-4kgくらいダイエットしようと思っていたが、ストレスで食に逃げてしまい、1年でなんと16kgも増加！-20kgダイエットを決意しました。ユニクロのＸＬが最近は当たり前で、久々のスーツ13号がキツくなっていてかなりショックでした。鏡の前の自分の姿を見て見ぬ振りしてきましたが、やはり限界！醜い！163cmで現在70kg。50kgを目標に頑張ります。食事制限とウォーキングから始めてみます。1kgは減りましたが、変化無しなので少し過激にします。糖質制限がイイかな～と思いますがダイエット中、または大幅減量に成功した方に質問です。朝昼夕の食事内容を教えて下さい。

-20kgダイエット！朝昼夕の食事内容教えて | 美容・ファッション

過激にするとはどの程度でしょう？

🐤

ERIKO

2014年05月03日 17:29

食事内容じゃなくてごめんなさい。私は第一子の産後２０キロ太ったので朝御飯しか食べないダイエットをしました。面白いぐらい減りますよ。ただめまいなどを起こすのであまりオススメしませんが。今は夜ご飯を抜いてお茶だけ飲んでます。３食キッチリ食べたいなら全体的に量を少なくしたらどうでしょう。食事の内容は人によって向き不向きがあるかも。お互いダイエット頑張りましょう！

トピ内ID：6263894486

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食べ過ぎでしょう？

おれんじ

2014年05月03日 17:29

○○ダイエット　というのは駄目です。基本的に摂取カロリーを少なくすれば痩せますので、今食べている量の半分しか食べなければ自然に痩せます。適度な運動、野菜・肉・たんぱく質などバランスの良い食事。白米はお茶碗に半分。から揚げなら1個、菓子パンなら半分というように、すべて食べる量を減らすだけで痩せます。太るのは、ただ食べ過ぎているだけです。ウォーキングを何ｋｍもするよりは、まずは食生活の見直しです。

トピ内ID：2233218877

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私の場合。。。

スマイリー

2014年05月03日 17:29

２ヶ月で１３キロ痩せた５０代のおっさんです。朝：納豆とキヌア少々。昼：野菜の煮物。コンニャクの煮物。玄米少々。夜：魚或いは鳥の胸肉少々。野菜サラダ。味噌汁。時々玄米・白米・麦の混ぜご飯を少量。禁酒・禁ジュース類、お菓子・ケーキ等も一切駄目です。運動は毎日５キロ程度を早足で歩きましょう。体脂肪率も１９％から１１％まで減りました。頑張ってください。

トピ内ID：6867509377

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それなら

ちゃつみ

2014年05月03日 17:29

ご自分の食事を書いて、アドバイスをいただく方がより良いと思いますよ。問題点を直視する方がいいです。

トピ内ID：0409306906

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ゆっくり行きましょう

🐱

通りすがりの兼業主婦

2014年05月04日 00:00

肥えてしまいましたね。そこまで肥えてしまうと急激に痩せてしまうと皴、タルミの恐れがあります。また、妹が太っていた時があったのですが、過度の運動は足に負担がかかるようで、足が痛いと言っていました。気をつけましょう。実家は家族が多く、お風呂にゆっくりつかれませんでした。妹はお風呂にゆっくりつかれるようになったら痩せました。確かに、18：00以降は食事（カロリー計算はしていない）をとらないなどしていましたが、代謝を上げるお風呂のつかりかたで痩せたようです。 18：00以降に食事をとらないことで早く寝るようになったので太りにくくなったとも言っていました。私は今年の冬に６ｋｇ太り２ｋｇ戻しましたが、あと４ｋｇが戻りません。私も有酸素運動と筋トレがんばります。ゆっくり行きましょう。

トピ内ID：6489499105

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７０ｋｇで１３号がキツイくらいで済む？

匿名

2014年05月04日 16:32

全く入らない状態では？ダイエットが初めてなら、置き換えダイエットききますよ。一日のうち２食を置き換えて、後１食は普通に食べるものです。繰り返すと全く効果無くなりますが。私もそれで１４ｋｇ痩せたことがあります。

