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スタイル良好のアラフィフ女性、体脂肪率は？

レス49
（トピ主 2 ）
🐱
くろねこ
美
トピを開いて下さってありがとうございます。

当方４７歳女性で、先月からスポーツジムに通い始めました。
現在は筋トレ中心に活動しており、身長１６２ｃｍ　体重５４ｋｇ　体脂肪率２６～２７％です。

１か月経ち、ウェストラインが引き締まってきたかなという程度です。
大腿四頭筋などの筋力は、普段の生活で効果を感じつつあります。

今後体脂肪を落としていきたいと考えていますが、中年女性に適した体脂肪率はどのぐらいなのでしょうか。

スタイル自慢の４０～５０代の女性の方、自称でも他称でも構いません。
参考にさせて頂きたいので、大体の体つきや体脂肪率など教えて頂けないでしょうか。

トピ内ID：6286723682

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２１～２２％

🐱
momo
ステキなトピですね。ジョインさせてください～。 当方43歳女性、身長169ｃｍ、体重57～59キロ、体脂肪率は20後半～22あたりです。 昔はもう少し体重も軽くて、ひそかにスタイル自慢だったのですが、最近は56キロ以下には落とせなくなり、身体全体が重力に抵抗できなくなってきました。。 ジムで筋トレをできればいいのですが、時間的余裕がなくて、自宅で寝る前にストレッチ・ヨガ・スクワット程度です。 時々、ウォーキングかジョギング、スイミングですね。 ところで、主さまの筋肉量はどれくらいですか？ わたしは30～32くらいです。怠けると29.5くらいになってしまうのですが。 お互いがんばりましょう～！

トピ内ID：5126078243

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40才です

🙂
はな
151cm44キロ～45キロです。 冬場以外はほぼ毎日2キロくらいのジョギングをしています。 体脂肪率は冬が23%それ以外は19%くらいを保つようにしています。 洋服と運動が大好きなので、それらを楽しめるよう努力をしています。 1人で山にも行くので、身体を軽くして、体力をつけておかないとキツイんです。 あまり痩せるとみすぼらしく見えるし、生理も止まってしまうので何事もほどほどに、ですかね。 長年ダイエットをしていると、自分のベストな体重や体脂肪率がなんとなくわかってくるものです。ベストの時は本当に身体が軽く感じるし、何をするにも快適に過ごせます。 お互い無理せず頑張りましょう！

トピ内ID：2004249783

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10ないそうです

❤
m
私じゃないです。 知人ですが、痩せて引き締まっていて何十年もジムに通っています。 一見若わかしいです。痩せているので服も似合います。 でもなんだろう、性格的に出がらしみたいになってしまっています。 暖かさとか、可愛らしさとか全然なくて、自分の事だけです。 女性で10ないって、アスリートとか職業的な人は別にして やりすぎなような気がします。 精神的な部分がカラカラになるような感じ。 女性は25でもOKなような気がします。

トピ内ID：2489972869

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48歳女です

☂
mugi
身長172cm、体重57±0.5kg、BMI19くらい、体脂肪率20%くらいです。 骨が太く、あまり女らしい体型ではありません。 家族からは、遠くから見ると学生みたいと言われます。 が、最近、老化をとても自覚しています。 特に胸がさびしくなっています。ブラがかぱかぱです。 運動はなにもやっていないのですが、通勤で毎日１時間歩いていました。 これ以上やせると老化が加速しそうなのと、寒さが体にこたえるので、 この現状を維持したいです。

トピ内ID：3829785438

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スタイル良好ってほどでもないですが

041
菜奈七
自慢するほどスタイルは良くないですが、そこそこ筋肉はついていて、体脂肪率は20から21.5%くらいです。 BMIは18.5くらい。 これが中年女性に適した数値かはわかりませんが、若い頃からだいたいこれくらいで、自分ではちょうどいいと思っています。 これ以上痩せると貧相になるので、痩せすぎないように気をつけています。 もちろん太りすぎないようにも気をつけています。

