タイトル通りです。ヨガマットを購入して毎日続けたいと思っています！効率的に、特にお腹の脂肪を無くしたいです。どちらがおすすめでしょうか？

ヨガと筋トレどちらの方が痩せますか？？ | 心や体の悩み

ヨガと思います

🙂

匿名

2019年08月31日 13:00

自分がヨガをしているので筋トレとヨガは全く別ものです。軽く準備運動をしてから数種類のポーズをとるんですか、ポーズをとって辛い状態で10回位深呼吸すると物凄い運動量になる感じです。私は前屈とネジリ系のポーズで腹筋が割れてます。まあ、一日おきで1時間を10年以上続けてますが、最初は辛いだけでしたが身体だけでなく精神的にも満たされてきます。

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ヨガは痩せません

🎶

アリス

2019年08月31日 14:28

ストレッチですから。筋肉がつきません。ましてや自宅で本やDVDなどでは無理です。

トピ内ID：6826628836

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私の場合、両方

🐧

けちゃっぷ

2019年08月31日 14:44

　ヨガに依って骨格の歪みを整えて、身体の可動域が広がることで、より筋トレで動かせる範囲が広がって筋肉が付く事で代謝も上がった。　週に１度のプチ断食と合わせて２ヶ月弱で４キロ減りました。

トピ内ID：0674279737

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自分の生活に合うものを探す

🐧

けちゃっぷ

2019年08月31日 23:15

　自分は自宅で動画サイトを見ながらしてます。仕事もあるので一日するのは３０～４０分程度だけど、終わる頃は全身汗びっしょりです。　ヨガでも細かく意識を向けられるようになると、ほんのり汗ばむ位に温まります。　これまで蟹股だったり股間節の何となくの不調が、いつの間にか改善されてきているのも実感します。　何をどれだけするのかは人それぞれの生活に合わせたものが良いでしょうね。　匿名さんのように持続可能な継続が未病も防いでくれると思います。

トピ内ID：0674279737

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断然筋トレです

ほののんベルト

2019年09月01日 09:57

筋トレの方が痩せますよ。ヨガはどちらかというとストレッチです。 (こういうことを質問しているトピなので、ヨガと行ってもコアな人がするヨガを想定していないものと仮定します) 一般的なスポーツクラブのヨガレッスンくらいなら正直運動も言うほど運動にはなりません。筋とか伸びるので刺激を感じて、それを筋肉痛だとかと勘違いして運動した気分にはなるかもしれませんが。また、発汗と運動効果はさして比例しませんので、汗が出るイコール運動した、というわけでもありません。スポーツクラブのヨガレッスン程度なら運動といえるほど運動にはなりません。気分転換やストレッチなどを目的としているものだと思います。運動効果はあまりですね。痩せる痩せないで言えば筋トレの方がよほど痩せます。私は病気で一時期太りましたが、有酸素運動もなしで筋トレオンリーでしたがみるみる痩せましたよ。もちろん筋肉で太くなるなんてこともありません。そんなに簡単に太くなったら街中ボディビルダーばかりになりますので。効果を求めるなら筋トレですね。

トピ内ID：3771655491

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部分痩せは不可能です

まつ

2019年09月02日 11:54

お腹の脂肪をとりたい、気持ちはよくわかりますが、部分痩せというのは基本できないそうですよ。スポーツジムでそう言われました。となると全身の脂肪を減らすしかなく、一番効率がいいのは食事制限です。高価なプライベートジム（月に30万とかかかるところ）でもメインは食事制限の指導だそうですから。

トピ内ID：0567137142

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質問自体が不適切

♨

大雑把過ぎ

2019年09月02日 12:21

「筋トレとヨガ」とざっくり書いただけでは誰もまともな回答を返せません。マシントレーニングを軽負荷、ハイスピードで多いレップス数でやれば有酸素運動と同じ効果があるので脂肪燃焼効果がありますし、器具を上手にセッティングすれば部分痩せも出来る。ヨガでもストレッチ効果だけでなく痩身効果のあるポーズや持続時間で痩せる事は可能だが、痩身目的だと結構時間が長い。筋トレといっても素人の勝手ホームトレーニングのことなら、間違ったやり方で逆にサイズアップしたり、体型が崩れたりすることもある。ヨガでも正しい方法でなければ時間だけ浪費して何の効果も得られない人はゴマンと居ます。何となく、多分インストラクターに付いたりジムに通ったりではなく、タダ同然で簡単に痩せたいという甘い考えが垣間見えるので、トピ主の目的が単にお腹周りの脂肪を落としたいだけなら「インターバルウォーキング」が一番効果的で失敗もしません。これなら、ネットで検索してやり方を真似ても間違う事は殆どない。毎日片道１５分、往復３０分で全身の無駄な脂肪がバランスよく減ります。お試しあれ。

トピ内ID：8373580040

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痩せたいなら

花

2019年09月02日 15:47

食事の改善と筋トレの後の有酸素運動では？私は有酸素運動１０分→ストレッチ→筋トレ一時間以上→有酸素運動３０分→ストレッチをしています。まず有酸素運動で身体を温め、ストレッチしやすくします。その後筋トレをして、筋肉に刺激を与え、筋組織を破壊します。筋トレ後の有酸素運動が、脂肪の燃焼を促進するそうです。筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。ヨガはよく分かりませんが、ストレッチとして組み込んだらどうでしょう。

トピ内ID：3857323489

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筋トレで行くなら

🙂

ジム歴じゅうねん

2019年09月02日 15:47

あまりに、大雑把で答えにくい質問なので、笑ってしまいました。ヨガは、良いエクササイズですが、痩身目的ならちょっと遠いかな。シンプルに行くなら、スクワット＋複数の腹筋がいいです。回数を多くして、有酸素運動を兼ねること。いずれも、間違ったやり方では、効きません。筋肉の名称を覚えるくらい、研究してくださいね。

