皆様の熱中症対策を教えてください

レス18

（トピ主 5 ）

かなぶん

2020年05月24日 17:33

ヘルス

10年ほど前から熱中症になりやすくなり、毎年夏になると何度か倒れてしまいます。今年は特に暑い夏になるという情報がある上、職場はコロナ対策で換気のため日中も常に窓は開け放し、クーラーは強めにかけると言われていますが、危機感を抱いています。介護の仕事をしているので、マスクは外せないし、体も常に動かしています。幸い、入浴介助はありません。毎年の対策としましては。常に首に保冷剤（こまめに交換）を入れたバンダナ（？）を巻き両鼠径部と両脇に常に保冷剤（こまめに交換）を挟み塩分の入ったタブレットを携帯し水分も塩分ミネラルの入ったものを準備（ただ、私は高血圧なので減塩をすすめられています）暇があれば扇風機や団扇を使用し髪は短く切り下着も夏の暑さ対策使用のもの冷感のあるスプレーや実際に体温を下げるスプレーも使用早寝遅起きで睡眠時間も確保し日中は必要最低限しか外出せず食事もしっかりバランスよくとるようにしています。それでも毎年何度か倒れてしまいます。体温はいつもは37度前後ですが、夏になると38～39度になることもあり、退職も考えています。生活の問題もあるのでできれば退職は避けたいです。みなさま、どんな対策をなさっていますか？ご教示のほど、よろしくお願いいたします。

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塩麦茶

🙂

通りすがり

2020年05月24日 22:29

ま私も夏の農作業で具合悪くなります。保冷剤を頭のてっぺんにと塩麦茶で対策しています。まずいですが、効く気がします。

トピ内ID：6601928874

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内科・婦人科・乳腺外科にはかかっています

🙂

かなぶんトピ主

2020年05月24日 22:29

高血圧、卵巣嚢腫、乳房の良性腫瘍でこまめに受診しています。そろそろ更年期の年齢であり、実際に乳腺外科では更年期特有の細胞も出ています。今のところ、ホットフラッシュ等の更年期症状は出ておりません。実母は更年期症状はほぼなかったそうです。祖母は二人とも40代で亡くなっているので、分かりません。

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それは大変ですね

🐤

もそもそ

2020年05月25日 10:47

熱中症で何度も倒れるのは、大変ですね。介護職ではありませんので、イメージないのですが。仕事中は制服でしょうか。制服なら、熱がこもりやすい素材なんじゃないでしょうか。それが変更できたら、いいですね。私服でも同じですね。あとは動き回る仕事でしょうか。知人が介護職で、入浴介助は汗だくって、言ってました。私もベストとパンツの制服で、動き回るときは汗だくで、仕事中だけでも2リットルの水分が必要でした。それもキンキンの冷たいのです。お昼ご飯は施設の食事ですかね。夏野菜は身体を冷やすので、あまり食べ過ぎないように注意が必要ですが、トピ主さんの場合は逆にたくさん摂取したほうが良さそうですね。水分は麦茶にしてはどうですか？そうすればミネラルも含んでますから、減塩にもなりますね。あと昼食で温かい汁ものがある場合は、冷めてからがいいでしょうね。体温あがると思います。パッと思いつくのは、こんなくらいでした。また何か思いついたらレスしますね。少しでも改善できますように。

トピ内ID：6218236291

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汗かけますか？

🙂

くくる

2020年05月25日 12:07

夏場は平熱が１～２度上昇しているのは汗がかけないのかな？と思いましたがどうですか。汗が上手くかけない体質だと熱がこもりやすく熱中症にかかりやすいです。極端な話ですが、以前職場で多汗症の人が副交感神経を切って胸から上に全く汗をかかない手術をした後からかなりの頻度で熱中症で倒れるようになりました。夏に汗を上手くかけるようにするのはウォーキングなどの有酸素運動やストレッチで身体を伸ばして血行をよくする。熱めの足湯や温めの半身浴で身体を温めて血行よよくする。汗をかくときに忘れずに水分補給。高血圧との事、主治医の先生に熱中症にかかりやすい事は相談しましたか？ワークマンなど建築現場などで働く方のお店は熱中症対策グッズが充実しているので一度覗いてみてはどうですか。