トピ内ID：3472131406

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素晴らしいじゃありませんか？

😠
すばる
47歳で体脂肪率27～29%？素晴らしいじゃありませんか。あまりギスギスしても良くないと思いますから、丁度いいと思います。羨ましいですよ。

トピ内ID：4290435951

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私の体脂肪率は驚きの

🙂
私も知りたい
５０ン歳、体脂肪率おどろきの33パーセント。 反対の方に驚かせてしまったかと…。 （スタイル自慢じゃない方角からのレスですみません） 週２～３回の軽い筋トレ続けてかれこれ十年ですが、 体脂肪率は上昇の一途。 運動量が足りないのは重々承知。 同世代の皆さんどのぐらいなのか知りたいと思ってました。

トピ内ID：1524563539

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スタイル自慢ではないが

🙂
40代半ば
維持する努力はしている40代半ばです。 159cm 47-48kg 体脂肪率16-18％です。 家の体重計での測定ですので日によって違います。 これでも出産前、30代後半までは46kgだったので今より余分な肉はなかったです。 今は余分な肉もたくさんあります。 それなりに体重が2-3kg増えてしまったときは戻す努力をします。 毎朝ジョギングしてスクワットしてやっと維持しています。 全くスタイル自慢ではなくてすみません・・・

トピ内ID：8946645256

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スタイル自慢てほどじゃないですが、、、

🐷
sora
５２歳、身長１６２ｃｍです。万年ダイエッターです。 半年前に５５～５６ｋｇあたりをウロウロしていた体重を ダイエットして落とし、現在は５２．５～５３ｋｇをキープしてます。 もう少し落として５２ｋｇを目標にしています。 体脂肪率は２３～２４のあたり。こちらも目標は２１～２２ですが、なかなか。。。 スポーツは習慣的にやっている方だと思います。 とあるスポーツのインストラクターのライセンスを持っており そのスポーツに必要な筋肉は今でも保持できていると思います。 なので年齢にしては無駄なお肉は付いていない方かな。 周りの人には、体重を言うと、『そんなに有る様に見えない』と言われます。 中年以降のダイエットは、やみくもにやると、筋肉が落ちるだけなので 正しく運動を取り入れながらカロリー制限がマストですよね。 私は、朝晩２回ヘルスメーターに乗って、体重・体脂肪はもちろんのこと 筋肉量が落ちていないかどうかをチェックしています。 せっかく体重が落ちても筋肉量が減ったウェイトダウンは意味が無いので。 筋肉量が増えれば、基礎代謝量も上がり、どんどん痩せやすい体質になりますね。 くろねこ様は、体脂肪率が少し多いかなと感じます。 今のトレーニングを続けていれば、自然と体脂肪率も落ちてくると思いますよ。

トピ内ID：0346334905

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ストイックになりすぎずにね

✨
リリー
当方、51才女性。仕事は事務職。 身長170cm、体重53kg、体脂肪率約22% ジム歴17年。週に4,5日はジム通い。 毎週のようにジムでは容姿を誰かに誉められます。 ジムに通い始めてから、ずっと主に有酸素系運動と筋トレをしておりましたが、ここ5年位前からはダンス(ジャズダンス、バレエ)とヨガばかりです。 私の場合、体力をつける目的でジムに入会しましたが、運動の楽しさにすっかりハマってしまい、今はダンスに夢中です。毎日でもダンスをしていたいぐらいです。 その結果として健康増進、上記のような体を維持できています。 好きでないと運動は続かないと思います。 まずは楽しむことを心掛けて、長く気楽に続けましょうね。 あと、あまり体重を落としすぎると、この年代では皺っぽくなり逆に老けて見えます。 ほどほどに体脂肪はあった方が美しいと思いますよ。 あと、スタイルより姿勢が大事だと思います。いくら痩せてスタイルよくても、猫背で歩き方が綺麗でないと美しく見えません。 その点バレエはいいですよ。 お互い楽しみながらがんばりましょうね。

トピ内ID：7515840701

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理想には遠いですが...

