体脂肪率 38％の脅威！！！

レス29

（トピ主 3 ）

😨

きりこ

2011年01月28日 17:54

美

プロフィール：女、年齢37歳、身長163cm、体重61kg そう聞くと、「まあ、太っているけど、そんな人結構いるんじゃない？」と言われると思うのですが、私はなんと “体脂肪率38％”もあるんです！ 163cmで61ｋｇ位の方なら、体脂肪率29～33％位をよく聞きます。 ☆今までの私の生活☆ １．運動ゼロ、業務はパソコン作業２．血圧は低めで冷え性３．三食の食事量は、普通の町の定食やさん程度の量＋間食４．お酒も3週間に一度飲むか飲まないかで、ジュースはもともと飲まない５．タバコはもともと吸わないとうとう健康診断でメタボ予備軍としてひっかかってしまったので、痩せることを決意し、2週間を経過していますが一向に体重も体脂肪も落ちません(泣)！ ★ダイエットを始めて2週間：現在やっていること★ １．スポーツジムに通い始め(現在で7回行きました)、筋トレと有酸素運動を中心にやっています。２．３食は今まで通りに食べていますが、間食のお菓子類や食事の揚げ物は断ち、炭水化物は減らしました。３．ジンジャーティーを毎日、ちょこちょこと１リットルくらいは飲んでいます。４．22時以降は食べないようにしています。自分的には頑張っているつもりですが、、２週間たっても微塵も変化が見られないってちょっと悲しいです… …体脂肪率が高すぎると、こんなにも変化が出ないものでしょうか？（苦笑）それと、食事の置き換えダイエットやエステへは行く気はありません。 (これでリバウンドを繰り返した結果の酷いカラダなので…) 絶対に痩せようと強い決意を持っているので、他に「これもやった方がいいよ」などアドバイスください！どうか、どうか宜しくお願いいたします！！！

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私も

りん

2011年01月28日 22:53

36歳。子供１人。身長162ｃｍ、体重48ｋｇ、体脂肪26あります‥ 二年前までは体脂肪16でした。お菓子、お酒は毎日だから自業自得ですが‥ 運動も大嫌いなので、体脂肪は、どんどん増えてしまっています。さすがにヤバいかな(汗）少しだけでも動くようにします！

トピ内ID：6262883786

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レスします。

🐤

こぶた

2011年01月28日 22:53

一概に同じ身長体重の人が居たとしても豊乳さんと微乳さんでは体脂肪もかなり違うのではないでしょうかひょっとしてトピ主さん豊乳さんではないですか？あと体脂肪率は水分にかなり影響されます。水を飲んだあとに測るとてきめんに増えます。一度朝起きてトイレすませて水分を摂ってない状態で測られてみてはいかがでしょうか朝と夜とでは4～5％違うこともあります。

トピ内ID：2632767778

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基本、減るのは少しずつです

🙂

筋トレ中

2011年01月28日 22:53

トピ主さん、リバウンドを繰り返した経験があるんですね。多分、痩せにくいです。後、今の体型でどれくらい居ましたか？何年も今の体型もしくは太り気味だったなら、たかだか２週間で効果を望むのはちょっと…ですよ。基本、キロで増えてグラムで減るものです。短期間で痩せれば、リバウンドの確率も増えます。今まで運動していなかったら、まずは代謝しやすい身体にしないと。今は痩せるより、痩せる為に身体を変えている最中だと思った方が良いですよ。単に痩せるより、２度と太らない為の習慣を身に付ける時です。女子栄養大の「あすけん」と言うサイトを利用してはどうですか？焦りは禁物です。なりたい身体を具体的にイメージして、３ヶ月毎に目標を決めて頑張って下さい。継続は力なり。諦めず続ければ必ず効果は出ます。ただ痩せるより、丈夫で健康的な身体を作って下さいね。私も頑張ってる最中です！

