留学後のダイエット

婦人科に行きなされ・・・ 生理不順はホルモンバランスの崩れからでしょうから、それが原因かもしれないし。 下手したら妊娠してるかもしれないし。

5ヶ月で10kgも太ったものを、 1ヶ月どころじゃ綺麗に落ちません。 何を隠そう、私も半年で10ヶ月太りました。 ホストファミリーと一緒になって食べていたらあっという間！ しかもホスト家の体重計が壊れていたのです。 空港に迎えに来た母は絶句していました。 中国系超モデル体型の友人に教えてもらった 白いもの(炭水化物、砂糖、乳製品)断ちを敢行。 甘くないヨーグルトはたまに食べましたが。 あとは野菜、赤身肉などを規則正しく食べました。 持病で運動制限があったので、 激しい運動は出来ませんでしたので 朝と夜の30分～1時間のやや早歩き。 これで1年半かけて元の体重にもどしました。 一気に太った場合、 焦りすぎると変な痩せ方になります。 くれぐれも気をつけて。

アメリカ留学経験者は皆言いますよね、激太りしたって。 周りについ合わせてしまう日本人は、 食生活も合わせちゃうことが多いから、 一日2500～4000kcalとか平気でとっちゃうんですよね。 さて、それだけ体重が増えて、生理も不順とのこと。 ちょっと心配ですね。 まずはダイエットですが「ひたすら食べない」は 絶対にやめた方がいいですよ。 婦人科系に影響が出ることも多く、将来の不妊にも影響します。 1か月に1ｋｇ痩せることを目標にプランをたてて、 10～12か月後に戻せるよう頑張って下さい。 ダイエットには筋トレ、有酸素運動、食事と全て必要です。 ピラティスの腹筋を中心に、インナーマッスルを鍛える方向で。 他はお尻などお好きな所をどうぞ。 部屋で出来る内容で良いので、毎日やって下さい。 有酸素運動はランニングやウォーキングなどお好きなものを。 開始30分頃から脂肪が燃え始めるので、それ以上続けられるように、 ハード過ぎないものを選んで下さい。 週3日以上で効果があると思います。 もちろんそれ以上なら尚可。 食事は甘い物、スナック類、ジュースは出来るだけカット。 炭水化物を減らしつつ、摂る場合は玄米や雑穀のパンなどを。 野菜たっぷり、海藻やきのこも忘れずに、たんぱく質も必要量を。 これで絶対に月1ｋｇは痩せますよ。 でも急に痩せるとシワやたるみの元になるし、 ホルモンバランスも乱れるので、月1ｋｇを目標にして下さいね。 たるみケアのオイルマッサージと顔の気になる部分のお手入れ、 出来たら毎日の入浴（汗が出る位）も頑張って下さい。

もう２０年も前の話ですが私も留学で太りました。 ７か月で44kg-->55kgでした。元が痩せすぎでしたがもうパンパンでした。 私の場合、食生活を和食中心に変えそれほど極端に食べる量は減らさなかった。 でも元々が運動が好きだったので今までとおり運動をしたら３－４か月で戻りました。 運動は水泳で週２０キロくらい泳いでいました。 ２０代って本当に痩せやすいですね・・。 まだ若ければ食生活を戻すだけでもある程度戻ると思いますよ。

15年ぐらい前にベストセラーになった「フランス女性は太らない」は、高校時代の留学の後フランスの港へ戻ったら、迎えにきてくれたお父さんが自分を見つけられなかった上、「お前ジャガイモのの袋みたいだな」と言った、その衝撃からはじまります。 筆者がどのように食べ物との良い関係を築いていったか、職業柄、年三百回もシャンペンとフランス料理の食事を食べなければいけないのに満足な体型を保ったか（もう80歳近いと思いますが）、とても面白い本です。 ご参考になりますように。 私には、なりました。満足のいく体型には慣れていないにせよ。。。 なお、、、フランス女性だって、日本人女性だって、頭と体を使っていなければ太りますよ！

二年前、私も海外に住んでいて、 半年で10キロほど太っちゃいました(笑) 短期で落とすのは絶対失敗すると思ったので ダイエット！！って意気込みをせずに まずは健康な体型に戻そうって思って、歩くときに大幅で太ももに効くように歩いたり普段の生活から気を付け始めました！ まだ元の体重に戻ったわけではありませんが、 大分マシになりましたよ！一緒に頑張りましょう～