量のまま、今の食事量のままで、一週間に一度乗るようにしてみてはいかがでしょう。体重だけでなく、３サイズの測定もおすすめします。体重が減ってなくても、体のサイズは確実にシェイプされてるはずです。私は過去に。筋トレを続けて、久々に(たぶん２ヶ月くらいぶりに)体重計に乗ったら、６キロも減っててビックリした経験があります。体重は忘れた頃に減ってきます。がんばってください。

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運動頑張っていますね、凄い！

シェイプが趣味。

2005年11月03日 11:28

今の方法はどれ位の期間続けての事でしょうか？ヘルプさんはエステ経験有だから、プロのアドバイスを聞いていらっしゃったと思いますので、もし私の以下の意見が重なっていましたらゴメンナサイです。１・毎日お通じは順調ですか？（便秘対策の努力は絶対平行して行うと◎）２・朝食（または３食）は召し上がっていますか？（私は毎朝パンよりゴハンに味噌汁、納豆じゃないと、どうも体重が簡単に増える体質みたいです･･･）３・冷たい食べ物・飲み物が多くありませんか？（体の変化を意識して、温かい物を多めに）４・入浴はゆっくりお湯に浸かっていますか？（始め体にお湯をかけて汗を流してから浸かり、次に体を洗ってまた浸かり、次に髪を洗ってから浸かる･･･３回浸かると良いそうです）５・一日の終わりに、足のマッサージをしてますか？（リンパドレナージュってご存知ですか？下から上への簡単なマッサージをしましょう）　その他食事に香辛料を（あくまでもホドホドに）まめに使ってみるとか。　体に合うダイエット法は人それぞれでしょうが、参考になってくれれば幸いです。。。

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栄養バランスが悪いと・・・

みーも

2005年11月03日 13:25

こんにちは。最近、ダイエットを重ねて痩せにくくなっていた身体を栄養指導を受けて６キロ減らしました。運動で代謝があがっても、栄養士さんが言うには、「食べているカロリーが少なくても、栄養バランスが悪いと痩せない」そうです。私は普通の人より食べている量は少なかったのですが、たんぱく質と脂質が多かったそうで。確かにたんぱく質は毎食、結構食べていました。それを野菜中心の食事に変えて、たんぱく質と脂質を適量にしたら、２ヶ月で６キロ痩せました。食事はちゃんと３食食べています。今までよりしっかり食べているくらいです。一度その日に食べた物の日記をつけてみることをオススメします。コツをつかめば自炊もラクだし、結構効果ありますよ～。

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頑張りすぎずに！

綺麗になりたい

2005年11月03日 14:39

私は、年中ダイエットしてる感じです。今33歳ですが23歳ごろからダイエットし始めました。健康食品で8キロ減8キロ増と減ったり戻ったり、他にもビール酵母ダイエットなど。どれも効果はありましたが、やっぱり食べたいものが食べれないストレスなどでリバウンドでした。何回か繰り返してたせいか痩せにくい体質になってしまい食事を抜いてもあまり効果が出なくなり、食事制限はせず健康のことを考え、３食ちゃんと食べ（朝昼を多めに夜は少なめに）、ジムに通ったり、お家でダンベル体操、半身浴したりで６ヶ月で６？減りました。最初は嫌でしたが毎日体重計に乗るようにしてます。ジムなどに行くと、ダイエット目的の人や健康維持の人がいるので、目標ももてるし意欲がわきますよ！お互い頑張りましょう！！

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長期戦

がんばれ！

2005年11月03日 16:29

　ダイエットに王道はありません。　短期で落とした体重は短期で戻ります。長期に渡りゆっくり落とした脂肪は、気を付けていれば（暴飲暴食自堕落な生活をしない限り）まず戻りません。　野菜を多めに取り、今やっている運動を続け、姿勢良くしっかり前を向いて歩いていれば、１年後にはお望みのプロポーションを手に入れていることでしょう。頑張ってね。

