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ウォーキングで痩せたい

レス68
（トピ主 33 ）
😉
ゆり
美
ウォーキングだけで痩せたいのですが、どのくらいの期間続けて、どのくらいの距離と時間を歩いたら痩せましたか？

食事制限はせずに3食しっかり食べ、間食は食べ過ぎないように気をつけて食べるとします。
ちなみに祖母の作るご飯で、栄養バランスは取れています。

週何回、何km何分歩いたかも教えて頂けると嬉しいです。

主はちょっと太め(160cm67kg)いたって健康体です。

情報、体験談、お待ちしております。
よろしくお願いします。

トピ内ID：0993716047

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間食はやめないと

041
sato
失礼ですが、160ｃｍ67ｋｇって、ちょっと太めじゃなくて、結構太めだと思います。 目標は何ｋｇでしょうか。 率直に言って、歩くだけでほっそりするとは思えません。 間食はやめて、3食しっかりではなく、炭水化物を減らせませんか？ 長年通っているジムで、トレッドミルやプールで歩いている女性を見掛けますが、それで痩せた人には会った事がありません。

トピ内ID：3240253818

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ウォーキングだけでは無理！

😠
ちなみ
しっかり食べるのは結構ですが 問題は摂取カロリーです しかも間食やめないって本気ですか？ 1日に食べたもの全て書き出してカロリー計算してください かるく2000kcal超えてると思いますよ 主さんの身長なら20キロくらい落とすのが目標ですか？ 月2キロ減でリバウドも含めて1年半から2年はかかりますね あとは年齢。10代、20代ならともかく年齢高いとウォーキングで膝痛めます

トピ内ID：4662668639

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ウオーキングでは痩せません

🙂
スージーおばさん
例え毎日2時間歩いてもウオーキングだけでは痩せません。 1日の摂取カロリーを1500以下に抑えて適度な運動をすれば1カ月に1キロは痩せるでしょう。 私は60代後半ですが、あらゆる情報を参考にしながら、何をいつ食べると太るか分かったので、4カ月で5キロ落としました。 いわゆる緩い糖質制限でご飯は1日1膳程度しか食べないけど、野菜や蛋白質はたっぷり摂ってるのであまり空腹感はありません。 運動はインターバルウオーキングを30分程度にスクワット50～60回ですが、お腹回りや脚が細くなりました。 健康体重のBMI22まであと1キロ弱です。 年齢が書いてありませんが年とともに食事制限しない限り体重は徐々に増加します。

トピ内ID：7400313481

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ちょっと調べたらわかるよ

🙂
ふ
ちょっと調べたらわかりますよ。 ブラブラ歩く（散歩）：　　　　　　　　1分間に約2.7kcal 普通に歩く（平常歩）：　　　　　　　　1分間に約3.3kcal 大またでサッサッと歩く（速歩）：　　　1分間に約4.2kcal 大またで力強く息を切って歩く（急歩）：1分間に約7.9kcal 300kcal消費するのにかかる時間は 　　　　　 散歩なら・・・110分 　　　　　 平常歩なら・・90分 　　　　　 速歩なら・・・・60分 　　　　　 急歩なら・・・・38分 となります。 実は一番カロリー消費するのは脳です。 食べる量がそれほどでもないのに太っている人は面倒くさがりが多い気がします。 面倒臭がっていないで頭もたくさん使って自分で出来ることは自分でしましょう。 ところでトピ主さんは男が女か書いていませんけど、ハンドルネームからは男かな？ しかし160cm67kgでちょっと太め、と言うのは男性じゃないですか？

トピ内ID：7587215773

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食後毎日≪雨の日はしない）

🐶
老いの身
歩いています。30分*3回　痩せません　口を慎んだらあっという間に3キロやせました。ご飯類は食べていません。しっかり食べて痩せたいなんて無理！　おやつも辞めなさいね　コーラー、サイダージュース類も辞めたらいいですよ。

