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「これやったら・これやめたら」腰痛が治ったよ！の体験談募集

レス30
（トピ主 1 ）
😑
腰痛子
ヘルス
トピを開いていただき、ありがとうございます。 万年腰痛症のアラフォー女性、腰痛子（コシイタコ）です！ どうにもこうにも腰痛が治らず、軽くなったり寝込んだり・・・。 いったいいつになったら治るのやら～？ もちろん、治る前提で暮らしております！！ 人生８０年、まだまだ色々頑張らなきゃいけないし、色々楽しみたい。 だから絶対に治したいのです。 そんなわけで、皆様の腰痛改善の体験談を伺いたいと思い、トピ立てしました。 ・これをやったら治った ・これをやめたら治った どんな情報でも構いません。 オリジナル体験談をぜひ、お聞かせください。 私の場合はこんな感じです。 「やったら」シリーズ ・運動後に温冷浴を３０分くらい行うようにしたら痛みが軽減。 ・腰やお尻にカイロを貼ったら痛みが軽減。 「やめたら」シリーズ ・重たい鞄をやめて、軽いものに替えたら、歩行中の痛みが軽減。 ・仕事を辞めて、大嫌いな上司とストレスにさようなら～で、痛みが軽減。 ・寝ながらのスマホいじりを止めたら、腰椎がボキボキ鳴らなくなり、痛みが軽減・・・。 皆様の貴重な体験談をお待ちしております。 では、次の方、どうぞ・・・

トピ内ID：3444822889

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プール

🍴
アイスコーヒー
夫ががんこな腰痛持ちでしたが、ジムのプールに半年通ってすっかり良くなりました。 本当に信じられなかったですね。本人もビックリ。 それ以前は病院にもかかり、手術を勧めてきた医者もいたんですよ。 でも忙しいし手術は嫌だ、、という状態で、ふとある記事を読んで「腰痛には水中歩行がいい」と。 早速時間を見つけてジムのプールに通い、水中歩行を実践。泳ぎが得意だったのでそのうち泳ぐようにもなって、気づいたらどんどん腰痛が消えていったそうです。

トピ内ID：8720550440

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痩せました

🐶
ミケ
ダイエットに目覚め、気がついたらぎっくり腰が楽になってました。 体に負担をかけなければ緩和されるかな

トピ内ID：1710062406

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レスします

✨
ねこねここねこ
川村明先生の「壁ドン！壁ピタ！ワンツースリー体操！」 ネットで調べれば、やり方はわかると思います。 本も出ています。 突然腰痛がひどくなり、キッチンに立つのも泣けそうだったのですが、ネットでこのストレッチを知り、やってみたら、嘘みたいに、きれいさっぱり腰痛が消えました。 いい気になって、さぼってたら、また痛み出したので、私の腰痛にこのストレッチが効いていることは間違いありません。

トピ内ID：9545800273

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腰痛は奥が深い。

🐱
ふみ
女性限定ですが。 30代の頃から腰痛持ち。原因不明。 50代になって、子宮筋腫の手術をしたら、あらあら腰痛がない。 腰が痛くないって、こんなに楽なのね。ってことで、腰痛は、内臓にも原因があることがあるそうです。 その後、ストレッチ、とにかく歩くなど、筋肉を柔らかくするようにしたら、ほとんど腰痛無しです。

トピ内ID：4527193676

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夫の場合

041
アマガエル
ウチの夫５０代。 仕事が自宅通勤(地方）だと腰痛が辛くなり、単身赴任(東京）だと改善するらしいです。 仕事は営業職。 自宅通勤時は家から駅まで車かバス、勤務地までは電車。 バスや電車は大抵座れるらしく、歩くのは各駅周辺のみ。 仕事で取引先に行くのは社有車で。 単身赴任通勤時は部屋から駅までは歩き、勤務地までは電車。 電車は座れることはまずなく立ち通し。 仕事で取引先に行くのも電車と歩き、一日で一万歩以上歩くこともザラ。 お腹周りに肉がつく半面、運動不足で筋肉は減少。 多分腰周りの腹筋と背筋のバランスが悪くなって腰痛を起こしているのだと思われます。 都会生活だと自然に立ったり歩かされたりで筋力が増して改善されるのかと。