トピ内ID：9176099590

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何を食べるかよりも、いかに食べるか

サキ

2014年05月05日 10:43

20キロの減量を目指すのであれば、最低2年、できれば3年程度の時間をかけて行うべきです。食事内容を見直すのもよいですが、特別なダイエット食をこの先何年も食べ続けることなど出来ませんし、＊炭水化物の割合を見直す＊食事ごとに必ず「一汁」をつけるようにする＊コンビニスイーツ等はなるべく控えて甘いものが食べたいときは自分で作るようにする＊就寝4時間前までに食事を終えるようにしてその後軽食等をとらない＊食事を腹八分でやめることを覚えるなど食習慣の改善に取り組んだ方が良いです。長期的なダイエットを行う上では、ストレスフリーであること、長続きすることが何より大事ですから、運動してお腹が空いたら好きなものを（でも八分目まで）食べればよいのです。そうして、少し落ちて、又少し上がって、としながら、1－2年のスパンでは10キロぐらい簡単に落ちます。

トピ内ID：9369535549

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運動＋食事は間違ってない

砂糖

2014年05月05日 11:43

私もいまダイエット中です。そしてなかなか落ちません。。もう40手前だからかなぁ。私は週5日運動しています。15分バイクやって+筋トレのメニューをこなすか、45分のビリーザブートキャンプです。朝は好きなものを食べる、昼も好きなものでいいけどできるだけ炭水化物は減らす、夕ご飯はサラダのみ。禁酒。って感じです。こんな感じの生活を1ヶ月半ぐらいやってますが、体重はあまり変わっていません。が、ボディラインは変わってきました。太ももを中心に足がほっそりして、顎もシャープな感じになってきました（以前は二重あご）。もともとそんなに太っていたわけではないのですが（痩せてもいなかったけど）、引き締まった体型に急に憧れたので、道半ばではありますが効果は感じています。ただ、やっぱりそこまでストイックにやっていないので、体重が減っていきません。目標はあと2キロです（身長が低いので2キロは私にはすごく大きいのです）。お互い、がんばりましょう！

トピ内ID：7020037020

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私の場合・・

りんご

2014年05月05日 11:43

何度もダイエットしてはリバウンドというのもウンザリだったので、生活習慣病と糖尿病の専門外来に行きました。体重を正常値範囲まで減らさなければ確実に糖尿病に進行するし他の病気もあれこれ出ますと診断されました。２月の時点で身長１６３センチ、体重は８１キロもありました。医師からは１日１５００キロカロリー以内の野菜の多い食事、万歩計を購入して１日８千歩歩くようにという指示が出されました。毎日の体重と、歩いた歩数を記録し、毎月１回、報告と血液検査のために受診しなさいとも言われました。現在、体重は７３キロ、毎月の血液検査の結果も徐々に改善されてきています。意識を変えるしか無いし、毎月の受診が良い意味での刺激になって続けられています。それから、食事や体重の記録を付けているのも継続できている理由の１つのような気がしています。私は５５キロまで痩せたいので道のりはまだまだ遠いですけれど・・今回は続けられそうな気がしています。自分に合った方法が見つかるといいですね。

トピ内ID：0301850141

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ー２５キロの減量に成功しました

貴

2014年05月05日 15:13

身長１５６センチ、体重８０キロ近くありました。現在の体重は５６キロくらいで、あと５キロは減らしたいと継続中です。そんな私ですが、減量するにあたって「焦らない」ことを大事にしています。なので、減量を始めて１５ヶ月目に突入します。予定ではまだ半年はかけるつもりです。具体的な食事ですが、朝・・・フルーツグラノーラを５０グラム、プレーンヨーグルトを２００グラム。置き換えダイエット食１５０キロカロリー分、合計５００キロカロリー昼・・・主食３００キロカロリー分（ご飯なら４分の１合、６枚切りの食パン一枚にマーガリン）。野菜を中心にして、タンパク質も入ったおかず１品（面倒なので）で、合計５５０キロカロリー夜・・・置き換えダイエット食１５０キロカロリー一日の総合計が、約１２００キロカロリーにしています。置き換えダイエット食は、メーカーによると「一日一食に・・・」と推奨してますが、カロリー計算が面倒なので朝食にも使っています。以上、参考になれば幸いです。

トピ内ID：0986847627

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我慢

ふー

2014年05月05日 15:13

一番の成功は、やはり我慢しかありません。いきなり、食べる量を減らし、運動までするのは大変なので（いきなりジョギングなんてしたら足を痛めますよ。うちの母親はウォーキングでも太りすぎが原因で足を痛めましたから）、とにかく、食べる量を減らしましょう。私は３ヶ月かけて６０kgから５０kgに減りました。気をつけていた事は、よく噛んで食べる、よく噛まないと食べれない物を食べる、油っこい食べ物は控える、反対に野菜を沢山食べる。お肉は鶏の胸肉を湯がいてポン酢でたべてました。私は、米をやめ、変わりに麦や豆腐を主食がわりにしました。蒟蒻や野菜を毎日沢山食べていたので、若い時にした食べないダイエットは辛かったですが、それに比べると、かなりマシでした。勿論、甘いもの、お菓子はやめてました。今も、続けてますが、少しずつ減ってきていますし、体調も良くなりましたよ。

