40代。生まれて初めてのダイエット

40代前半、女性です。 中学、高校とガリガリ、大学から30代前半まで165センチで46キロ、出産後は48キロをキープしていました。 どんなに暴飲暴食しても、全く太らない体質だったので、何も考えずにお腹いっぱい食べて生きて来ました。 ところが、主人の転勤で海外に来て約2年で、54キロまで増えてしまいました。 仕事もせず、メイドがいるので家事もせず、でも食べる量は変わらないから太るのは当然。 現地人の友人しかおらず、全員かなり太っているので、危機感ゼロでした。 でも、今年の夏に2年半ぶりに日本に一時帰国します。 私の変わり果てた姿を見て、みんな驚くと思います。 だから、この半年の間に5キロは落としたい！と考えてます。 今のところ、ジムやプールに通ってますが、運動をすると気持ちよくお腹が減るのでどんどん食べてしまいます。 食事の量を減らすのがこんなに大変だとは思っていなかったです。 生まれて初めてのダイエットに早くも挫折しそうになっています。 そこで、あと半年で5キロ落とすには、何をするのが効果的か、いい案などありましたら教えてもらえませんか？ 辛口コメントはウェルカムです！ 厳しい事を言われると、やる気が3倍になる性格なので。