トピ内ID：0955837468

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素人では無理だったので

🙂
匿名
女子体操のトップ選手も患っていますが、私も「仙腸関節」の不具合で腰痛が起きていました。 だから、素人の民間療法では無理、専門のクリニックで治してもらいました。 でも、完全に良くなったわけではなく、絶対に再発しない、とは言い切れない。 ですから、再び悪くならないように、いくつか注意しています。 一番大事なのは、１時間以上同じ姿勢をしないこと。 特に座って読書やパソコンは要注意。 出来たら、３０分に一度は立って、トイレに行くとか、洗濯物を取り込むとか、違う動作をします。 あるいは、買い物に行く、掃除をする、なんでも構いません。 要は、座る動作でなければいいわけで。 （私は専業主婦なので自宅にいることが多い） ストレッチや歩くことももちろん効果的ですが、痛みが出そう、または少し痛いな・・という日は絶対に無理しない。 そういう時は静かにしています。 治ったらまた歩いたり、ストレッチ体操したりする。 つまり、自分の体の声を注意深く聴くこと、これもとても大切。 少しくらい痛くても、続けることが大切・・・などと無理するのは、私の場合、悪い結果になりますからね。 お風呂は元々好きですが、365日、真夏も浴槽に浸かります。 また、真夏でも腰は冷やさないよう気をつけています。 近年、腰痛は心理的な部分で起こることが多い、と言われていますが、 （ストレスや鬱だから腰痛が出る、とか） そんなことはないと思います。 逆です。 腰痛があるから、ストレスが増え、心が沈むので鬱っぽくなってしまう。 だって常に痛いですから。 腰痛が治れば、ストレスも減るし、気持ちも晴れるから鬱ともサヨナラできる。 私の主治医はそう言っています。

トピ内ID：6324726090

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デニムパンツはもうダメかも。

🙂
４５歳働く主婦
スカートにしてから楽になった気がします。 転職して体を動かさない職種になって５キロ太った時にぎっくり腰。それが１年くらい前かな。 この半年エアロバイクを買って毎日３０分は家でやっているのですが、一度何を思ったか「痩せてきたかもー」と痩せる前によく履いていたデニムパンツを履いて漕いでいたら腰が痛くなり始めました。実際３キロ痩せていたし、ウエストも緩くなってたんですが。 ぎっくり腰をやってから着換えもらくに出来るように、と軽めのスカートばかりになったので（ウエスト総ゴムの）重いデニムパンツを久しぶりに履いたら痛い？ひょっとして重くてそこそこきつめのデニムは腰に良くないのでは？と思いました。 思い込みかもしれませんが参考になれば。

トピ内ID：8567437121

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筋トレ

041
カフェ
体重を落として腰への負担を減らし、体幹を支えるための筋トレをしたら治りました。

トピ内ID：1766451600

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あるストレッチ

✨
lalala
ロビン・マッケンジーの「腰痛改善」という本にのっていたストレッチがよく利きます。シンプルでベッドの上でもできます。ちょっと腰にきたかも、、と思ってもこのポーズをすればテキメンに治ります。

トピ内ID：2237907621

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家で運動をやっています

🐱
キジトラ
長年の腰痛持ちです。 腰痛改善系のヨガと体幹系の運動をしたら、いつの間にか自然と治りました。 フィットネススタジオのヨガは、どんな感じかなぁと興味が出て来まして、 一度体験をしたいと思っています。

トピ内ID：8137251557

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膝うら伸ばし

🐤
とくめい51
腰ベルトは時々することもあるのですが、膝の裏側はこまめに伸ばすようにしてます。 傾斜台があれば良いのですが、無くてもタオルを片足ずつ足の裏に引っ掛けてつま先を手前に引くようにしながら伸ばすだけで結構膝の裏を伸ばすことはできます。 ちょっと腰が痛くなってきたなと思うときは念入りに行うと痛さが予防できる気がしてます。

トピ内ID：9631850792

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仰向けでお休みできるならば

🙂
yai
膝の下に横幅のある枕を置きましょう、枕でなくても座布団二つ折りでもいいです、私はかなり軽減しました、 膝を浮かせて緩める感じですお役に立てば幸いです。