トピ内ID：8794495211

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まずは太りなさい

ゴッチャ

2011年01月28日 22:53

掲題で誤解を受けるかもしれないけど、まずあなたがやるべき事は痩せる事では無く、筋肉を付ける事だとおもいます。まず筋肉を付けてから、身体の基礎代謝をあげないと、それだけ脂肪だらけな身体だと、効率的に体重を減らせないよ。筋肉を付けている時は一時的に体重が増えるのですが、それは気にしないことです。しかし女性は、体重ばかりに目を向けがちだけど、本来注視すべきはプロポーションなのではないの？究極、100キロでも、プロポーションが良ければオッケーだと思うけど。とにかく、まずは筋力アップが先決です。

トピ内ID：6678013072

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通勤方法を工夫し、頑張らないこと

🐤

元・鬼太郎ファン

2011年01月29日 10:29

まず、2週間ぐらいでは変化はほとんど現れないでしょう。その2週間で体を動かす習慣に慣れ始めた　ということで最低1ヶ月は続けてみましょう。私(54歳・男)は在職中、転勤族でして職場によっては自転車通勤していましたが、同じ通勤時間なら徒歩よりも自転車のほうが効果がありました。当時はそれを意識していたわけではなく、片道4km徒歩通勤の時は体重が72kgあり、その次の職場に転勤になって片道11km自転車通勤に変わったら1年間で体重が10kgも減り、ウエストも10センチも細くなったことがあります。特に最初の3ヶ月で体重は変化しないのにウエストは急激に細くなっていきましたから職場の同僚に　心配されました。私はもともと肥満でしたが、現在は身長　161 体重　60 体脂肪率　11～15(これは季節変化します) です。血液検査は、私の場合は「中性脂肪」に大きく変化が現れます。ダイエットで苦労するよりも通勤を工夫するほうが効果あると思います。通勤だけは仕事している以上、やめるわけにはいかないので長続きしますし、最初は大変ですが慣れると気分爽快です。

トピ内ID：6906599584

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３食を定食屋並は食い過ぎ

ゆん

2011年01月29日 10:29

痩せる気ありますか？せめて朝だけでもフルーツ野菜ヨーグルト(プレーン) こんな感じとか。あと夜22時以降は食べないというのを遅くとも20時くらいには変えられないんでしょうか。

トピ内ID：8392805137

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私も

サーモン

2011年01月29日 10:29

体脂肪率・生活内容がほぼ一緒です。私の場合は内蔵脂肪型ではなく皮下脂肪型のため、運動などの効果はなかなか出ず…。毎日の通勤を少し負荷がかかるようにして二年、年に2%ずつ落としています。トピ主さんも、もしかしたら皮下脂肪型なのかもしれませんね。

トピ内ID：0606330005

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とにかく、歩きなさい。

40歳会社員

2011年01月29日 12:03

…とは、私が指導された内容です。私は、身長150cmで体重48Kgの「ぽっちゃり仲間」です。私の体脂肪率は27％前後なのですが、総コレステロール値が、なんと300を超えているのです。職場健診では、当然引っかかってしまいます、そして、いつも医師に注意されるんです。「コレステロール値が高すぎます。食事に気をつけて下さい」と。そこで、私はいつも訊き返します。「20代の頃は、体重が65Kgありました。その頃から、定期的に献血に行っているのですが、肥っていた当時も、痩せた今も、コレステロール値は300前後なのです。どうしたら、減らせるのですか？」と。すると、いつも同じ指導内容です。「とにかく歩きなさい」でも、言われなくても、私は歩いているのです。定期的に、山歩きの会に参加しています。その上で、この数値なのです。何をしても、数値が変わらないタイプだっているんですよ。「健康」に躍起になって、身体を壊すよりは、「現状維持」もしくは「今より悪化させない」くらいの気持ちで、毎日を過ごしましょうよ。

