いててて・・・；長時間耐えられない私の腰

まだ１０代なのですが、長時間(４時間くらい)歩いたり立っていたりすると腰がキシキシと痛みます。 スポーツをしている時は平気です。 陸上部でハードル専門です。 きっかけは、家で自主トレとして寝る前に ＋腹筋３０回 ＋背筋１５回 ＋腕立て１５回 をしてからです。 始めてから５日くらいで、めちゃくちゃ腰が痛くなったので、即止めました。この出来事は１年半ほど前のことです。 ですが、まだこの腰痛は治りません。。 慢性的な腰痛ではないので、座れば楽になります。 一日街を歩くだけで、帰る頃には頭が痛くなるほど腰痛が・・・。 これは後遺症ってヤツなんでしょうか・・・。 どなたか、トレーニングをして腰痛が始まった方はいませんか？？ 他にも、上記と同じ状況で腰痛になる方はいませんか？？ なんとか対策を見つけたいのです!! 宜しくお願いします。