１２月上旬から朝食前に20～30分、一日おきで走ってますが、体重も体脂肪もなかなか減りません。減るどころか、筋肉が増えたのか1kg増えたりしています。3月中旬までにどうしても、７kg痩せたいので、トレーニングを、ジョギングではなくウォーキングにしたり、毎日するなどに変えようか考え始めております。減量は運動を始めてから、何ヶ月経っても変化がない場合にトレーニング内容を変えるべきなのでしょうか。アドバイスお願い致します。１６０cm 女性１２月上旬：体重 58kg台体脂肪率 32% ⇒ 今日 59.8kg 31%でしたが、昨日までは３３％でした。

ジョギングで減量効果が出ない！ | 美容・ファッション

専門家ではありませんが・・・

Bob

2011年01月06日 12:59

大学まであるスポーツをやっていて、多少の知識があります。有酸素運動は１５～２０分以降から脂肪が燃焼すると言われているようです。ですから、走るペースは落としても、もう少し時間を長くしたほうが効果的かもしれません。また、仮に筋肉の量が増ええたとすれば、基礎代謝の量も増えるので脂肪が燃焼しやすくなります。体重・体脂肪率については、一般家庭で使用しているヘルスメーターであれば、１キロ程度の誤差はあると思ってもいいと思います。（乗る位置などが微妙に違ったりすれば測定値は異なってきます）かく言う自分も１８２センチですが、約９０キロ（現役のときは７５キロくらい）あるので、８０キロ目指して減量中です。主に食事療法と筋トレでやろうと思っています。腰・膝・足首に古傷があるので。昔、キックボクシングをやっていた時期がありましたが、ああいう競技はそのときだけ落とせばいいので、１週間で１０キロ近くや、１日で４キロなどを落とすことはありますが、維持していく減量だと方法は違ってきますからね。お互い、頑張りましょう！参考になればさいわいです。

トピ内ID：2904834248

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食事制限は？

162cm、54kg

2011年01月06日 12:59

もともと体脂肪が高めなので、1キロ増は筋肉でしょうね。 2ヶ月で8キロ減目標とすると、運動だけで一ヶ月4キロ減らすのは無理でしょ。食事制限はしてないんですか？当たり前ですが量を食べると太るから、晩御飯を半分にするとか、せめて一品減らすとかしていかないと。客観的に自分が何を食べているのか把握するために「レコーディングダイエット」もしたほうがいいですよ。ちなみに、友人が食事制限なしで半年間毎日走って5キロ痩せました。一ヶ月1キロ弱減のペースで健康的な感じでした。

トピ内ID：3449458787

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何を食べていらっしゃいますか?

たんぽぽ

2011年01月06日 12:59

ジョギング寒い中、頑張っていらっしゃいますね。 30分のジョギングで消費カロリーは約１８０kcalとなります。ご飯１００gくらいにしかなりません。日ごろどれくらい食べていらっしゃいますか？どれだけ運動しても食べている量が多ければ痩せません。一度こちらに書き出してみませんか？もっと具体的なアドバイスがいただけると思いますよ。

トピ内ID：4592320347

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体重よりも見た目が重要では？

🐴

しましま

2011年01月06日 12:59

１２月上旬からということは、そろそろ1ヶ月ですね。がんばっていますね。体重が減らないのは筋肉が付いたんですね。見た目が引き締まってきたのなら、それでいいんじゃないかな？友人から聞いた話ですが、ジョキングは３ヶ月目くらいから効果が出て体重が減るって言っていました。（すみません根拠はないのですが・・・）このまま、がんばって続ければ結果は出ると思いますよ。ただ３月までに7キロは、無理でしょう。ていうか危険ですよ。無理して7キロ落とすことは可能かもれませんが、そんな無茶したら絶対リバウンドしますよ。本当は朝食前よりも食後２時間の方がいいと思うんだけど、仕事とかあるだろうし、やっぱそれは無理だよね。。。？

