ウォーキングダイエットに成功された方のお話を伺いたいです。一日にどのくらい歩きましたか？マイナス何キロ？などなど気になります。そしてコツはなんですか？よろしければ教えてください。

ウォーキングって本当に効果がありますか？ | 美容・ファッション

ウォーキング半年。

歩

2008年09月17日 19:23

ウォーキング半年で８キロ減りました。お腹の贅肉がすっきり取れて、お尻もちっさくなりました。食事は普通に食べてます。歩いているのは平日は毎日で、時間にして１時間前後ですね。効きますよ。ウォーキング。お勧めします。

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ある

kuzu

2008年09月17日 19:23

　一日に８キロ、早足で腕を軽く振りながら毎日歩くこと一年で１０キロ痩せました。雨の日はウォーキングマシーンで１０キロ。お腹の肉は引き締まったようです。でも腰痛になりました。　

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効果あると思います。

🎂

太momo

2008年09月17日 19:49

３年前に約半年で１４kg（６３→４９kg）痩せました。ウォーキングだけではなく食事制限などもしていましたが、徹底したものではなかったので、やはり一番効果があったのはウォーキングだと思います。私の場合は夕食後少し休んで、９時頃から１時間約７０００歩。広めの歩幅でかかとから着地、つま先で蹴るように歩くのがポイント。特に腰を振ったりはしていなかったけど、脇のぜい肉はとれたような…。一時期ワコールの「おなかウォーカー」をはいて歩いていましたが、残念ながら、下っ腹のぜい肉はとれませんでした。少し厚着（夏でも長そで２枚重ねとか）をして汗をかくのも効果あると思います。汗びっしょりで家に帰り、ゆっくりお風呂で汗を流すと気持ちよく眠れるし、寝る前に食べるのもガマンできました。だってそこで食べちゃったら、１時間がんばって歩いた意味ないですもん。夜のウォーキング以外にも休日予定がないときは、デパートの中を歩きまわるとか、あの頃ホントによく歩いてました。今でも健康のために週４日くらいは歩いてます。続けることが大事です！がんばって下さいね！

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コツは、人それぞれだと思うけど

しのぶ

2008年09月17日 19:51

運動を続けてから15分くらいから、脂肪が燃焼するので、最低でも30分以上は歩かないと、意味有りません（ただの散歩と同じ）。私の場合、汗ばむくらいのペースや負荷（傾斜とか）がコツだと思います。ちょっと厚着をしたり、首周りにタオルを巻いたり（ダサイけど）して汗をかいています。水分もこまめに取ります。短期で痩せたいなら、余り勧めません。私は、始めて３週間目くらいから「ちょっと顔周りがスッキリした？」って感じでした（何故か、顔から痩せた）。代謝やリンパの流れが良くなったせいかもしれませんが。

トピ内ID：8648638782

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効果あり

🎶

歩

2008年09月17日 19:52

ウォーキング２ヶ月一日１回、週２回程度早歩きで５０分 ↓ 太ももが３センチ細くなりました。お尻周りも細くなりました。「早歩き」が必須だと思います。１分間に１２０歩程度がいいと思います。あまり、息があがらない程度で歩きます。たった１５～６回しか歩いてませんが、８回目で太ももが細くなったのを実感し、パンパンだったジーンズの太ももに余裕がでましたよ。おすすめだと思います。ただ、ウエスト周りまではまだ実感がありません。

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ありますよ！

🎶

ぐぅ～

2008年09月18日 12:15

デスクワークで肩こりがひどいため、1年ぐらい前からウォーキングを始めました。ダイエット目的ではなかったのですが、ヒップアップに効果あり♪で、思わぬ効果ににんまりです。好きな音楽を聴きながら腕を振ってがしがし歩くと、ストレス解消にもなるし、血行が良くなってよく眠れるし、気分も明るくなる！ナイスバディにもなれちゃう♪ やらない手はないですよ～。医学的な点はよくわかりませんが、1日20～30分でも、効果はあると思いますよ。

