初ウォーキング

レス19

（トピ主 2 ）

💋

むむ

2015年01月03日 17:27

ヘルス

こんにちは。つまらない質問かと思いますが、お答えいただけると幸いです。 47歳の主婦です。普段全くスポーツしていません。今月末に、ウォーキングというかハイキングのようなイベントに参加したいと思っています。10キロのコースです。時間は2時間半くらいだと思いますが、途中お寺を見たり、散策しながらですので、10キロ真剣に歩き続けるというものではないと思います。そこで質問ですが、普段1キロも歩かない者が突然10キロコースのハイキングイベントに参加しても大丈夫でしょうか？10キロ歩くということがあまりピンとこないものですから、10キロ歩くことくらい普通に何でもないことなのか、結構な距離だから途中ダウンして人様に迷惑をかけるようなことがあっては困るし、ここはやめておいて、今からせめて5キロくらい毎日歩いて慣れてから次のイベントに参加したほうがいいのか、皆様の客観的なご意見を教えてください。

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膝にきますよ

🐤

素肌のももさん

2015年01月05日 12:25

歩かない人がいきなり距離を歩くと。 2～3kmで良いので、普段から歩いておくと予防になるかもしれません。ウォーキング当日は鎮痛剤とテーピングを用意しておくといいかも。膝は痛いだけではなく、 10cmの歩幅さえ、激痛で足が進まなくなることがあります。ちなみに体重は余り関係ありませんよ。運動不足なら覿面です。当日は天候に恵まれるといいですね。

トピ内ID：2751731628

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靴に不具合がなければ大丈夫です

🐱

ぶらり

2015年01月05日 12:25

私は毎月二回、１０～１３kmを歩く「歩こう会」に参加しています。トピ主さんのような初参加の人も楽しそうに歩き通しています。靴が合わないのが原因で途中で棄権した人も居ますが稀なことです。参加者は６０歳から８７歳までの高齢者ばかりなので、誰も無理しません。トピ主さん、真っ当なウォーキングシューズを調達して参加しましょう。とりあえずミズノのウォーキングシューズを検討してください。歩こう会の常連は、皆さんが選んでる靴です。私は、３回ほど参加したら足を痛めたのです。歩くと左足が痛くなるのです。原因は、私の足の骨格が歪んでたのと名ばかりのウォーキングシューズでした。靴の中敷専門店「足道楽」で私の足に合わせた中敷を特注してもらい、ウォーキングシューズも調達しました。高価でしたが、効果抜群で足の痛みは消えました。＞結構な距離だから途中ダウンして人様に迷惑・・困るし突然、歩けなくなる訳でなく、本人はダメかもと気づくのでバスやタクシーに乗れる場所を聞いてリヤタイヤすれば良いのです。ペットボトル１本を忘れずに。頻繁に一口飲みましょう。楽しいので是非参加してください。

トピ内ID：4239667350

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４４歳　あまり運動しない者です。

ちぃちぃ

2015年01月05日 12:25

１０キロを２時間半？そもそも２時間歩くってかなりしんどいですよ～。私は５年くらい前までウォーキングもほとんどした事ありませんでした。ですが最初は３０分程度、それから少し距離を伸ばしたりしながら片道３キロ程度を歩くようになりました。最初は片道１キロを往復しただけでもフラフラ… その当時一緒に歩いてくれる人がいましたのでその人が様子を見ながら距離や時間を考えてくれましたので１ヶ月くらいで片道３キロ程度は歩けるように。それから毎日ではないけれど月に２、３度程度その片道３キロのコースを歩きますが時間が開くと体が忘れてしまうのでしんどいものです。で、１０キロ。私が高校の頃に学校全体で片道８キロのコースを歩くというイベントがありましたが私は途中で座り込んだり運動部の友達に手を引いてもらったりしないとゴール出来ませんでしたよ… 今も往復してトータル８キロ程度は歩くことがありますが家に付いたら抜け殻です… 参加したいのなら毎日往復２キロ程度でも歩きましょうよ。楽しめるのは最初の２キロ…あとは辿り着くだけで精一杯かも…

トピ内ID：3145948874

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足は痛くなると思います。

🐶

花

2015年01月05日 15:22

普段運動をしていなくて、１キロも歩かない生活だったら相当筋力が少ないと思うので次の日から数日間は足の疲れと、筋肉痛に悩まされると思います。足に豆もできると思います。参加する年齢層によると思いますが、同年代から上の方ならスピードもそう早いものではないと思います。２時間半はゆっくりですが、やはり運動されていないから途中で足は痛くなること必須でしょう。少し歩くことに慣れてから参加した方が良いと思います。ものは試しで明日5キロ１人で散歩がてら歩いてみたら分かりますよ。