トピ内ID：2425850818

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適度な運動、かなあ

🙂
あぢさい
4階建ての建物で勤務しています。3年に一回くらいの頻度でぎっくり腰になり、その後遺症でときどき痛みがあります。 ある年はずーーっと事務作業の業務でした。座り仕事で腰痛が起きてました。 けれど次の年、部署異動で業務が変わり、１階と4階を頻繁に階段で往復するようになると、あーら不思議、辛かった腰痛がすっかり治っていました。階段の昇り降りで背筋が鍛えられたからだと思っています。 やはり日常的に適度な運動をして筋力をつけるのがよいようです。

トピ内ID：9306497410

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水泳やら靴やら

🐤
応援しています
トピ主さま、 水泳は最強です。すぐに効果が出ます。 その他には ウォーキング 鍼 長時間座りっぱなしの自宅作業に高級なエルゴ椅子を買いました。 ハンドバッグを買う時にはなるべく軽いものを選びます。 靴はランナー専門店で足にあうウオーキングシューズを選んでもらいます。 これで５０代になった今でも腰痛知らずです。 お互い頑張って腰痛と付き合っていきましょう。

トピ内ID：1649316540

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バレエ教室で

🐤
マルチビタミン
以前、バレエの先生に教えていただいたストレッチ方法です。 板張りの床に仰向けに寝転び、足のかかとからふくらはぎ、膝の裏側、ふともも、 腰、背中、首、後頭部の順に床板につくところをすべて骨の一本一本を意識しながら 床に押しつけていくのです。 つまり床に対して浮いている部分を残さないように意識します。 腰の部分はＳ字になっている背骨や腰骨を床に押し付けるので、気持ち良さを感じると思います。 （腹筋や背筋、インナーマッスルも使うという感じになるかと思います。） これは腰痛の原因にもよりますし、軽度の人向けかもしれません。 私は姿勢が悪く歪んでいたようなので、これで腰痛がずいぶんよくなりました。 というか、それによって立ってるときも腰骨や背骨などを意識するようになり、 姿勢がよくなりました。 あとは、ふかふかの敷布団をやめてベッドにして、スプリングにベッドパッド、シーツだけにしたら 硬さがちょうどよくて腰痛も解消されました。 ふかふかの敷布団は大敵です。

トピ内ID：3369485221

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注目!おすすめトピ一覧

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草履

🐧
にに
うちの母が坐骨神経痛と診断された時 家の中で草履を履いて生活していたら腰痛がなくなったと言ってました。 数年前ですが、そんなのが流行ってたのかな。わかりませんが。

トピ内ID：8272832697

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腰を意識した生活を導入

🙂
元転勤族家庭
　一人で荷造りして段ボールや衣装ケースを移動する作業をしてきました。 　４０代になった時に、引っ越し後初ぎっくり腰。 　ずっと腰に違和感があって、ある日やってしまいました。 　治療後はしばらく整体に通い、油断した時に又症状が。 、 　その後、夫が単身赴任が決定、。動けなくなると 　家族が困ると思い、奮発してマッサージ機を購入。 　夫から腰を意識する荷物の移動する方法を伝授され(職場の講習)、 　パート先でも 　職場の人の動きを観察(職業病の腰痛持ちが多数)。 　物の移動方法を常に意識。 　毎日、マッサージ機に座り腰の調子を意識。 　日頃から、家財の量を減らす意識。 　引っ越しが決まったら、早く始めて一気にしない。 　寝る前にベッドの上で腰を意識してストレッチ。 　朝起きる時も、腰を意識してゆっくり動く。 　電車一駅くらいなら、バスも乗らず自転車移動に変えました。 　運動と言うよりは、ぎっくり腰が怖くて座って行ける自転車が 　助かると電動付き自転車を買いました。荷物が重い日に、 　自転車だと助かりますし。 　あれから１０年以上、一度も症状が出ていません。 　その間に実家を含め引っ越し作業４回やりました。 　

トピ内ID：7815586460

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リハビリ

🙂
tomo
20代のころから腰痛持ちのアラフィフです。 確かに、運動量が少ない。筋肉も少ない。 腰痛を起こすたびに夫にもそう責められるので、なんとなく病院にもいけず。 先日、人生最大の腰痛を起こして、はじめて病院にかかりました。（正直、もう二度と普通の生活はできないと思った） 手術適応はなかったのですが、そこの医院がリハビリ頑張っている病院で、3か月リハビリ指導してもらって良くなりました！ 今まで漠然と「運動不足」と思って思いつきの運動やストレッチをしていたのが本当に素人自己流だったと実感しました。 今もそこで指導されたストレッチと体幹トレーニングを家でしているのですが、やっぱり…さぼりがちになってきましたが。 あの3か月の指導はこれからの人生の腰痛予防の指針になっていくと思います。