トピ内ID：0850571732

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実感として

🎶

ふわっと

2019年09月02日 16:25

長年、ヨガを楽しんでいますがヨガのおかげで体重が減った！痩せた！というイメージとは違う気がします。体を伸ばしてリフレッシュするとか汗をかいてスッキリするとか呼吸を整えて落ち着く、とか。筋トレの方が体重を落とす効果がありそうですが人によっては筋肉がつき過ぎてガッチリした印象になったり脂肪よりも筋肉の方が重いですからね。健康的で良いとは思います。効率的にお腹だけ～というのはそう出来たら良いのでしょうけどなかなか都合よくはいかないかと。毎日コツコツ食事運動睡眠のバランスではありませんか？ヨガの前に筋トレもやる。適度にウォーキングも行う。食事や栄養にも気を配る。女性らしいラインを目指す。まぁ何にもやらないよりかは少しでも何かやった方が自分の身体を知って良いことだと思います。それから年代によっても変わってきますね。若いうちなら興味あること何でもやってみて年を経ればそれなりに。

トピ内ID：4959662331

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どちらでも

🙂

かかし

2019年09月02日 17:59

部分やせは難しいと思います。既に他の方が回答している通りです。そもそも運動だけで痩せるのは一般的な運動習慣だと困難だと思います。運動で消費できるカロリーはそんなに大きくないからです。したがって食事制限が必須です。ただ運動習慣を否定する訳ではありません。運動を定期的にすることは色々な点で健康に良い影響を与えるからです。物理的なトレーニング効果はさることながらメンタルにも良い影響があるとされています。ですから、ヨガでも筋トレでもやって損はないと思いますのでお好きな方をどうぞ。

トピ内ID：4687468434

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食事70% 運動 20% 残り身体維持の消費エネルギー

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ビバリーヒルズマダム

2019年09月02日 21:41

タイトル通りです。運動でやせられるならスポーツクラブ通う人みんなとっくに痩せいるはずでしょ。大半の人はそうでないのが現実。運動により多少の筋肉をつけ基礎代謝が上がったり、心身の安定から必要ない分まで一気に食べることを止められないということが少なくなる、もしくはなくなる、加工食品パッケージされたものを食べるのが減り結果摂取量が減りウエイトコントロールしやすくなるというのが現実です。部分痩せはあり得ません、タプタプしていた部分が運動による筋肉で引き締まりますが。ヨガと筋トレ、少しのエアロビクス運動で引き締められ食事量をコントロールしましょう。

トピ内ID：7302131348

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筋トレと有酸素運動

🐧

ペン

2019年09月03日 14:26

スポーツクラブでヨガやってますが、体を伸ばしたい時とかリラックスしたい時に行っています。それ以外は筋トレと有酸素運動で痩せました。筋トレするとムキムキになるよと言う人がいますが、女性の場合よほど負荷をかけてやらないとムキムキにはなりません。筋トレだけでなく有酸素運動はセットでやってください。ラインが綺麗に痩せますよ。でもヨガも大好きです。全部やってみては？

トピ内ID：8337848854

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痩せるには食事の見直しは不可欠

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けちゃっぷ

2019年09月03日 21:59

　広く見ればヨガにしても、深い呼吸でインナーマッスルを鍛えられると思います。自分の動作やポーズが身体の何処に働きかけているか指導してくれる先生なら、部分痩せもまるきり不可能では無いと思います。　自分は週１のプチ断食も加えて、骨盤の歪みを修正するヨガやエクササイズ動画を、毎日２０分程度続けていて、下半身も一回り小さくなり、２ヶ月ほどですが、５キロの減です。　この処は甘いモノへの執着も減っているのもありますが・・・。

トピ内ID：0674279737

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とりあえずやってみて続けられる方をやる

鰯雲

2019年09月04日 11:32

トピ主さんは完全に運動不足ぽいので、どちらでもいいからまずは続けることをお勧めします。運動習慣がつけば体調はよくなるでしょうし、そうすればもっとダイエットに効果的な運動を追加することもできますから。効率的に脂肪を減らしたければ、摂取カロリー量は標準またはそれより少な目で、毎日30分程度の有酸素運動＋一日おきに筋トレをするのがいいと思います。

トピ内ID：4734942305

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やってみればいい

✨

CP9

2019年09月10日 16:09

ヨガと言ってもやせるヨガという前提付きですが、どちらでも好きな方をやってみればいいですよ。思うような結果が出なかったら、それはやり方が間違っていたってことです。手段そのものは間違ってません。

トピ内ID：7087410022

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運動で痩せるのは難しい

🙂

熟年スイマー

2019年09月11日 12:35

消費エネルギー　＞　摂取エネルギーとなった場合消費エネルギー　と　摂取エネルギー　の差の分だけ体重が減少します。体重６０Kgの方がトラックで１Km 走ると約60Kcal 消費します。脂肪 1gのエネルギー量は 9Kcal 脂肪組織には約20％の水分が含まれますから 800g脂肪を燃焼させると約１Kg体重が軽くなります。 800 * 9 / 60 = 120 脂肪を燃焼させて体重を１Kg 軽くするためには約 120Km 走る必要があります。日常的に運動されている方にとっては大した距離ではありませんが運動習慣のない方には難易度が高いと思います。減量の基本は食事制限です。食事制限を行うと筋肉も落ちることが多いため筋トレを併用し、筋肉の減少を防ぐ必要があります。

トピ内ID：0573355635

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ヨガと筋トレどちらの方が痩せますか？？

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