トピ内ID：2805817795

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問題なし

kawa

2015年01月05日 16:40

毎日通勤で1万歩、日曜日は20KM以上あるいています。月２回ぐらいウオーキングクラブで歩きますお尋ねの件、問題ないです 1なるべく学生ははいているスニーカーみたいのもで少し大きめ、1CMぐらい。で厚い靴下を履いてください 2リュックをもってできればお弁当、１Ｌぐらいお茶、もって時々給水してください 3お財布忘れず、携帯電話わすれないで万一ギブアップならそのままタクシーに乗ってさい。可能なら主催者に伝えましょう。 4歩き終るとお弁当、夕食はものすごくおいしく。どんな豪華なディナーよりハッピーになれます

トピ内ID：3741286599

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２時間くらいウォーキングしてみては？

🐱

ハイカー

2015年01月05日 17:26

平均的な大人が歩くスピードは時速4～5キロメートルだそうです。二時間ほどウォーキングしていれば、イベントで大丈夫そうかどうか、だいたい感覚がつかめるんじゃないでしょうか。ただし、舗装された平坦な道を歩くのと、アップダウンがあるトレイルを歩くのでは必要とされる体力がまったく違いますのでご注意を。

トピ内ID：5633623325

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無理です

靴ひも

2015年01月05日 16:40

スポーツ用品店で、ウォーキングシューズを買いましょう。脚のストレッチをして３０分歩いてみましょう。継続は力なり

トピ内ID：0592423772

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いきなり10キロは、無理だと思う。

トピ主さんと同年

2015年01月05日 16:40

　私も普段、歩きません。特に数年前からは、股関節に痛みあり、医師から長時間歩かないように言われているので、1日1キロも歩きません。　いきなり、10キロは無謀だと思います。せめて、余裕で5キロメートルは、歩けるにようにならないと、周囲に迷惑をかけるのでは？

トピ内ID：0191498153

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やっとどんぴしゃなトピです。

はなはな

2015年01月05日 18:52

私は50才、最近友達とウオーキングしてます。10キロから15キロくらい。大丈夫。歩けます。ただ、今からだと寒さ対策してくださいね。あとひとりだと2時間長く感じますよ。友達お話ししていればあっという間です。もしどうしてもえらくなったら途中でリタイアしても全然大丈夫ですしね。

トピ内ID：3882120194

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少し歩いておいたほうがいいと思います

ふむ

2015年01月06日 12:16

普段あまり歩いていない方が、いきなり１０キロを歩くと、足が痛くなるかもしれません。うちの夫も名所旧跡が好きですが、普段車ばかりで、大きなお寺、１か所だけだから・・・と思っても、敷地が広くて、結果足が痛くなったりしたこともありました。それで、行くのが決まったら、２週間くらいは足慣らしをしています。歩きやすい靴も決めておいたほうがいいし、コースに階段を少しいれておいたら、太ももも慣れて、坂道や登り坂でもいけるかもしれません。

トピ内ID：6020612996

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ありがとうございます。

💋

むむトピ主

2015年01月06日 17:03

貴重な時間を割いてレスして下さった皆様、ありがとうございます。皆様のアドバイス、とてもとても参考になりました。何だかウォーキングを始めるのが楽しみになってきました。実は2，3年前に、バスに乗れず職場から自宅まで1時間ほど歩いたことが数回ありました。1時間ほどでしたので多分5キロくらいだと思います。少し疲れましたが、特に問題はありませんでした。でも、それから少しですが年を取ったのと、距離も倍になることから、今回の10キロという距離が少し心配になりました。やはり普段から少し歩いて慣れた方がいいですね。それとシューズがとても大事だということもわかりました。話は少しそれますが、実は最近、雪国から太平洋側に引っ越してきました。ここでは冬にウォーキングやランニングをしている人をたくさん見かけますので、もちろんわかってはいましたが冬に雪が積もらないということにとても感激しています。雪が無い冬って本当に素晴らしい！これは歩かないと！という気になっています。纏めてのお礼になって申し訳ありませんが、皆様ありがとうございました。

トピ内ID：5146804050

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少し無謀な気がする

下町ウォーカー

2015年01月06日 17:03

その年齢でも、普段通勤で5000歩～1万歩位歩いていれば問題ないと思いますが、普段まったく運動しないトピ主さんが、厳寒期にいきなり10キロはどうでしょう？。できれば1日に30分～1時間弱で良いので、ウォーキングの真似事から始める事をお勧めします。最初は平坦な道路で、慣れたら階段や坂路を探しながら歩くと良いと思います。姥心と思われるかも知れませんが、何度も事故を見ているので…特に厳寒期や猛暑中は注意が必要です。