トピ内ID：8267777251

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時間の変更

🐱

年増女

2011年01月06日 12:59

体験者です。しっかり食べて半年で8キロ落としました。時間の見直しをお勧めします。朝食の前に運動をすると、元々寝てる間にエネルギーを使っているので、飢餓状態の上に運動では朝食べた物が全てダイレクトに取り込まれてしまいます。私は夜ご飯のあと２時間後位を狙って一時間意識をしながらウォーキングしています。がっちり体型から華奢な体型になりました。一年立ちますが、飲んでも食べても食べた量だけの変化で翌日には戻る太りにくい体質になりつつあります。食べたあと２時間後位から内臓へ栄養を蓄え始めるので、その時間に積極的にエネルギー消費するように運動をした方がよいと思います。食べ物の見直しは必要ですが、食べないのは肌が荒れますのでダメです。張りを失わず、筋肉も手に入れると年齢より笑うほど若くなりますよ３ヶ月あれば効果は見えますのでお試しあれ。続けることが大切です

トピ内ID：7697878602

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そのとおり

うむむむ・・・

2011年01月06日 12:59

世の中すべてトライアンドエラーです。今回の様に成果が出ないなら見直しする柔軟さが大切です。さて今回の件。 30分で何キロ走ってますか？まさかの3キロ？時速6km、それは「歩く」と言います。ちなみに3キロ30分、消費は180kcal。コンビニおにぎり一個にも届きません。体重1キロ増は単に脂肪が増えただけです。（正直体脂肪率の変化は誤差範囲） 20後半30前半の一般女性の一日の基礎代謝1200kcal。（あなたの日常生活では1800kcalの摂取でも多いかも） 7キロ体脂肪は49000kcal。あなたの約30日分の基礎代謝分です。例えば毎日「かかさず」5キロ（10キロ）走って300kcal（600kcal）の消費一日の摂取を1200kcal(1500kcal) この生活なら2ヶ月で7キロの体脂肪は落ちます。参考に摂取1200kcal,揚げ物はおろか外食も中食も菓子パンも一切不可です。月間150キロのジョギング、初級市民ランナー（フルマラソン5時間位）の平均です。 (月間300キロならフル4時間。東洋大の柏原さんはレース前月800キロ走ったそうです。)

トピ内ID：7493973832

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１ヶ月ではまだ無理でしょう。

🐤

yuko2

2011年01月06日 14:25

私の経験からジョギング・ウォーキングだけでは体脂肪を燃やすには、大変なことだと分りました。痩せるだけの為には・・・それにプラス、食事の制限（バランス良い献立で３回きちんと食べて腹６～７分目、間食なしです）もし、お腹が空いておやつを食べたい時はヨーグルト・豆乳・ウーロン茶などで空腹を満たします。短期間では７キロの減は無理と思います。体を壊します。ひと月１キロが限度では無いでしょうか。２～３キロ減っただけでもお腹周りは違いますよ。

トピ内ID：6616724912

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私も教えてほしい（苦笑）

💡

とるめんた

2011年01月06日 15:04

週20キロペースで1年走っていますが、残念ながら体重も体脂肪もほとんどかわりません。ちなみに、身長体重体脂肪、かなりトピ主さんと近いです！体重は私の方が少し重く、体脂肪は少し軽いくらいです。ただ、走り始めてから、周囲の人からは明らかに締まって痩せたと言われます。お正月明けも、顔が小さくなった！と言われました。ダイエットが第一義目的ではないので、私としては「まあ、いっか。」と思ってランニングを続けていますが、ランニングで痩せられるなら、効果的な走り方を、私も教えてほしいと思います。

トピ内ID：1664832311

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まずは筋トレから

ぼい

2011年01月06日 15:04

ジョギングのような有酸素運動は、脂肪を燃焼するための筋肉がないと効率よく結果を出せません。まずは筋トレを行いましょう。ちなみに腹筋と背筋は必ずセットで。

トピ内ID：6267919717

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減量は難しいけどスリムアップはします

🐷

ロクチー

2011年01月06日 15:04

　１日おきに２０分～３０分では減量できるほどの運動量になっていないですよ３０分走っても消費カロリーは３００ｋカロリーいくかいかないかなので、これだと朝食の熱量にさえ相当しません。私は６年間ほぼ毎日１日１０ｋｍジョギングをしていていますが体重は全然減っていません。でも筋肉が増えて顔やウエストがシャープになったので、始めて２ヶ月くらいしたら「すごいアスリート体型になっちゃったね～」と周りの人にびっくりされました。身長１５２センチで５１ｋｇもあるけどお洋服は７号～９号サイズです。体重を減らすのは難しいですが体型は確実に変わるし、体力がついて仕事や家事をしても疲れにくくなるので続けることはいいことだと思います。

