ぎっくり腰を何度も繰り返す

大学一年生です。 エスカレーターに乗っている時、パスケースを落として拾ったらぎっくり腰をやりました。それから4ヶ月で7回もぎっくり腰を繰り返しています。(くしゃみ、朝手を洗おうと伸ばした時など)1度目は整形外科に行き、レントゲンも撮ってもらったのですが何も異常はありませんでした。最近は怖くて手を洗うのもぎこちない動きになっています。前屈なんてもってのほか、ゴミ箱にゴミをいれるときも足を曲げて、湯船から水をすくうときも屈伸して左手は手すりにつかまっています。全ての動作がぎこちなく変な動きをしてると思います。なので背中や他のところがとても凝ります。私は今低体重で全身の筋肉が落ちてしまっているのでそれも関係しているとは思うのですが…何か対策はありますか？(低体重による筋力低下についても知っている方がいたら教えていただきたいです)