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あります！

🎁

Reico

2008年09月18日 12:15

私の場合はウォーキングと言っても犬の散歩なんですが、ダラダラ歩くのではなく、競歩ぐらいの早歩きなのでりっぱなウォーキングのつもりです。天候の良い日も悪い日も、１日に５０分～１時間ぐらい歩きます。それに犬がいっしょだと３日坊主になりません。これがいつまでも続くコツです。私は運動が嫌いで食べることが好き。産後肥りであれよあれよという間に、減量とリバウンドを繰り返し７号→１７号になってしまいました。食事制限やサプリメントのダイエットでは、ここまでやせなかったと思います。３年間弱歩いて、－２４キロ。身長１５６センチで、体重４０キロ・体脂肪１９～２０％・体型は７号。ずっと維持です。減量が成功できたのはウォーキングのお蔭だと信じています。

トピ内ID：5940081308

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緩やかな効果ありました！

🙂

ニコ

2008年09月18日 11:12

私の場合は、毎朝近所の公園を４周（２ｋｍ）歩いています。効果は徐々にではありますが、数値に表れてきました。間食などの制限無しで、半年で４キロ減というところです。しかし、ウォーキング後に帰宅すると朝食が美味しくて、量をセーブするのが大変ですが・・・・・。まぁ、朝の空気は気持ちがいいですし、気分転換をかねて気長に続けていけたらと思っています。顔見知りになった方との挨拶もいいものですよ。

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kuzuさん

ふみ

2008年09月18日 11:50

10kgも減量出来てお腹の肉が引き締まって良かったですね。しかし、腰痛になってしまったとか。それがウォーキングのせいかどうか分りませんが。私もこの1年、朝の4時過ぎから主人が起きる6時頃まで毎日6000～8000歩程度歩いております。その結果8kg(56→48kg)減量致しました。以前（5年程前）腰痛の経験があります。テレビで見たのですが杖を2本ついて歩くと腰や膝の負担が軽減され腰痛や関節痛の予防になるとのことでした。そこで私は2本の杖をついてウォーキングをしております。そのせいか腰痛の再発は起こりそうもありません。最初はスポーツ用品店でトレッキングスティックなるものを2本買いました。結構高く２本で1万円位かかりました。しかし、今は100円ショップで買った2本の杖を愛用しております。

トピ内ID：9138995390

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ハンドルネームだぶってしまいスミマセン

ＨＵ

2008年09月18日 12:15

９．１７　１８：５１投稿の「歩」様、確認せずに同じＨＮを使ってしまいました。申し訳ありません。

トピ内ID：6097712633

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効果テキメン&健康作りにも！

歩くの大好き

2008年09月18日 12:15

最低週3日,7-8キロを早足で歩きます(1.5h)　今43で10年以上続けてますが,30歳の時より断然細くなりました(元々普通体型)　ヒップがあがるし,やはり下半身がしまります。無駄な肉が落ちて筋肉つくんですね。150cmの39Kgですが｢スタイルいいね～。何かしてるの？｣とよく言われます。私は昔から歩き好きで,2駅3駅は平気！景色を見たり猫や犬に挨拶しながら散歩するのが楽しみなんです。基本的に歩くの苦手..という方は長続きはしないかも。プールでのウォーキングや水泳なら,短い時間でエクササイズ可能ですよ。私も前は行ってましたが,髪が濡れるのが面倒で(笑)

トピ内ID：6085856015

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マイナス5キロ

もえ

2008年09月18日 14:52

ホットヨガと併行して行っています。週3日ほど、夕食後1時間くらいしてから夫と歩いています。反射素材のものを身につけ、ヘッドランプをつけて。時々ノルディックウォーキングのようにストックを持ったり、500～1000グラムのウエイトを持って歩いたりもします。脂肪燃焼効果を考え、心拍数は120くらいで（時計の秒針で確認）。だいたい1時間かけて歩きます。これで1年弱で5キロ減りました。 173センチ59キロでも痩せている方だったのが、54キロに。体脂肪率は21％です。身体年齢も実年齢より10歳若いです。太もも、腰回りがすっきりしましたし、お尻のラインもキレイになりました。胸が減らなかったのも嬉しかったです。ホットヨガは呼吸法が身につくのと、体幹部のバランスがよくなること、そして動作がゆっくりなので筋肉が細く長くつくことが利点です。ウォーキング時の歩幅や姿勢がよくなるので、結果として負荷をかけても身体に支障が出ませんでした。こちらは週2回程度で行っています。何より歩きながら夫と話したり、星を眺めたり、コウモリやネコやカエルに遭遇するのが楽しいです！