トピ内ID：4120559859

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主さんの年齢が分かりませんが。

🐱

いろは

2011年01月06日 15:04

３０代超えていたら、１日おきのジョギングごときでは落ちないですよ。私も今減量のため週３日ジョギングしてますが、ジョギングしてない日は週２日キックボクシングで筋トレと週１日ダンスのレッスン受けてます。最低週５日、通常６日運動するようにしてます。ここまでしなくても、最低週５日は運動した方がいいです。ウォーキングでもなんでも。あと３０代超えていたら、カロリー制限しないと痩せないです。１キロの脂肪落とすのに７０００カロリー消費しないと落ちません。２０～３０分のジョギングでは１５０～２００カロリー程度しか落とせないうえに、そこで食事を気にせず食べてたら脂肪は落ちないですよ。できれば、ジョギングをしてない日は筋トレで筋肉付けた方が脂肪燃焼しやすい体なんですけどね。私はカロリー計算しながら、運動して少しづつ（１ヶ月に1.5キロ程度）落としてます。お互いがんばりしょう～。

トピ内ID：4795339407

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ジョギングだけではムリ

🐱

にゃん

2011年01月06日 15:04

運動で痩せるには、２０～３０分程度の運動量ではムリですよ。プロスポーツ選手並の運動量でないと「運動で痩せる」にはつながりません。食事のコントロールもしていますか？・食事のカロリーを落とす。・間食はしない。・毎日適度な運動。但し、食事はバランスも考えてくださいね。いきなりサラダのみ等は最初効果が現れますが、栄養バランスも悪く、ストレスで過食を引き起こす可能性が大です。これがリバウンドなんですが... あと二ヶ月で７ｋｇは、出来なくないけど難しいでしょうね。落ちたとしても、それを維持できると思いますか？長～い目で、最終的に７ｋｇ落とすくらいを目標にしたらどうですか？

トピ内ID：0377114532

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体脂肪８％

科学者Ｙ

2011年01月06日 15:04

　まだ始めて一ヶ月くらいじゃないですか・・・　食事療法と違って、運動療法ではそんなにすぐには効果はでないですよ　一方で、食事療法よりもリバウンドも少ないですし、せめて半年くらいは頑張ってみてください　あと、一ヶ月の軽いジョギングくらいで筋肉はつきません　もひとつ、ジョギングはそれほどエネルギー消費が多くはありません　可能であれば、競技スポーツや水泳をお勧めします

トピ内ID：1094956275

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食べる量

真奈

2011年01月06日 15:04

その運動量ではそれほどカロリーの消費にはなりません食べる量を減らさないとやせませんよ

トピ内ID：2003118163

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筋トレしましょ

みゅー

2011年01月06日 16:27

> 朝食前に20～30分、一日おきで走ってますが、体重も体脂肪もなかなか減りません。そりゃそうです。ジョギングで７kgの脂肪を消費するには一体何時間走れば良いのかを計算してみたらよろしい。時速10km/hで20～30分ほど走るならば、消費カロリーは170～300kcal程度。脂肪1gあたり7kcal。ですので、1回のジョギングで24～43gの脂肪は、、、消費されません。消費カロリーの内訳をみると脂肪が使われるのはどんなに多くても半分。糖分が真っ先に使われ、脂質と同時にタンパク質も消費しはじめます。従って、脂肪消費量は5～20g。これが1日おきですので、15回くらいですか？最大で300gくらいしか減っていなくても何の不思議も無い。まぁ、普通に考えれば「ジョギングで消費した脂肪」はせいぜい100g程度でしょう。ジョギングで痩せたければ、毎日3時間くらいは走らなきゃだめです。まずは無酸素運動。有酸素運動はその次。そして、脳ミソを使うこと。・ちゃんと調べて自分で考えなくてどうすんの？・糖分消費は脳に回した方が効果的二つの意味です。

