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外国人並のメリハリボディーになりたい！

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（トピ主 0 ）
😭
龍mama
美
2児のママです。1人目の時は12キロ増えた体重が母乳で育てたこともあり産後みるみるうちに痩せました。スタイルも戻りました… 若かったからかもしれません。 2人目になり15キロ増えましたが同じく母乳で育てたので痩せるかと思いきや… 少し痩せそのままキープ…全く戻らず…特にスタイルの崩れ方がひどいです。 もともと自信なかったですが、もっとなくなり本当に辛いです… 旦那に女として見れないと言われてしまいました…泣 そして、子供達には、デブデブと言われます泣 これはヤバいとダイエットをしたいと思ってるんですが、ただ細くなりたいわけじゃない！！ 目指すは、外人並のメリハリボディー！！ 旦那・子供を見返したいー！！！！！ 自信を持ちイキイキとした人生を送りたい！ 改善したい箇所は… 全部なんですけど…！ 特に！ ・授乳し終わった垂れ乳をハリのあるバストへ ・膨らんで萎んだたるみきったお腹をひっこま せてクビレを作りたい！ ・大きく広がり垂れたお尻をキュッ と引き締めたい、upさせたい いい方法知ってるよー これ効いたよー などある方！！！ なんでもいいです！ 情報下さい 教えて下さい。 ちなみに、マッサージで痩せた方いらしゃいますか？？ サイトにより効果ある！ない！結構別れるので知りたいです。 そして、同じく産後体型が崩れ悲しい思いをしてる方！！ 絶対キレイになりましょう！頑張りましょうね！！ では、よろしくお願いします。

トピ内ID：5955207857

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骨格が違うから同じにはなれない

🐱
本音
けど、メリハリボディは筋トレ必須です。それもダンベル、バーベル、マシン使った筋トレも必要になります。テレビや雑誌でやっているようなちょっとした筋トレでは、外人のようなメリハリボディには絶対に近づけません。

トピ内ID：6774093325

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ガイコクジンさんはね

🐶
ワンワン
外国人とはどこの国の方でしょうか？ 欧州住まいのワタクシが西洋人、中東系、アフリカ系、 東洋系女性を常にウォッチングしておりますが、下着の モデルさんになるような西洋人女性は大抵ハタチ前後の若い子です。 細くてスラリとしてるのに胸だけ大きいようなマンガ並みの素晴らしい 体型のお嬢さんいっぱい見かけます。でも。 ２０代は後半でもう腰回りに肉がつき出す人が多く、３０代、４０代 以降はもう完璧なオバちゃん体型（樽型というか日本人より丸々としてる） になっていく人が大半です。アフリカ系も中東系も丸々と肥えたご婦人が 大半ですね。あの妖精のような美しさはどこへ？？？ってくらいメタモル フォーゼ感強くてビックリします。 なので、西洋人モデルと自分を比べない方がいいですよ。モデルは若い子 で普通の一般女性はあんな体型維持してる人殆どいないですから。

トピ内ID：7107625019

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応援

🐶
経験者
日本人（東アジア人）と外国人（白人、黒人など）は骨格が大きく違うので、同じようにはなりません。 胸はともかく、ウエストラインとヒップラインのカーブは生まれつきの骨格とそれにつく筋肉の為せる技なので、日本人だとどうしても限界がある。 でも。 ハリのあるバスト、細いウエスト、どうしても扁平ですがひきしまったヒップを作ることは可能。 筋トレが一番いいと思いますよ。 家で簡単にできるのは、二の腕にはダンベルのアームカール、更に下半身はスクワット。 それである程度筋肉がついたら、あとは毎日腹筋、背筋、（これでだいぶ日本人なりのカーブができる）、更に腕立て伏せ。腕立て伏せはバストアップに効果的です。 運動を普段なさっていない方だとこれらができるようになるのに時間がかかりますが、半年から一年、地道に続ければカッコいいボディーができあがると思います。 頑張って下さい。

トピ内ID：3086755973

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メリハリボディ

041
くるみ
いいですよね、細いだけではないメリハリボディ。 しかし残念ながら、マッサージ等のぬるい方法では手に入りませんよ。 痩せるなら第一に食事制限、 カッコいい身体にするなら第二に死に物狂いの筋トレです。 痩せるだけなら食事制限と家トレで すらり、とはするかもしれませんが それはほぼ「細い」止まりです。 主様の理想の体型が見れないので何ともですが、 外人級にハリのある体型がお好みなら週2～4の ぜいはぁぜいはぁする程のキツイウェイトトレーニングは必須です。 ほっそりとされたいだけなら食事制限をしつつ 運動して代謝を上げるしかありませんので 家トレで根気よく頑張ってください。 SNS等検索すると日本人・外国人共に頑張っている人が沢山いますよ。 トレーニング方法とモチベーション検索におすすめです。

