体が硬い！どうしたら軟らかくなるの？

昨年の春からヨガを始めました。私も前屈と開脚が全然できません。 それでも半年以上やってきて、少しずつはやわらかくなっているのは実感しています。 開脚前屈ですが、ひざ裏を伸ばす、背腰・尾てい骨をきちんと立てる、 この2つが出来ないと無理なようですね。 前屈の練習をするときには、必ずかかとを前に押し出す感じで行いましょう（こうするとひざ裏が伸びます）。 それから、無理に背中を丸めて頭をひざにつけようとしないで、腰を前に出し、できるだけ背中はまっすぐに前方に前方に上体を押し出すイメージで練習するよう言われています。 ヨガのインストラクターの先生には、前屈は難しいので、数年がかりでがんばりましょう！といわれています。 毎日少しずつ、がんばりましょう！

私もすごく体が硬くて、開脚前屈なんて全く前に曲がらなかったんですが、 もう８０近い祖母が、開脚前屈をして見せてくれて、「毎日ストレッチを しているうちに、この年でも曲がるようになった。」と話すのを聞き、それ から毎日少しずつやるようになりました。２年ほどになりますが、主人から も驚かれる程柔らかくなりましたよ！ ストレッチは息を吐きながら曲げると筋肉によいらしいです。 どうぞ、あきらめずに毎日続けてみてくださいね。 必ず成果は現れてくるはずですよ～。

私も悲しい位、固いです。 しかし、一見固そうな男友達は開脚前屈が楽々と出来ます。元々格闘技をやっていて、怪我をしない為に柔軟をしていたそうです。 まずは、アイタタタ～とちょっと思いながらも、背中を押してもらいながら、前屈を毎日繰り返す事。 私も前より前屈出来る様になりました。 面白い事に身体が柔らかくなると、考えも柔軟になりますね。 お互い頑張りましょう！

柔軟性を高めるために一番効果があるのは、 ズバリ毎日柔軟体操をすることです。 ５分もしなくて大丈夫です。 気になる部位だけ伸ばしてください。 大事なのは毎日ということです。 別に毎日でなくて、２日に１回でもいいんですけど。 もし週２回しかできないなら土日まとめてじゃなくて、 火金みたいな感じがいいです。 まず、痛くても少しできるようになり、次は痛くなくなります。 人によっては関節の稼働域の限界が違いますし、 生まれつき（骨格の問題で）できないことも意外とありますよ。

柔軟体操は、毎日コツコツとやること。 一度に張り切っても、筋を痛めたりしますので、 「痛気持ち良い」位を限度に、無理はしないこと。 身体が硬いと言っている人に多く見受けられるのが、 息を止めたり、力が入った状態で、柔軟しようとしていることなので、 口を開けて、息を吐きながらゆっくり伸ばすとか、とにかく力が入らないように、意識してゆっくりやってみて下さい。 また、前屈の場合は、「腰」を曲げようとするのではなく、 股関節を蝶番にして、骨盤全体を倒すようにします。 曲げる位置を間違えないように。 せっかく体操教室へ通っていらっしゃるようですので、 先生が詳しいと思います。 実際に見て貰いながら、アドバイスを受けた方が、正しい方法を教えて頂けると思います。

私は２年ほどバレエストレッチに通い、昔の何倍も柔らかくなりました。週に一度、２時間弱のレッスンですがインストラクターに細かく指導してもらうとみるみる柔軟に。ストレッチもコツがあるんですよね。先生は柔らかくなりたいならまず全身の力を抜くこと、といいます。息が止まりがちですが、一つのストレッチをする毎に、はい息してー、息してる～？と言います。ゆっくりゆるゆると頑張って下さい。