チベット体操、効果のほどは？

30代主婦です。 最近、チベット体操をはじめました。 最初は苦しくて、腰が痛いし中断してましたが、少しずつやっていたら、筋肉がついてきました。 なんか、筋張って、むきっとしてきたような？ それに、便秘が少しですがよくなってきました。 続けられている方、効果はほどはいかがですか？ あきっぽい私が続けられるように、他にこんなメリットがあったよ、ということがありましたら教えてください。 また、妊娠中はやってはいけないのでしょうか？ よろしくお願いします。