トピ内ID：7633031194

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気長に

かすみ

2014年05月06日 19:03

「過激」なやり方は要注意です。リバウンドし、さらに酷いことになると思いますよ。運動と食事制限（禁酒も）を、無理のない程度に気長に続けるのが一番かと。目標の体重になったら終わりじゃないでしょう？太り難い生活習慣をずっと続けていかなくては意味がありません。自分が続けて行くことのできるものでないとね。ほかの方も書いておられましたが、７０キロで１３号がきついだけとは！私も身長１６３センチ、体重６０キロを超えて１３号のパンツが履けなくなりダイエットを決意したもので…贅肉の付き方が違うのかな？

トピ内ID：6591397817

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-20kgダイエット！挑戦中のペプシです

ペプシトピ主

2014年06月02日 23:49

約1ヶ月経ちました。糖質制限を意識した食事、ジムは週3くらいで通って-5kg落ちました。今、停滞期っぽいのを乗り越えようとしている最中です。いろんなサイトを読んでみると、たぶん飢餓状態？挫折しないようにしたいです。食事管理はすごく難しいです。原因はきっとご飯やパスタなどの炭水化物と揚げ物の食べすぎです。炭水化物を摂りすぎない、お米やパンを食べない。夜8時以降は食べない。などの大まかなルールを決めました。糖質制限も規制してしまうと何も食べるものが無い！というくらい結構大変です。お金もかかります。栄養不足になりそうなので、やはり低カロリー高たんぱく質の置き換えも取り入れて、うまく組み合わせていきたいと思います。皆様の意見を参考にさせていただきながら継続して頑張ります。

トピ内ID：3080142478

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一日２食です

🐱

ぽぽ

2014年06月03日 22:20

３０半ばを過ぎてから、一日２食です。育ちざかりでもないし、激しい運動するわけじゃないので、一日３食ガッツリだと太るんです。それに、一日３食は江戸時代に入ってから、西洋でも２００年くらいの歴史しかなく、それまでは２食（昼夕）が普通だったそうで、昔と違って、家電が充実している現代においては、そんなにガッツリ食べなくてもいいのかな～と思って。私は、前日の夕食の分を朝食べて、昼は野菜を中心に炭水化物は控えめ、おやつはナッツ類とお腹がすけばスイーツ少々。夕方は６時くらいにプレーンヨーグルトを食べて終わりです。肉魚、豆類（豆腐や納豆）、卵、野菜（日替わりでなるべく色々な種類）、海藻類（ワカメ、めかぶ、ひじきなど）、ヨーグルトをできるだけ毎日摂るよう心がけてます。これだけ毎日摂ろうと思ったら結構な量なので、お昼はご飯粒を食べないときもありますよ。でもスイーツは好きなので、ストレスにならないように２００Kcalを目安に食べてます。体重キープできているし、朝のだるさがなくなり体調いいです。

トピ内ID：2248992042

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忙しくする

🙂

トモ

2014年06月04日 16:06

私も一日二食です。タイトルどおり忙しくしてると、食べる量も減って良いですよ！私の場合、朝野菜ジュースか豆乳。昼ご飯お茶碗一杯とオカズ一品。夕方お腹すくので饅頭などお菓子一個。夕食ご飯なしか、食べてもお茶碗三分の一オカズは比較的自由に。忙しければ、お昼はおにぎり一個くらいになります。たくさんの量を食べるより体調が良い気がしますよ。あ、あと菓子パン、ラーメン、アイスクリーム、清涼飲料水、市販のカフェ・オ・レ、ミルクティーは避けてます。これらはめちゃくちゃ太ります（汗）それから、ビールを焼酎に代えたのも効果ありましたよ～。運動は、ウォーキングよりエクササイズ系のDVDが確実に効きますよ！

トピ内ID：6312132191

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糖質＆塩分摂取制限をベースに腹八分目の食事量に慣れる(1)

