40（50）肩は冷やす？温める？

50代主婦です。 １か月前に肘（上腕部）が痛くなり、特に夜間の痛みが酷く、整骨院で診てもらったところ、 「首の凝りからくる痛みで、50肩では無い。筋を傷めてるから温めるように」と言われ マッサージを受け、数日間はマシになっていたのですが、 １週間くらい前からまた痛みが酷くなってきたので、整形外科へ行ってみました。 「レントゲン検査では異常ありません。超音波検査では肩に炎症が見られるから 40（50）肩ですね」と言われ、 湿布薬と痛み止めのお薬を処方されました。 痛み止めは出来れば服薬せずに痛みを軽減させたいのと、 本当に50肩なのか・・・と思い、 翌日、別の整骨院で診てもらいました。 そこの先生は、腕の可動域を見て、「いわゆる50肩の手前の症状ですね」と 50肩について解りやすく詳しく説明してくださったのですが、 最後に「炎症が起きている肩は、とにかく冷やして安静にするように。くれぐれもお風呂で温めたりしないように」と仰いました。 でも、帰宅してからネットで50肩について調べていると、 温めるようにとしか出てこないので、冷やしていいものか不安になっています。 あと、最後に診てもらった整骨院では、 マッサージ無しの電気治療と腰の歪みを治してくれる処置（トータル30分くらい）で、6000円だったのですが、 １週間後にまた来てください（2回目以降は4000円らしいです）と言われました。 １週間毎に通うとかなりの出費になるのですが、 そこまでして通うべきなのか迷っています。 ネット情報では、何もしなくても自然に治ると書かれていますし・・・。 経験者様のご意見を聞かせていただけると有難いです。