トピ内ID：7521262934

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運動だけでは難しいかも

匿名

2011年01月06日 16:27

アラフィフ男性なので参考にはならないかもしれませんが。 175cm／75kg／25％（2010年6月） ↓ 175cm／64kg／18％（2010年12月末）まで減量できました。年末年始でちょっぴりリバウンド気味ですが。最初は毎朝一時間のウォーキング（6kmほど）二週間後からは毎朝20分のジョギング（3kmほど）に移行土日のいずれかは10km～15kmのウォーキングこれでも最初の2ヶ月で2kg前後体重が落ちた程度でした。で、ある記事をきっかけに摂取カロリーの記録をつけ始めて一日1700キロカロリー程度になるようにメニューを考えました。すると一週間後くらいから急速に体重が減少。最大時には1ヶ月で5kg、体重が落ちました。結論として、食生活も合わせて見直さないと大幅に体重を落とすのは難しいんじゃないかと思います。今は、お正月で増えた分を減らすべく、1月末までにマイナス4kgを目指して運動＆食事コントロール中です。がんばって下さい。

トピ内ID：4641763316

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運動量が足りないのでは？

🙂

男在米

2011年01月06日 17:16

アメリカで、一般的に言われる事は、一日に歩く、若しくは走るのが一マイル（１．６キロ）なら、体重変動無し、二マイルで一ヶ月に一ポンド（４５０グラム）減、三マイルで二ポンド減、といったことです。ジョギングを一日おきに20～30分では、余程速く走る方でないと変動無しの域だと思います。ジョギング前に簡単なスロートレーニングでもしてから、毎日最低五キロ走れば、かなり変化が見れるのではないでしょうか？

トピ内ID：0525178403

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太りにくくなります

🙂

あっこ

2011年01月06日 17:16

基本的に炭水化物を控えて鶏肉などのタンパク質を摂取するなど、ゆるい食事制限をしながら、毎日３キロジョギングしてます一年間でマイナス10キロ現在、健康体重と美容体重のド真ん中をキープしてますし、たまにどっか～んと大食いしても２、３日で戻ります昔もダイエットに成功しましたが食事制限だけで、あっという間にリバウンドしました是非ともジョギングは続けて下さい

トピ内ID：2335271788

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誤ったダイエットではなく生活習慣を変えましょう

🙂

かうんせら

2011年01月06日 17:16

生活習慣はどうなっていますか？悪い生活習慣は体脂肪を増やしますよ。食生活はどうなっていますか？食べ過ぎれば太るのはあたりまえです。筋肉はちょっとやそっと走った位で１ｋｇも増えません。が、始めた運動をやめれば１ｋｇ位は減ってしまいます。そうやって変な事をする度に「脂肪が増え」「筋肉が減り」、太りやすく痩せにくい身体になっていくのです。年齢と共に痩せ難くなってきたなと思うのは、加齢のせいではなく、誤ったダイエットや生活習慣の積み重ねの結果だという事を理解しましょう。３月迄に７ｋｇの減量を目指すなら、軽い運動よりも、摂取カロリーを今より６００カロリー/日減らせばいいです。軽い運動程度では一日の生活習慣の中で打ち消されます。休憩時間が延びたり、余計に食べたりと。そしてもちろん食事制限で痩せればリバウンドします。来年の今頃はもっと辛いダイエット生活でしょう。それが嫌でしたら、目標を変えやり方も考えましょうね。体重目標は愚かな事ですよ。正しい減量とは、まず筋肉を増やし、それから、脂肪を減らすことですから。

トピ内ID：6682569821

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厳しいと思います。

🐱

あいあい

2011年01月06日 17:45

こんにちは。トピ主さんの年代がわからないので何とも言えませんが、私は、40代で162センチ、去年の今頃は60キロで体脂肪率30％でした。ゴールデンウィークに一大決意をして、毎朝５キロのスロージョギング、半身浴、週１回のピラティスを始めました。最初の３カ月ほどは全然体重が減りませんでしたよ。８月を過ぎた頃から、体重が落ちはじめ、体脂肪率も減りました。今は、53キロ、体脂肪率23％です。どなたかもおっしゃっていましたが、筋肉量をつけて、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすしかありません。急激な減量はリバウンドを招きますし、体にもよくありません。気長にがんばりましょう。

トピ内ID：7683209362

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筋トレ

路面電車１号

2011年01月06日 19:08

消費カロリーとか持続時間とかは割愛しますが走る前にスクワット、腕立て、腹筋などの筋トレを５分程度してから走ると効果が高い様です、私も去年の１２月から取り入れましたがそれまで落ちにくかったんですが意外と落ちますよ ♂ですが　１７７ｃｍ　体重７７キロ　足に怪我したんで７キロ増えた分を減量＆筋肉を取り戻すよう頑張ってます運動はエアロバイク１時間/隔日程度してますが-２ｋｇ/月が目標です