トピ内ID：3887425916

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長い目でみること

ピザ子

2011年01月29日 12:03

2週間でジムも7回通う程度で、食生活の改善も始めたばかりですよね？焦りすぎですよ、トピ主さん。 2週間やそこらで体重も体脂肪も減りはしません。もう少しすれば、結果は出てくるはずです。大丈夫。ジムならINBODYや体組成測定サービスがあるから、それを1ヶ月毎に取り入れていけば、変化に気づけるし励みにもなると思います。食生活や運動を日記につけておくのもいいと思いますよー。あと、ジムに行かない日は腹筋を。今のペースで生活していたら、気がついたら痩せてたっていう感じになるかも。私の友人がそうでした（男性ですが）。ジムに通って食生活を改めた生活を続けていたら気が付いたらウエストが9cm減った、って言ってましたもん。頑張ってください！応援してます。

トピ内ID：4674505059

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私も！？

えま

2011年01月29日 12:03

不健康自慢ではないですが、 163センチ51キロで体脂肪36％です常夏の国で二年暮らして帰国したあと、22～24％だった体脂肪が激変しました帰国してからは運動をしても汗をまったくかかず、極度の冷え性ですどうやったら治るのでしょうか… むしろ見た目にはまったく肥満には見えないので放置してもよいのでしょうか？私も参考にしたいので見守らせてください

トピ内ID：8643890700

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ファイト！

瞳

2011年01月29日 12:03

私もダイエット中です。でもなかなか体重落ちませんね。体脂肪率も。私が気になった項目ですが・・・４、の２２時以降食べないって言うのは遅すぎませんか？ライフスタイルにもよると思いますが２０時以降に変えてみたら如何ですか？寝る４時間前にご飯を済ますのが良いかと思います。お互いにがんばりましょうね。

トピ内ID：5117693946

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うーん、わからん

40代独身男性

2011年01月29日 14:07

それだけやって微塵も変化がないとは…？？食事制限をやめて運動だけにしたらどうなりますか？あと、カロリーをちゃんと計算して具体的に何カロリー食べているか定量的に把握しましょう。

トピ内ID：8779436322

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正しい知識を

ハヤシもあるでよ

2011年01月29日 14:07

> 一向に体重も体脂肪も落ちません(泣)！答えはカンタン。摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってしまっているからです。運動で消費するカロリーなんてたかが知れてます。トピ主さんは1kgやせるのに何カロリー減らせばいいかご存知ですか？さて、私も筋トレに一票ですが、こうした知識がないと何事も徒労に終わってしまいます。筋トレするにしても正しい知識が必要です。筋肥大はダイエット(カロリー制限)しながらは不可能です。だから初めは太る必要があるのです。また、フォームひとつとっても効果がまるで違ってきます。ジムの指導でさえいい加減と聞きますので、まずは独学でしっかり勉強しましょう。

トピ内ID：0926444945

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トピ主です。1回目のご挨拶

😀

きりこトピ主

2011年01月29日 15:35

皆さま、レスをありがとうございます！！！＞りん様身長162cmで体重48ｋｇって、体重だけ聞くとガリガリな気がします!! プロポーションすっごく良いのではないですか？私も一時期、49kgになったことがありましたが、その時は「スタイルいいね！」とか言われてました。まったく…なつかしい話です。もう7年前のことですね(笑) りん様も、お酒で体調を崩さないように気をつけてくださいね♪ ＞こぶた様私はカップ数でいうとDカップです。ちなみに体重が49kgの時はCカップでした。これくらいのカップ数でも体脂肪率って上がりますか？水分はどちらかというと取らないほうで、そのせいで尿管結石になってしまったくらいです(汗) 体脂肪率は、乙女心としてトイレを大小済ませてからもちろん全裸で測っても35.5％くらいです。確かに朝昼晩で、全てが違います。どれが正解なんでしょうね？？