トピ内ID：4567330810

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膝裏伸ばし、自転車漕ぎ

🙂
みつりん
やったこと2つ ・膝裏伸ばし 足の指のストレッチとか曲げ伸ばしをしたくて、指の間に挟むゴムを買いました (各足の指の間に挟み、ゴムを引っ張ってストレッチなどします。通販などで1,000円ぐらいで売ってる) 足指だけでなくそれを使って膝の裏を伸ばしたりストレッチしていたら、腰痛が楽になりました ・エアロバイク 痩せたくてエアロバイクを買いました 坐骨神経痛と言われて定期的に鍼に通っていたのですが、1か月ほど漕ぐようになってからお尻や腰の痛みがなくなっていることに気付きました

トピ内ID：4418469369

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無意識に変な姿勢してる場合も…

🙂
いそじオバサン
腰痛には必ず原因があるだろう、と思いまして、自分で試して良かったのは…。 ・仕事カバンの肩掛け持ち（これをやめたら肩こりも治りました） ・家で座る時に、腰に良い小さな座椅子みたいなのを使った。 　（わかるでしょうか、強化プラで作った腰回りだけのアレです。姿勢が良くなります） ・横を向く時に、上半身だけ向かないで、腰ごと向きを変える。 ・下のものを取る時に、座ったまま取らず必ずしゃがみこんで取る。 腰痛になってしまった時は… ・昔整体に通った時に、かかとを少しはずした正座の状態からそのまま後ろに倒れたような姿勢をしてたので、そのマネ。３分くらいで充分気持ちいい。骨盤が整う感じがする。 ・冬なら、冷え性のせいもあると思うので腰を温める。 ・近くの整骨院で、電気ピリピリしてもらう。私には絶大な効果があり。

トピ内ID：7062043159

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寝具の見直し

😀
ウィンブルドン
50代、会社員女性です。 筋金入りの腰痛持ちでした。 柔らかめの布団をベッドの上に敷いて寝ていたのですが、某寝具（フィギアースケート選手と歌舞伎俳優がCMをやっていた）に変えたところ、劇的に腰痛が楽になりました。（決してメーカーの回し者ではありません）。 腰の位置は固く、他は柔らかいタイプの寝具です。 熟睡できるようになった上に、腰も本当に良くなりました。 近くにメーカー直営のショップがあったので、体験した上で購入しました。 値段は安くはないのですが、今まで整体やマッサージにかけていた費用を思えば納得です。 ご参考まで。

トピ内ID：9440235583

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軽い筋トレ

🙂
ヴォイス
30年近く腰痛持ちです。 特に冬場はこたえました。 それが今年は楽なこと、楽なこと。 血糖値が上がったため始めた軽い筋トレの副産物です。 首コリもなくなりました。 ただ最初は本を買って我流で始めたため、久しぶりのひどい腰痛で病院通い。 その病院の紹介でトレーナについて始めたところ絶好調。 月一回通い、教えてもらっては家で地道に実践しています。 本のメニューだと15分でもきつかったのが（運動大嫌いです）、30分近く行っても爽快感しか感じません。 Gパンもサイズダウン。血糖値も下がりいいことずくめです。

トピ内ID：1163169113

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夜ご飯

🙂
ささ
夜ご飯の量を減らして、お腹の膨らみを抑えたら軽減しました。 後は、布団の下にウレタン敷いたら軽減しました。 どうやら、お腹の脂肪と飲食したぶんでお腹が膨らみきれず。 背骨側に圧力が増えて伸びていたところ、布団がお尻などの凹凸を吸収しきれずに、プロレス技掛けられたように反ってしまっていた様です。

トピ内ID：4844216221

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みなさん、沢山のレスをありがとうございます！

😀
腰痛子 トピ主
みなさん、沢山のレスをありがとうございます。 トピ主の腰痛子です。 ご挨拶に出てくるのが遅くなってしまい、申し訳ございません。 色々な情報が集まってきて、とても興味深く読ませていただいております。 寝具や衣服、運動や体質改善など、自分でも「言われてみれば、そういえば・・・」と、改善のヒントになりそうな項目が挙がっていたり、ロビン・マッケンジー氏の腰痛改善の本に載っているストレッチなど、これまで全く知らなかったものを知ることが出来たりで、大変喜んでおります。 ひとつひとつ、ノートに記録しているのですが、色々実践してみるつもりです。 これで腰痛とお別れ出来るかも！・・・と期待しながら、人体実験してみますね。 貴重なご意見を本当にありがとうございます！