トピ内ID：6926059137

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カロリー計算を是非

😀

ダイエｔット先輩

2011年01月06日 20:46

結論から申しますと貴女の運動量では体重は下がりませんよ。私の場合、水泳を１時間/日＊５回/週（1000m/day*5day/week)さらにジョギング１日２回*7days＊３０分/回　やってます。体脂肪率17% ＢＭＩ・２３％です。チョット油断すると体重は下がります。毎月１回健康診断をやっていますが、医者から「体重が変わらない・優等生」と言われてます。しかし運動だけでは体重コントロールはできません。食事です。貴女の場合、目標ー７ｋｇですがーーしかし第一目標を５３ｋｇとした場合、53*30kcal=1600kcalくらいで良いと思います。（間食も勿論入れてです。酒も入れてです）１日２食でなく３食にした方が良いです。しかも朝、昼に重点を置いて夕食は簡単にする。夜寝る前の３時間は水以外の物は絶対口にしない。このダイエットは全然無理じゃないです、むしろあたりまえの事です、是非やってみて下さい。

トピ内ID：2617800916

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朝食前の運動は…

😑

mi

2011年01月06日 21:29

お相撲さんの朝稽古とおなじ、とＴＶでみたことがあります。いっぱい動いて、おなかをすかせて食べ、休憩（横になる）と体が大きくなるんだそうです。痩せるんだったら、食後1時間くらいしてから運動するといいらしいです。

トピ内ID：0431385732

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運動量が足りない気がする

🐷

チイコ

2011年01月06日 23:24

1度の運動が20~30分は短すぎる気がします。脂肪の燃焼が始まるのが運動を開始して20分を経過してからと言われていますので、せっかく運動しても脂肪燃焼に至らず終わっている日も多いのではないかと推測します。そうでなくても、体は冷えで脂肪をため込みやすく、甘みや脂肪を美味しく感じる季節ですので、現在の運動量では現状維持が精一杯というところなのでしょう。運動しなければ、体重増加していたところを食い止めていたのですから、無駄な運動ではなかったと思いますが、目指すのが減量であれば、もうひと頑張り欲しいところですね。ちなみに当方１５７センチの女性ですが、週に３日、それぞれ、１時間、３時間、３時間運動してなんとか５２キロキープです。週に４日毎回３時間きっちり運動していた頃は４９キロでしたので、運動量減ってジワジワ増量しました。

トピ内ID：3980742115

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１６０ｃｍ５６ｋｇ　ほとんど同じ体型でした

🐷

明日子

2011年01月07日 10:38

なんとなく思い立って昨年の１０月からダイエットを始めてみましたとりあえず小町でも評判の良い「あすけん」に登録し１か月１キロ減のコースを選んで３カ月１日1400～1600カロリーで１日１万５千歩のウォーキング毎日、点数が出るのが面白くてちょっと真面目に取り組んだところちゃんと痩せましたよ１か月１キロ減のはずが真面目にやりすぎたせいか結果的には１か月２キロ減で３か月で合計６キロ痩せました１月の段階で５０キロを割りました毎日の平均85点以上を目指した結果です目的の体重になったら止めようと思っていたのですがウォーキングが結構楽しくてこのまま続けちゃいそうですまた、必要な栄養素をすべて食物から摂ると1日1400～1600calをどうしてもオーバーしてしまいますので私はサプリメントを利用しましたあと身体を温めて脂肪燃焼量をアップさせるため黒糖生姜紅茶を飲み、ババシャツと腹巻を身につけています「あすけん」には1か月２キロ減のコースもあるのでそちらにチャレンジしてみてはいかがですか？真面目にやればそれ以上の効果が出る場合があります（例・私）

トピ内ID：9328218816

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皆さん言っているように

heros

2011年01月07日 10:38

時間もそうですが、ジョギングなら速度ですね。夜歩いてるご婦人がいますが、あの速度ではストレス発散にはなっても、減量には程遠く、やらなくても同じくらいです。走れればの話しですが、時速８Ｋｍって一般人には結構早いです。それで１時間なら効果はあると思います。基本は食べる量を減らす事と、内容を考える事。そして食べる時間などです。