🙂
えるる
恥ずかしながら、参加させていただきます。 160cm, 45キロ、体脂肪は16%です。ある舞踊系のクラスをとっていますが、そこでは平均的（または少々ふっくら気味）な体型です。そこそこ筋肉はありますが、先生（体脂肪10%位？）などに較べるとまだまだです。 一度、糖質制限ダイエットをして42キロまで痩せて、やっと満足がいく体型（体脂肪13％)になったのですが、スタミナがなくなり、始終寒いし、一食抜いただけで立ちくらみがするようになり、ダイエットを中止しました。やはり、無理は禁物かと。

トピ内ID：1681496861

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体脂肪率18%

041
亜花里
42歳・既婚です。子供はいません。 身長170cm体重52kgで、BMIと体脂肪率は共に18です。 数値だけだと痩せ気味ですが、バストがDなのでスタイルは良く見えます。 洋服のサイズはトップスはM・ボトムスはSです。 ボディラインをキープするのが楽しいので、食事制限は苦になりません。 素敵な40代でいられるようお互いに頑張りましょうね。

トピ内ID：6763445048

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トピ主さんは標準ですよ

🐱
stella☆
40～59歳　女性の場合、 22～28％くらいで標準らしいので トピ主さんは標準の範疇に入ってますね。 でもきっとトピ主さんの理想は ほっそりした体型なんでしょうから、 21～23％くらいを目指したらいいのでは ないでしょうか。

トピ内ID：0194289208

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筋トレ10年

🙂
田舎在住
タイトル通り筋トレ歴10年です。身長170cm体重53kg　誕生日が来たら53歳になります。 体脂肪率は朝22%位、夜は19～21％位で変動しています。私は体重よりも胸やおしりが下がってないか、お腹が出ていないか、ウエストはまだくびれているかの方が気になります。 筋トレ開始当時に「週に２回位を続けられると体型は変わりますよ」と励まされました。お互いがんばりましょう。

トピ内ID：9676357987

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体脂肪率19～20%

041
最中
まもなく45歳になります。 160.5cm、47.5kg、体脂肪率19～20%くらいです。 周囲の反応を見る限り、スタイルは良いようです。 ウエストくびれ、首が長く、顔は小さめです。ただし貧乳です。 なので、女性らしい体型というよりは、服が綺麗に着られる体型かと思います。

トピ内ID：6817506871

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スタイル自慢はしないですけどね（笑

🙂
元モデル
アラフィフの元モデルです。１６７cm４６kg、体脂肪率は１７％前後です。是でも中年太りしてこの体脂肪率です。 ２０代から３０代後半まで体脂肪率は１１％～１３％くらいでした。そのころの体重は４３キロでした。 今も昔もダイエットはしていません。運動もして居ません。脂肪がつきにくい、単なる体質ですね。 トピ主さんは是非、運動頑張ってくださいね。健康的に理想の体を作るのはいいことだと思います。

トピ内ID：7946712349

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ちょっとやり過ぎかも

041
腹筋女
47歳、158cm 45~46kg,体脂肪率15%前後です。腹筋バキバキに割れています。胸は残念ながらぺったんこです。娘達に上半身だけ見たら細マッチョの男の体みたい、と言われてます。マラソンが趣味なので胸が無い方が走りやすいので、自分では気に入ってるのですが、確かに女らしい曲線美ではないです。9年前まで、ぶよぶよの三段腹だったのですが、運動の楽しさに目覚めてから体つきが変わりました。

トピ内ID：7645147713

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20％前後です

♨
ジュン
こんにちは。 47歳162cm54kgトピ主さんと全く同じ！ 親近感がわいて思わずレスします。 私はジム通いはしていませんが 自宅で腹筋等の運動を毎日30分程度しています。 体脂肪率は19～21％を推移している感じです。 お腹は出てませんが腹筋も割れてません。 太ってはないけれど横腹や背中の肉は気になります。 トピ主さんは「痩せてる」と言われますか？ それとも「太ってる」と言われますか？

トピ内ID：4475051315

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私の場合…

🙂
ゴーヤ
スタイルは、背が低いのであまり良いとはいえない と思います。 実際に細い・スリムとはよく言われますが、 スタイルが良いとは言われたことないです。 そんな私は、151cm 45kg 19%台 ウエストのクビレと背中・ヒップの筋トレは 力を入れてやってます。