匿名

2014年06月06日 15:44

身長150センチの現在40代前半の女性です。開始当初去年6月の76キロから 3ヶ月後：62.5キロその後お正月3が日後の測定：54.6キロ現在は48キロ私の場合、BMI値をとにかく正常にしたかったので、モデル体形（美容体重）になるまで減量する予定は有りません。減量前：健康診断をする、体形のデータを数字に残す、容姿を写真に撮る、簡易遺伝子検査（数千円で受ける程度の民間サービス）。健康診断の結果、減量以外に医師から特に要治療や要通院投薬ということは言われず、また遺伝子検査で私の体質が通常の人よりも筋肉を組成しにくく、食事ではたんぱく質をより多く必要とするタイプだということを知り、食品成分表で食材の栄養素を調べるなどして始めました。運動ハードな運動を毎日するのではなく、十数キロのウェイトを使うような筋トレを３～４日に一回、散歩など有る一定の時間をかけて歩くような運動を一週間に1回程度で週末の休暇日に、近場の観光地やレジャー施設などで（ふらっと遊びに出かけるのを兼ねて）。（田舎住まいなのでダム湖の周りを散策したり遊歩道の有る公園を歩いたりするような感じ）（続きます）

トピ内ID：5391108462

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糖質＆塩分摂取制限をベースに腹八分目の食事量に慣れる(2)

匿名

2014年06月06日 15:44

（続き）食事レスのタイトル通りになるよう心がけています。また、平日はデスクワークの在宅仕事をしていて食事時間は自由が利くため、毎日の食事は一日に5回にわけて自分で時間を決めてとっています。起床4時半か5時ごろから朝食まで：常温水かぬるま湯を少しずつ半リットルくらい飲む（お通じをよくする目的で）朝食6時：パセリサラダ、豚もも肉スライスを焼いたもの、玉葱の甘酢漬け、トマト、小松菜のみそ汁午前中間食8時半：季節の果物＋ドライフルーツか野菜をカテージチーズで和えたフルーツサラダを小鉢に1杯昼食10時半：パセリサラダ、鯵の刺身、生姜のガリ、みそ汁午後間食13時半：ゆで卵（醤油をちょっとつけて食べる）、コーヒー夕食（にしては早いですが）15時半：サラダ、肉みそとおろした生姜を載せた冷ややっこ、お漬物、暖かいお茶その後夕方18時ごろまで：水以外にコーヒーやお茶などミルクや砂糖無しのものを欲しくなれば飲むそれ以降寝床に入る21時まで：飲食しない（続きます）

トピ内ID：5391108462

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糖質＆塩分摂取制限をベースに腹八分目の食事量に慣れる(3)

匿名

2014年06月06日 15:44

（続き）サラダとみそ汁、ゆで卵は朝一で作っておいてそれを一日通して食べることが多いです。メインのおかずは食べる前にそのつど作りましたが、さっと炒めるかゆでるかの手っ取り早いものが多かったです。わが家ではサラダには比較的栄養価が高いパセリや春菊とその他の野菜をあわせて使うことが多いです。特に好き嫌いもしませんし。また好みで酢の物や甘酢漬けをよく食べます。夕食に当たる15時台は自分で焼いた（小麦粉を使ったスポンジではなくチョコレートと卵やチーズでしっとり焼き固めるタイプの）ケーキやヨーグルト、たまにアイスクリーム（ただし食品表示の種類が「アイスクリーム」で且つたんぱく質を必ず含むもの）を食べることもありました。食間には水を飲みます。栄養素の炭水化物のうち食物繊維は積極的に取りますが、糖質は野菜に含まれる物以外の加工品ではなるべく取らない。食事内容により栄養バランスが悪くなる場合はそのつどマルチビタミン剤かビタミンB群剤やC剤を服用します。 ...と書きましたが以上は一例です、その日その日で違うものを考えていましたので毎日同じものを食べているとは思わないで下さい。（続きます）

トピ内ID：5391108462

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糖質＆塩分摂取制限をベースに腹八分目の食事量に慣れる(4)