トピ内ID：3433375277

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インターバル速歩。

☀
オジンオタク
三分間の速歩きと、三分間の普通歩きを交互にひたすら繰り返すという歩行法です。私は腕時計を見ながら時間を計っております。 夏場で一時間ほどこれをやると汗びっしょり、かなりの運動量となります。 ちなみに私の実践内容は以下のとおりです。 時間帯は早朝(起床は五時、五時半スタート)、冬場は反射材持参 時間は、ほぼ一時間 距離はおおむね四キロ 実施前に水をコップ二杯飲み(脱水予防)、ラジオ体操第一(録画)をやって体をほぐす 体重を現状維持しているのは、これのおかげと考えております。

トピ内ID：2204313329

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頑張ってください

🙂
応援します
週４～５回、10kmを90分で歩きます。相当速足ですがこのくらいでないとなかなか効果がでないと思います。 時間制限をきっちり守るのが大切です。 体重は月２～３キロ弱くらい落ちていきました。 目標体重になってからは、週２回くらいで１０年以上維持しています。 最初は７ｋｍ程度から始めて、徐々に距離を伸ばしていきました。 仕事に繁忙期と閑散期があるので、最初は閑散期に集中して歩きました。 歩くのは夜、仕事から帰って、水分補給をしてから出かけます。 飲むヨーグルトや野菜ジュースにカルシウムのサプリなどプラスしています。 ウォーキング後、帰ってからホエイプロテインを飲んで、シャワーかお風呂です。 夕飯はその後です。寝る前になりますが気にしません。お肉やお魚を中心に食べます。 朝食は、しんどくて食べられません。ホエイプロテインや蜂蜜入り紅茶などで済まして出勤します。 朝食は食べない方が痩せます。 ご参考になれば幸いです。 トピ主さんは、おばあ様が食事を作って下さるとのことなので、おばあ様のご理解とご協力が得られるとよいですね。

トピ内ID：4220494010

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だらだら歩くなら痩せない

041
v-funf
通常の2倍の歩幅で早歩きすれば痩せる…とか聞きますけどね。 私も一時ウォーキングしてましたが、ただ長距離をダラダラと散歩してる程度だったので、1キロすら痩せませんでした。 2倍の歩幅で早歩きって、かなりキツイですよ。頑張れ。 私は結局、ウォーキングやジョギングなど、天気に左右される屋外運動は向いてないと悟り、軽い食事制限とフラフープで15キロの減量に成功しましたよ。

トピ内ID：8097380075

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ご自分に甘いかも

😑
えっと・・・・
まず、年齢を書かないと良いレスはもらえないと思いますよ。 ２０代か４０代かで、代謝も必要なカロリーも全然違いますから。 それから、 ＞主はちょっと太め(160cm67kg)いたって健康体です。 それは『ちょっと』ではなく、『かなり』太めだと思いますが（汗） 私の知人で１７５センチ６７キロという女性がいますが、 見るからにドデっとした樽型体型で、寸胴です。 それこそ「ちょっと太めな人だなあ」という感じです。 （スポーツジムでピタッとしたウエア姿を見てるので、服でごまかされてません。） あなたの身長で６７キロなら、 実際に会ったら「かなり太い人」と感じるだろうと予想できます。 そのことからも、あなたは自分を客観的に見れていない可能性がありますね。 ちょっと自分に甘いというか。 もっと厳しく自分自身に接した方が、ダイエットも成功するのではないですか？ 私は４０代半ばで、１６３センチ５０キロですが、 今人生で最高に太っていて、痩せないとだめだと思っています。 服も似合わないし、ここ数年で２キロ太ったからです。 ウオーキングを始めようと思ってますよ。

トピ内ID：7381757800

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レスします

041
akaneiro
１６０ｃｍ６７ｋｇなのに、”自分はちょっと太め”と思っている限り痩せられないと思います。 自分はちょっとだけ太っているなんて甘い考えをせずに自分はただのデブだから痩せなければいけないと強い覚悟を持たないと痩せるのは無理です。 私は毎日１時間半から２時間かけて６キロ以上犬と散歩（走ったり歩いたり）しています。 ４年していましたが、これでは痩せませんでした。（当時１６０ｃｍ５０ｋｇ） しかしこの春に病気の為バターと牛肉を摂らず、最小限の油しか使わない食事をし始めたら、アッと言う間に３ｋｇ体重が減りました。 今でも散歩は続け、食事の油分に気を付けた生活を送っており、体重は増えることもなく少しずつ減っています。