トピ内ID：7982228562

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トピ主です。1回目のご挨拶（続きです）

😀

きりこトピ主

2011年01月29日 15:35

皆さま、レスをありがとうございます！！！＞筋トレ中様やっぱり痩せにくいですか…。趣味がダイエットみたいに繰り返しのリバウンドをしたらこんな体脂肪になり、食事を抜いても、エステをしても、薬を飲んでも、まったく落ちなくなり、そして…実はなかなかやる気が起きなかった運動をするようになったんです。もう自分にとってこれが最後のダイエットのつもりで挑もうと思っています！教えて頂いたサイトは食事の管理ができるんですね。確かに食事の仕方も素人換算ではいけないかも…早速登録してみます。筋トレ中様も頑張ってください！＞ゴッチャ様確かにジムに通ってから胃の周りだけはほんの少しだけたぷつきが少なくなったように感じます。そして体重は若干増えています(笑) ジムに通っているのに体重が増える…もう泣きそうだったんです。プロポーションはもちろん、でもやはり最終的には体重52ｋｇまで落とせたら最高！この時が一番体調が良かったのと、動いていて体が軽かったから(笑) とにかくジム通いで筋トレして、できれば自宅でもやった方がいいのかな？頑張ります！

トピ内ID：7982228562

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お金をかけずに時間をかける

よね

2011年01月29日 15:35

たった２週間で結果を求めてはいけません。身長152センチのわたしは６ヵ月かけて49キロの体重を43キロに落としました。無理な食事制限を避け、適度な運動を続け、時間をかけてゆっくり頑張りましょう。そのほうが健康的にやせられます。

トピ内ID：9566103689

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おー同じ歳

🐤

チキン南蛮

2011年01月29日 17:01

こんにちは。筋トレと有酸素運動とありますが・生温い筋トレ・何時間でも続けられる強度の有酸素運動では効果が現れるのに時間がかかり過ぎます。疲労困憊ともでいかなくてもハアハア言うくらいの強度でトレーニングしてください。よく「脂肪燃焼には、ゆっくりと長く歩くの♪」とか聞きますがアレは時間に制約が無い人で２～３時間以上出来る人です。また、そんなトレーニングではナイスボディには程遠いです。ゴッチャさんが書かれてるように筋肉を付ける事だとおもいます。体重計の数値ではなくナイスボディを目指してください。日本の幼児体型アイドルでなく「不二子ちゃん」のような！真剣に筋トレ頑張ってください！３ヶ月で変化が表れると思います！女性が筋トレでムキムキになる事はありません。最後にスポーツジムでのトレーニング内容を教えてください。

トピ内ID：7758511629

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骨格が開いているかもよ？それと骨盤が歪んでるかも。

🙂

海ちゃん

2011年01月29日 17:01

はじめまして。現在ダイエット中で別トピの『みんなでダイエット２』に参加させていただいています。身長　155cm　43歳・女・事務職体重　１年前61.4ｋｇ　夕べ48.6ｋｇ体脂肪　１年前42％！　夕べ27％（現在24～27％をウロウロ）運動が苦手私がやっているのは ◎骨格を閉じるストレッチ＆骨盤８の字回し ◎その他ゆる～いストレッチを少々 ◎食事の始めに酢の物かキャベツを多めに ◎生姜を摂って体を温める ◎大好きな揚げ物は週末のお楽しみ ◎間食は１日100キロカロリーまで（目安）その分は食事で調節骨格が開いていると代謝が悪くなって痩せにくくなるそうです。食前に酢の物を摂ると血糖値が急上昇するのを抑えられる為太りにくくなるそうです。目標は２月末日までに45ｋｇ。ちょっと厳しいかな？と思いつつ、体重だけじゃなく引き締めストレッチも実践中。期限を設定したのは３月に卒業式が２つあるから。子供たちの「太ったままなら無理して卒業式に来なくていいよ」の一言で決心しました（笑）ご参考になれば。頑張りましょう！

トピ内ID：5135800956

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食べすぎ？

あゆ

2011年01月29日 17:01

まずは、食べすぎではないでしょうか？３０代後半で事務仕事、運動少々という方なら、せいぜい小学生の給食くらいの食事量でＯＫではないでしょうか？町の定食屋さんはその1.5倍はあると思いますよ。体重（体脂肪率も）低下をめざすのであれば、食事量をもっと減らすことも必要です。運動だけでは無理ですから。もちろん置き換えダイエットなどでなく、きちんと好きな物も食べながら頑張りましょうね。揚げ物も全面的に禁止ではなく、食べたいと思うものであれば、例えば週に一回、今までの半分の量にするとか。私は去年、食事制限と運動で６キロ・６％減らしました。

