30歳のダイエット

レス8

（トピ主 1 ）

☀

ともの

2021年05月06日 17:02

美

当方、30歳の女性です。
3月からダイエットを始め58kgから55kgまで痩せました(ちなみに身長は166cm)

方法は
・食事制限(ご飯の量を減す)
・動画サイトのヨガ、筋トレ、ビリーズブートキャンプ(少し)

しかし、体脂肪が30%あります(因みに58kgの時は33%ありました)

他にどのようなことをしたら体脂肪が20%位になりますか？
最終的には48kgを目指しています。
ご教示をお願いします。

トピ内ID：0182786089

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病気になるよ

☁

cloud

2021年05月06日 21:25

　職業がモデルとかアスリートでなければね。　体脂肪率ではなくて体脂肪量の方が現実的ですよ。　体脂肪率って身体の水分量にも左右されますからね。　女性なら３０は十分標準だし。　その身長で４８キロは貧相なだけでしょ。胸なんてあばら骨浮きますよ。鎖骨がちょっと浮いてて、お腹に盾筋３本くらいがカッコいいです。　胸とウエスト差が２０ｃｍくらいかな。パンツもお尻がある方が映えるし。　　体重＜体型ですよ。

トピ内ID：3688834578

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欲張りすぎ

🙂

おばさん

2021年05月07日 10:56

48kgという響きに惑わされている気がします。トピ主の現在の体型で体脂肪30%というのは、減らすべき脂肪がたくさんあるという意味ではなく、筋肉量が少ないということです。20%にしたいなら、かなり本気で筋トレをしないとです。体重を今のレベルにキープしたまま、筋トレで体脂肪の割合だけ減らしていったら、トピ主は超かっこいい体型になるでしょう。

トピ内ID：4942223189

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48キロ神話

😀

う～ん

2021年05月07日 11:54

　何か女性って理想体重４８キロってよく目にしますね。何かの神話でしょうか（笑）。　因みに身長が１６６ｃｍなら、５５キロでも十分標準以下ですけど。　自分がダイエットで一番下げた時は、４９キロ・体脂肪２４％でしたけど、くっきりあばら骨が出ちゃって、お尻も骨ばってました。　今は少し戻して５０～５２キロです。　標準は５５キロですけど。　４８キロにするにも相当ストイックにならないとね。下手すれば摂食障害にもなる危険もありますよ。

トピ内ID：0092677498

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筋肉をつける

😀

う～ん

2021年05月07日 11:54

　今でも十二分に問題ないと思うけど。　敢えてなら筋肉を付けて基礎代謝から、上げるようにするのも一つだと思います。　やたら細くするのじゃなくメリハリのある身体創りを目指してみては？　負荷を掛けて運動したら、良質なたんぱく質にビタミンでより筋肉をつけられます。結果脂肪燃焼が高まります。　自分が見ているヨガ動画では、筋肉を柔らかく保つことでより燃焼が効率よくなるそうです。　堅い筋肉は冷えやすくセルライトが付きやすくなります。　

トピ内ID：0092677498

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体重は減らさなくていい

れんのん

2021年05月07日 11:54

体脂肪を下げるならランニングを入れたらいいと思います身長も高めですし体重的には今くらいがベストだと思います食事もカロリーは1200カロリ以上は食べるようにこれから代謝が下がると取り戻せません

トピ内ID：2348305962

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自己流では無理

🙂

ニンジン

2021年05月07日 11:54

身長166cm55kg=BMI19.9 BMI22以下になると減量が難しくなる。目標48kg=BMI17.4で痩せモデル体型でも49.6kg お金を出してプロの指導を受けて食事とトレーニングをしないと無理。筋肉は脂肪より重い、数字より見た目が大事。

トピ内ID：0912435932

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トピ主です。

☀

とものトピ主

2021年05月07日 20:52

皆さんコメントありがとうございます。因みに48kgと言うのは、振った元カレを見返す意味での目標です。でも、皆さんのコメントを見たら体重を維持しつつ、ランニングを始めてみようと思いました。

トピ内ID：0182786089

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自己流でもいけますよ

🙂

47歳女性

2021年05月08日 16:31

私47歳ですが今でも体重を落とそうと思ったらまだ落とせます。現在159ｃｍ　46kg 家での体脂肪計だと（あてにならない）16%とかできますがたぶん病院で測ると２０％は超えるのではないかなと思います。がりがりでもないし病気にもなっていません。まだ落とせる余分な脂肪はあります一般的によく言われているように体脂肪を落としたかったら有酸素運動だと思います。ランでも自転車でもスイムでもいいですが続けることですね。それ以上に食事も、です。食べすぎはダメです。私、7年ほど毎日10kmランニングしていますが食べ過ぎれば体脂肪は増えるし毎日続ければ体脂肪はキープできます。ちなみに私、ランニングもしていますが筋トレは1日40分くらい有酸素は苦にならないのですが筋トレは嫌いです。

トピ内ID：1786256894

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