トピ内ID：1832197695

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それだけやっても倒れちゃう？

お疲れ様です。

2020年05月25日 13:01

私も思えばエアコン導入前に何回か熱中症で倒れてます。でも主さんの対策はエアコンがあって、プラス対策なんですよね？もうこれ以上対策あるかな？無エアコン時代は普通のお水とスポーツドリンク、うなじに氷入りタオル？を巻いて塩飴くらいで大丈夫でした。主さんに足りないのは多分マスクしてるからだと思います。介護職なのでマスク必須でしょうが、鼻のあたりのフィットが足りないのではないでしょうか？というのも私も今は外出時にはマスク着用ですが、必ず倒れるんです。のぼせるというんでしょうか… マスク着用すると眼鏡が曇るので、おそらく鼻の上のつまむ所が緩いんだと思うんです。私は2-3時間でふらふらなので、ずっとマスクしてて緩い方だと倒れるのでは？分かりませんけど、私がそうなので。考えられるのはその位かな？熱中症対策は万全だと思うので。大変だと思いますがご自愛下さい。

トピ内ID：1427970862

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僕の熱中症対策

🙂

ハリネズミ

2020年05月25日 14:41

いよいよ夏到来で皆さんも暑さには十分気をつけてほしいと思います。僕の場合は出社時にペットボトルをカバンに入れていきます。つまり水分補給ですね。そして夏場はシャワーのみです。また食べ物は冷たいもの中心ですね。更に夜はタオルケット一枚で、エアコンは除湿機能で夜明けまでタイマー設定しています。まあこんな所でしょうか。

トピ内ID：1598956734

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退職も視野に入れといた方がいいと思います。

😨

ガメラ

2020年05月25日 15:19

まず体温ですが非常に高すぎです。平熱が37度とすればいつ倒れても不思議ではありませんからね。それから高血圧という事ですが、上と下の平均値はそれぞれいくつですか？それに年齢的なものと考えた方がいいですね。ですから退職も検討するべきです。あなたそのまま働き続きたら間違いなく倒れますよ。そこの所を考えたことはありますか？また仕事を辞めたら何が困るんですか？それよりもあなたの体を心配するべきですよ。既にあなたは体を酷使しているんです。この質問を見てあなたは我が儘と感じました。キツい事ばかり述べましたが、これはあなたの将来のために全て述べた訳です。まだ40年以上生きなければならないんですから。

トピ内ID：1598956734

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私は塩と油が不足していました

バリバリ

2020年05月25日 16:14

私自身、薄味好みで油っぽいものは苦手。低血圧で少食で痩せ型人間です。やっぱり食べないといけませんね。夏は。夏こそ食べる。そんなことに気付いたのは最近です。夏特有のだるさと頭痛に襲われていた頃、勧められて何年かぶりにポテトチップスを食べたのですね。普通の菓子の。なんだかとても美味しく感じて。今までは苦手で敬遠していたのに。当然喉も渇くから水も飲んだのです。そうしたらスウッとラクになったのです。私は必要な塩分も油分も摂取出来ていなかったようです。要は偏っていたのですね。栄養が。塩分を取らないから、水分も排出されていた。トピ主さまは高血圧とのこと。その高血圧の要因を定めてアプローチされたらいいかもしれませんね。塩分が過剰なのか、水分が足りてないのか。それとも運動不足とか狭窄症とか他の原因か。まずは自分の体の弱点をよく知ることですね。私は塩分水分共に不足すぎて血がドッロドロだったみたいです。

トピ内ID：2372209637

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鉄分摂取で改善しました

🙂

くまの玉乗り

2020年05月25日 16:37

私も熱中症になりやすかったんですなので、熱中症の仕組みを調べて自分の血液を増やせばいいのだ、という結論に達しましたそのために、サプリの「ヘム鉄」を取り鉄瓶を使い始めたところ、驚くほど熱中症になりにくくなりました女性の方でしたら、鉄分は摂取して損はないですし、かなり改善すると思いますよぜひお試しを