トピ内ID：8873649831

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ご自身で色々試すしかない。

♨
不健康者
生物には個体差というものがありますから。 とりあえず、間食はやめたほうがいいでしょうね。 おいくつか存じ上げませんが、今後の健康を考えますと、運動そのものは痩せてもやめないほうがいいですよ。 1日８０００歩ほど歩けば、健康でいられるらしいです。

トピ内ID：3996064041

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お勧めです

🙂
絶対
私の経験からですが、早歩きで毎日歩きます。 私は海岸の駐車場に車を停めてそこから30分海岸沿いや近くの短大の近くまで、とにかく30分歩きます。 30分たったらそこでやめて駐車場まで30分かけて戻ります。 それを毎日続けていたら、身体が変化してきました。痩せました。 あとは自分の好きな音楽を聴きながら楽しくリズムに乗って歩くだけです! 頑張ってね。 ポイントは早歩きで歩くと毎日歩くです。

トピ内ID：3874928117

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BMI２１からスタート

🐤
momo
1日2回に分けて、合計6キロくらいを50分で歩きました。 私はけっこう大股で速く歩く方です。 平日のみで、4か月続けて4キロ痩せました。 その他の生活はそれまでと変わりません。 その後も歩くことは続けていて、体重維持しています。

トピ内ID：9092304039

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好きなだけ食べて痩せるのは無理

🎂
nana
摂取カロリーがウォーキングの消費カロリーを上回ってしまっては元も子もありません。 ２分で１００ｍのペースで歩いて１時間に消費できるカロリーは１２０kcal 体重１ｋｇを減らすのに必要な消費カロリーは７２００kcalです ６０時間歩いて１ｋｇ痩せる計算です

トピ内ID：9838137630

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レス

041
ゆう
>食事制限はせずに3食しっかり食べ、間食は食べ過ぎないように気をつけて食べるとします。 >主はちょっと太め(160cm67kg)いたって健康体です。 冗談はBMI値だけにしときましょう。 頑張ってください。

トピ内ID：0334207031

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頑張ってね

😀
コロちゃん
数年前、夫が事故で入院したので病院まで往復５キロを歩いて通いました。 週5日は行きました。 2カ月で3.8キロ痩せました。 食事制限はしていません。 時間は片道22分前後でした。 当時履いていたジーンズが緩くなって手のひらが2本入るように なった事を覚えています。 体験としては、ウオーキングだけでなく軽い筋トレもした方が 効果は続くと思います。 夫が退院してウオーキングしなくなったら退場は元通りになりましたので 筋肉は必要だと思いました。

トピ内ID：5663376160

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時間的に

🐶
御池
30分位から効果がありそうな気がします。1時間だと毎日は大変そう。

トピ内ID：7478990727

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体組織によりますけど

041
てくてく
160cm67kgでちょっと太め/健康体…？ 57kgだと納得いきますが… 食事量も三食しっかり食べるはいいことですね しかし、いくら作ってもらう料理のバランスがよくても何をどれくらい食べるかによりますよ。 お米はおかわりするとか大盛りにしてるとかだったらなんの意味もないですし。 ウォーキングは距離や時間よりまず フォームが重要。

トピ内ID：7819223346

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そうですか

🙂
ゆり トピ主
sato様 やはりウォーキングだけじゃ無理でしょうか。 ちょっと太めと書いたのはちょっと冗談も含まれています(笑) 目標は60kg切ることです。

