話し癖を直したい。（自己嫌悪に陥っています）

こんにちは。皆様に相談があります。 私は自分の話してる時の癖を直したいのですが直せないでいます。 その癖は 　1　鼻で笑ってしまう。笑ってはいけない所で「ハハハ」等と口に出してしまう。　 　　　　→　両方とも無意識でやってしまっています。馬鹿にしているつもりではないのですが相手の方は馬鹿にされてる気分になっていると思います。 　2　驚いたりすると「ええ～～～！！？？」と批判めいたイントネーションで言って 　　　しまう。 　　　　→　これも無意識なので言ってしまった後に「あ、言っちゃった」と思います。 自分なりにこれらを直す方法を考え「常に一呼吸置いて発言すれば直る」と 結論付けたのですが、この「一呼吸置く」と言うのができずにいます。 いつも友人と別れた後に「またやっちゃったな」と思うのですが、 次に会うと楽しくてつい上記の事が頭から抜けてしまい、同じ事を繰り返しては落ち込んでいます。 自分の考えだけでは前に進めないので皆様からこれを直す知恵を拝借できたらと思い投稿しました。 ご意見お願いいたします。