匿名

2014年06月06日 15:44

（続き）その他毎食たんぱく質摂取を欠かさない、外食するにしても極力ビタミンB群とビタミンCは極力食事で摂取できるよう注文をする、塩分の多いものを食べるときや食べた跡は一部の野菜果物やコーヒー・お茶などカリウムを含む物を飲食する、市販調味料や加工食品は人工添加物やでんぷんなどの糖質を含むものが多いので代替できるものは代替する（あるいは自分で作る）、物理的にお腹が一杯だったり空腹でなくてもストレスから食べたくなるときもあったため、その場合、「いま空腹かどうか？」という自問自答をまずしてみて「空腹でない場合はものを食べない」という意識を徹底させた、などです。上記の5食はそういう意識のもとで食べましたので、最初は量がいまいち定まりませんでしたが慣れてくるとあまり過度の量を食べなくなりました。それとでんぷん質をお米やパンなどで取らないような食生活をしていますが、実家が米作農家のため玄米だけは最近になって食べるようになりました。ただし炊いた玄米を茶わんによそって食べるような主食としてではなく、野菜サラダや汁物の具として利用する程度です。以上です。大変長くなりすみません、おわります。

トピ内ID：5391108462

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食べなきゃ痩せる

🐷

元デブ

2014年06月07日 21:54

２年かけて15kg痩せました。 160cm、62kgがスタートです。元々それだけデブなので自分の厳しめにいきました。朝　食パン8枚切り　半分昼　おにぎり一個　サラダ夜　サンドイッチ　1パック間食はチョコ一かけら等飲み物はお茶・ブラックコーヒーとりあえず動くようにして、エレベーターではなく5階でも階段駅でも階段。山手線で二つ隣の駅まで歩く　などを続けました。とにかく続けていると成果が出てきて痩せるのが楽しくなります。とにかく食べなきゃ痩せますよ。これでダイエットしてリバウンドしないまま10年経ちました。今は普通に甘いものも肉も食べたいだけ食べても太りません！

トピ内ID：5114348374

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リバウンドしたものです。

💍

ｋ子

2014年06月08日 17:27

10ｋｇの減量に成功したのですが、ホルモンバランスと投薬の影響で、数年でリバウンドしてしまいました。皆さんのレスを参考にいずれは１日２食にするべく、まずは朝食を200ｋcal減にしてみたらとても体調がよくなり、朝しっかり食べる事は年齢のせいもあるでしょうが、私には合わないようになりました。月1.5～２ｋｇ減のベースで、年末のイベントまでには～８ｋｇの減量を目指します。本題の、朝昼夜の食事内容ですがごはんの消費量をここ数日半分にすると３日で２ｋｇおちました。何が良かったのか、就寝前の体重より翌朝の体重は（今迄は500ｇ程度でしたが）1ｋｇ強、減るようになりました。まだ落ちやすい体重なので、あと数キロは簡単に落ちると思うけれどその先が勝負ですね。とぴ主さんがんばりましょう。

トピ内ID：5069534878

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ご自分が本当に必要とするレス内容を見極めて実行してみては？

ところで

2014年06月08日 23:29

ダイエットに成功してキープできている人が言う「どれだけ食べても」「食べたいだけ食べても」という量と、太っている人（特に一回あたりの食事量が多い巨漢タイプ）が「食べたいだけ食べる」という量は同じ文言を言っていてもその絶対量は違うだろうと思いますからまともに受け取ってはいけませんよ。そうかといって必要な栄養素を食事で取らないで「とにかく食べないこと」だというのも不健康になり代謝も悪くなりで間違った話です。

トピ内ID：1800030136

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トピ主ペプシです。中間報告

ペプシトピ主

2014年07月02日 19:20

2ヶ月経過しました。今月は約4kg減って今トータル9kg減量できました。もうすぐ折り返しあと-10kg目標です。ウエストも-10cm減りました。しかしMサイズには程遠いです。糖質制限とても効果あるかも。お肉も食べるからフラフラしませんが、きたなくてすみません。お通じがドロドロになりガスもたまるからほどほどにします。時々、スナック菓子も食べたが、甘いスイーツ系には1度胸やけしてから手が伸びなくなりました。カロリーが凄くて食べたくないっていうのはとても助かってます。アイスはシャーベット系にしてます。季節柄避けられない！全て制限するとストレスたまるし、飲み会も入ったりするから時々は思い切って食べますが、その後の食事を軽くするとドカッと減ります。 1ヶ月4kgくらいが限界、その為か皮のタルミはまだありません。 3ヶ月もすればダイエットに対するストレスが半端無くきそうだから今月だけは気合い入れて頑張ります。そろそろご飯や麺類が食べたい…。スナック菓子は食べなくてもいいアイテムだから少し反省。また1ヶ月後に結果報告したいと思います。