トピ内ID：0993716047

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そうですか

🙂
ゆり トピ主
スージーおばさん様 ウォーキングで痩せないとは残念です。 私は28歳です。

トピ内ID：0993716047

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そうですか

🙂
ゆり トピ主
ちなみ様 やっぱ甘いですか。今の私の状況を考えるとウォーキングで痩せれたらありがたいのですが。 ふ様 私は28歳女性です。お腹を中心にお肉がついており、ぱっと見ちょっと太めに見えるので軽い気持ちでそう書いてみました。

トピ内ID：0993716047

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そうですか

🙂
ゆり トピ主
老いの身様 ウォーキングだけは厳しいですよね～ そう思ったんですが… 痩せた方いれば体験談聞きたいなぁ コメントありがとうございました。

トピ内ID：0993716047

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インターバル速歩

🙂
ゆり トピ主
オジンオタク様 インターバル速歩はよく聞く名前ですね。 なるほど。参考にさせて頂きます。 コメントありがとうございました。

トピ内ID：0993716047

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応援しますさんへ

🙂
ゆり トピ主
コメントありがとうございます。 やっと私が聞きたい内容のコメントが聞けました。ネットで調べれば消費カロリーや体験談が見れますが、もしかしたら、ウォーキングだけで痩せた人もいるかもしれないと思い、小町で呼び掛けさせてもらいました。 やっぱりそのくらいハードにウォーキングしないと効果出ないんでしょうね。 そのくらいじゃなくても効果が出たら嬉しいんですが(笑) 参考にさせて頂きます。ありがとうございました！

トピ内ID：0993716047

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v-funf様

🙂
ゆり トピ主
食事制限とフラフープで15キロ減てすごいですね！ コメントありがとうございました。

トピ内ID：0993716047

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えっと。。。様へ

🙂
ゆり トピ主
お腹を中心にお肉がついており、ぱっと見ちょっと太めに見えるのです。 半分冗談でちょっと太めと書いたのもあり、こんな突っ込まれるとは思っていませんでした、反省。 年齢も書かなくてごめんなさい。 私は28歳　女性です。

トピ内ID：0993716047

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そうですね

🙂
ゆり トピ主
akaneiro様 確かに覚悟は足らないかもしれませんね。 他の方へのレスにも書いたのですが、ちょっと太めがこんなに突っ込まれるとは思いませんでした。 でもそれだけ親身になって回答して頂いているのだと思いました。 ありがとうございます。

トピ内ID：0993716047

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ありがとうございます

🙂
ゆり トピ主
不健康者様 個体差があるとはごもっともな意見ですね。 みなさんの意見を見てこれからどうするか検討中です。意見が出切ったら、最終的にどうするか決めてレスしたいと思います。 コメントありがとうございました。

トピ内ID：0993716047

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ありがとうございます

🙂
ゆり トピ主
絶対様 コメントありがとうございます！ 励みになります。

トピ内ID：0993716047

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もう少し詳しく

😉
ゆり トピ主
みなさんが親身になってレスを下さるので、もう少し詳しく自分のこと、状況を書きたいと思います。 私は、28歳女性です。 去年の夏、統合失調症という病気になり、その後2か月の入院生活で、15kg太りました。 現在は社会復帰のためデイケアに通っています。 デイケアを知らない方に簡単に説明すると、リハビリ中ってとこです。 働くことはドクターストップがかかっているので只今無職です。 しかし、身体は元気だし、精神も働くなどの無理をしなければ元気そのものなので、運動で健康的に痩せれたらと思いました。その中で出てきた疑問に対して広く意見を募りたいと思いまして、投稿させてもらいました。 ちょっと太めと書いたのは誤解を生んでしまったのですみませんでした。 それと、学生時代運動部で、食事制限を今までしたことがありません。しなくても痩せていました。好きなものを好きなだけ食べていました。 社会人になってからもランニングサークルに入ったりしていましたから。 運動して食事制限なしで痩せたいのが正直なところです。 じゃあ走れば。ってことになると、体重が重すぎて走れないんです(泣) もう少しみなさんの意見を見させて頂いて、この先どうするか決めたいと思います。 よろしくお願いします。

トピ内ID：0993716047

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