トピ内ID：0528962866

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ありがとうございます。

😢

かなぶんトピ主

2020年05月26日 21:05

＞通りすがり様アドバイスありがとうございます。高血圧対策で基本ごぼう茶なのですが、熱くなってきたら麦茶を試してみます。頭に保冷剤を乗せたいのですが、さすがに見目が悪いので…（介護職とは言え、大半の利用者さんは認知症のない方です）＞もそもそ様アドバイスありがとうございます。入浴介助はありませんが、リハビリ型なので、基本動き回ります。食事の提供はないので、職員は皆持参の弁当などです。体を冷やす前提で食事も考えたほうがいいですね。基本的に体温が高いので、体を温めないものを選択しているのですが、何故かなかなか下がりません。子供のころからなので、体質なのでしょうね。飲み物は麦茶にしてみます。また何か教えていただけたら幸いです。くくる様アドバイスありがとうございます。発汗は問題がなく、子供のころから大汗かきです。ウォーキングは年中しておりまして、湯船にもつかるようにしています。主治医に相談しましても、自律神経の弱い人はなりやすいですね～と水分ミネラル補給をすすめられる程度です。子供のころから自律神経失調症を繰り返しています。昨年は熱中症対策の肌着など試してみましたが、裏目でまして…100均やドラッグストア、ホームセンターの熱中症対策商品は毎年試しています。これといった切り札はなかなかありません…

トピ内ID：2192669154

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塩

ファンファン

2020年05月27日 16:24

昨夏、突然体が硬直、痙攣を起こし、全身の筋肉に力が入らなくパニックになりました。水分は十分摂っているし、体温にも気をつけていたのに・・。思い至ったのが塩分。普段超薄味にしてきたので、もしやと思い、塩気のある梅干し等を食べたら数日でよくなりました。今年は早目に予防します。

トピ内ID：1170556053

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ありがとうございます

🙂

かなぶんトピ主

2020年05月27日 21:11

＞ハリネズミ様アドバイスありがとうございます。職場には１．５リットルの水分を持参しています。内訳はミネラルウォーター・ごぼう茶・コーヒー（体を冷やすそうなので）。入浴して自律神経を整えたほうがいいという意見もあり、なるべくシャワーではなく湯船に漬かるようにしていますが、実際はどちらがいいのか… 夜間はエアコン28度設定で一晩中+首ぶり扇風機・弱で使用しています。正直、除湿では眠れず、睡眠不足で斃れてしまいました。＞ガメラ様アドバイスありがとうございます。いえいえ、きついなんてことは思いませんでした。命が惜しいなら、退職するしかないかなと思っています。ただ、生活するにはお金が必要で、コロナで不況になった際に介護以外で働ける経験はないので、しがみつくしかないかな…というのが悲しい実情です。血圧は降圧剤を飲んで130/８５、放置で１４０/１００くらいです。僧帽弁閉鎖不全と不整脈もあり、昨年の夏も熱中症と不整脈で精密検査入院しましたが、特に問題なしでした… 斃れた際に現場の利用者さんや同僚に迷惑をかけるので、今年また斃れたら潮時かな…とは思っています。バリバリ様アドバイスありがとうございます。私は大食いのやせ型です。低コレステロール血症（中性脂肪低値ＬＤＬ低値ＨＤＬ高値）・低カリウム血症ですが、治療対象ではないそうです。僧帽弁閉鎖不全症はありますが、今のところ軽症で経過観察です。不整脈ありますが、ただの期外収縮で問題なし。なるべく生野菜を接種しているのですが、カリウム値は改善しないので、直接カリウムを取るしかないかな～と思っています。試行錯誤しかありませんね… 一時腎機能が低下したこともあり、減塩が基本なので、こういう時は悩ましいです。主治医に相談しても、細かいところまでは難しいようで…

トピ内ID：2192669154

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失礼しました

🙂

かなぶんトピ主

2020年05月27日 21:11

お疲れ様ですさま飛ばしてしまい、大変失礼しました。昨年まではマスクはしないスタッフが多く、今年はコロナ禍でマスクは必須となり、さらに危機感を強めています。正直、これ以上どうしろと？　と思っています。これでだめならもう退職しかないのですが、生活がかかっているので…… 冷房を入れても窓は全開。これで気温３５度超えとなったとき、正直命の保障すら危ういと思っています…退職しかないのかなぁ…

トピ内ID：2192669154

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血管の柔軟性が不足している？

🙂

あらら

2020年05月30日 23:30

しばらくトピを眺めていましたきっと肥満なんだろうなと思っていたら痩せ型とのこと暑さで本来は血管が広がって放熱すべきところを広がらず熱がこもってしまうのではそれならば高血圧である理由もわかります人体は必要のない能力はなくなっていきますのでなるべく血管を広げたり収縮させたりするようにすると良いのではないかと湯船に入って温まった後少し低い温度の水を手足にかけ血管を収縮させてみるを繰り返すウォーキングからインターバル速歩、ジョギングと運動強度を上げ血管を広げていく機会を増やす運動後３０分以内に牛乳を飲み血液量を増やす（これは裏付けがあります）などが考えられると思いますただ運動強度を上げるのはちょっと時期が悪いかな夏から冬への方があげやすいです私はジョギングを継続してしていますがマスクをして走ると実に熱が篭りやすい不織布のマスクよりは自作の布マスクの方がずっと楽ですもし許されるなら晒しで作ったマスクは熱の篭りが一番楽です