トピ内ID：4723185315

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続けたらいいとおもいます

🐤

ポン

2011年01月07日 12:03

せっかく始めたジョギングだから、半年は続けたらいいですよ。わたしの経験ですが、最初の１ヶ月は、体重がかわりませんでした。ウォーキングを考えているとのことですが、真剣にやせたいのであれば、ランニング的なジョギングのほうが向いているとおもいます。トレーニングの内容がわからないのですが、もう１ヶ月続いているようであれば、運動強度（毎日走る／スピードをやや上げる／ランニングの時間をもう10分以上ふやす）をあげたほうがいいとおもいます。くれぐれも無理しないでください。続ける事が大事と思います。２ヶ月をすぎる頃から、目に見えて、月に数キロ、落ちてくるとおもいます。急に体重を落とすと健康によくないので、無理せずに。もし２ヶ月たっても、体重に変化がないようなら、運動強度や、ふだんの食生活を見なおしたほうがいいとおもいます。わたしは、１年で10キロやせられました。これ以上のダイエットは、「ダイエットの罠」（もっとやせよう、もっとやせよう）にはまって、身体をこわすと注意されたので、今は、体重を落とさないように気をつけて走っています。

トピ内ID：6971427395

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健康と美容に関する仕事をしています。

椋木

2011年01月07日 13:00

ジョギングはダイエットにはあまり適さないエクササイズだという事はご存知ですか？ですが、完全に不適切だと言う事でもありません。理想的なダイエットやエクササイズやその他の一部を上げてみます。１、水泳（水中ウォーキングでもOK,一日２時間も続ければ効果覿面です。２、ヨガ（凝り固まった筋肉やスジをほぐし、血液の循環をよくして代謝をあげてくれます。やせやすい御肉質に改善してゆけますし、身体の歪みもととのえられます。３、クラシックバレー（ストレッチとエクササイズの両方の効果が期待出来ます。４、水分を沢山摂取する（口寂しい時に何かつまむ癖がついていませんか？水を沢山のみ、ジュースやお酒等のチョイスをへらしましょう。それから水分の摂取量が少ない方は内蔵の代謝が悪い傾向が見受けられます。内蔵代謝がわるいと、自律神経にも身体全体への影響も大きいです。５、当たり前ながら、甘い物や菓子類は食べない。菓子パンなどはもってのほか（理由は欠かなくても分かりますよね？６、午後四時迄は実は何を食べても太りにくい。午後四時以降はなるべくお野菜を中心に。８、冷たい物より暖かい物を。参考になれば幸い

トピ内ID：1740377437

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私の場合。

ぬくぬく

2011年01月07日 13:00

トピ主さんの年齢がわかりませんが、30歳前後からは少しの運動や食事制限では全く痩せませんでした。そんな時、職場が変わり自転車通勤になりました。（片道30分）平日は雨の日も暑い夏もずっと自転車に乗り通い続けましたが、半年は全く体重は変化なし。ダイエットになると思っていたので、ショックでした。その後、半年して2キロ減りました。簡単には痩せません。太るのは簡単なんですがね。元々小食な方ですが、昼をよく食べて夜は少なめで18時に食べる。その後は寝るまで何も食べない。を続けていたのも良かったのかもしれません。大好きなお菓子は食べています。やめれませんでした。

トピ内ID：3728562643

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考えられるのは、ストレスですね

🐶

ゆず太郎

2011年01月07日 14:50

パーソナルトレーナーをしているものです。３ヶ月で７ＫＧという目標設定はとてもちょうどよく、トレーニング内容もまずまずだと思います。確実に脂肪は落ちているように思います。走りはじめると、まず、足に筋肉がつき、体重は２～３ＫＧ増えると思って下さい。その後逆にどんどん減り始めますので、大丈夫です。朝食前に走られるのは、いいことですよ。ますます痩せ効果があります。思うように体重が落ちないトピ主さんに考えられるのは、ストレスです。いきなり始めた好きでもないジョギングに、ストレスを感じておられるのではないでしょうか。ストレスは人間を太らせます。そして、過食に走らせる場合もありますので、ジョギングをやめて、早歩きにしてはどうでしょうか。早歩きの散歩トレーニングをできれば、３０分以上毎日楽しんでほしいです。トピ主さんのような方は筋トレをすると逆にストレスになりそうですので、まずは、気持ちのいい朝に、気持ちのいい空気を吸いに楽しく歩きましょう！！

トピ内ID：0612968728

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ジョギングで減量効果が出ない！

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