トピ内ID：9350342832

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効果ありました

あいり

2008年09月18日 14:52

自己流なのですが、日焼け対策のため、早朝か夕食後のどちらかに 1時間～2時間歩きます。歩き方は基本、腕を大きく降って早歩きですが、後半疲れてきたらペースを落します。河原を歩くので長袖長ズボン。おともにipod。半年で8キロやせ3サイズダウンしました。季節や天候に左右されますのであまり細かく決めずに実行しています。 (決めて出来ないとストレスになるから)

トピ内ID：2755649490

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ほぼ毎日

ぱふぱふ

2008年09月18日 14:52

大雨や大雪、台風以外は歩いています。ほぼ毎日、約４０分　もう６年になります。ウォーキングは首から下の全身運動です。時間はかかりますが確実です。食べる量を気にしなくて良くなりました。短期間では難しいです、是非気長に…。

トピ内ID：8875807438

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ハイキングも

🐷

まんぽ

2008年09月18日 14:52

ウォーキングは体にも心にも良いと思います。高低差のあるコースを選ぶと、エネルギー消費量が格段にあがります。ウォーキングというよりハイキングになってしまいますが、月２～３回、１回３～５時間、コースは（３００～８００メートル程度の丘陵・低山）のハイキングで、半年で６キロ（６７→６１）落ちました。毎日３０～６０分程度のウォーキングというのが理想かもしれませんが、週末にまとめて運動したい、という場合にはハイキングもお勧めです。少しずれちゃってごめんなさい。

トピ内ID：4787519097

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効果バリバリ

かーたん

2008年09月18日 16:03

40歳男性、ウォーキング歴約5年。始める前から比べると体重15キロの減。成人病の兆しは全てなくなりました。骨密度も20歳代に戻り、超健康に。但し減量目的のみで言うと、ウォーキングだけで痩せるには相当な苦労を要します。従い、口から入るカロリーも同時に制限するのが効果的。相当な早足で歩いても400キロカロリー／時消費するあたりがウォーキングの限界、でも食べるもので400キロカロリー摂取するのは超簡単。ウォーキングを始めると『こんなにも苦労して歩き続けているんだから、オヤツとか食べてその苦労を無駄に出来るか！』って言う意識が芽生えます。その意識こそが肝要。因みに、カルシウムが骨中に正常に取り込まれる為には、ビタミンDを摂取する事、紫外線を浴びる事、骨に負荷がかかる事（＝運動する事）と言う3条件がありますので、日中にウォーキングすれば、少なくとも紫外線＋負荷の条件はクリヤーします。従い適度な運動は骨密度の増大にも役立つという事です。

トピ内ID：2576138170

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ずばり！！あるっ

そる

2008年09月18日 15:26

効果はあります！！私は１年半で20kg減量しました。１日約１時間。コツはわかりません。でもせっかく運動したのに食べてはダメだと思って自然と食べる量もへったと思います。今、思えば単純な仕組みですよね～食べるけど動かない…太る。動いたけど、適量にする…維持できる。気長に頑張ってくださいね。

トピ内ID：1068861060

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ウォーキングもうすぐ4か月目！

☀

日の出より早い

2008年09月18日 16:55

この飽きっぽい私が、早朝５時起きウォーキングを続けてもうすぐ4か月になろうとしています。基本的に晴れた日は歩きます。距離は5キロ。時間にすると50分くらいです。体重は2キロくらい減りました。コツは・・・なんだろう？イチロー風にいうと「やめる理由がない」ので歩いてます。メリットがたくさんあるんです。 ○コレステロールが30（260→230に）減った！これは初めて2ヶ月目の人間ドック　での結果。 ○朝から体がスッキリするので家事がはかどり家も庭もきれいになった。 ○生理の経血量が減った（39歳ですが・・・更年期じゃないよね？） ○姿勢がよくなった。 ○全体的に筋肉がついて体を動かすのがラクになった。仕事をしやすい。あ、そうそう　コツというか、30分歩くのなら1時間歩くほうがラクというか、気持ちがいいです。なんとか？というホルモンがでて体がラクになるらしいのと、脂肪が燃えるのも2,30分してかららしいので。ただ、ここは雪国アンド極寒の地なので、冬はどうしようかな・・雪国ウォーカーの方いらっしゃいますか？