トピ内ID：8433139877

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おぉ！同じような人が！

041
在米50代ダンサー
54歳です。 170cm、今は53kgくらい。少し前にガタッと落ちて、戻しているところです。 ダンスやってます。バレエ、ジャズダンス、ヒップホップなど。 以前はインストラクターもやってました。 在米で、スタジオには白人女性が多いけど、はっきり言って勝ってる、と思う事が多いです。 手足が長い体型で、ウエストは細いけど胸とお尻は結構あります。その差30cm程。 体脂肪率はわかりません。 日本みたいに測るところがないですから。 家庭用のもいい加減で、信用できませんし。 健康状態は、医者に褒められます。

トピ内ID：8863651537

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タニタの体組成計によると２１％

🙂
みなこ
55歳、身長157cm、体重53kgです。 タニタの体組成計によると、体脂肪率は２１％前後ということです。 週４～５日、趣味のスポーツを２時間ほど楽しんでいます。 自分ではそうは思いませんが、周囲からは「スタイルがいい」と言われます。スポーツのおかげで体重のわりには体が引き締まっているのだと思います。 「これ以上痩せないほうがいい」とも言われるので、体脂肪率２０～２１％前後を目標になさるといいのではないでしょうか。

トピ内ID：6971181306

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私も！

🐱
にゃん
47歳です。私もそろそろ50を前に身体のスタイルを意識しようと思ってます。 現在、身長166ｃｍ、体重52ｋｇで、体脂肪率は22%です。 ここ数年で3～4ｋｇ増えてしまったので、夏までに体重を2ｋｇ落としたいと目標を立てています。

トピ内ID：4609973475

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毎日運動してます

041
欧州小町
45歳、身長150センチで、体重と体脂肪を毎日測って記録しています。 今朝の計測で、体重40.5キロ、体脂肪13.2％でした。乗るだけの体脂肪計なので正確ではないかもしれませんが、14％を超えることはめったにありません。 毎日30分から1時間程度の運動をしています。ジムに行く日もありますし、ジョギングをすることもあります。 家やジムや勤務先に全身が映る鏡があり、体が緩んで来たらすぐに気が付きます。また、前日の食事内容や排せつ状況で、体重計に乗る前に正確にその日の体重を予測できます。 胸はGカップですが、体の皮膚に張りはなく、干からびた感じは否めません（涙） でも風邪も引かず疲れにくく健康なので、自分の身体にはおおむね納得しています。

トピ内ID：3229528608

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あまり鵜呑みにしないほうがいい

🐱
さばとら
レスで十数パーセントという方が結構いらっしゃいますよね。 身長、体型、体質などで差が大きいと思います。 こういうところにレスされる方は、体脂肪率が少ないのが自慢のはずですから、 それは中年女性の平均的体脂肪率とはかなり違うと思います。 ネットで調べたところ、 ＜40歳～59歳＞ やせ ～21％ 標準（－） 22～28％ 標準（＋） 29～35％ 軽肥満 36～40％ 肥満 41％～ トピ主さんの体脂肪率は、標準の少な目の方に入っています。 今のままでも問題ありません。減らそうとして無理なことはなさらないように。 運動して体を引き締めて健康維持するのはとてもいいことだと思いますが。

トピ内ID：6004796986

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痩せててもスタイル良好ではないんです

041
きゃしー
46歳。154センチ、42キロ、体脂肪率18％ 好きな時間に好きな物を好きなだけ食べても、健康診断は毎回「痩せすぎC判定」。 標準的な体重になるように、と指示があってもどうやって体重を増やせばいいのか・・・。 洋服のサイズはXSか５号。ボトムスは子供服の140くらでも大丈夫。 貧相で、女性らしさの欠片もない体型。 伸長は低めですが、体重や体脂肪率だけ聞くと「羨ましー」の声。 でも、スタイルの良いアラフィフとはほど遠い・・・。

トピ内ID：3267147182

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測ってみました

🙂
隠れ肥満？
５１才、身長１６７cmです。 他人からは「昔から変わらぬ体型、ほっそりして羨ましい」と言われていますが・・・ 己は知っています、お腹からももにかけて余分なお肉がしっかり付いている事を。 筋肉が少なく、あちこちたるんでいる事を。 しかしながら、服は入るし実害は無いので、運動もせず、ここ数年は健康診断の時しか体重も計らない始末。 これではイカンと思いつつダラダラ過ごしていましたが、電池すら切れていたヘルスメーターに乗ってみました。 結果発表です。 体重５３.６kg、体脂肪率２７.４でした。 体重の割に体脂肪率が高い！ 当然過ぎる結果だけど！ 体年齢４３才と言うヘルスメーターのお世辞に自分を誤魔化したりせず、ジムに行く決意をしました。 現実を見るキッカケを頂いてありがとうございます。 見た目だけの話ではなく、健康のためにも脂肪を筋肉に変えるべく頑張ります。