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食事

しま

2005年11月03日 16:35

＞食事量は普通の人の半分以下です。これではアドバイスできないと思いますよ。何をどれぐらい食べているか、あと間食はしているか。 “あるある”でダイエットをよく取り上げますがもし、自分がモニターだったら体重も公開するのでその課題（３分間の運動）以外でも食事を気をつけたり運動を増やしたり意識すると思います。個人差があります。と必ず画面に表示されていますので当分続けてみて、効果があればラッキー程度に思った方がいいのでは？私は何度もダイエットを経験していますが、１ヶ月に１キロ落ちれば成功だと思っています。焦る気持ちは分かりますが、痩せるのって難しいですよ。じっくり気長に。

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食事があやしい。

ないない大辞典

2005年11月03日 17:14

食事量は普通の半分以下とのことですが、食事の内容は？バランスに問題ありませんか？バランスが悪いと摂取したカロリーがきちんと代謝されません。妙ちきりんなダイエット食品に安易に手を出すより栄養学から食生活を徹底的に見直したほうが良ろしいかと。

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このへん怪しい

ケンタウロス

2005年11月03日 18:12

>食事量は普通の人の半分以下身体は、こんなに運動しているのにエネルギーが少ししか入ってこない！　がんばってためこまなくては！　という状態になっていそうですね。人間、飢餓に対応するために出来てますから。

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ケンタウロス

2005年11月03日 18:16

あ、いまちょっと気づいたんですが、逆に、あなたが「この食事量は普通の人の半分以下」と思っていても、実際には高カロリーだったり、内容が偏っていたりする可能性もあります。低カロリーでも内容がたんぱく質に偏り過ぎていたり（プロテイン摂り過ぎとか）、糖質の吸収を阻害するサプリメントを飲んでいたりすると、結局、偏った食事となります。よけいなサプリとかやめて、糖尿病の人の食事療法を勉強されることをお薦めします。本はたくさん売ってますし。

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半年後には痩せてます

かむり

2005年11月03日 18:28

急には痩せません。普通の人の半分以下の食事量とありますが、栄養はバッチリとれてますか？必要最低限のカロリーは取れてますか？やみくもに食事量を落としても、最初は筋肉や内蔵から削れていくので体重はガクッと落ちますが、脂肪はそのままです。栄養を取り筋肉が衰えないように刺激をあたえつつ、脂肪を燃焼させていくにはかなりの時間がかかります。脂肪１ｇをにどれだけのエネルギーがあるのか、そのエネルギーを消費するのにどれだけの運動が必要なのか一度調べてみてください。１キロ「脂肪」を燃やすのがどれだけ大変かが分かると思います。数年掛けてつけた脂肪なのですから、落とすのに数ヶ月はかかるものと思って長期戦でいきましょう。無理をするとリバウンドの繰り返しで、ますます脂肪太りに…なんてことになってしまうかも。今のダイエット生活が半年～一年、続けられるぐらいの無理のないものでしたら、徐々に痩せていくと思います。

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ダイエット

こねこ

2005年11月03日 18:47

何もしなくて太ると言うことはありえません糖尿病患者用のダイエット教本等を参考に正確なカロリー計算を行ってみてくださいそれからどんな方法も無理は禁物長い時間をかけてすこしずつ減らそうと考えてください間食は一切せず時間を決めて一日三食よくかんでたべるとか一日二十分間汗をかく程度歩くとか簡単なことからはじめてくださいダイエットは失敗するたびにだんだんむずかしくなりますから

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同じ身長の男から

レイ

2005年11月03日 22:17

エステは肌を綺麗にするところであって、痩せにいくところじゃないと思う　で× 食べ物、飲み物系も× ３分間のは、あまり意味ないので× 犬の散歩、縄跳びはいいと思います踏み台昇降は膝に悪いので× 食事を減らしすぎるのも× ダイエットは単純で、脂肪と油を減らすメニューで３食普通に食べて、筋肉つけて、有酸素運動、これだけですエステに行くなら、スポーツクラブに行った方がいいですよ一日一時間位、一日おきに走るのがいいんじゃないでしょうか膝に来るようでしたら、泳ぐか自転車要は運動が足りないんですよ因みにシンクロの選手は、無理やりケーキを食べてカロリーとってますよそれでも太らないのは運動しているからです