トピ内ID：0045412842

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熱中症予防には深部体温を下げる事、カギは『手の平、足裏、頬』

陸上競技に学ぶ

2020年06月02日 11:09

2019世界陸上ドーハでの競歩にて、棄権者が続出する中で優勝した日本人選手たちがレース中ずっと『氷を握っていた』のを覚えていらっしゃるでしょうか？陸上競技でも熱中症対策は大きな課題ですが、最近の実験で、運動後 1・何もしないグループ 2・首、脇の下、足の付け根を冷やすグループ 3・頬、手の平、足裏を冷やすグループを比較すると、『3』のグループが一番深部体温が下がると言う結果が出ています。これは、『動静脈吻合からの放熱』による体温調節機能を最大限利用し、血液を冷やす事で体温を下げています。『2』のグループも『1』よりは下がりますが、血液が急激に冷えるため人体が『体は十分冷えている』『寒い』と誤認して、発汗が鈍ったり、体内で熱を作ったりしてしまうため、体温の下がり方が鈍いそうです。なので、熱中症になった人の『応急処置』は首、脇の下、足の付け根を冷やし、熱中症の『予防』には、手の平、足裏、頬の動静脈吻合を冷やすのが良いとの事。そして仕事中、足裏や頬を冷やすのは難しいと思いますが、『手の平』なら、比較的冷やしやすいのではないでしょうか？ただし、動静脈吻合も冷やしすぎる（手の平の温度が17℃以下になる）と放熱しなくなるので、『常温（15℃以上）の水が入ったペットボトルを握る』と、効率良く体温が下がるとの事です。

トピ内ID：7943483934

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イロイロ試しました。

🎁

Bitter

2020年06月02日 23:31

真夏に、ビニールハウスで水やりをしてたことがあります。暑い！！『熟したトマト』を丸かじり。水分補給に抜群。 50代の今はお風呂上がりに『熟したトマト』の、丸かじり。サプリの『杜のスッポン黒酢』。『キツイ冷房』は、ダメ。動いて『汗』もかく。シャワーじゃなく、温めの入浴…せめて週2～3回。足先にシャワー…温い・冷たいを交互に鍛錬。出かける時は、首筋に冷んやりマフラー・保冷剤。『常に両鼠蹊部・両脚保冷剤』は、身体を冷やしすぎでは？最低限の外出、冷房の部屋に篭ってる？ …設定温は？返って、暑さに対応できない身体にしてる気が…

トピ内ID：9206355631

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漢方薬はどうですか

🙂

バナナ

2020年06月03日 12:41

漢方薬をためされてはいかがですか？体を冷やすものというのは、冷たい温度のものではなく、バナナとかパインとか、暖かい地域の食べ物です。それと、コーヒーはカフェインが利尿作用があるともいいますただの水だと腎臓に負担になるので、塩やミネラルをとるといいとも聞きました。経口補水液などはいかがでしょう

トピ内ID：9088122260

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ありがとうございます

🙂

かなぶんトピ主

2020年06月07日 11:10

6月に入り、さっそく暑さでへばっておりました。遅くなり、申し訳ありません。引き続きアドバイスありがとうございます。＞くまの玉乗り様健診で貧血の指摘はないのですが、たいてい精密検査でフェリチンを調べてもらうと低値です。サプリメント外来をやっている医師からもすすめられ、鉄のサプリを服用しています。このまま服用を続けてみます。＞ファンファン様持病に高血圧があり、主治医からは基本的に減塩をすすめられています。熱中症の前駆症状が出た時だけ塩分とカリウムのタブレットを服用し、なんとかしのいでいます。＞あらら様若いころからやせ型なのに高血圧で、主治医からも血管が硬いのでしょうと言われています。家族そろってやせているのに高血圧で、おそらく体質です。原発性アルドステロン血症は検査入院で否定され、現在難治性高血圧外来受診しています。本格的なトレーニングは秋以降に持ち越すとして、入浴と冷水は試してみます。

トピ内ID：2192669154

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