トピ内ID：7961444451

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わが夫がそんな男じゃなくてよかった

🙂
幸福な妻
>>旦那に女として見れないと言われてしまいました…泣 あのですね、 自分の子を二人も産んでくれた妻なんですから、 産後の体型が崩れたとしても、夫は、 「きみは、僕の誇りです」と言うべきですね。 妻に対して愛情と真摯な気持ちがあれば、 妻をデブと呼ぶ子供たちをガッツーンと叱り、 例え母親への冗談でも、 「デブ」は禁句だと学べる子に育つはずです。 逆に、妻から、 「子を二人産み終わったら男として見れない」 と言われたら、 あなたの夫はどういう気持ちになるんでしょうか…。 女として見れないなんて、 セクハラ要素満載の屈辱です。 トピ主さん、 痩せたいなら「自分のため」に痩せればいいんです。 そして、 そんな情けない夫を叱り飛ばしなさい。 女は男の人形じゃないわ！！！！！

トピ内ID：1451479101

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体にかなりの刺激を与えないと

🙂
だるま
私も産後太りで相当太りました。 ジムに通って、筋トレメニューを作ってもらい、相当頑張りました。 でも筋トレだけじゃ痩せません。有酸素運動も平行してやらないと。 そんなこんなで一年で２０キロ減です。有酸素運動はジョギング一時間ほどです。 筋トレ、くびれだけじゃなく、お腹に縦線も入ってきました。結婚前のスーツもゆるゆる です。体重はまだ結婚前にもどっていないのに。 マッサージだけじゃ痩せませんよ。マッサージは体のメンテナンス程度です。

トピ内ID：3044320640

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ジムへGO

✨
美ママ
まずはモチベーション維持の為に、ジムに通って下さい。 ジムに行くと、憧れボディの方が必ず数名はいらっしゃるので、そういった方々のようになりたいと思いながらエクササイズに励むといいです。 お家でのエクササイズは出来る事も限られてきますし、ついついサボっちゃうのでジムはお勧めです。 ジムのスパも気持ちいいしリフレッツできます。 ちなみに、私は1回2時間程度、週3～4でジムに通っています。 それ以外に、10日に1回くらい個人レッスンで加圧トレーニングとストレッチ（どちらも1時間程度）、月1で美容皮膚科でイオン導入、季節により時々レーザーを当て皮膚に透明感を…家では暇な時にストレッチをしています。 開脚ができるようになるとヒップアップに繋がります。 バストアップは効果を感じるまでに約2年くらいかかりました。筋トレと、バストアップ体操必須です。 日焼け止めのサプリメントも必須。それ以外に、ネイルや美容室も小まめに行っています。 メイクもデパートの化粧品コーナーで美容部員さに魅力的にみえる色、化粧方法を教えて貰いながらフルセットで購入。 基礎化粧品は以外のメイク用品って、多少化粧方法の流行が反映されるので、年に1回は見直した方がいいです。 他人からのアドバイスは、新しい自分発見に繋がるのでお勧めです。 ちょこちょこあれもこれもと初めてたら、どれもよくて結局色々しています。 ちなみに、働く3児のママですが、子供がいるようには見られません。3人子供がいるというとビックリされます。 旦那からは、「もう家族だから・・・ね、まぁ、スタイルよく洋服が着れて、選ぶのが楽しいでしょ」と素っ気なく言われます。 女性として魅力的であり続けるのは難しいですね（汗） 日々、美ママを目指しています。

トピ内ID：7383245951

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確かに骨格は違うね

🐧
けちゃっぷ
　地域がら地域の学校には海外からのお子さんも居ますけど、明らかに腰の位置からしてちがってますね。 　外国人並は難しいとしても、元に近づける事は出来るでしょう。まずは崩れてしまったという、下半身の骨格から骨盤矯正グッズを地味に使いつつ、出来れば日常の動作の中に筋トレになるような動きを入れたらどうでしょうね。 　掃除機やルンバをしないで手で雑巾掛けとか、しゃがむという姿勢はかなりのカロリー消費になるそうですよ。

トピ内ID：5980846642

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イメージが貧困

🙂
とんとん
文を読んでいて　浅いなあ　と思いました。 外国ってどこの国？　 たぶんトピ主さんの頭の中は　外国人＝あめりか　よーろっぱの人だけ　なのでしょうね. 欧米コンプレックスが恥ずかしいですね。何でもかんでも　欧米人の金髪碧眼が高級！みたいな。 　ここ現地の一般の人はメリハリどころか　ハリハリパッチパチの人が多いです。 商業モデルさんは特別。 アフリカでは　おヒップの大きいい人が美人とされてるし。 メリハリボディ云々の前に　もう少し知識見聞を広げて教養を磨くのが美への道ですよ。 トピさん　表面的なことに惑わされないで　そのままの自分に自信を持って　頑張ってください。