トピ内ID：4654969181

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毎朝

みゅー

2011年01月29日 17:01

ストレッチしましょう。筋トレは筋肉痛になるくらいすること。筋肉痛の間は筋トレをしないこと。ところで。ジンジャーティー、砂糖入れてませんよね？？

トピ内ID：9382070245

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もっと長期的に

popo

2011年01月29日 17:29

よく広告にある２週間で○○が■■も減った！！はウソです。ダイエットは最低でも３ヶ月は見てください。半年とか１年とかずっと日常的に続けて健康が維持されるのです。２週間で減った脂肪などその日に水分を多くとったかどうかでわからなくなってしまう量です。

トピ内ID：9169217547

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ハヤシもあるでよさんに同意

🙂

万年ダイエッター

2011年01月29日 17:29

正しい知識を身につける事から始めると、もっと有意義にダイエットに励めますよ。といっても間違えていたり、過大解釈したサイトもあるのでネットで見るより始めは書籍がおススメ。 ○スロトレ　石井直方著 ○モムチャンダイエット　チョンダヨン著等に目を通して下さい。購入する価値ありです。そして、トピ文に書かれている事から指摘するとすれば 1→トレーナーの指導は受けていますか？筋トレは正しい姿勢で行わないと意味がありません。筋肉が付く前に有酸素運動ばかり行うと筋肉を分解して筋肉量が下がります＝基礎代謝が下がり太り易くなる。４→２２時以降というより寝る３、４時間前から食べない様にして下さい。とりあえず、ジムを活用するなら始めの一カ月はジムで筋トレに励んで、一カ月程経って体が軽く感じると思った位に筋トレと合わせて有酸素運動をジムで取り入れた方が効率がいいですよ。後、筋トレ後は筋肉を休めるといいので頻度は今位が理想的。筋肉痛がある場合はその部位を避けて鍛えて下さい。ちなみに筋トレでのダイエットをするなら効果が出るのは３カ月程。頑張って。

トピ内ID：1241014346

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がんばって

🐱

にゃんたま

2011年01月29日 22:03

37歳女です。お気持ちすごーくよくわかるので、レスしてしまいました。昨年の6月時点で、身長153センチ、体重53キロ、体脂肪率33％でした。現在、体重49キロ、体脂肪率はやっと28％台まできました。運動嫌いなんですが、ウォーキングしました。体力がついたら、スロージョギングにチェンジ。食事は「あすけん」でたまにチェック。やってみると、ちっちゃいパンがびっくりするぐらい高カロリーとかわかって食生活がかわりますよ。私は適当にやってますが、それでも一度のぞいてみるといいですよ。でもね、最初の2カ月はビクともしなかったんですよ。体重も体脂肪も。ほんとに運動不足だったんでしょうね。5000歩歩いても、息切れしてました。でも、子供産んでから7年間で太った体が、たかが2カ月で減るわけがないと思ってがんばりました。また、歩くと気持ちいいんですね。スッキリします。今は、週2，3回、5キロくらいをゆっくり走ってます。ゆっくり走るほうが体脂肪の消費にはいいらしいので。お互いに、がんばりましょうね！