トピ内ID：5570314795

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30分でも効果あり

タデ酢

2008年09月18日 18:06

私はSOHOの仕事でほとんど外出しなくて済むため、極端な運動不足。その上運動が苦手で汗をかくのが大嫌い。さすがに年齢とともにだんだん太ってきました。ある時これはいけないと気がつき、毎日少なくとも30分歩くようにしました。特別ウォーキングでございという形を固めなくても往復15分ずつ大股早足で散歩したり買い物に行くだけです。食事も野菜たっぷりのメニューを心がけ、これで３ヶ月で６kg減量できました。常日頃から身体を動かしている人とは条件が違うかもしれませんが、確実に「効果はあります！」と断言できます。

トピ内ID：2919673076

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効果ありですよ！

🐱

こねこ

2008年09月19日 10:58

私は1年ちょっとで15kg減りました！まあもともとぽっちゃりだったので、標準くらいになっただけですけどね。ウォーキングダイエット始めたのが夏休みだったので、夏休み期間はほぼ毎日早朝1時間歩きました。学校が始まってからは、同じく早朝歩いたり、起きれなかったときは帰りの電車を降りる駅の1個前で降りて歩いて帰りました。私のコツは音楽を聞きながら歩くことでした。ただ黙々と歩くのは飽きてしまうと思って。それに夏で早朝だったので明るいけど人がいなくて、誰かに見られるっていうストレスがなかったです。たまにすれ違う散歩中の犬を見て和んだりしてましたね。

トピ内ID：2557798258

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ひきしまる

💡

てくてく

2008年09月19日 17:32

ウォーキング効きます～早歩きで一時間位を雨の日以外は毎日で、一ヵ月半もすると、背中や腰お尻の体の後ろ側から引き締まり始めますよ。その後徐々に全身が締まってくる感じです。肘は９０度に曲げて肩甲骨を意識しながら腕をうしろに引くイメージで腕をふりながら歩きます。競歩のスタイルに近いです。　　　　　　　　　一分間に１００歩以上あるきます。半年もしたら走れる様になりますよ。今では週４日５キロ走っています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　着るものはジャージ上下です。　　

トピ内ID：0060638699

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運動時の厚着

taku

2008年09月21日 23:29

運動する時に厚着するのは、おすすめできません。汗をかく＝痩せるではないので。かえって、脂肪燃焼効果が弱くなります。「リパーゼ　厚着　脂肪燃焼」などのキーワードで調べてみてください。

トピ内ID：3592234582

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男ですが。

🐶

犬男

2008年09月21日 23:29

ウォーキングというか、犬の散歩で痩せました。今年の4月に犬を飼い始めました。共働きで、妻も私も帰りが遅いので散歩は朝行うようにしています。雨の日以外は毎日1時間くらい歩いています。 4月の健康診断の時と比べて、7.5キロ減りました！妻も（体重は教えてくれませんが・・・）結構痩せたようです。それ以外に生活が変わったことはないので、原因はこの朝の散歩だと思います。

トピ内ID：0683698773

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うーん

ナオコ

2008年09月22日 12:02

毎晩５キロ歩いていましたが、あまり効果はみられませんでした・・・。だからこのレスを見て、皆さん体重が落ちているようでビックリしました。効果といえば、歩いている最中からおなかがゴロゴロ汚い話ですが、ガスがよく出ました。お通じも。腸の動きが良くなったのかな？ただ、残念ながら便秘体質ではなかったので、その効果も・・・でしたが。