トピ内ID：3670852481

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日々の努力と姿勢です｛ちょっと自慢｝

🙂
PINK
私は身長　体重が１３歳の頃とほぼ同じです。１５７CM　４８KG 今年で６３ですから　５０年間　ほとんど変わらず。。。 子供の頃は大きかったわけです。今はアメリカに住んでいるのでチビの部類です。 子供二人産んでいますが　産後すぐ仕事に戻ったので体形も割とすぐに戻りました。 ウエストのくびれは体操で。。胸はマッサージと豊胸ブラ 腕と足も体操です。　　筋トレはしません。　この年で筋肉ムキムキは変だからです。 間食は全くしませんが　食事は３食　野菜を中心にキッチリ食べます。 ワインも毎晩 見られる。。というのはとても効果があるので　ご主人に見て褒めて頂くように 頑張ったら良いと思います。 豊胸マッサージはご主人のお手伝いがあるとびっくりするほどの結果が。。 椅子の背にもたれかけず　常に姿勢を正して座る。。とか　バレリーナのようにスッと歩く。。 というのも効果的です。 日本人はもともとフレームが華奢なので　姿勢を良くするだけでかなり変わると思います。 ずっと良い姿勢を続けるというのは腹筋。背筋の訓練にもなります。

トピ内ID：4119321840

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そのメリハリボディーをお持ちの外国人は何処にいますか？

😨
在外ですが…
アジア、北米、欧州在外経験がありますが…そのメリハリの方は何処にいらっしゃるのでしょうか？ 欧・米なら一般の方（特にお産を経験している方）は、ぽっちゃり体形（～それ以上）が日本人より多い印象があります ＞ハリのあるバスト ＞お腹をひっこませてクビレ ＞お尻をキュッ ショービジネスの人達なら、莫大なお金・労力・専門家の力等も借りています ハリウッドの某有名女優さんが、自分と同じ位、プロ達に手伝って貰ったら大抵の人達は同じ位、綺麗になれると言っていました 友人が有名美容整形外科勤務なので、その技術話に驚くばかりです 浮腫みがあるなら、マッサージは一時的な効果がある可能性がありますが…根本的な問題解決していない場合、暫くすると元に戻る可能性もあります 浮腫みではない場合、マッサージは気持ちが良いだけで効果はあまりないですよ 例えば 筋肉の問題等なら傷んだ箇所を回復させる・筋の長さを元に戻す・筋緊張を若干高める等が必要になるかも知れません 伸びきった皮膚や靭帯が問題なら、それらは自分の努力では多少しか元に戻らない（劇的な変化は起り難い）ので、場合によっては外科的治療が必要になる可能性もあります 外からは同じように見えても、原因によって対処法が異なりますので、万人に効く唯一無二の方法や魔法はないと私は思います ただ問題は ＞旦那に女として見れないと言われ ＞子供達には、デブデブと言われます でしょうね… 主様のお宅では、人の外見を悪く言っても良いんですか？

トピ内ID：0775290981

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AYAさん

041
大判焼き
鍛えられたボディー、トレーニング法もたくさん出されています。

トピ内ID：3023258653

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ウォーキングとヨガ

🙂
通りすがり
1年以上かけてゆるやかに落とし徐々に引き締めることをお勧めします。 その方がリバウンドしませんので。目標一月1キロ以内とかですね。 ヨガは効果が出るのがゆっくりですが体のライン姿勢全体を綺麗にしていくので、くびれ作りにも役立ちますよ。 最初はヨガ教室で習うのが良いと思いますので、お近くで探してみてください。 ウォーキングは、私はロングブレスダイエット法で歩きました。 ウォーキングの前に行う「ロングブレス（1回2分）」そのものを続けるだけでも効果があります。 ロングブレスダイエット　で検索すれば情報が探せます。 ちなみに、 北米住みですが、 こちらでは、お母さんたちは出産後体重の戻らない方がほとんどです（増え方も20キロ超えなんてざらです）。 社会的にも母になるとはそういうことと皆が受け入れているんでしょうね。 運動で元の体形に戻せた人たちは、妊娠前から（妊娠中も）普段運動してた人たちですね。 それでもお腹だけは多少プルンと出ていて全く元通りにはなりませんしね。 がんばってください。