トピ内ID：3080142478

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トピ主のペプシです

ペプシトピ主

2014年07月31日 13:00

7月は-3kg-3%減りました。トータル約-12kgです。あと8kg落とすように頑張ります。今月は甘いものが無性に食べたくなったり、飲み会も多くカロリーカット系サプリを併用しながらの減量です。劇的に落ちなくなったが、あまり律するとストレスのもとなので、適度に間食をしてました。約4週間ほど59kgから落ちなくてキープすることに囚われてしまい、なかなか辛かった。食べ過ぎたかな～。という自覚はあるので来月8月からはまた気合いを入れ直したいです。お盆や夏休みと集まる機会も増えるし大変そうですが頑張ります。

トピ内ID：3080142478

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ご飯抜き！

🙂

おっちゃん

2014年07月31日 17:29

３ヶ月で８キロ減りましたよ。週４回１キロ泳いでいます。

トピ内ID：8891030234

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空腹を楽しむ

hiroりん

2014年08月12日 22:02

2年で11キロ減らしました、今は157センチ49キロ体脂肪率20です。朝はフルーツと水かお茶にして、ほぼ毎日午前中は1万歩のウォーキングをしています。空腹で歩くと脂肪が燃えやすいので、空腹を楽しみながら歩いています。昼と夜は普通に食べて、ビールもワインも飲んでます。歩く事が好きになり、ウォーキングが趣味になりました。

トピ内ID：7665241030

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ダイエット中。現在-１７ｋｇ。

三三七拍子

2014年08月14日 11:09

３８歳、女性、身長１６５ｃｍ。去年の１０月下旬ころからダイエットを始めました。ダイエット開始時に７４ｋｇあった体重は、今朝は５６．８ｋｇです。 -１７ｋｇに成功しています。目標まであと３ｋｇまで迫りました。している運動は、速足ウォーキング３０分。今の時期は日が昇ると暑いし日焼けも気になって歩けないので、４時起きして日の出前に歩いています。ウォーキングの後は１時間くらいは何も食べないことを心がけています。ダイエット開始から半年はこのウォーキングと間食をなくすことと腹八分目の食事でグングン落ちて行きました。ここ２カ月ほどは、主食と麺類を抜くプチ糖質制限に切り替えています。白ごはん大好き人間の私なので最初はきつかったのですが、白ごはんの代わりにモヤシを食べることにも慣れてきました。お付き合いや欲望に負けてしまったりして食べすぎた翌日は、晩ごはんは大量の千切りキャベツで凌いでいます。ちなみに、朝はカロリーハーフのグラノーラに糖質０のヨーグルトをトッピングして食べています。もちろん間食はなしです。がんばりましょう！

トピ内ID：4948581815

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8月分中間報告

ペプシトピ主

2014年09月03日 17:30

70.3→56.3。ちょうど-14kg。残業が毎日続いて運動は一切しませんでした。そこが少し悔やまれるところです。今月は-1.5kgくらいしか減らなかったな。体脂肪率もあまり変化無く、やはり有酸素運動は不可欠なようです。

トピ内ID：3080142478

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トピ主のペプシです

ペプシトピ主

2015年02月04日 13:01

70.3→56.3。ちょうど-14kg。で更新が止まってましたね。残業を理由にジムは退会。 2～3kgリバウンドして55kg台まで戻しました。半年間は何も成果がありません。今年からまたジムへ入会し、トレーニング再開しています。やはり活動量が少ないのでキープすら大変。前回よりも筋トレを中心に真面目に取り組んでます。今日は54.7kg-15.5kg。あと、5kg体脂肪も5%は減らしたい。 UNIQLOスキニーはまだLサイズ…。食事管理は未だ難しいですね。豆腐、納豆、鶏肉、豚肉、チーズはよく食べています。スイーツはあまり食べないがチョコだけはやめられず、ストレス溜まるのもダメなので糖類ゼロのタイプにしてます。

トピ内ID：3080142478

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もう別人ですね！

サキ

2015年02月05日 13:01

凄い、ちゃんと続けているんですね！しかもかなりの成果を出してる。。。食事の内容を拝見するとタンパク質が多めで、運動のメニューも筋トレが中心ということなので、筋量が増えているのでしょうね。筋肉は脂肪よりもはるかに重たいので、体重はあまり気にしないほうがよいかもしれませんね。有酸素運動を増やすと表面の脂肪をもっと落とせるかもしれませんよ（筋肉も多少落ちますけど）。きちんと、でも腹八分に食べて、健康に（やつれない）ダイエットしてくださいね！応援してます！

トピ内ID：9369535549

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-20kgダイエット！朝昼夕の食事内容教えて

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