トピ内ID：1797090239

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ムリはいいけどムチャをしないことかな。

**satch

2008年09月22日 12:26

私もこの２年の間に休日の朝２時間程度歩いたりしていました。週１でも毎週続けているとほんの少し体重は減ります。そこでこの２週間ほど週に４日程度夜食後に１時間程度歩いています。一人では続かないので二人ですが。その方は歩き始め少しだけジョギングをして心拍数を上げるとその後ゆっくり歩いても血流もよくなり運動効果があがるよ、と言うので軽く走り、心臓が軽く鼓動が速くなったら歩き始めています。またしばらく話しながら歩いていて私が話すことが辛くなくなった頃また軽く走ります、というのを繰り返しながら１時間くらい。まだ２週間ですが効果は出始めていますよ。要はいかに継続させるかだと思うのでほんの少しの無理はいいけれど無茶はよくないかも、という事だと思いますよ。お互い楽しく続けられるようになるといいですねぇ。

トピ内ID：5549455402

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効果あります

😀

ただ今64kg

2008年09月22日 16:24

今年の６月にウォーキングを始めて３か月。２．６ｋｇ痩せました。始めたきっかけは５月の健康診断で「６０ｋｇ以下になりましょう」と医師から指導を受けたことからです。夜の田舎道を歩くのは面白みに欠けるので正直なところウォーキングはしたくありません。なのでいろいろな目標を掲げてモチベーションを維持しています。例えば、来年の夏は北アルプスの山登りをするぞ！とか再来年は東京マラソンに参加するぞ！とか。みなさんのレスを拝読してがんばってウォーキングを続けている様子が伝わってきました。今日からもっと積極的な気持ちで取り組みます。

トピ内ID：2846269791

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正しく歩き方をするのがコツ

ひつじ

2008年09月22日 16:24

ウォーキング習っています。ただし先生が言うには、股関節を正しく使って歩くことをしなければ、何キロ歩いても何年歩いても脂肪は燃焼しないので無駄だということです。膝や背中が曲がっていたりするなど、間違った歩き方をすれば、腰や膝を痛めたりもします。股関節つまり足の付け根からしっかり足を伸ばして、上半身をまっすぐにして歩けば、お腹周り、腰回りの余計な脂肪が取れて、確実にきれいな身体になります。

トピ内ID：9444643472

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こんな例も

秋休み

2008年09月22日 16:24

痩せた、痩せたと盛り上がっているところですみません。　私は、昔ウォーキングで５キロ痩せた経験があります。　でも一緒に歩いていた友人は8ヶ月やって5００グラム減でした。　決して痩せ型ではありません。食事にも気をつけていました。　もともと私よりも、体を動かす事が好きで運動部出身です。　やはり向き不向きもあるのでしょうか？

トピ内ID：1670220781

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効果ありでした

おばちゃん

2008年09月22日 17:37

今まで全く運動をしていなかったのですが、週末だけ２０～３０分歩くようにしたら３ヶ月でお腹がペタンコになりました。（ボトムスのサイズは５号になりました）ただし歩く時はノンストップ、早歩きで！最近は体が運動に慣れたせいか同じ量のウォーキングだと効果が薄れてきたように感じます。だんだん回数や時間を増やすと良いのでしょうが今の運動量が気分転換にちょうどいいので増やしていません。歩いた後に簡単に筋トレ、ストレッチもしますが運動後のお風呂（ジャグジー）のせいかあまり筋肉は付きません。苦痛でないのなら健康のためにも歩くことはおススメです！

トピ内ID：0716498506

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さっさと歩くの好きです

🎁

green

2008年09月24日 11:06

毎日、大体４０分前後は歩くようにしています。私の場合は、大雨などで歩けないと、何となく気分がスッキリしない。。気持ち悪いのです。私にとっては、ダイエットはおまけで、一番は精神的な面で必要なものみたいです。ともかく歩くと気持よくなり、ご機嫌さんです。それが日常の気持ちの安定につながっているんじゃないかなぁ？もちろん身体にも影響はあります。あまり歩かないと、脚、とくに太ももとお尻の辺りが「ぽよよん」となります。よく歩いているとそこらへんがスキッと引き締まります。ぴったりしたボトムをはくと「最近どの位歩いているか？」が自分でよくよくわかります。

トピ内ID：4817711907

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ウォーキングって本当に効果がありますか？

レス

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