トピ内ID：7187319814

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お返事ありがとうございます

🐱
くろねこ トピ主
励ましのお言葉を沢山頂き、ありがとうございます。 まとめてのお礼となってしまい申し訳ありません。 モチベーションあげあげで、トレーニングに励んでます！と書きたいところですが、実は…。 トピを立ててから張り切り過ぎたせいでしょうか。 初級エアロビクラスに出まくったり筋トレ追加したりしていたら、去年発覚した臼蓋形成不全の股関節痛がぶり返してしまいました。 ＧＷが明けるまでスタジオはお休みして筋トレもセーブです…。 それにしても、こういう時一番、歳とったことを実感しますね（ため息）。 幾つか頂いたご質問に回答します。 momo様 ＞筋肉量はどれくらいですか？ 筋肉量は自宅の体重計で２７％と出ました。 アラフィフ女性だと３０～３３％が平均と聞きました。 容姿よりまずは平均値になることを目標にしてみようか、などと考え中です。 ヒントをありがとうございました。 ジュン様 ＞「痩せてる」と言われますか？「太ってる」と言われますか？ どちらも言われた記憶がありません。 久しぶりに会う知人には「ちょっとふっくらしたね」と言われることがあります。 夫には「中背中肉」と…。 「スタイル自慢の方求む」みたいな書き方をしてしまいましたが、いろんな方に書き込んで頂けると嬉しいです。

トピ内ID：6286723682

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皆さん、体脂肪少ないですねぇ・・・

🙂
いちごみるく
羨ましいです。 皆さん、体脂肪少ないですねぇ・・・ 私は５８歳、１５７センチ４６キロで・・・なんと体脂肪２８くらいあります。 脂肪だらけですね（泣） 体重も最近増えてしまい、４５キロに戻したいところです。 スポークラブは週２回くらい行っていますが、ヨガのクラスしか出ていません。 身体はかなり柔らかく、例えば座って開脚して前屈すれば胸が床につきますし Ｙ字バランスもできるので、ヨガのクラスはいいのです。 ただ、運動音痴でエアロビなどのクラスはどうもついていけず、筋トレも やっていません。 それでも、体脂肪は多くても見た目が太っているわけではないので あまり危機感もないです。 いやー、同年代の皆さんの引き締まり具合、体脂肪の少なさには圧倒されました。 体脂肪を減らすにはやはり筋トレやジョギングが必要でしょうかねぇ・・・

トピ内ID：8702133875

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体脂肪率って結構差があるのですね

😨
むむこ
50歳、身長157センチ　体重44キロ　体脂肪率27％ 同じような身長体重の方が何人かいらっしゃいますが、体脂肪率が全然違います。 ちなみに、ほとんどの人からスタイルを褒められます。 体脂肪率は多くても、痩せててある程度女らしい丸みがある体型、結構気に入ってます。 運動は、週1回のヨガぐらいです。

トピ内ID：3459747155

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17％

041
ふふ
50代半ばです。身長163センチ、体重45キロ前後です。 筋肉をつけようと思い、少し前からスクワットをしています。腹筋、腕立て伏せ、100均の筋トレ用チューブも使います。 下半身が少しふっくらしてきました。上半身は細いかな。 筋肉がついているせいか、中腰になってもふらつきませんし、毎日パンプスで通勤しています。 いくら食べても太れない体質で、いつも食べたいだけ食べます。焼肉食べ放題も行きますし、ダイエットはしたことがありません。 でも、体重計の数値より健康体でいることが大事だと思います。 それから姿勢、歩き方など若々しい動きを意識しています。 痩せていると皺が目立つという意見もありますが、毎日美白化粧水をたっぷりつけるので、顔や首、手などツルッとしてぱっと見、皺はありません。 スナック菓子、カップ麺は昔から食べないので健康診断はオールAです。

トピ内ID：1436629745

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