トピ内ID：6982697944

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うーん・・・

041
雨宿りと傘
骨格の問題もですが、そもそもですが遺伝子レベルで日本人が メリハリボディーになるのは難しいんじゃないかと思います。 トピ主さんが仰る外国人というのは狩猟民族の遺伝子をお持ちの方では。 日本人を含むアジア系民族は農耕民族ですからね。 かのカーニバルで有名な南米の国ではお尻がプリッとしているのがいいらしく、 一般市民の女性もお尻の整形をする人が多いらしいですよ。 それでもメリハリボディーが全く作れないわけではありません。 そのためには垂れた各所をアップさせる筋肉を作らないと。 たるみ切ったお腹をひっこめるのにも筋肉をつけないとダメなんですよ。 真実か分かりませんが、腹筋だけでなく背筋も鍛えないと お腹は引っ込まないと聞いたことがあります。 マッサージで筋肉ができると思いますか？ できませんよね？ 一時的にマッサージで引き締まったとしても、 筋肉ができたとかではないので痩せないと思います。 筋肉を作る無酸素運動をする際は直前に 有酸素運動をするのがいいと聞いたことがあります。 私は痩身エクササイズ番組の類を片っ端から録画して、 自分に合いそうなものを抜粋してやっています。 ・・・かれこれ1年さぼっていますが。 私は録画した映像を見ながら運動するので説明できるものが少ないですが、 とりあえず四股踏みと蹲踞はどうですか。 力士がやっているあれです。 かなりのハードワークですよ。 調べたら正しいやり方が分かるはずなので、お勧めします。 もう一つ私が脱落したエクササイズがあります。 腕立て伏せみたいな恰好をして体勢をキープ。 初日は数十秒から始めて1か月後は数分するというものだったと思います。 正式な名前は忘れました。 あとは立ち腹筋です。

トピ内ID：6386012648

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産後崩れまくりです。

🙂
４０代
出産が４０歳でなんとか+2kgまでは戻しました。そこをキープしています。 目指す外国人はハリウッド女優かなにかでしょうか？ 私が留学していた国では女性は１５歳をすぎるとでっぷり太っている人ばかりで 体型が憧れ、って皆無でしたので・・・。 小柄で肌のキレイな日本人て素晴らしい、としか思いませんけど。 どちらを目指しているのでしょうか？ なんにせよ、めりはりボディーの前にある程度脂肪を落とさないと難しいのでは？ ある程度落としてから筋トレに励んでキレイな体型にしていけばいいと思います。 ちなみに私は毎日１０km走っていますが体型崩れています。 有酸素だけではダメですね。

トピ内ID：8279717442

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言い忘れたんですが

🐶
ワンワン
ハリウッドの有名な女優さん、ジェ○ファー・ローレンスとサ○マ・ハエックを 至近距離で見た事があります。 お胸も大きいんですが、その他の部分もムッチムチでしたよー！（パンツが パッツンパッツンでした。）しかもすっごい普通の人でした。その辺歩いてるような。 写真や映画だと６、７割り増しになる！って思いました。なので、頑張っても 理想の体型に近づけなくてもノイローゼにならないでくださいね。 全てはハリウッドマジック！ですよー！

トピ内ID：7107625019

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在米です

🐱
ワークアウト
体型維持は筋トレ必ず必要ですよ。有酸素運動だけでは体型を維持することはできません。脂肪を落とすことが出来ても、筋肉はつかないですから、メリハリにはなりませんし、体型を保つことはできません。 ４０代の私は、週４回の有酸素運動（ランニング１１km）とダンベル、バーベル、マシンを使用した筋トレ週３回やっていますので、背肉なし、肩も丸くない、お尻さがっていません（スキニー履けます）。下腹ほとんどないです。 こちらの方は気をつけている人は、元々の骨格がいいので、スタイルやはりいいです。太っていてもウエストはくびれ、お尻が大きいのでメリハリはあります。比べて日本人はずん胴が多いので太ったらメリハリでなく、ズドンという感じですかね（樽っぽくなる）。太っていてもこのスタイルの違いは大きいですよね。

トピ内ID：6774093325

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ハードトレーニングしかない

041
正直
むろん持って生まれた資質も必要ですが。 といっても、ハードトレーニングなんて実際誰もやらないでしょ。 ハリウッド女優なんてアスリート顔負けの筋トレやってますけど、日本では敬遠されるし、一向に浸透しない。東洋人なんか筋肉つかないのにね。 まあ発想からして無理なんでしょう。

トピ内ID：9379404105

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とりあえずくびれ、大事です

🙂
きらら
とりあえずウエストをつくるだけでも違うのでは？ 手軽なところだとベリーダンスの動画を見ながら見よう見まねでやってみるとか？

トピ内ID：8737247738

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