１週間で痩せる方法

最近休み無しで働いていましたが、 急に来週から１週間休暇が取れました。 この際、この１週間を使ってダイエットしようと 思います。 健康的に１週間で痩せられる方法をご存知の方 教えて下さい！ 目標３キロです。 ちなみに現在160センチ55キロ。 運動は何もしてませんが間食はしてません。 毎日３食をきっちりたくさん食べています。 寝る前に缶ビール１本飲んでます。