トピ内ID：2711558792

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実は・・・

ふむ

2015年01月08日 16:33

私は３０代からずっと、平均して毎日１時間は歩いている５０代後半です。（ただし、平地です）３０代の頃は、２８キロのウォークラリーにも参加し、足の裏のマメ（これにはびっくりしました。靴下の素材が悪かったみたいで、汗でふやけた足に、目の粗い靴下はあわなかったみたいで、痛い目をしました）ができたくらいで無事でした。が、５０代になって、毎日歩いているにもかかわらず、通勤では階段を使わず、エレベーター、エスカレーターのお世話になりっぱなしだったら・・・某城の天守閣に上がる階段の辛いこと。使う筋肉が違うんですよね。若い頃なら平気だったのですが、４０代後半くらいからは、あえて動かしておかないと、ひどい目にあうようになりました。ご自分の体力その他を過信されませんように。あれ？とならないように、体の点検をしてみてください。楽しんでいけますように・・・

トピ内ID：6020612996

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高低差は？

うん

2015年01月09日 12:12

街中ウォーキングは平たんな道なので初心者でも大丈夫だと思いますが高低差があるウォーキングは膝にきますよ平坦な道を5キロくらい軽く歩ける人でも階段となれば、まったく上がれないなんて事はザラです距離だけではなく、コースの情報を調べましょう舗装道路ならいいですが、もし未舗装のガタガタ道だったら足首をきちんとホールドしてくれるタイプの靴でないと捻挫しますから、靴選びも大事です

トピ内ID：6988896344

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少し慣れてから。。

💋

むむトピ主

2015年01月12日 11:28

皆様引き続きアドバイスをありがとうございます。 1月末のイベントコースは平たんな道のりで、難易度は1から5のうち１です。ほとんどアップダウンが無いようです。とは言うものの、皆様のアドバイスを読みやはりある程度歩きなれていた方がいいと思いますので、今回はパスしようかな。。。今月のイベントコースがとても興味深くて是非参加したいと思ったのですが、毎月県内のどこかでイベントがありますので、今無理しないで、準備ができてからデビューしようと思い始めました。ここはお天気がいいので、今日こそ、今日こそ、と一時的にやる気満々になるのですが、風が強くていまいち外に出る気になりません。毎日のように歩いたり走ったりしている皆さんはどうやってモチベーションを維持しておられるのでしょうか。すごいなぁ。。

トピ内ID：5146804050

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今が一番若いんだよ！

😢

負けないで!!

2015年01月14日 14:29

是非チャレンジしましょう準備を万端にして、挑戦しましょう途中で挫折しても良いじゃないですかきっと何か発見がありますそれは次の為の経験になります最初から成功しなくても良いじゃないですか私は経験も無いのにフルマラソンに50を過ぎてから挑戦しました５年目にしてギリギリ完走することが出来ました最初の一歩を踏み出しましょう

トピ内ID：1689272808

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2週間に一度

kokko

2015年01月16日 11:04

私も運動のため、2週に一度アルバイトしています。そうでもしないと出歩かないんで。地下鉄の階段上り下り、繁華街への出歩き、駅のホームでの電車待ち。いい刺激になってます。

トピ内ID：9915233624

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カメラやスマホ片手に…

ちぃちぃ

2015年01月16日 13:00

ただ歩こうと思うと歩けないですよね～私も一人で歩く時はコースを考えてから出発しますよ。例えば坂の少なそうな道や歩き易そうな道や行き先を決めます。私は４０分も歩いたら海へいける場所に住んでいますので海を目指したり大きな公園があるのでそこを目指したり。早朝に出発して途中のコンビニで肉まんと温かい飲み物を購入して途中の公園で休憩したり。ただ歩こうとすると挫折しちゃうので何か目指すものを考えるといいと思います。まずは３０分先のコンビニまでとか。誰でもいきなり１０キロ歩いたりはしてないと思います。女優さんが言っていたのは最初は１本目の電柱、次の日は２本目と本当に少しずつ伸ばして行ったそうです。そういう方法でもいいと思いますよ。一つ目の角までとか、家の周りをまずは１周、明日は２周、明後日はもう一つ隣の通りまでとか。モチベーションは自分で好きな事を見つける。これも楽しみのひとつに♪ 途中かわいい猫を撮ってみたり珍しい雲を撮ってみたり。寄り道しながらでもいいんですし♪

トピ内ID：3145948874

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時間を再確認してみてください

鉄人

2015年01月16日 17:27

トピ主様、はじめまして。離れて住んでいる80を過ぎた実父はしょっちゅうウォーキングに出かけています。 (70歳くらいまでは毎朝、走っていたので今でも健脚です）地域のウォーキング会の世話役をしています。普段歩かない女性でも途中を楽しみながらゆっくりだと歩けると言っていました。また私の義父母が20年近く前、6KM程度のウォーキング大会に幼児だった孫（私の子）と一緒に参加しました。特に義母は全く運動をしていませんでしたが、完歩しました。ただ時間は2時間くらいかかったと思います。途中、寺を回りながらで１０KMだと2時間半では周り切れないように思います。もっとゆっくりではないでしょうか？だとすると　健脚でなくとも歩けるように思います。

トピ内ID：8838771137

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