トピ内ID：3444822889

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減量

041
つきよの
体重をへらせばよくなります。腰だけでなくひざ痛も治ります。

トピ内ID：0994710069

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運動かな？

☀
おばさん
朝は腰が痛くてっていう６０代です。でもプールで500～1000メートル泳いだら帰りは楽々。 人工股関節が両側に入っていますがそれなりに人生を楽しんでいます。 体型に問題ありか、それとも運動不足かなどいろいろ検証して下さい。 薬やサプリではダメなことは多いです。

トピ内ID：1885333132

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一度ＭＲＩ撮った方がいいですよ

041
通りすがり
私も若いときから万年腰痛でした。 近所の外科、整形外科では、シップしかもらえませんでした。 ある日突然　片足が麻痺して救急車で運ばれました。 急性期のヘルニアとのことで　入院して神経ブロック何度かやりましたが 親指しか動かず　結局背中を開いて先生が二人係でヘルニアを取り出してくれました。 二時間半くらいかかったかな。 翌日には歩けるようにはなりましたが　親指以外の指がしびれて動きが悪いという 後遺症が残りました。 前兆はまったくありませんでした。突然のことです。 もっと早く大きな病院で検査をきちんとしておけば　後遺症は残らなかったと思うと悔しいです。 ただの腰痛だとばかり思ってましたから。 一度ちゃんと検査したほうがいいですよ。お大事に。

トピ内ID：1055721011

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腰痛…長い付き合いです、、、

🐧
ナイス
腰に痺れが出た時にやってる骨盤回旋体操を紹介します♪ 1.手は腰、足は肩幅に開いて直立 2.左右対称に腰を大きく円くユ～ックリ回す 3.回数は自由自在♪ 小生は左回り５回やったら、右回り５回、トータル５０回位やってます♪ 2.の円く回す代わりに 対角線に押したり引いたりするのもＯＫです♪ 因みに、この体操は、 有名なプロゴルファー(ニックネーム…トミー♪)がスイングを変えて腰痛になった時に治した整体師の指導に基づいてます♪ 直立して、体幹を意識しながら回旋するのが ミソです♪

トピ内ID：8042701895

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椅子

🙂
マサオ
ITエンジニアです。腰痛とは30年ぐらいの付き合いでしたが、私の場合は会社の椅子を代えたら完治しました。それまでは普通の事務用回転椅子でしたが、身長が180cmあるのでどうもしっくりせず、しょっちゅう腰痛や首痛に悩まされました。カイロや鍼などの治療費も100万は越えているでしょう。背筋を真っ直ぐにするといいと言われているので、ボールに座ったり腰痛椅子なども試しましたが、そもそも人間は一日中直立姿勢で仕事など出来る訳がありません。 そこで楽な姿勢を追及したら、車を運転する姿勢を思いつきました。背もたれの角度が120度ぐらいです。そこでPoangという椅子を改造して会社に持ち込み試していたらすっかり腰痛が消えました。背もたれが高いので首も固定され、首痛も皆無です。 最近はゲーム用の椅子として背もたれが寝ていて、首も固定されるものが発売されていますので、それでもいいと思います。

トピ内ID：7075470686

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腰痛…長い付き合い(２)

🐤
ナイス
腰痛対策の腸腰筋のトレーニングです (スポーツドクター中村先生のご指導に基づく) 1.硬い椅子にチョン掛けして、背筋～骨盤を直立させる(両手は腰に置いて支える) 2.内股(内転筋)を引き締める 3.左右交互に、３～５秒ずつ掛けて踵を揚げ、同じ時間掛けて下ろす 4.最初は、１Set５回ずつやったら小休止。 5.慣れたら…段々に限界まで増やす!! 因みに、腸腰筋は背骨と骨盤を保持する大事な筋肉です!! 小生なんか… この筋肉が超弱ってしまって…普段でもフラツキを感じてます!! ということは、普段の姿勢が如何に悪いか？ってことです(泣)!! なので… 日常生活で 出来るだけ立ってる様に気をつけてます♪

トピ内ID：8042701895

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