トピ内ID：3643778328

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ムクミ？

コタツにミカン

2011年01月29日 22:03

家庭用のヘルスメーターでは、ムクミまで反映すると聞いた事あります。水分の摂取と排泄、リンパの滞りに目を向けて見たら？

トピ内ID：9446792084

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外食の一人前＝若い男性の一人前→食べすぎ。

ruru

2011年01月30日 09:50

＞３．三食の食事量は、普通の町の定食やさん程度の量＋間食それ食べすぎですよ！外食の一人前は、若い男性の一人前と思ってます。 30代女には多すぎです。その3分の1くらいで十分だと思ってます。太ってる人の食事を見て思うのですが全体的に、やっぱり量が多いです。ちなみに私も37歳ですが外食時はライスは抜きです。炭水化物は、つけあわせのポテトで十分ですよ。間食をとったら、夕飯は抜きです。それでも体脂肪率25%なので、まだまだ脂肪を減らさないと、と思ってます。＞４．22時以降は食べないようにしています。遅すぎ。せめて20時に。ちなみに知り合いのバレエの先生は18時以降は何も食べないどうしても食べたいときは「茹でブロッコリーだけ」だそうです。筋肉をキープするのに適度に運動は必要ですがやはりカロリーを抑えるしか方法は無いと思ってます。「置き換え」ではその場しのぎ。量を減らし、それに慣れるしかないです。あともうひとつ体脂肪率38％はメタボの「予備軍」ではありません。メタボそのものです。

トピ内ID：0328663078

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ポイントのみ

にょ

2011年01月30日 12:33

先に書いたレスが載りませんでしたのでポイントのみにします、・２週間であきらめるのは早いです、２ヶ月がんばりましょう・ジムだけではなくて普段の運動量を増やしましょう、階段が良いです・間食禁止はOK、できれば夜も減らしましょう・ジンジャーティー無糖でなければ水のほうがいいです・２２時以降が、２１時５９分までまたは０時過ぎOKでありませんように

トピ内ID：5294318609

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去年・・・

🐷

二回目成人式

2011年01月30日 14:04

去年体脂肪44～45パーセントまでいきました。トピ主さんよりも年上で身長160cm、体重78kgですよ。今は67kg36パーセント(正月で3kgくらい肥えました/その頃は34～5％程度)で現在はダイエット(生姜＋運動＋リンパマッサージも)再開です。トピを読んで思ったのは、もしかしてトピ主さんは食事の量が普通(何をもって普通というのかわかりませんが)でも塩分は気にしていますか? 冷え症なら「むくみ」もあるかもしれません。水分をためこんでいる時期は体脂肪計も数字が大きくなっているように感じます。私は運動(自分で)をしていますが、筋肉がついて一時的に体重が増えたとしても体脂肪は減っていたように感じました。運動もトレーナーさんに指導してもらってますか。他には体の中で太ももの筋肉の割合が多いので、太ももの筋肉を増やすと痩せやすいと聞きました。

トピ内ID：8114037201

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１つ気になったこと

💤

飽きた小町

2011年01月30日 20:07

きりこさん、平熱低くないですか？低体温はダイエットの最大の敵です！＞ジンジャーティーを毎日、ちょこちょこと１リットルくらいは飲んでいます。ショウガは体の末端の血管を広げて血行をよくし、手足を温めますが、熱が末端に移動する分、体の内部の熱が失われ、体温が下がります。もし平熱が低いようでしたら、毎日の献立に肉や魚を増やしてタンパク質が総摂取カロリーの40％になる食事を１週間続けてみて下さい。私はこれで平熱が36.8℃まで上がりました。

トピ内ID：0232347079

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トピ主です。皆さまありがとうございます！

🙂

きりこトピ主

2011年01月31日 14:16

大勢の方からのアドバイス感謝致します！いくつかまとめてレスします。生姜茶について生の生姜を下ろして蜂蜜で煮てジャムを作り、それを紅茶に溶かして飲んでます。あまり甘みはありませんが、実は生姜と紅茶が苦手で多少甘みがないと飲めません(泣) 紅茶のカフェインで眠れなくなってきたので、一日3杯くらいに減らしました。食事量について現状ではかなり減りました。白飯は一日に一膳しか食べていませんし、油ものは炒め物も避けるようにしています。生姜茶を飲んでいたら、あまりお腹が空かなくなりました！体脂肪について検査した時に平熱も低く、皮下脂肪型だと言われました。これは痩せにくいってことなんですかね？塩分もひかえるよう注意してみます。ジムについてマシンの使い方はちゃんと指示を受けました。体組成測定サービスがあったら聞いてみます！ ★皆さんのアドバイスでこれからやること１．22時以降から20時以降の食事を控えるに変更２．摂取カロリーを減らす３．マッサージと骨盤8の字回しをしてみる引き続きがんばります！

トピ内ID：7982228562

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