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食べ物日記

かまだ

2005年11月04日 09:20

ノートに一日食べた物・飲んだ物、どんなに小さいものでも書き出してみて下さい。おそらく自分で意識してないうちに色々食べている可能性があります。できるなら、日ごとにカロリーを計算するのが良いでしょう。体重がある場合、縄跳びは膝・腰・足の故障になることが多いので気を付けて下さい。運動の基本はまず歩くことです。

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筋肉トレーニング

サム

2005年11月04日 10:37

脂肪は筋肉で消費されるのをご存知ですか？筋肉量がアップすれば、基礎代謝量も上がるのです。だから、腹筋・背筋でいいですから、簡単な筋肉トレーニングをふやされたらどうですか？あまり食べる量を減らすのもよくないと思いますよ。それから、エステでやせようってのは難しいと思いますよ。結局食事の制限もあるでしょうし、終わったらリバウンドしてしまうでしょう・・・。前の方もおっしゃってましたが、体重は減らしにくいのです・・・・。

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少なくとも・・

増加中

2005年11月04日 10:53

プロテインは飲まないほうがいいんじゃないでしょうか。あれは筋肉ついちゃいますからねー。筋肉は脂肪より重いし。ある程度筋肉は必要ですけど。やっぱり食生活を根本的に改善しないとやっぱりだめなんですよね。ちょっとの量で満足する胃袋を作らないと・・。代謝が上がってるなら、これから徐々に体重落ちていくんじゃないですか？後はそれを続けることだと思いますよ。焦って落としても同じこと繰り返すだけですから、半年～１年位かけてやりましょう！！

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なわとび20分は

うーん

2005年11月04日 11:10

短くないですか？私は昔足をひきしめるのにしていましたが、一時間くらいはしていましたよ。あ、途中で休憩はします。好きな音楽を聴きながらなら、一時間くらいすぐきます。ダイエットは一ヶ月で一キロ減らす、が健康的なやせ方じゃありませんでしたっけ。今、始めてどのくらいなんでしょう。体重が減らないとの事ですが、ウエストサイズとか、ひきしまり具合はどうですか？脂肪が減って筋肉がついて、健康的な身体になりつつあるのかな？なんて思ったので。気長に頑張って下さい！

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ダイエット成功で本出して下さい。

poo

2005年11月05日 15:07

食生活かも。多分？食事の量が普通より多いのかも、私も始めました食物繊維の寒天料理は血中もサラサラになります。食事の量を減らし油ものは少量に。ジュースなどは分解されにくい糖分が多量に含まれてますので、なるべくなら　さけましょう。温かい飲み物に切換えましょう。量を意識する。サイズダウンしました。ダイエットを意識して、今まで通り、運動を続けてれば、そのうちキレイに痩せますよ。痩せてダルダルに老け痩せはいやですよね。痩せ体質の人はダイエットに無縁なんでしょうね、羨ましいですね。

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低インシュリンダイエット

ねねこ

2005年11月07日 19:08

低インシュリンダイエットというのをやって６ヶ月で６キロダイエットしました。私はお昼の弁当のご飯を半分の量にして、その減らした分をトマトやブロッコリ、ほうれんそうなどの緑黄色野菜に変え、夕食のご飯を３口分くらい減らして、野菜を中心としたおかずを増やしました。最初の１ヶ月で２キロ３ヶ月目でさらに２キロ６ヶ月目で２キロ・・・と言うカンジで、緩やかな曲線を描くように体重が減りました。それから後は同じ食生活でも体重は減りませんでした。おそらく、自分にとってベストな体重がそこだったのだと思います。ちなみに、たまに息抜きに外食して思い切り食べたり、甘い物を間食してみたりしましたよ。接種カロリーはダイエット前も後もそこまで違いはなかったと思います。突然ガツンと減るわけではありませんでしたが、しんどくなかったし体も楽でした。人間は体重の何割かが突然減ると「やばい！」と蓄えようとするようです。急がずに無理をせずゆっくり減らしていってみてはどうでしょうか？んで。今は妊娠出産して元に戻っちゃいました…

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